10 korzyści zdrowotnych Spiruliny

Śledź Drugslib na

Spirulina to rodzaj glonów, które rosną w wodzie słodkiej lub słonej. Występuje jako suplement w postaci tabletek lub proszku. Ludzie używają jej ze względu na korzyści zdrowotne, ponieważ jest bogata w składniki odżywcze i ma właściwości przeciwutleniające.

Spirulina to jeden z najpopularniejszych suplementów na świecie . Jest wykonany z organizmu, który rośnie zarówno w wodzie słodkiej, jak i słonej.

To jest rodzaj cyjanobakterii, który jest rodziną jednokomórkowych drobnoustrojów często określanych jako niebiesko-zielone algi. Podobnie jak rośliny, sinice mogą wytwarzać energię ze światła słonecznego w procesie zwanym fotosyntezą.

Spirulina była spożywany przez starożytnych Azteków, ale ponownie stał się popularny, gdy NASA zaproponowała, że ​​można go uprawiać w kosmosie do użytku przez astronautów .

W dzisiejszych czasach ludzie używają spiruliny, aby zwiększyć poziom składników odżywczych i przeciwutleniaczy w organizmie, co może pomóc w ochronie przed różnymi chorobami.

Oto 10 opartych na dowodach zastosowań zdrowotnych i korzyści spiruliny.

1. Bogaty w wiele składników odżywczych

Spirulina jest pełna składników odżywczych. Pojedyncza łyżka stołowa (łyżka stołowa) lub 7 gramów (g) suszonej spiruliny w proszku, zawiera:

  • Białko: 4 g
  • Tiamina: 14% dziennej wartości (DV)
  • Ryboflawina: 20% dziennej wartości
  • Niacyna: 6% dziennej dawki
  • Miedź: 47% dziennej dawki
  • Żelazo: 11% dziennej dawki

    • Zawiera także niewielkie ilości magnezu, potasu i manganu.

    Ponadto ta sama ilość zawiera tylko 20 kalorii i mniej niż 2 g węglowodanów.

    Spirulina dostarcza również niewielką ilość tłuszczu – około 1 g na łyżkę (7 g) – w tym zarówno kwasy omega Kwasy tłuszczowe -6 i omega-3 w stosunku około 1,5 do 1.

    Ponadto jakość białka w spirulinie jest uważana za doskonałą i dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm.

    Pamiętaj, że często się tak twierdzi. spirulina zawiera witaminę B12, ale to nieprawda. Zawiera pseudowitaminę B12, która ma 2. Ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne

    Głównym składnikiem spiruliny jest fikocyjanina, która jest przeciwutleniaczem, który nadaje jej również unikalny niebieski kolor.

    Fikocyjanina może pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym dzięki blokowanie wytwarzania cząsteczek sprzyjających stanom zapalnym i zapewniający imponujące działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

    Podsumowanie

    Fikocyjanina jest głównym związkiem aktywnym w spirulina. Ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

    3. Może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów

    Spirulina może pomóc obniżają cholesterol całkowity, lipoproteiny o małej gęstości (LDL) lub zły cholesterol i triglicerydy, jednocześnie zwiększając lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) lub dobry cholesterol, które są czynnikami ryzyka chorób serca.

    Według jednej recenzji spirulina była w stanie znacznie poprawić te markery u osób z zespołem metabolicznym i zaburzeniami pokrewnymi.

    Podsumowanie

    Badania wskazują, że spirulina może obniżać poziom trójglicerydów i poprawiać poziom cholesterolu, co może wspierać zdrowie serca.

    4. Chroni cholesterol LDL przed utlenianiem

    Struktury tłuszczowe w organizmie są podatne na uszkodzenia oksydacyjne. Jest to znane jako Badania odkryli, że przeciwutleniacze zawarte w spirulinie mogą być szczególnie skuteczne w zmniejszaniu peroksydacji lipidów.

    W rzeczywistości jeden małe badanie wykazało, że suplementacja spiruliną była w stanie zmniejszyć wywołaną wysiłkiem peroksydację lipidów, stany zapalne i uszkodzenia mięśni u 17 zawodników rugby gracze.

    Podsumowanie

    Struktury tłuszczowe w organizmie mogą ulec utlenieniu, co powoduje rozwój wielu chorób. Niektóre badania sugerują, że przeciwutleniacze zawarte w spirulinie mogą pomóc temu zapobiec.

    5. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe

    Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre dowody sugerują, że spirulina ma właściwości przeciwnowotworowe.

    Badania na zwierzętach wskazuje, że może pomóc zmniejszyć występowanie nowotworów i wielkość guza w przypadku różnych nowotworów.

    Podsumowanie

    Spirulina może mieć właściwości przeciwnowotworowe. Potrzebne są jednak dalsze badania.

    6. Może obniżać ciśnienie krwi

    Jeden przegląd pięciu badań wykazał, że przyjmowanie 1-8 g spiruliny dziennie może znacząco obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, szczególnie u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

    To obniżenie jest uważany za kierowany przez zwiększona produkcja tlenku azotu, cząsteczki sygnalizacyjnej, która pomaga rozluźniać i rozszerzać naczynia krwionośne.

    Podsumowanie

    Spirulina może zwiększać produkcję tlenku azotu i obniżać poziom ciśnienia krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych.

    7 . Łagodzi objawy alergicznego nieżytu nosa

    Spirulina jest popularną alternatywną metodą leczenia objawów alergicznego nieżytu nosa i istnieją dowody na to, że może być skuteczna.

    Na przykład jedno badanie wykazało, że spirulina była skuteczniejsza niż cetyryzyna, lek przeciwhistaminowy stosowany w leczeniu alergii, w łagodzeniu objawów alergicznego nieżytu nosa i łagodzeniu stanu zapalnego.

    Potrzebne są jednak dalsze badania.

    Podsumowanie

    Suplementy spiruliny mogą być skuteczne w leczeniu alergicznego nieżytu nosa, ale potrzebne są dalsze badania.

    8. Może być skuteczny w walce z anemią

    Niedokrwistość jest dość powszechne u osób starszych, prowadzące do długotrwałego uczucie osłabienia i zmęczenia.

    A Badanie 2020 odkryli, że przyjmowanie spiruliny może złagodzić anemię u kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. W 2021 r. naukowcy odkryli również, że może on również zmniejszać niedobór żelaza u małych dzieci.

    Jednak nadal potrzebne są dalsze, wysokiej jakości badania.

    Podsumowanie< /silny>

    Badania sugerują, że spirulina może łagodzić anemię u kobiet w ciąży, a także niedobór żelaza u dzieci.

    9. Może poprawić siłę i wytrzymałość mięśni

    Uszkodzenia oksydacyjne wywołane wysiłkiem fizycznym są a główny przyczyną zmęczenia mięśni.

    Spirulina może pomóc to zmniejszyć, ponieważ badania wskazują na poprawę siły i wytrzymałości mięśni.

    W w innym badaniu, wraz z badaczami, suplementacja spiruliną była w stanie poprawić pobór tlenu podczas ćwiczeń na rowerze ramion zauważając, że może działać jako środek ergogeniczny poprawiający wyniki sportowe.

    Podsumowanie

    Spirulina może zapewniać wiele korzyści podczas ćwiczeń, w tym zwiększoną wytrzymałość i siłę mięśni.

    10. Może wspomagać kontrolę poziomu cukru we krwi

    Badania na zwierzętach sugerują, że spirulina może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poziom cukru.

    Jednak zgodnie z jeden przegląd ośmiu badań na ludziach, suplementacja spiruliną w dawkach od 0,8-8 g dziennie może znacząco obniżyć poziom cukru we krwi na czczo u osób chorych na cukrzycę typu 2.

    Jednak , nie stwierdzono znaczącego wpływu na poziom cukru we krwi po jedzeniu ani na poziom hemoglobiny A1c, który wynosi używany do pomiaru długoterminowej kontroli poziomu cukru we krwi.

    Dlatego potrzebne są dalsze badania.

    Podsumowanie

    Niektóre dowody sugerują, że spirulina może przynosić korzyści osobom chorym na cukrzycę typu 2, znacznie zmniejszając poziom cukru we krwi na czczo. Nadal potrzebne są dalsze badania.

    Często zadawane pytania

    W jaki sposób spirulina wpływa na organizm ?

    Spirulina zawiera białko, witaminy i minerały oraz ma właściwości przeciwutleniające. Może między innymi pomóc w leczeniu stanów zapalnych, poziomu cukru we krwi, cholesterolu i ciśnienia krwi.

    Kto nie powinien zażywać spiruliny?

    Spirulina jest ogólnie uważana za bezpieczną. Komitet Ekspertów ds. Informacji o Suplementach Diety (DSI-EC) stwierdził, że nie stwarza to większego zagrożenia dla zdrowia. Jednak może powodować pewne skutki uboczne, takie jak trudności ze snem i problemy z trawieniem.

    Osoby przyjmujące niektóre leki obniżające ciśnienie krwi, leki immunosupresyjne lub obniżające poziom cholesterolu mogą potrzebować unikać spiruliny ze względu na możliwość interakcji z niektórymi substancjami chemicznymi zawartymi w spirulinie.

    Zawsze skonsultuj się z lekarzem, czy Spirulina jest bezpieczna w użyciu, postępuj ostrożnie zgodnie z instrukcjami i kupuj suplementy z renomowanego źródła. Niektóre produkty mogą być skażone metalami ciężkimi i innymi toksynami lub bakteriami.

    Dowiedz się więcej o skutkach ubocznych i ryzyku stosowania spiruliny.

    Czy dobrze jest zażywać spirulinę codziennie?

    Większość osób stosujących spirulinę przyjmuje do 10 gramów dziennie przez okres do 6 miesięcy. Lekarz może doradzić, jak często go stosować, w jakich ilościach i jak długo.

    Podstawa linia

    Spirulina to rodzaj sinic — często określanych jako niebiesko-zielone algi — które są bardzo odżywcze.

    Badania pokazują, że może poprawiać poziom cholesterolu i trójglicerydów, hamować utlenianie, obniżać ciśnienie krwi i obniżać poziom cukru we krwi na czczo. Potrzebne są jednak dalsze badania.

    Jeśli chcesz wypróbować ten suplement, jest on powszechnie dostępny w sklepach i Internecie.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe