Spirulinanın Sağlığa 10 Faydası

Drugslib'i takip edin

Spirulina, tatlı veya tuzlu suda yetişen bir alg türüdür. Takviye olarak tablet veya toz halinde gelir. Besin açısından zengin olması ve antioksidan özelliklere sahip olması nedeniyle insanlar bunu sağlık yararları için kullanıyor.

Spirulina dünyanın en popüler takviyeleri arasında yer alıyor . Hem tatlı hem de tuzlu suda yetişen bir organizmadan yapılır.

Bu bir siyanobakteri türü, genellikle mavi-yeşil alg olarak adlandırılan tek hücreli mikroplardan oluşan bir ailedir. Tıpkı bitkiler gibi siyanobakteriler de fotosentez adı verilen bir süreç aracılığıyla güneş ışığından enerji üretebilir.

Spirulina eski Aztekler tarafından tüketildi, ancak NASA'nın astronotlar tarafından kullanılmak üzere uzayda yetiştirilebileceğini öne sürmesiyle yeniden popüler hale geldi. .

Günümüzde insanlar vücutlarındaki besin ve antioksidan düzeylerini artırmak için spirulina kullanıyor ve çeşitli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabiliyor.

İşte spirulina'nın kanıta dayalı 10 sağlık kullanımı ve faydaları.

1. Birçok besin açısından zengindir

Spirulina besinlerle doludur. Tek bir yemek kaşığı (yemek kaşığı) veya 7 gram (g) kurutulmuş spirulina tozu, içerir:

  • Protein: 4 g
  • Tiamin: Günlük Değerin (DV) %14'ü
  • Riboflavin: DV'nin %20'si
  • Niasin: DV'nin %6'sı
  • Bakır: DV'nin %47'si
  • Demir: Günlük değerin %11'i

    • Ayrıca az miktarda magnezyum, potasyum ve manganez de içerir.

    Ayrıca, aynı miktarda yalnızca 20 kalori ve 2 g'dan az karbonhidrat bulunur.

    Spirulina ayrıca az miktarda yağ da sağlar (yemek kaşığı (7 g) başına yaklaşık 1 g) hem omega hem de omega içerir -6 ve omega-3 yağ asitleri yaklaşık 1,5'e 1 oranındadır.

    Ayrıca, spirulinadaki proteinin kalitesi mükemmel kabul ediliyor ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri sağlar.

    Genellikle şunun iddia edildiğini unutmayın: Spirulina B12 vitamini içerir ancak bu yanlıştır. etkili olduğu gösterilmemiştir.

    Özet

    Spirulina, hem tuzlu hem de tatlı suda yetişen bir tür mavi-yeşil algdir. Son derece besleyicidir ve mükemmel bir protein, bakır ve B vitamini kaynağıdır.

    2. Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir

    Spirulina'nın ana bileşeni, ona benzersiz mavi rengini de veren bir antioksidan olan fikosiyanin olarak adlandırılır.

    Fikosiyanin, enflamasyonu teşvik eden moleküllerin üretimini bloke eder ve etkileyici antioksidan ve antiinflamatuar etkiler sağlar.

    Özet

    Fikosiyanin, içindeki ana aktif bileşiktir. Spirulina. Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

    3. Kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürebilir

    Spirulina yardımcı olabilir toplam kolesterolü, düşük yoğunluklu lipoproteini (LDL) veya kötü kolesterolü ve trigliseritleri düşürürken aynı zamanda yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) veya iyi kolesterolü artırır; bunların tümü kalp hastalığı için risk faktörleridir.

    bir incelemeye göre , spirulina, metabolik sendromu ve ilgili bozuklukları olan kişilerde bu belirteçleri önemli ölçüde iyileştirmeyi başardı.

    Özet

    Araştırmalar, spirulina'nın trigliseritleri düşürebildiğini ve kolesterol seviyelerini iyileştirebildiğini, bunun da kalp sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir.

    4. LDL kolesterolü oksidasyondan korur

    Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksidatif hasara karşı hassastır. Bu, lipit peroksidasyonu, birçok ciddi hastalığın temel etkenidir.

    Araştırma, spirulinadaki antioksidanların lipid peroksidasyonunu azaltmada özellikle etkili olabileceğini buldu.

    Aslında bir küçük çalışma, spirulina takviyesinin 17 ragbi maçında egzersize bağlı lipid peroksidasyonunu, iltihaplanmayı ve kas hasarını azaltabildiğini gösterdi oyuncular.

    Özet

    Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksitlenerek birçok hastalığın ilerlemesine neden olabilir. Bazı araştırmalar spirulinadaki antioksidanların bunu önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

    5. Kanser önleyici özelliklere sahip olabilir

    Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı kanıtlar spirulina'nın kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu öne sürüyor.

    Hayvanlarda araştırma çeşitli kanserlerde kanser oluşumunun ve tümör boyutunun azaltılmasına yardımcı olabileceğini belirtir.

    Özet

    Spirulina kanser karşıtı özelliklere sahip olabilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

    6. Kan basıncını düşürebilir

    Bir Beş çalışmanın incelemesi, günde 1-8 g spirulina almanın, özellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.

    Bu azalma, tarafından yönlendirildiği< düşünülüyor /a> kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan bir sinyal molekülü olan nitrik oksit üretiminin artması.

    Özet

    Spirulina nitrik oksit üretimini artırabilir ve birçok kronik durum için önemli bir risk faktörü olan kan basıncı düzeylerini azaltabilir.

    7 . Alerjik rinit semptomlarını iyileştirir

    Spirulina, alerjik rinit semptomları için popüler bir alternatif tedavidir ve etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır.

    Örneğin, bir çalışma spirulina'nın, alerjik rinit semptomlarını iyileştirmede ve inflamasyonu azaltmada, alerjileri tedavi etmek için kullanılan bir antihistamin olan setirizinden daha etkili olduğunu buldu.

    Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    Özet

    Spirulina takviyeleri alerjik rinite karşı etkili olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    8. Kansızlığa karşı etkili olabilir

    Anemi oldukça iyi yaygın, yaşlı yetişkinlerde uzun süreli zayıflık ve yorgunluk hissi.

    Bir 2020 çalışması spirulina almanın ikinci üç aylık dönemde hamilelerde anemiyi iyileştirebileceğini buldu. 2021'de, araştırmacılar bunun aynı zamanda küçük çocuklarda demir eksikliğini de iyileştirebileceğini buldu.

    Ancak, daha yüksek kaliteli, yeni çalışmalara hâlâ ihtiyaç var.

    Özet< /güçlü>

    Araştırmalar, spirulina'nın hamilelerde anemiyi ve çocuklarda demir eksikliğini iyileştirebileceğini öne sürüyor.

    9. Kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir

    Egzersizin neden olduğu oksidatif hasar, a önemli kas yorgunluğuna katkıda bulunur.

    Spirulina bunu azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü araştırma kas kuvveti ve dayanıklılığının arttığına işaret ediyor.

    başka bir çalışmada, araştırmacılarla birlikte spirulina takviyesinin kol bisikleti egzersizi sırasında oksijen alımını iyileştirmeyi başardığı ortaya çıktı atletik performansı artırmak için ergojenik bir yardım görevi görebileceğini belirtiyor.

    Özet

    Spirulina, gelişmiş dayanıklılık ve artan kas gücü dahil olmak üzere birçok egzersiz faydası sağlayabilir.

    10. Kan şekeri kontrolünü destekleyebilir

    Hayvan araştırmaları spirulina'nın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor şeker seviyeleri.

    Ancak, insanlar üzerinde yapılan sekiz çalışmanın bir incelemesine göre, günlük 0,8-8 g arasında değişen dozlarda spirulina takviyesi, tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.

    Ancak. uzun vadeli kan şekeri kontrolünü ölçmek için kullanılır.

    Bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    Özet

    Bazı kanıtlar, spirulina'nın, açlık kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltarak tip 2 diyabetli kişilere fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Yine de daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

    Sık sorulan sorular

    Spirulina vücuda ne yapar? ?

    Spirulina protein, vitaminler ve mineraller içerir ve antioksidan özelliklere sahiptir. Diğer faydalarının yanı sıra inflamasyonu, kan şekerini, kolesterolü ve kan basıncını yönetmeye yardımcı olabilir.

    Kimler spirulina almamalıdır?

    Spirulina genel olarak güvenli kabul edilir. Besin Takviyeleri Bilgi Uzman Komitesi (DSİ-EC), sağlık açısından büyük bir risk oluşturmadığını söyledi. Ancak, uyku güçlüğü ve sindirim sorunları gibi bazı yan etkilere neden olabilir.

    Belirli tansiyon düşürücü, bağışıklık sistemini baskılayıcı veya kolesterol düşürücü ilaçlar alan kişilerin, spirulinadaki belirli kimyasallarla etkileşim potansiyeli nedeniyle spirulinadan uzak durması gerekebilir.

    Bunun için her zaman bir doktora danışın. Spirulina'yı kullanmanız, talimatları dikkatle uygulamanız ve takviyelerinizi saygın bir kaynaktan almanız güvenlidir. Bazı ürünlere ağır metaller, diğer toksinler veya bakteriler bulaşmış olabilir.

    Spirulina'nın yan etkileri ve riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

    Her gün spirulina almak iyi midir?

    Spirulina kullanan çoğu kişi 6 aya kadar her gün 10 grama kadar. Doktor, ne sıklıkta, ne kadar ve ne kadar süreyle kullanılacağı konusunda tavsiyede bulunabilir.

    Alt kısım satır

    Spirulina, oldukça besleyici olan, genellikle mavi-yeşil alg olarak adlandırılan bir siyanobakteri türüdür.

    Araştırmalar kolesterol ve trigliserit düzeylerini iyileştirebileceğini, oksidasyonu baskılayabildiğini, kan basıncını düşürebildiğini ve açlık kan şekeri düzeylerini düşürebildiğini gösteriyor. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

    Bu eki denemek istiyorsanız mağazalarda ve internette yaygın olarak mevcuttur.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler