10 beneficii pentru sănătate ale spirulinei

Urmăriți Drugslib pe

Spirulina este un tip de alge care crește în apă dulce sau sărată. Vine sub formă de supliment, sub formă de tablete sau pulbere. Oamenii îl folosesc pentru beneficiile sale pentru sănătate, deoarece este bogat în nutrienți și are proprietăți antioxidante.

Spirulina este printre cele mai populare suplimente din lume . Este făcut dintr-un organism care crește atât în ​​apă dulce, cât și în apă sărată.

Este un tip de cianobacterie, care este o familie de microbi unicelulari care sunt adesea denumiți ca alge albastru-verzi. La fel ca plantele, cianobacteriile pot produce energie din lumina soarelui printr-un proces numit fotosinteză.

Spirulina a fost consumat de vechii azteci, dar a devenit din nou popular când NASA a propus că ar putea fi cultivat în spațiu pentru a fi folosit de astronauți .

În zilele noastre, oamenii folosesc spirulina pentru a crește nivelul de nutrienți și antioxidanți din corpul lor și poate ajuta la protejarea împotriva diferitelor boli.

Iată 10 utilizări și beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi ale spirulinei.

1. Bogat în mulți nutrienți

Spirulina este plină de nutrienți. O singură lingură (linguriță) sau 7 grame (g) de pulbere de spirulina uscată, conține:

  • Proteine: 4 g
  • Tiamină: 14% din valoarea zilnică (VD)
  • Riboflavină: 20% din DV
  • Niacina: 6% din DV
  • Cupru: 47% din DV
  • Fier: 11% din DV

    • De asemenea, conține cantități mici de magneziu, potasiu și mangan.

    În plus, aceeași cantitate conține doar 20 de calorii și mai puțin de 2 g de carbohidrați.

    Spirulina oferă, de asemenea, o cantitate mică de grăsimi - aproximativ 1 g per lingură (7 g) - inclusiv ambele omega -6 și acizi grași omega-3 într-un raport de aproximativ 1,5 la 1.

    În plus, calitatea proteinei din spirulina este considerată excelentă și oferă toți aminoacizii esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie.

    Rețineți că se spune adesea că spirulina conține vitamina B12, dar acest lucru este fals. Are pseudovitamina B12, care are 2. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice

    Principalul component al spirulinei se numește ficocianina, care este un antioxidant care îi conferă și culoarea albastră unică.

    Ficocianina poate ajuta la combaterea stresului oxidativ prin blochează producția de molecule care promovează inflamația și oferind efecte antioxidante și antiinflamatorii impresionante.

    Rezumat

    Ficocianina este principalul compus activ din spirulina. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice.

    3. Poate reduce nivelul de colesterol și trigliceride

    Spirulina poate ajuta scad colesterolul total, lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul rău și trigliceridele, în același timp crescând lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sau colesterolul bun, care sunt toți factori de risc pentru bolile de inimă.

    Conform o recenzie , spirulina a reușit să îmbunătățească semnificativ acești markeri la persoanele cu sindrom metabolic și tulburări asociate.

    Rezumat

    Studiile arată că spirulina poate scădea trigliceridele și poate îmbunătăți nivelul de colesterol, ceea ce poate susține sănătatea inimii.

    4. Protejează colesterolul LDL de oxidare

    Structurile grase din corpul dumneavoastră sunt susceptibile la daune oxidative. Acesta este cunoscut sub numele de Cercetare a descoperit că antioxidanții din spirulina pot fi deosebit de eficienți în reducerea peroxidării lipidelor.

    De fapt, un un mic studiu a arătat că suplimentarea cu spirulina a fost capabilă să reducă peroxidarea lipidelor induse de efort, inflamația și deteriorarea musculară la rugby 17. jucători.

    Rezumat

    Structurile grase din corpul dumneavoastră se pot oxida, conducând la progresia multor boli. Unele cercetări sugerează că antioxidanții din spirulina pot ajuta la prevenirea acestui fenomen.

    5. Poate avea proprietăți anticancerigene

    Deși sunt necesare mai multe studii, unele dovezi sugerează că spirulina are proprietăți anticancerigene.

    Cercetarea pe animale indică că poate ajuta la reducerea apariției cancerului și a dimensiunii tumorii în diferite tipuri de cancer.

    Rezumat

    Spirulina poate avea proprietăți anticancerigene. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.

    6. Poate reduce tensiunea arterială

    Un condus deo producție crescută de oxid nitric, o moleculă de semnalizare care vă ajută să vă relaxați și să se dilate vasele de sânge.

    Rezumat

    Spirulina poate crește producția de oxid nitric și poate reduce nivelul tensiunii arteriale, un factor de risc major pentru multe afecțiuni cronice.

    7 . Îmbunătățește simptomele rinitei alergice

    Spirulina este un tratament alternativ popular pentru simptomele rinitei alergice și există dovezi că poate fi eficientă.

    De exemplu, un studiu a constatat că spirulina a fost mai eficientă decât cetirizina, un antihistaminic folosit pentru tratarea alergiilor, în ameliorarea simptomelor rinitei alergice și în scăderea inflamației.

    Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.

    Rezumat

    Suplimentele cu spirulina pot fi eficiente împotriva rinitei alergice, dar sunt necesare mai multe cercetări.

    8. Ar putea fi eficient împotriva anemiei

    Anemia este destul de frecvent la adulții în vârstă, ceea ce duce la prelungirea sentimente de slăbiciune și oboseală.

    Un studiu 2020 a constatat că administrarea de spiruline poate ameliora anemia la gravide în timpul celui de-al doilea trimestru. În 2021, Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că poate îmbunătăți și deficitul de fier la copiii mici.

    Cu toate acestea, mai sunt necesare studii recente de înaltă calitate.

    Rezumat

    Cercetările sugerează că spirulina poate ameliora anemia la gravide, precum și deficitul de fier la copii.

    9. Poate îmbunătăți forța și rezistența musculară

    Daunele oxidative induse de exerciții fizice sunt un major contribuitor la oboseala musculară.

    Spirulina poate ajuta la reducerea acestui lucru, deoarece cercetarea indică îmbunătățirea forței și a rezistenței musculare.

    În un alt studiu, suplimentarea cu spirulina a reușit să îmbunătățească absorbția de oxigen în timpul unui exercițiu de ciclism pe braț, împreună cu cercetătorii menționând că ar putea acționa ca un ajutor ergogenic pentru a îmbunătăți performanța atletică.

    Rezumat

    Spirulina poate oferi multiple beneficii ale exercițiilor fizice, inclusiv rezistență sporită și forță musculară crescută.

    10. Ar putea sprijini controlul glicemiei

    Cercetarea pe animale sugerează că spirulina ar putea ajuta la scăderea sângelui nivelurile de zahăr.

    Cu toate acestea, conform o revizuire a opt studii pe oameni, suplimentarea cu spirulina în doze cuprinse între 0,8-8 g zilnic ar putea reduce semnificativ nivelul glicemiei a jeun la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

    Cu toate acestea. , nu a existat niciun efect semnificativ asupra nivelurilor de zahăr din sânge după masă sau asupra nivelurilor de hemoglobină A1c, care este utilizat pentru a măsura controlul pe termen lung al glicemiei.

    De aceea, sunt necesare mai multe cercetări.

    Rezumat

    Unele dovezi sugerează că spirulina poate aduce beneficii persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 prin reducerea semnificativă a glicemiei a jeun. Totuși, sunt necesare mai multe studii.

    Întrebări frecvente

    Ce face spirulina organismului ?

    Spirulina conține proteine, vitamine și minerale și are proprietăți antioxidante. Poate ajuta la gestionarea inflamației, zahărului din sânge, colesterolului și tensiunii arteriale, printre alte beneficii.

    Cine nu ar trebui să ia spirulina?

    Spirulina este în general considerată sigură. Comitetul de experți în informații despre suplimente alimentare (DSI-EC) a declarat că nu prezintă un risc major pentru sănătate. Cu toate acestea, este poate cauza unele reacții adverse, cum ar fi dificultăți de somn și probleme cu digestia.

    Persoanele care iau anumite medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, imunosupresoare sau pentru scăderea colesterolului ar putea trebui să evite spirulina din cauza potențialului de interacțiune cu anumite substanțe chimice din spirulina.

    Consultați întotdeauna cu un medic care Spirulina este sigură de utilizat, urmați orice instrucțiuni cu grijă și obțineți suplimentele de la o sursă de renume. Unele produse pot fi contaminate cu metale grele și alte toxine sau bacterii.

    Aflați mai multe despre efectele secundare și riscurile spirulinei.

    Este bine să luați spirulina în fiecare zi?

    Majoritatea persoanelor care folosesc spirulina iau până la 10 grame în fiecare zi timp de până la 6 luni. Un medic vă poate sfătui cât de des să îl utilizați, cât de mult să luați și pentru cât timp.

    Partea de jos linie

    Spirulina este un tip de cianobacterie - adesea denumită alge albastru-verzi - care este foarte hrănitoare.

    Studiile arată că poate îmbunătăți nivelul de colesterol și trigliceride, poate suprima oxidarea, poate reduce tensiunea arterială și poate scădea nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

    Dacă doriți să încercați acest supliment, acesta este disponibil pe scară largă în magazine și online.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare