10 benefícios para a saúde da espirulina

A espirulina é um tipo de alga que cresce em água doce ou salgada. É apresentado na forma de suplemento, em comprimido ou pó. As pessoas a utilizam pelos seus benefícios à saúde, pois é rica em nutrientes e possui propriedades antioxidantes.

A espirulina está entre os suplementos mais populares do mundo. . É feito de um organismo que cresce tanto em água doce quanto em água salgada.

É um tipo de cianobactéria, que é uma família de micróbios unicelulares frequentemente chamados de algas verde-azuladas. Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia a partir da luz solar por meio de um processo chamado fotossíntese.

A espirulina era consumido pelos antigos astecas, mas tornou-se popular novamente quando a NASA propôs que pudesse ser cultivado no espaço para uso por astronautas .

Atualmente, as pessoas usam a espirulina para aumentar os níveis de nutrientes e antioxidantes em seus corpos, e isso pode ajudar a proteger contra várias doenças.

Aqui estão 10 usos e benefícios da espirulina para a saúde baseados em evidências.

1. Rico em muitos nutrientes

A espirulina é repleta de nutrientes. Uma única colher de sopa (colher de sopa) ou 7 gramas (g) de espirulina seca em pó, contém:

Também contém pequenas quantidades de magnésio, potássio e manganês.

Além disso, a mesma quantidade contém apenas 20 calorias e menos de 2 g de carboidratos.

A espirulina também fornece uma pequena quantidade de gordura – cerca de 1 g por colher de sopa (7 g) – incluindo ômega Ácidos graxos -6 e ômega-3 em uma proporção de aproximadamente 1,5 para 1.

Além disso, a qualidade da proteína da espirulina é considerada excelente e fornece todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.

Observe que muitas vezes se afirma que a espirulina contém vitamina B12, mas isso é falso. Possui pseudovitamina B12, que contém não demonstrou ser eficaz em humanos.

A espirulina é um tipo de alga verde-azulada que cresce tanto em água salgada quanto em água doce. É altamente nutritivo e uma ótima fonte de proteínas, cobre e vitaminas B.

2. Possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias

O principal componente da espirulina é chamado de ficocianina, que é um antioxidante que também lhe confere sua cor azul única.

A ficocianina pode ajudar a combater o estresse oxidativo ao bloquear a produção de moléculas que promovem a inflamação e fornecendo efeitos antioxidantes e antiinflamatórios impressionantes.

A ficocianina é o principal composto ativo em espirulina. Possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

3. Pode reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos

A espirulina pode ajudar diminuir o colesterol total, a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o colesterol ruim e os triglicerídeos, ao mesmo tempo que aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou o colesterol bom, que são fatores de risco para doenças cardíacas.

De acordo com uma avaliação , a espirulina foi capaz de melhorar significativamente esses marcadores em pessoas com síndrome metabólica e distúrbios relacionados.

Estudos indicam que a espirulina pode reduzir os triglicerídeos e melhorar os níveis de colesterol, o que pode apoiar a saúde do coração.

4. Protege o colesterol LDL da oxidação

As estruturas gordurosas do corpo são suscetíveis a danos oxidativos. Isso é conhecido como peroxidação lipídica, um fator-chave de muitas doenças graves.

Pesquisa descobriram que os antioxidantes da espirulina podem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica.

Na verdade, um pequeno estudo mostrou que a suplementação de espirulina foi capaz de reduzir a peroxidação lipídica induzida pelo exercício, inflamação e danos musculares em 17 atletas de rugby jogadores.

As estruturas gordurosas do corpo podem ficar oxidadas, provocando a progressão de muitas doenças. Algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes da espirulina podem ajudar a prevenir isso.

5. Pode ter propriedades anticancerígenas

Embora sejam necessários mais estudos, algumas evidências sugerem que a espirulina tem propriedades anticancerígenas.

Pesquisa em animais indica que pode ajudar a reduzir a ocorrência de câncer e o tamanho do tumor em vários tipos de câncer.

A espirulina pode ter propriedades anticancerígenas. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

6. Pode reduzir a pressão arterial

Um revisão de cinco estudos descobriu que tomar 1-8 g de espirulina por dia pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica, especialmente para pessoas com níveis elevados de pressão arterial.

Essa redução é considerado impulsionado por um aumento na produção de óxido nítrico, uma molécula sinalizadora que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos.

A espirulina pode aumentar a produção de óxido nítrico e reduzir os níveis de pressão arterial, um importante fator de risco para muitas doenças crônicas.

7 . Melhora os sintomas da rinite alérgica

A espirulina é um tratamento alternativo popular para os sintomas da rinite alérgica e há evidências de que pode ser eficaz.

Por exemplo, um estudo descobriu que a espirulina foi mais eficaz do que a cetirizina, um anti-histamínico usado para tratar alergias, na melhoria dos sintomas da rinite alérgica e na diminuição da inflamação.

No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Os suplementos de espirulina podem ser eficazes contra a rinite alérgica, mas são necessárias mais pesquisas.

8. Pode ser eficaz contra a anemia

A anemia é bastante comum em adultos mais velhos, levando a sintomas prolongados sentimentos de fraqueza e fadiga.

Um estudo de 2020 descobriu que tomar espirulina pode melhorar a anemia em grávidas durante o segundo trimestre. Em 2021, pesquisadores também descobriram que ele também pode melhorar a deficiência de ferro em crianças pequenas.

No entanto, ainda são necessários mais estudos recentes e de alta qualidade.