10 مساعدات طبيعية للنوم من أجل نوم أفضل في 2024
نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.
كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات
تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.
يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:قد تساعدك العديد من العلاجات الطبيعية على النوم بشكل أفضل، بما في ذلك الميلاتونين والمغنيسيوم وجذر فاليريان. ولكن حتى أدوات النوم الطبيعية لا ينبغي أن تحل محل عادات النوم الجيدة.
الحصول على قدر جيد من النوم مهم للغاية لصحتك.
النوم يساعد جسمك وعقلك على أداء وظائفهما بشكل صحيح. النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعد في تحسين التعلم والذاكرة وصنع القرار وحتى الإبداع (1, 2، 3، 4, 5).
وأكثر من ذلك، تم ربط الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بحالات مثل أمراض القلب والسكري والسمنة (6).
على الرغم من ذلك، لا يحصل العديد من الأشخاص على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ويعاني حوالي 20% من البالغين من أعراض الأرق العرضية (7، 8).
غالبًا ما يبدأ الحصول على نوم جيد بممارسات وعادات نوم جيدة. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، هذا لا يكفي.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على نوم جيد أثناء الليل، ففكر في تجربة المكملات الغذائية العشرة التالية الطبيعية التي تعزز النوم.
1. الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يفرزه جسمك بشكل طبيعي ويشير إلى عقلك بأن وقت النوم قد حان (9).
يؤثر الوقت من اليوم على دورة إنتاج هذا الهرمون وإطلاقه - ترتفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في المساء وتنخفض في الصباح.
ولهذا السبب، أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة مساعدة شائعة للنوم، خاصة في الحالات التي تتعطل فيها دورة الميلاتونين، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (10).
تشير العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يحسن جودة النوم أثناء النهار ومدته. وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين تتطلب جداولهم الزمنية منهم النوم أثناء النهار، مثل العاملين بنظام المناوبات (11، 12).
قد يحسن الميلاتونين جودة النوم بشكل عام لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم. على وجه التحديد، يبدو أن الميلاتونين يقلل من الوقت الذي يحتاجه الأشخاص للنوم (المعروف باسم كمون النوم) ويزيد من إجمالي وقت النوم (13، 14).
بينما لم تجد بعض الدراسات الأخرى أن للميلاتونين تأثيرًا إيجابيًا على النوم، إلا أنها قليلة بشكل عام. أولئك الذين لاحظوا تأثيرات مفيدة بشكل عام يزودون المشاركين بـ 3-10 ملليجرام من الميلاتونين قبل وقت النوم.
يبدو أن مكملات الميلاتونين آمنة للبالغين عند استخدامها لفترات قصيرة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول تأثيرها. التأثيرات طويلة المدى (15، 16).
علاوة على ذلك، لا يُنصح باستخدام الميلاتونين للأشخاص الحوامل أو المرضعات، نظرًا لوجود أبحاث محدودة حول سلامته وفعاليته (15).
الملخصقد تعمل مكملات الميلاتونين على تحسين جودة النوم عندما تؤخذ بجرعات 3-10 ملغ. ويبدو أنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو كنت تقوم بأعمال بنظام الورديات.
2. جذر فاليريان
فاليريان هو عشب موطنه آسيا وأوروبا. تُستخدم جذره بشكل شائع كعلاج طبيعي لأعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث.
يعد جذر حشيشة الهر أيضًا أحد المكملات العشبية الأكثر استخدامًا لتعزيز النوم في الولايات المتحدة وأوروبا (17).
ومع ذلك، لا تزال نتائج الدراسة غير متسقة.
شهدت النساء في مرحلة انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث تحسنًا في جودة نومهن وأعراض اضطراب النوم بعد تناول حشيشة الهر، وفقًا لأحد مراجعة الأبحاث (18).
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن تناول 530 ملغ من حشيشة الهر في الليلة لمدة 30 يومًا أدى إلى تحسينات كبيرة في جودة النوم وزمن الوصول والمدة مقارنةً بالعلاج الوهمي لدى الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في القلب (19).
وجدت دراسة أجريت على 39 شخصًا يخضعون لغسيل الكلى أن تناول 530 ملغ من جذر حشيشة الهر قبل النوم لمدة شهر واحد أدى إلى تحسين نوعية النوم والقلق والاكتئاب مقارنةً بالعلاج الوهمي (20).
ومع ذلك، فإن معظم التحسينات الملحوظة في هذه التجارب والدراسات كانت ذاتية. لقد اعتمدوا على تصور المشاركين لنوعية النوم بدلاً من القياسات الموضوعية التي تم إجراؤها أثناء النوم، مثل موجات الدماغ أو معدل ضربات القلب.
وخلصت دراسات أخرى إلى أن التأثيرات الإيجابية لحشيشة الهر لا تكاد تذكر في أحسن الأحوال. على سبيل المثال، قد يؤدي ذلك إلى تحسن طفيف في زمن الوصول للنوم (21، 22).
بغض النظر عن ذلك، يبدو أن تناول جذر حشيشة الهر على المدى القصير آمن للبالغين، مع آثار جانبية طفيفة ونادرة (17).
على الرغم من عدم وجود قياسات موضوعية وراء حشيشة الهر، قد يأخذ البالغون في الاعتبار واختبارها بأنفسهم.
ومع ذلك، تظل سلامة حشيشة الهر غير مؤكدة للاستخدام على المدى الطويل واستخدامها في بعض المجموعات السكانية، بما في ذلك الأشخاص الحوامل أو المرضعات.
الملخصجذر حشيشة الهر هو نبات شائع المكملات الغذائية التي قد تحسن نوعية النوم وأعراض اضطراب النوم عند تناولها بجرعات تتراوح بين 300-600 ملغ، على الأقل لدى بعض الأشخاص. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول سلامة الاستخدام على المدى الطويل.
3. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان، وهو مهم لوظيفة الدماغ وصحة القلب.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد المغنيسيوم على تهدئة العقل والجسم، مما يسهل عملية النوم. النوم (23).
تشير الدراسات إلى أن تأثير المغنيسيوم المريح قد يرجع جزئيًا إلى قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين. من المعروف أن المغنيسيوم يريح العضلات ويحفز على النوم (24, 25).
تتوفر العديد من أشكال مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك بعضها الذي يجمع بين المغنيسيوم ومكونات أخرى تعزز النوم مثل الجلايسين أو الميلاتونين.
وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامين ب كان فعالًا في علاج الأرق بغض النظر عن السبب (26).
يبدو أن المغنيسيوم يزيد أيضًا من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك ( GABA)، رسول الدماغ ذو التأثيرات المهدئة (27).
تشير الدراسات إلى أن المستويات غير الكافية من المغنيسيوم في الجسم قد تكون مرتبطة بالنوم المضطرب والأرق (25، 28).
من ناحية أخرى، قد تساعدك زيادة تناول المغنيسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية على تحسين نوعية وكمية نومك.
وجدت مراجعة واحدة لثلاث دراسات أجريت على كبار السن أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم مقارنةً بالعلاج الوهمي (29).
من الجدير بالذكر أن هذه المراجعة ركز على كبار السن، الذين ربما كانت لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم في البداية. ومن غير المؤكد ما إذا كانت هذه التأثيرات ستكون بنفس القوة لدى الأفراد الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم في غذائهم.
في دراسة أخرى، أدى تناول 250 ملغ من المغنيسيوم والميلاتونين لمدة 8 أسابيع إلى تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (30).
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية القيام بذلك يمكن أن تؤثر مكملات المغنيسيوم على النوم عند تناولها بمفردها.
الملخصللمغنيسيوم تأثير مريح على الجسم والدماغ، مما قد يساعد في تحسين نوعية النوم. على الرغم من أن معظم الدراسات تستخدم جرعات تتراوح بين 225 و729 ملجم يوميًا، إلا أنه يجب ألا تتناول أكثر من 350 ملجم يوميًا ما لم ينصحك أخصائي الرعاية الصحية.
4. الخزامى
يمكن العثور على نبات الخزامى في جميع القارات تقريبًا. وينتج أزهاراً أرجوانية، عند تجفيفها، يكون لها استخدامات منزلية متنوعة.
علاوة على ذلك، يُعتقد أن عطر اللافندر المهدئ يعزز النوم.
في الواقع، تشير العديد من الدراسات إلى أن مجرد شم زيت اللافندر قبل وقت قصير من النوم قد يكون كافيًا لتحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو لا يعانون منه (31، 32).
تشير دراسة صغيرة أجريت على كبار السن المصابين بالخرف أيضًا إلى أن العلاج باللافندر العطري فعال في تحسين أعراض اضطراب النوم. زاد إجمالي وقت نوم المشاركين، واستيقظ عدد أقل من الأشخاص مبكرًا جدًا ووجدوا أنفسهم غير قادرين على العودة إلى النوم (33).
وجدت دراسة أخرى أن العلاج باللافندر العطري أدى إلى تحسين جودة النوم وتقليل القلق بعد 15 يومًا في 60 شخصًا يعانون من مرض الشريان التاجي (34).
على الرغم من أن العلاج باللافندر العطري يعتبر آمنًا، إلا أن تناول اللافندر عن طريق الفم يرتبط بالغثيان والتجشؤ والإسهال في بعض الحالات. الزيوت الأساسية مخصصة للعلاج العطري، وليس للتناول عن طريق الفم (35).
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن عددًا محدودًا فقط من الدراسات المتوفرة حول تأثيرات مكملات اللافندر على النوم. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية.
الملخصقد يساعد العلاج باللافندر في تحسين النوم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول مكملات اللافندر لتقييم فعاليتها وسلامتها.
5. زهرة العاطفة
زهرة العاطفة، المعروفة أيضًا باسم زهرة العاطفة المتجسدة أو مايبوب، هي علاج عشبي شائع للأرق.
إن أنواع زهرة الآلام المرتبطة بتحسينات النوم تعود أصولها إلى أمريكا الشمالية. كما يتم زراعتها حاليًا في أوروبا وآسيا وأفريقيا وأستراليا.
تم إثبات تأثيرات زهرة العاطفة على النوم في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ومع ذلك، يبدو أن آثاره على البشر تعتمد على الشكل المستهلك (36، 37).
قارنت إحدى الدراسات القديمة التي أجريت على البشر تأثيرات شاي زهرة الآلام مع تأثيرات الشاي الوهمي المصنوع من أوراق البقدونس (38).
شرب المشاركون كل شاي قبل ساعة واحدة تقريبًا من النوم لمدة أسبوع واحد ، مع أخذ استراحة لمدة أسبوع بين الشايين. وتم السماح لكل كيس شاي بالنقع لمدة 10 دقائق، وقام الباحثون بإجراء قياسات موضوعية لجودة النوم.
في نهاية الدراسة التي استمرت 3 أسابيع، أشارت القياسات الموضوعية إلى أن المشاركين لم يشهدوا تحسينات في النوم.
ومع ذلك، عندما طُلب منهم تقييم جودة نومهم بشكل شخصي، قاموا بتقييمها حول 5% أعلى بعد أسبوع شاي زهرة الآلام مقارنة بأسبوع شاي البقدونس (38).
في دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الأرق، شهد أولئك الذين تناولوا مستخلص زهرة العاطفة على مدى أسبوعين تحسنًا ملحوظًا في بعض معايير النوم مقارنةً بالعلاج الوهمي (39).
كانت تلك المعلمات هي:
li>
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، تجدر الإشارة إلى أن تناول زهرة العاطفة آمن بشكل عام لدى البالغين. في الوقت الحالي، يبدو أن زهرة العاطفة قد توفر المزيد من الفوائد عند تناولها كشاي أو مستخلص بدلاً من المكملات الغذائية.
الملخصقد يساعد شاي أو مستخلص زهرة العاطفة في تحسين جودة النوم بشكل طفيف لدى بعض الأفراد. ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة، ولم تجد بعض الدراسات أي آثار. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
6. الجلايسين
الجليسين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي. وقد يساعد أيضًا في تحسين النوم.
لا يُعرف بالضبط كيف يعمل هذا، ولكن يُعتقد أن الجلايسين يعمل جزئيًا عن طريق خفض درجة حرارة الجسم عند النوم، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان (40).
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2006، استهلك المشاركون الذين يعانون من قلة النوم 3 جرام (جم) من الجليسين أو دواء وهمي قبل وقت النوم مباشرة.
أبلغ أولئك في مجموعة الجليسين عن شعورهم بإرهاق أقل في صباح اليوم التالي. وقالوا أيضًا إن حيويتهم وحيويتهم وصفاء ذهنهم كانت أعلى في صباح اليوم التالي. /abstract" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">41).
بحثت دراسة أجريت عام 2007 أيضًا في تأثيرات الجليسين على المشاركين الذين يعانون من قلة النوم. أجرى الباحثون قياسات لموجات دماغ المشاركين ومعدل ضربات القلب والتنفس أثناء نومهم.
أظهر المشاركون الذين تناولوا 3 جرام من الجلايسين قبل النوم مقاييس موضوعية محسنة لجودة النوم مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي. كما ساعدت مكملات الجلايسين المشاركين على النوم بشكل أسرع (42).
يعمل الجليسين أيضًا على تحسين الأداء أثناء النهار لدى الأفراد المحرومين مؤقتًا من النوم، وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2012.
تم تقييد نوم المشاركين لمدة ثلاث ليالٍ متتالية. وفي كل ليلة قبل النوم، تناولوا إما 3 جرام من الجليسين أو 3 جرام من الدواء الوهمي. أبلغت مجموعة الجليسين عن انخفاض أكبر في التعب والنعاس أثناء النهار. "content-link css-1xhnmo5">43).
يمكنك شراء الجليسين على شكل أقراص أو على شكل مسحوق يمكن تخفيفه في الماء. يبدو أن تناول ما يصل إلى 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا آمن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. تناول العديد من المشاركين في دراسة النوم 3 جرام فقط يوميًا (44).
يمكنك التسوق لشراء هذه المكملات على Amazon.
يمكنك أيضًا زيادة تناول الجلايسين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك (45):
قد يساعدك تناول الجلايسين مباشرة قبل النوم على النوم بشكل أسرع وتحسين الجودة العامة لنومك. تستخدم معظم الدراسات جرعة تبلغ حوالي 3 جرام، يتم تناولها قبل النوم.
7. الكانابيديول (CBD)
الكانابيديول، أو CBD، هو مركب مشتق من القنب، والذي يظهر في العديد من المنتجات بما في ذلك الزيوت والكبسولات (46).
لأنه يحتوي على كميات منخفضة من رباعي هيدروكانابينول (THC) — وهو المادة ذات التأثير النفساني. المركب الموجود في القنب - لا يسبب استخدام منتجات CBD نفس الارتفاع الذي تسببه منتجات القنب الأخرى (46).
ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات وجدت أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تخفف من القلق وتعمل كمساعد طبيعي للنوم.
على سبيل المثال، خلصت مراجعة واحدة لـ 34 دراسة إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الأرق عند استخدامها بمفردها أو بكميات متساوية من رباعي هيدروكانابينول (47 ).
وجدت دراسة أخرى أجريت على 72 شخصًا يعانون من القلق أن استخدام CBD عزز جودة النوم وقلل من القلق خلال الشهر الأول لدى ما يقرب من 67% و79% من المشاركين، على التوالي (48).
ومن ناحية أخرى، خلصت مراجعة الأبحاث لعام 2020 إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة قبل التوصية باتفاقية التنوع البيولوجي بشكل روتيني لعلاج اضطرابات النوم (49).
لاحظ أن هناك أيضًا أبحاثًا محدودة حول سلامة اتفاقية التنوع البيولوجي على المدى الطويل ولا يوصى بها للأشخاص الحوامل أو المرضعات (46).
علاوة على ذلك، لا تزال اتفاقية التنوع البيولوجي مصنفة على أنها مادة مادة خاضعة للرقابة في بعض الولايات، لذلك قد تختلف شرعيتها اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه (46).
الملخصتشير بعض الأبحاث إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتخفيف أعراض القلق. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة.
8-10. المكملات الغذائية الأخرى
هناك العديد من المكملات الغذائية الإضافية التي تساعد على النوم في السوق. ومع ذلك، ليست جميعها مدعومة بأبحاث علمية قوية.
قد تكون المكملات التالية مفيدة للنوم ولكنها تتطلب المزيد من البحث العلمي:
الكافا نبات آخر تم ربطه بتأثيرات تعزيز النوم في بعض الدراسات. ينشأ من جزر جنوب المحيط الهادئ، ويتم تحضير جذره تقليديًا كشاي. ويمكن أيضًا تناوله في شكل مكمل (57).
ومع ذلك، فقد تم ربط استخدام الكافا بأضرار بالغة في الكبد، ربما بسبب انخفاض جودة الإنتاج أو الغش. قامت بعض البلدان، مثل ألمانيا والولايات المتحدة، بحظر الكافا مؤقتًا في الماضي أو أصدرت تحذيرًا بشأن استخدامها (57).
تابع بحذر إضافي قبل استخدام kava. قم بشراء المكملات الغذائية التي تم اعتمادها فقط من قبل منظمة خارجية ذات سمعة طيبة.
الملخصقد يساعد التربتوفان والجنكة بيلوبا وإل-ثيانين أيضًا في تعزيز النوم. ومع ذلك، فهي غير مدعومة بالعديد من الدراسات، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية. توخي الحذر قبل تجربة الكافا للنوم.
خيارات أخرى بدون وصفة طبية (OTC)
يعد ثنائي فينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات من الأدوية المساعدة الأخرى على النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. كلاهما مضاد للهستامين.
إن الأدلة لصالح استخدام أي من المكونين كمساعد على النوم ضعيفة. يوصي العديد من الخبراء أيضًا بعدم استخدام ديفينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات، حيث يقول البعض إنهما من المحتمل أن يكونا غير آمنين لبعض المجموعات السكانية، بما في ذلك كبار السن (60، 61).
قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى الدوخة، السقوط والضعف الإدراكي (60).
يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لمساعدات النوم المتاحة دون وصفة طبية إلى تحمل الدواء. بمرور الوقت، قد يؤدي استخدام مضادات الكولين، مثل مضادات الهيستامين، إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف (62، 63).
إذا كنت مهتمًا بتجربة أدوات النوم المساعدة هذه، فمن المستحسن استخدامها من حين لآخر، نظرًا لأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول سلامتها وفعاليتها على المدى الطويل (64).
ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب تجنب هذين الدواءين تمامًا. قد تحفز رد فعل الجهاز العصبي الذي يؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب، أو ارتفاع معدل ضربات القلب (65).
يجب على كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى، عدم استخدام ديفينهيدرامين لأنهم في خطر متزايد. التعرض لآثار جانبية سلبية (62).
الملخصقد تساعدك مضادات الهيستامين ديفينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات على النوم، على الرغم من أن هذا ليس غرضها الأساسي. هناك حاجة إلى أدلة أقوى بكثير. كن على دراية أيضًا بالآثار الجانبية المحتملة قبل تناول هذه الأدوية.
المخاطر والاحتياطات
تواصل مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي أعشاب أو أدوية بدون وصفة طبية للنوم، خاصة وأن هناك احتمالية للتفاعلات الدوائية مع الأدوية مثل مميعات الدم.
أخبر طبيبك أيضًا إذا استمرت مشاكل نومك لفترة أطول من أسبوعين.
تسبب العديد من أدوية المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية آثارًا جانبية طفيفة فقط. ومع ذلك، من المهم توخي الحذر نظرًا لأنه لا يُعرف سوى القليل نسبيًا عن التأثيرات طويلة المدى لبعضها.
الآثار الجانبية المرتبطة بوسائل معينة تساعد على النوم مذكورة أدناه. تم الإبلاغ عن بعض هذه الآثار الجانبية فقط بشكل غير رسمي أو في عدد قليل من الدراسات أو تمت ملاحظتها فقط في الأشخاص الذين تلقوا جرعات عالية:
بشكل عام، يجب على الأشخاص الحوامل أو المرضعات التحدث مع أطبائهم قبل تجربة هذه المكملات أو أي مكملات أخرى. يجب على هؤلاء السكان تجنب معظم المكملات الغذائية نظرًا لوجود القليل من الأبحاث التي تؤكد أنها آمنة خلال هذه المراحل الحياتية.
يعد المغنيسيوم والجليسين والتربتوفان كلها عناصر مهمة لنمو الجنين، وليس عليك تجنبها إذا كنت حاملاً أو مرضعة. ومع ذلك، سيظل أخصائي الرعاية الصحية بحاجة إلى تقديم النصح لك بشأن الجرعة المناسبة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة (72، 73، 74).
ملخصالعديد من حالات النوم خارج البورصة المساعدات لها آثار جانبية طفيفة فقط عند استخدامها على المدى القصير. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي أعشاب أو أدوية بدون وصفة طبية للنوم وتجنب معظم هذه المنتجات أثناء الحمل أو الرضاعة.
الأسئلة الشائعة حول الوسائل الطبيعية المساعدة على النوم
هل الوسائل الطبيعية المساعدة على النوم فعالة؟
تعتبر بعض الوسائل الطبيعية المساعدة على النوم، مثل الميلاتونين، فعالة. وقد أظهرت المكملات العشبية الأخرى، مثل جذر الناردين وزهرة الآلام، نتائج مختلطة.
بينما تشير بعض الدراسات والأدلة المتناقلة إلى أن مساعدات النوم الطبيعية قد تكون مفيدة، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتأكد من ذلك.
هل تعتبر مساعدات النوم الطبيعية أكثر أمانًا من مساعدات النوم الموصوفة طبيًا؟
تُعتبر أدوات المساعدة على النوم الطبيعية مثل تلك التي تمت مناقشتها في هذه المقالة بشكل عام أكثر أمانًا من أدوات المساعدة على النوم الموصوفة طبيًا لأن آثارها الجانبية أقل.
ومع ذلك، من المهم اختيار منتج عالي الجودة من علامة تجارية حسنة السمعة نظرًا لأن الغذاء وإدارة الأدوية (FDA) لا تنظم المكملات العشبية بنفس طريقة الأدوية.
ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل معمل مستقل للتأكد من سلامتها من المعادن الثقيلة والسموم والملوثات. قد ترغب أيضًا في التفكير في شراء المكملات الغذائية التي يتم إنتاجها في منشآت معتمدة من طرف ثالث.
بالإضافة إلى ذلك، فحتى أدوات المساعدة على النوم الطبيعية تهدف إلى أن تكون حلاً قصير المدى. إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل في النوم، فمن الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات كامنة.
هل أدوات المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية آمنة؟
ديفينهيدرامين ودوكسيلامين سكسينات من مضادات الهيستامين التي تباع بدون وصفة طبية. على الرغم من أنها تُستخدم أحيانًا كمساعدات على النوم، إلا أن هذا ليس استخدامها الأساسي.
لا يوجد دليل قوي على أنها تعمل بشكل جيد كمساعدات على النوم، وقد تسبب آثارًا جانبية.
يجب على كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد، عدم استخدام ديفينهيدرامين.
من الأفضل تجنب تناول مساعدات النوم المتاحة بدون وصفة طبية بانتظام، لأن القيام بذلك قد يؤدي إلى الاعتماد أو التسامح. إذا كنت تستخدمها، فافعل ذلك من حين لآخر فقط ولمدة لا تزيد عن أسبوعين في المرة الواحدة. تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل في النوم.
خلاصة القول
إذا كنت مهتمًا بتجربة هذه المكملات الغذائية، يمكنك العثور على معظمها عبر الإنترنت بأشكال مختلفة.
ضع في اعتبارك أن النوم عالي الجودة لا يقل أهمية عن تناول الأطعمة المغذية للصحة العامة. وممارسة الرياضة بانتظام.
ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ بشكل متكرر، أو لا يشعرون بالراحة عند الاستيقاظ. وهذا يجعل الحفاظ على الصحة والعافية المثلى أمرًا صعبًا.
قبل تناول أي أدوية، حاول دمج ممارسات النوم الجيدة في روتينك، مثل إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك والحد من تناول الكافيين قبل النوم.< / ع>
تعد المكملات الغذائية المذكورة أعلاه إحدى الطرق لزيادة احتمالية الحصول على نوم مريح، ولكنها ربما تكون أكثر فعالية عند استخدامها مع ممارسات وعادات النوم الجيدة.
اقرأ هذه المقالة باللغة الإسبانية.
منتجات تستحق التجربة
تأتي مساعدات النوم الطبيعية هذه في أشكال متنوعة، مثل الحبوب والمساحيق والشاي. تسوق للحصول عليها عبر الإنترنت:
نشر : 2024-09-30 09:08
اقرأ أكثر
- النيتروفورانتوين ومنتجات التوت البري قد تقلل من نوبات التهاب المسالك البولية عند الأطفال
- AAO: سنة واحدة من فالاسيكلوفير مفيدة للهربس النطاقي للعين
- يقول مركز السيطرة على الأمراض أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى جرعة إضافية من لقاح فيروس كورونا
- الانتخابات تؤكد عليك؟ خبير لديه نصائح للتكيف
- تظهر أرقام الوفيات الناجمة عن الجرعات الزائدة في الولايات المتحدة انخفاضًا "مستمرًا".
- JAMA Oncology تنشر بيانات دراسة المرحلة 1ب/2 حول عقار Equecabtagene Autoleucel (Fucaso™) التابع لـ IASO Bio في علاج المايلوما المتعددة الانتكاسية/المقاومة للعلاج
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions