10 преимуществ спирулины для здоровья

Следите за Drugslib на

Спирулина — это разновидность водорослей, которая растет в пресной или соленой воде. Он поставляется в виде добавки в форме таблеток или порошка. Люди используют ее из-за ее пользы для здоровья, поскольку она богата питательными веществами и обладает антиоксидантными свойствами.

Спирулина — одна из самых популярных добавок в мире. . Он сделан из организма, который растет как в пресной, так и в соленой воде.

Это тип цианобактерий, представляющий собой семейство одноклеточных микробов, часто называемых сине-зелеными водорослями. Как и растения, цианобактерии могут производить энергию из солнечного света посредством процесса, называемого фотосинтезом.

Спирулина была потреблялся древними ацтеками, но снова стал популярным, когда НАСА предложило выращивать его в космосе для использования астронавтами. .

В наши дни люди используют спирулину, чтобы повысить уровень питательных веществ и антиоксидантов в организме, и это может помочь защитить от различных заболеваний.

Вот 10 научно обоснованных способов применения и преимуществ спирулины для здоровья.

1. Богат множеством питательных веществ.

Спирулина богата питательными веществами. Одна столовая ложка (столовая ложка) или 7 грамм (г) сушеного порошка спирулины, содержит:

  • Белок: 4 г
  • Тиамин: 14 % от дневной нормы (DV).
  • Рибофлавин: 20 % от дневной нормы.
  • Ниацин: 6 % от дневной нормы.
  • Медь: 47 % от дневной нормы.
  • Железо: 11% дневной нормы.

    • Он также содержит небольшое количество магния, калия и марганца.

    Кроме того, такое же количество содержит всего 20 калорий и менее 2 г углеводов.

    Спирулина также содержит небольшое количество жиров — около 1 г на столовую ложку (7 г), — включая обе омега-жира. -6 и омега-3 жирные кислоты в соотношении примерно 1,5 к 1.

    Кроме того, качество белка в спирулине считается превосходным и обеспечивает все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

    Обратите внимание, что часто утверждается, что спирулина содержит витамин B12, но это неверно. Он содержит псевдовитамин B12, который имеет ">эффективность не доказана на людях.

    Резюме

    Спирулина — это тип сине-зеленых водорослей, которые растут как в соленой, так и в пресной воде. Он очень питателен и является отличным источником белка, меди и витаминов группы B.

    2. Обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

    Основной компонент спирулины называется фикоцианином. Это антиоксидант, который также придает ей уникальный синий цвет.

    Фикоцианин может помочь бороться с окислительным стрессом с помощью блокирует выработку молекул, способствующих воспалению, и оказывает впечатляющее антиоксидантное и противовоспалительное действие.

    Резюме

    Фикоцианин является основным активным соединением в спирулина. Он обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

    3. Может снизить уровень холестерина и триглицеридов.

    Спирулина может помочь снижают уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина и триглицеридов, а также повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    По данным одного обзора спирулина смогла значительно улучшить эти маркеры у людей с метаболическим синдромом и связанными с ним расстройствами.

    Резюме

    Исследования показывают, что спирулина может снизить уровень триглицеридов и повысить уровень холестерина, что может способствовать здоровью сердца.

    4. Защищает холестерин ЛПНП от окисления.

    Жировые структуры в организме подвержены окислительному повреждению. Это известно как перекисное окисление липидов — ключевой фактор многих серьезных заболеваний.

    Исследования обнаружили, что антиоксиданты в спирулине могут быть особенно эффективны в снижении перекисного окисления липидов.

    На самом деле, один небольшое исследование показало, что добавление спирулины способно уменьшить перекисное окисление липидов, воспаление и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, у 17 участников регби. игроков.

    Сводка

    Жировые структуры в организме могут окисляться, что приводит к прогрессированию многих заболеваний. Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты в спирулине могут помочь предотвратить это.

    5. Может обладать противораковыми свойствами

    Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые данные свидетельствуют о том, что спирулина обладает противораковыми свойствами.

    Исследования на животных указывает, что она может помочь уменьшить возникновение рака и размер опухоли при различных видах рака.

    Резюме

    Спирулина может обладать противораковыми свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

    6. Может снизить кровяное давление

    Один обзор пяти исследований показал, что прием 1–8 г спирулины в день может значительно снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, особенно у людей с высоким уровнем артериального давления.

    Это снижение считается, что движется повышенное производство оксида азота — сигнальной молекулы, которая помогает кровеносным сосудам расслабляться и расширяться.

    Резюме

    Спирулина может увеличить выработку оксида азота и снизить уровень артериального давления, что является основным фактором риска многих хронических заболеваний.

    7 . Улучшает симптомы аллергического ринита.

    Спирулина – популярное альтернативное лечение симптомов аллергического ринита, и есть доказательства того, что она может быть эффективной.

    Например, одно исследование показало, что спирулина более эффективна, чем цетиризин, антигистаминный препарат, используемый для лечения аллергии, в улучшении симптомов аллергического ринита и уменьшении воспаления.

    Однако необходимы дополнительные исследования.

    Резюме

    Добавки спирулины могут быть эффективны против аллергического ринита, но необходимы дополнительные исследования.

    8. Может быть эффективным средством против анемии

    Анемия довольно часто у пожилых людей, приводя к длительному чувство слабости и усталости.

    Исследование 2020 обнаружили, что прием спирулины может уменьшить анемию у беременных во втором триместре. В 2021 году исследователи также обнаружили, что он также может улучшить дефицит железа у маленьких детей.

    Однако все еще необходимы более качественные и недавние исследования.

    Резюме< /сильный>

    Исследования показывают, что спирулина может улучшить состояние при анемии у беременных, а также при дефиците железа у детей.

    9. Может улучшить мышечную силу и выносливость.

    Окислительное повреждение, вызванное физическими упражнениями, вызывает основной способствует мышечной усталости.

    Спирулина может помочь уменьшить это явление, поскольку исследования указывают на улучшение мышечной силы и выносливости.

    В еще одно исследование, добавление спирулины позволило улучшить поглощение кислорода во время упражнений на велосипеде с исследователями. отметив, что он может действовать как эргогенное средство для улучшения спортивных результатов.

    Резюме

    Спирулина может обеспечить множество преимуществ при физических упражнениях, включая повышение выносливости и увеличение мышечной силы.

    10. Может способствовать контролю уровня сахара в крови

    Исследования на животных показывают, что спирулина может способствовать снижению кровяного давления. уровень сахара.

    Однако согласно один обзор восьми исследований на людях: добавление спирулины в дозах от 0,8 до 8 г в день может значительно снизить уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа.

    Однако , не было выявлено существенного влияния на уровень сахара в крови после еды или уровень гемоглобина A1c, который составляет используется для измерения долгосрочного контроля уровня сахара в крови.

    Поэтому необходимы дополнительные исследования.

    Резюме

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что спирулина может принести пользу людям с диабетом 2 типа, значительно снижая уровень сахара в крови натощак. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

    Часто задаваемые вопросы

    Как спирулина влияет на организм ?

    Спирулина содержит белок, витамины и минералы и обладает антиоксидантными свойствами. Помимо прочего, это может помочь справиться с воспалением, уровнем сахара в крови, холестерином и артериальным давлением.

    Кому не следует принимать спирулину?

    Спирулина обычно считается безопасной. Экспертный комитет по информации о пищевых добавках (DSI-EC) заявил, что это не представляет серьезного риска для здоровья. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как проблемы со сном и пищеварением.

    Людям, принимающим определенные препараты, снижающие кровяное давление, иммунодепрессанты или снижающие уровень холестерина, возможно, придется избегать спирулины из-за возможности взаимодействия с определенными химическими веществами в спирулине.

    Всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, Спирулина безопасна для использования, внимательно следуйте инструкциям и приобретайте добавки из надежного источника. Некоторые продукты могут быть загрязнены тяжелыми металлами и другими токсинами или бактериями.

    Узнайте больше о побочных эффектах и ​​рисках спирулины.

    Полезно ли принимать спирулину каждый день?

    Большинство людей, использующих спирулину, принимают до 10 граммов каждый день в течение 6 месяцев. Врач может посоветовать, как часто его использовать, сколько принимать и как долго.

    Внизу линия

    Спирулина — это тип цианобактерий, часто называемый сине-зелеными водорослями, который очень питателен.

    Исследования показывают, что он может улучшить уровень холестерина и триглицеридов, подавить окисление, снизить кровяное давление и снизить уровень сахара в крови натощак. Однако необходимы дополнительные исследования.

    Если вы хотите попробовать эту добавку, она широко доступна в магазинах и в Интернете.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова