10 переваг спіруліни для здоров’я

Підпишіться на Drugslib

Спіруліна — це вид водоростей, які ростуть у прісній або солоній воді. Він поставляється у вигляді добавки, у формі таблеток або порошку. Люди використовують її для здоров’я, оскільки вона багата поживними речовинами та має антиоксидантні властивості.

Спіруліна є однією з найпопулярніших добавок у світі . Він виготовлений з організму, який росте як у прісній, так і в солоній воді.

Це тип ціанобактерій, який є сімейством одноклітинних мікробів, які часто називають синьо-зеленими водоростями. Як і рослини, ціанобактерії можуть виробляти енергію з сонячного світла за допомогою процесу, що називається фотосинтезом.

Спіруліна була вживався стародавніми ацтеками, але знову став популярним, коли NASA запропонувало вирощувати його в космосі для використання астронавтами .

Сьогодні люди використовують спіруліну, щоб підвищити рівень поживних речовин і антиоксидантів у своєму організмі, і це може допомогти захистити від різних захворювань.

Ось 10 доказів використання спіруліни для здоров’я та переваг.

1. Багатий багатьма поживними речовинами

Спіруліна насичена поживними речовинами. Одна столова ложка (столова ложка) або 7 грамів (г) сухого порошку спіруліни, містить:

  • Білок: 4 г
  • Тіамін: 14% від добової норми (DV)
  • Рибофлавін: 20% від DV
  • Ніацин: 6% від DV
  • Мідь: 47% від DV
  • Залізо: 11% DV

    • Він також містить невелику кількість магнію, калію та марганцю.

    Крім того, така сама кількість містить лише 20 калорій і менше 2 г вуглеводів.

    Спіруліна також містить невелику кількість жиру — близько 1 г на столову ложку (7 г), включаючи обидві омега-жири. -6 і омега-3 жирні кислоти у співвідношенні приблизно 1,5 до 1.

    Крім того, якість білка в спіруліні вважається чудовою та забезпечує всі незамінні амінокислоти, необхідні вашому організму.

    Зверніть увагу, що часто стверджується, що спіруліна містить вітамін B12, але це неправда. Він містить псевдовітамін B12, який має не виявлено ефективності для людей.

    Підсумок

    Спіруліна — це вид синьо-зелених водоростей, які ростуть як у солоній, так і в прісній воді. Це дуже поживний продукт і чудове джерело білка, міді та вітамінів групи В.

    2. Має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості.

    Основний компонент спіруліни називається фікоціанін, який є антиоксидантом, який також надає їй унікальний синій колір.

    Фікоціанін може допомогти в боротьбі з окисним стресом завдяки блокування вироблення молекул, які сприяють запаленню та надає вражаючі антиоксидантні та протизапальні ефекти.

    Резюме

    Фікоціанін є основною активною сполукою в спіруліна. Він має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості.

    3. Може знизити рівень холестерину та тригліцеридів

    Спіруліна може допомогти знижує загальний холестерин, ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) або поганий холестерин і тригліцериди, а також підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) або хорошого холестерину, які є факторами ризику серцевих захворювань.

    Згідно з один огляд , спіруліна змогла значно покращити ці маркери у людей з метаболічним синдромом і пов’язаними з ним розладами.

    Резюме

    Дослідження показують, що спіруліна може знизити рівень тригліцеридів і підвищити рівень холестерину, що може підтримувати здоров’я серця.

    4. Захищає холестерин ЛПНЩ від окислення

    Жирові структури у вашому тілі чутливі до окисного пошкодження. Це відомо як перекисне окислення ліпідів, ключовий чинник багатьох серйозних захворювань.

    Дослідження виявили, що антиоксиданти в спіруліні можуть бути особливо ефективними для зменшення перекисного окислення ліпідів.

    Насправді, один невелике дослідження показало, що добавки спіруліни здатні зменшити спричинене фізичними вправами перекисне окислення ліпідів, запалення та пошкодження м’язів у 17 регбі гравців.

    Підсумок

    Жирові структури у вашому тілі можуть окислюватися, сприяючи прогресуванню багатьох захворювань. Деякі дослідження показують, що антиоксиданти в спіруліні можуть допомогти запобігти цьому.

    5. Може мати протиракові властивості

    Хоча потрібні додаткові дослідження, деякі дані свідчать про те, що спіруліна має протиракові властивості.

    Дослідження на тваринах вказує, що це може допомогти зменшити виникнення раку та розмір пухлини при різних видах раку.

    Резюме

    Спіруліна може мати протиракові властивості. Однак потрібні додаткові дослідження.

    6. Може знизити артеріальний тиск

    Один Огляд п’яти досліджень показав, що прийом 1-8 г спіруліни на день може значно знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, особливо для людей з високим кров’яним тиском.

    Це зниження є вважається, що керується збільшення виробництва оксиду азоту, сигнальної молекули, яка допомагає вашим кровоносним судинам розслаблятися та розширюватися.

    Резюме

    Спіруліна може збільшити вироблення оксиду азоту та знизити рівень артеріального тиску, що є основним фактором ризику багатьох хронічних захворювань.

    7 . Покращує симптоми алергічного риніту

    Спіруліна є популярним альтернативним засобом лікування симптомів алергічного риніту, і є докази, що вона може бути ефективною.

    Наприклад, одне дослідження показало, що спіруліна була ефективнішою, ніж цетиризин, антигістамінний препарат, який використовується для лікування алергії, у покращенні симптомів алергічного риніту та зменшенні запалення.

    Однак потрібні додаткові дослідження.

    Підсумок

    Добавки спіруліни можуть бути ефективними проти алергічного риніту, але потрібні додаткові дослідження.

    8. Може бути ефективним проти анемії

    Анемія досить поширене у літніх людей, що призводить до тривалого відчуття слабкості та втоми.

    дослідження 2020 року встановлено, що прийом спіруліни може зменшити анемію у вагітних протягом другого триместру. У 2021 році дослідники також виявили, що це також може зменшити дефіцит заліза у маленьких дітей.

    Однак все ще потрібні нові високоякісні дослідження.

    Резюме

    Дослідження показують, що спіруліна може зменшити анемію у вагітних, а також дефіцит заліза у дітей.

    9. Може покращити м’язову силу та витривалість

    Окисне пошкодження, спричинене фізичними вправами основний сприяє м'язовій втомі.

    Спіруліна може допомогти зменшити це, оскільки дослідження вказує на покращення м’язової сили та витривалості.

    У в іншому дослідженні дослідники показали, що добавки спіруліни можуть покращити поглинання кисню під час тренування на велосипеді. зазначивши, що це може діяти як ергогенна допомога для підвищення спортивних результатів.

    Резюме

    Спіруліна може надати численні переваги фізичних вправ, зокрема підвищення витривалості та м’язової сили.

    10. Може підтримувати контроль рівня цукру в крові

    Дослідження на тваринах показують, що спіруліна може допомогти знизити кров рівень цукру.

    Однак, згідно з в одному огляді восьми досліджень на людях, прийом спіруліни в дозах від 0,8 до 8 г на день може значно знизити рівень цукру в крові натщесерце у людей з діабетом 2 типу.

    Однак , не спостерігалося значного впливу на рівень цукру в крові після їжі або рівень гемоглобіну A1c, що використовується для вимірювання тривалого контролю рівня цукру в крові.

    Тому потрібні додаткові дослідження.

    Підсумок

    Деякі дані свідчать про те, що спіруліна може принести користь людям із діабетом 2 типу, значно знизивши рівень цукру в крові натще. Проте потрібні додаткові дослідження.

    Поширені запитання

    Як спіруліна впливає на організм ?

    Спіруліна містить білок, вітаміни та мінерали та має антиоксидантні властивості. Це може допомогти впоратися із запаленням, рівнем цукру в крові, холестерином і артеріальним тиском, серед інших переваг.

    Кому не слід приймати спіруліну?

    Спіруліна загалом вважається безпечною. Експертний комітет з питань інформації про дієтичні добавки (DSI-EC) заявив, що це не становить великого ризику для здоров’я. Однак це може спричинити деякі побічні ефекти, такі як проблеми зі сном і проблеми з травленням.

    Людям, які приймають певні препарати для зниження артеріального тиску, імунодепресанти чи холестерин, можливо, доведеться уникати спіруліни через потенційну взаємодію з певними хімічними речовинами спіруліни.

    Завжди консультуйтеся з лікарем, чи спіруліна безпечна для використання, уважно дотримуйтеся всіх інструкцій і отримуйте добавки з авторитетного джерела. Деякі продукти можуть бути забруднені важкими металами та іншими токсинами чи бактеріями.

    Дізнайтеся більше про побічні ефекти та ризики спіруліни.

    Чи корисно приймати спіруліну щодня?

    Більшість людей, які використовують спіруліну, приймають до 10 грамів щодня протягом 6 місяців. Лікар може порадити, як часто його використовувати, скільки приймати та як довго.

    Дно рядок

    Спіруліна — це тип ціанобактерій, які часто називають синьо-зеленими водоростями, які дуже поживні.

    Дослідження показують, що він може підвищити рівень холестерину та тригліцеридів, пригнічувати окислення, знижувати артеріальний тиск і рівень цукру в крові натще. Однак потрібні додаткові дослідження.

    Якщо ви хочете спробувати цю добавку, вона широко доступна в магазинах і в Інтернеті.

    Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова