10 korzyści zdrowotnych Spiruliny

Spirulina to rodzaj glonów, które rosną w wodzie słodkiej lub słonej. Występuje jako suplement w postaci tabletek lub proszku. Ludzie używają jej ze względu na korzyści zdrowotne, ponieważ jest bogata w składniki odżywcze i ma właściwości przeciwutleniające.

Spirulina to jeden z najpopularniejszych suplementów na świecie . Jest wykonany z organizmu, który rośnie zarówno w wodzie słodkiej, jak i słonej.

To jest rodzaj cyjanobakterii, który jest rodziną jednokomórkowych drobnoustrojów często określanych jako niebiesko-zielone algi. Podobnie jak rośliny, sinice mogą wytwarzać energię ze światła słonecznego w procesie zwanym fotosyntezą.

Spirulina była spożywany przez starożytnych Azteków, ale ponownie stał się popularny, gdy NASA zaproponowała, że ​​można go uprawiać w kosmosie do użytku przez astronautów .

W dzisiejszych czasach ludzie używają spiruliny, aby zwiększyć poziom składników odżywczych i przeciwutleniaczy w organizmie, co może pomóc w ochronie przed różnymi chorobami.

Oto 10 opartych na dowodach zastosowań zdrowotnych i korzyści spiruliny.

1. Bogaty w wiele składników odżywczych

Spirulina jest pełna składników odżywczych. Pojedyncza łyżka stołowa (łyżka stołowa) lub 7 gramów (g) suszonej spiruliny w proszku, zawiera:

Zawiera także niewielkie ilości magnezu, potasu i manganu.

Ponadto ta sama ilość zawiera tylko 20 kalorii i mniej niż 2 g węglowodanów.

Spirulina dostarcza również niewielką ilość tłuszczu – około 1 g na łyżkę (7 g) – w tym zarówno kwasy omega Kwasy tłuszczowe -6 i omega-3 w stosunku około 1,5 do 1.

Ponadto jakość białka w spirulinie jest uważana za doskonałą i dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm.

Pamiętaj, że często się tak twierdzi. spirulina zawiera witaminę B12, ale to nieprawda. Zawiera pseudowitaminę B12, która ma 2. Ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne

Głównym składnikiem spiruliny jest fikocyjanina, która jest przeciwutleniaczem, który nadaje jej również unikalny niebieski kolor.

Fikocyjanina może pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym dzięki blokowanie wytwarzania cząsteczek sprzyjających stanom zapalnym i zapewniający imponujące działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Fikocyjanina jest głównym związkiem aktywnym w spirulina. Ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

3. Może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów

Spirulina może pomóc obniżają cholesterol całkowity, lipoproteiny o małej gęstości (LDL) lub zły cholesterol i triglicerydy, jednocześnie zwiększając lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) lub dobry cholesterol, które są czynnikami ryzyka chorób serca.

Według jednej recenzji spirulina była w stanie znacznie poprawić te markery u osób z zespołem metabolicznym i zaburzeniami pokrewnymi.

Badania wskazują, że spirulina może obniżać poziom trójglicerydów i poprawiać poziom cholesterolu, co może wspierać zdrowie serca.

4. Chroni cholesterol LDL przed utlenianiem

Struktury tłuszczowe w organizmie są podatne na uszkodzenia oksydacyjne. Jest to znane jako Badania odkryli, że przeciwutleniacze zawarte w spirulinie mogą być szczególnie skuteczne w zmniejszaniu peroksydacji lipidów.

W rzeczywistości jeden małe badanie wykazało, że suplementacja spiruliną była w stanie zmniejszyć wywołaną wysiłkiem peroksydację lipidów, stany zapalne i uszkodzenia mięśni u 17 zawodników rugby gracze.

Struktury tłuszczowe w organizmie mogą ulec utlenieniu, co powoduje rozwój wielu chorób. Niektóre badania sugerują, że przeciwutleniacze zawarte w spirulinie mogą pomóc temu zapobiec.

5. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe

Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre dowody sugerują, że spirulina ma właściwości przeciwnowotworowe.

Badania na zwierzętach wskazuje, że może pomóc zmniejszyć występowanie nowotworów i wielkość guza w przypadku różnych nowotworów.

Spirulina może mieć właściwości przeciwnowotworowe. Potrzebne są jednak dalsze badania.

6. Może obniżać ciśnienie krwi

Jeden przegląd pięciu badań wykazał, że przyjmowanie 1-8 g spiruliny dziennie może znacząco obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, szczególnie u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

To obniżenie jest uważany za kierowany przez zwiększona produkcja tlenku azotu, cząsteczki sygnalizacyjnej, która pomaga rozluźniać i rozszerzać naczynia krwionośne.

Spirulina może zwiększać produkcję tlenku azotu i obniżać poziom ciśnienia krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych.

7 . Łagodzi objawy alergicznego nieżytu nosa

Spirulina jest popularną alternatywną metodą leczenia objawów alergicznego nieżytu nosa i istnieją dowody na to, że może być skuteczna.

Na przykład jedno badanie wykazało, że spirulina była skuteczniejsza niż cetyryzyna, lek przeciwhistaminowy stosowany w leczeniu alergii, w łagodzeniu objawów alergicznego nieżytu nosa i łagodzeniu stanu zapalnego.

Potrzebne są jednak dalsze badania.

Suplementy spiruliny mogą być skuteczne w leczeniu alergicznego nieżytu nosa, ale potrzebne są dalsze badania.

8. Może być skuteczny w walce z anemią

Niedokrwistość jest dość powszechne u osób starszych, prowadzące do długotrwałego uczucie osłabienia i zmęczenia.

A Badanie 2020 odkryli, że przyjmowanie spiruliny może złagodzić anemię u kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. W 2021 r. naukowcy odkryli również, że może on również zmniejszać niedobór żelaza u małych dzieci.

Jednak nadal potrzebne są dalsze, wysokiej jakości badania.