10 natürliche Schlafmittel für besseren Schlaf im Jahr 2024
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Ausreichend Schlaf ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit.
Schlaf hilft Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Eine gute Nachtruhe kann dazu beitragen, Ihr Lernen, Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfindung und sogar Ihre Kreativität zu verbessern (1, 2, 3, 4, 5).
Darüber hinaus wurde ein Zusammenhang mit unzureichendem Schlaf hergestellt zu einem höheren Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit (6).
Trotzdem bekommen viele Menschen jede Nacht nicht genug Schlaf und etwa 20 % der Erwachsenen leiden gelegentlich unter Schlaflosigkeitssymptomen (7, 8).
Guter Schlaf beginnt oft mit guten Schlafpraktiken und -gewohnheiten. Für manche Menschen ist das jedoch nicht genug.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe für einen erholsamen Schlaf benötigen, sollten Sie die folgenden 10 natürlichen schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
1. Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert und Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist (9).
Die Tageszeit beeinflusst den Produktions- und Freisetzungszyklus dieses Hormons – der Melatoninspiegel steigt abends auf natürliche Weise an und fällt morgens.
Aus diesem Grund sind Melatoninpräparate zu einem beliebten Schlafmittel geworden, insbesondere bei Fälle, in denen der Melatoninzyklus gestört ist, wie etwa Jetlag (10).
Mehrere Studien berichten, dass Melatonin die Schlafqualität und -dauer am Tag verbessert. Dies ist besonders vorteilhaft für Personen, deren Zeitplan es erfordert, dass sie tagsüber schlafen, wie z. B. Schichtarbeiter (11, 12).
Melatonin kann die allgemeine Schlafqualität bei Personen mit Schlafstörungen verbessern. Insbesondere scheint Melatonin die Einschlafzeit (bekannt als Schlaflatenz) zu verkürzen und die Gesamtschlafzeit zu verlängern (13, 14).
Während einige andere Studien keine positive Auswirkung von Melatonin auf den Schlaf haben, gibt es davon im Allgemeinen nur wenige. Diejenigen, die positive Wirkungen beobachtet haben, verabreichen den Teilnehmern im Allgemeinen 3–10 Milligramm (mg) Melatonin vor dem Schlafengehen.
Melatoninpräparate scheinen für Erwachsene sicher zu sein, wenn sie über kurze Zeiträume eingenommen werden, allerdings sind weitere Untersuchungen hierzu erforderlich Langzeitwirkungen (15, 16).
Darüber hinaus wird Melatonin nicht für schwangere oder stillende Personen empfohlen, da es nur begrenzte Forschungsergebnisse zu seiner Sicherheit und Wirksamkeit gibt (15).
ZusammenfassungMelatoninpräparate können die Schlafqualität verbessern, wenn in Dosen von 3–10 mg eingenommen. Sie scheinen besonders hilfreich zu sein, wenn Sie Jetlag haben oder Schichtarbeit leisten.
2. Baldrianwurzel
Baldrian ist ein in Asien und Europa beheimatetes Kraut. Seine Wurzel wird häufig zur natürlichen Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt.
Baldrianwurzel ist auch eines der am häufigsten verwendeten schlaffördernden pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten und Europa (17).
Die Studienergebnisse sind jedoch nach wie vor inkonsistent.
Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause konnten nach der Einnahme von Baldrian eine Verbesserung ihrer Schlafqualität und ihrer Schlafstörungssymptome beobachten, wie aus einer Forschungsübersicht hervorgeht (18).
Eine weitere kleine Studie ergab, dass die Einnahme von 530 mg Baldrian pro Nacht über 30 Tage im Vergleich zu einem Placebo bei Menschen, die sich einer Herzoperation unterzogen hatten, zu signifikanten Verbesserungen der Schlafqualität, Latenz und Dauer führte (19).
Eine Studie mit 39 Hämodialysepatienten ergab, dass die einmonatige Einnahme von 530 mg Baldrianwurzel vor dem Schlafengehen die Schlafqualität, Angstzustände und Depressionen im Vergleich zu einem Placebo verbesserte (20).
Dennoch waren die meisten beobachteten Verbesserungen in diesen Versuchen und Studien subjektiv. Sie verließen sich auf die Wahrnehmung der Schlafqualität durch die Teilnehmer und nicht auf objektive Messungen während des Schlafs, wie Gehirnströme oder Herzfrequenz.
Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass die positiven Auswirkungen von Baldrian bestenfalls vernachlässigbar sind. Beispielsweise kann es zu einer geringfügigen Verbesserung der Schlaflatenz führen (21, 22).
Trotzdem scheint die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel für Erwachsene sicher zu sein, mit geringfügigen, seltenen Nebenwirkungen (17).
Obwohl es keine objektiven Messungen für Baldrian gibt, könnten Erwachsene darüber nachdenken testen Sie es selbst.
Die Sicherheit von Baldrian bleibt jedoch bei langfristiger Anwendung und bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, einschließlich schwangerer oder stillender Menschen, ungewiss.
ZusammenfassungBaldrianwurzel ist beliebt Nahrungsergänzungsmittel, das zumindest bei manchen Menschen die Schlafqualität und die Symptome von Schlafstörungen verbessern kann, wenn es in Dosen von 300–600 mg eingenommen wird. Weitere Studien zur Sicherheit der Langzeitanwendung sind erforderlich.
3. Magnesium
Magnesium ist ein Mineralstoff, der an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist und wichtig für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit ist.
Darüber hinaus kann Magnesium dazu beitragen, Geist und Körper zu beruhigen und so das Wohlbefinden zu erleichtern einschlafen (23).
Studien zeigen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium teilweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, die Melatoninproduktion zu regulieren. Es ist bekannt, dass Magnesium die Muskeln entspannt und den Schlaf fördert (24, 25).
Es sind viele Formen von Magnesiumpräparaten erhältlich, darunter auch einige, die Magnesium mit anderen schlaffördernden Inhaltsstoffen wie Glycin oder Melatonin kombinieren.
Eine Studie ergab, dass eine Kombination aus Magnesium, Melatonin und Vitamin B bei der Behandlung von Schlaflosigkeit unabhängig von der Ursache wirksam war (26).
Magnesium scheint auch den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure zu erhöhen ( GABA), ein Gehirnbotenstoff mit beruhigender Wirkung (27).
Studien deuten darauf hin, dass unzureichende Magnesiumspiegel im Körper mit Schlafstörungen und Schlaflosigkeit zusammenhängen können (25, 28).
Andererseits kann Ihnen die Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, den Magnesiumspiegel zu optimieren Qualität und Quantität Ihres Schlafes.
Eine Überprüfung von drei Studien mit älteren Erwachsenen ergab, dass eine Magnesiumergänzung dazu beitragen kann, die Einschlafzeit im Vergleich zu einem Placebo zu verkürzen (29).
Es ist erwähnenswert, dass diese Rezension konzentrierte sich auf ältere Erwachsene, die möglicherweise von Anfang an einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blut hatten. Es ist ungewiss, ob diese Effekte bei Personen mit einer höheren Magnesiumaufnahme über die Nahrung so stark wären.
In einer anderen Studie verbesserte die Einnahme von 250 mg Magnesium und Melatonin über 8 Wochen die Schlafqualität bei Menschen mit polyzystischem Ovarialsyndrom deutlich (30).
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie Magnesiumpräparate können den Schlaf beeinträchtigen, wenn sie allein eingenommen werden.
ZusammenfassungMagnesium hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Gehirn, was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann. Obwohl in den meisten Studien Dosen von 225–729 mg pro Tag verwendet werden, sollten Sie nicht mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, es sei denn, dies wird von einem medizinischen Fachpersonal empfohlen.
4. Lavendel
Die Lavendelpflanze kommt auf fast allen Kontinenten vor. Sie bringt violette Blüten hervor, die, wenn sie getrocknet sind, vielfältig im Haushalt verwendet werden können.
Darüber hinaus soll der beruhigende Duft von Lavendel den Schlaf verbessern.
Tatsächlich deuten mehrere Studien darauf hin, dass das bloße Riechen von Lavendelöl kurz vor dem Schlafengehen ausreichen kann, um die Schlafqualität bei Menschen mit oder ohne Schlaflosigkeit zu verbessern (31, 32).
Eine kleine Studie an älteren Erwachsenen mit Demenz legt auch nahe, dass Lavendel-Aromatherapie die Symptome von Schlafstörungen wirksam lindert. Die Gesamtschlafzeit der Teilnehmer erhöhte sich und weniger Menschen wachten sehr früh auf und konnten nicht wieder einschlafen (33).
Eine andere Studie ergab, dass Lavendel-Aromatherapie nach 15 Tagen die Schlafqualität verbesserte und Angstzustände reduzierte bei 60 Menschen mit koronarer Herzkrankheit (34).
Obwohl die Lavendel-Aromatherapie als sicher gilt, wurde die orale Einnahme von Lavendel in einigen Fällen mit Übelkeit, Aufstoßen und Durchfall in Verbindung gebracht. Ätherische Öle sind für die Aromatherapie und nicht für die orale Einnahme bestimmt (35).
Es ist auch erwähnenswert, dass nur eine begrenzte Anzahl von Studien zu den Auswirkungen von Lavendelpräparaten auf den Schlaf verfügbar ist. Daher ist weitere Forschung erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
ZusammenfassungLavendel-Aromatherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Weitere Studien zu Lavendelpräparaten sind erforderlich, um deren Wirksamkeit und Sicherheit zu bewerten.
5. Passionsblume
Passionsblume, auch bekannt als Passiflora incarnata oder Maypop, ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.
Die Passionsblumenart, die mit Schlafverbesserungen in Verbindung gebracht wird, ist in Nordamerika beheimatet. Sie werden derzeit auch in Europa, Asien, Afrika und Australien angebaut.
Die schlaffördernde Wirkung der Passionsblume wurde in Tierversuchen nachgewiesen. Allerdings scheinen seine Wirkungen beim Menschen von der aufgenommenen Form abzuhängen (36, 37).
Eine ältere Studie an Menschen verglich die Wirkung eines Passionsblumentees mit der eines Placebo-Tees aus Petersilienblättern (38).
Die Teilnehmer tranken jeden Tee etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen über einen Zeitraum von einer Woche , wobei zwischen den beiden Tees eine einwöchige Pause eingelegt wird. Jeder Teebeutel wurde 10 Minuten lang ziehen gelassen und die Forscher führten objektive Messungen der Schlafqualität durch.
Am Ende der dreiwöchigen Studie zeigten die objektiven Messungen, dass die Teilnehmer keine Verbesserungen im Schlaf festgestellt hatten.
Als sie jedoch gebeten wurden, ihre Schlafqualität subjektiv zu bewerten, schätzten sie sie ungefähr ein 5 % höher nach der Passionsblumentee-Woche im Vergleich zur Petersilientee-Woche (38).
In einer kürzlich durchgeführten Studie an Menschen mit Schlaflosigkeit konnten diejenigen, die Passionsblumenextrakt über einen Zeitraum von zwei Wochen einnahmen, im Vergleich zu einem Placebo signifikante Verbesserungen bei bestimmten Schlafparametern feststellen (39).
Diese Parameter waren:
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, ist es erwähnenswert, dass der Verzehr von Passionsblumen bei Erwachsenen im Allgemeinen sicher ist. Im Moment scheint es so, als ob die Passionsblume als Tee oder Extrakt größere Vorteile bieten könnte als als Nahrungsergänzungsmittel.
ZusammenfassungPassionsblumentee oder -extrakt kann bei manchen Personen dazu beitragen, die Schlafqualität leicht zu verbessern. Die Beweise sind jedoch gemischt und einige Studien haben keine Auswirkungen festgestellt. Daher sind weitere Studien erforderlich.
6. Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Es kann auch helfen, den Schlaf zu verbessern.
Wie das genau funktioniert, ist unbekannt, aber es wird angenommen, dass Glycin zum Teil die Körpertemperatur zur Schlafenszeit senkt und so signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist (40).
In einer Studie aus dem Jahr 2006 nahmen Teilnehmer mit schlechtem Schlaf unmittelbar vor dem Schlafengehen 3 Gramm (g) Glycin oder ein Placebo zu sich.
Die Teilnehmer der Glycin-Gruppe berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen weniger müde fühlten. Sie sagten auch, dass ihre Lebendigkeit, Elan und klarer Kopf am nächsten Morgen höher waren (41).
Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte auch die Auswirkungen von Glycin bei Teilnehmern, die unter Schlafstörungen litten. Die Forscher führten Messungen der Gehirnströme, der Herzfrequenz und der Atmung der Teilnehmer durch, während sie schliefen.
Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen 3 g Glycin einnahmen, zeigten im Vergleich zur Placebogruppe verbesserte objektive Messungen der Schlafqualität. Glycinpräparate halfen den Teilnehmern auch, schneller einzuschlafen (42).
Glyzin verbessert laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 auch die Tagesleistung bei Personen, die vorübergehend unter Schlafmangel leiden.
Die Schlaffähigkeit der Teilnehmer war in drei aufeinanderfolgenden Nächten eingeschränkt. Jeden Abend vor dem Schlafengehen nahmen sie entweder 3 g Glycin oder 3 g eines Placebos ein. Die Glycin-Gruppe berichtete über eine stärkere Verringerung der Müdigkeit und Tagesmüdigkeit (43).
Sie können Glycin in Tablettenform oder als Pulver kaufen, das in Wasser verdünnt werden kann. Die Einnahme von bis zu 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag scheint sicher zu sein, es sind jedoch weitere Studien erforderlich. Viele Schlafstudienteilnehmer nahmen nur 3 g pro Tag ein (44).
Sie können diese Ergänzungen kaufen auf Amazon.
Sie können Ihre Glycinaufnahme auch erhöhen, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, darunter (45):
Der Konsum von Glycin unmittelbar vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. In den meisten Studien wird eine Dosis von etwa 3 g verwendet, die vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
7. Cannabidiol (CBD)
Cannabidiol oder CBD ist eine aus Hanf gewonnene Verbindung, die in vielen Produkten enthalten ist, darunter Öle und Kapseln (46).
Weil es geringe Mengen an Tetrahydrocannabinol (THC) enthält – dem psychoaktiven Wirkstoff Verbindung in Cannabis – die Verwendung von CBD-Produkten verursacht nicht den gleichen Rausch wie andere Cannabisprodukte (46).
Interessanterweise haben einige Studien herausgefunden, dass CBD Angstzustände lindern und als natürliches Schlafmittel wirken kann.
Eine Überprüfung von 34 Studien kam beispielsweise zu dem Schluss, dass CBD bei alleiniger Anwendung helfen könnte, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern mit gleichen Mengen an THC (47 ).
Eine weitere Studie mit 72 Menschen mit Angstzuständen ergab, dass die Verwendung von CBD die Schlafqualität verbesserte und die Angst innerhalb des ersten Monats bei fast 67 % bzw. 79 % der Teilnehmer verringerte (48).
Andererseits a Die Forschungsübersicht 2020 kam zu dem Schluss, dass weitere qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist, bevor CBD routinemäßig zur Behandlung von Schlafstörungen empfohlen werden kann (49).
Beachten Sie, dass es auch nur begrenzte Forschungsergebnisse zur langfristigen Sicherheit von CBD gibt und es nicht für schwangere oder stillende Personen empfohlen wird (46).
Darüber hinaus wird CBD weiterhin als klassifiziert In einigen Staaten ist eine kontrollierte Substanz vorhanden, daher kann ihre Legalität je nach Wohnort variieren (46).
ZusammenfassungEinige Untersuchungen deuten darauf hin, dass CBD dazu beitragen könnte, die Schlafqualität zu verbessern und Angstsymptome zu lindern. Allerdings ist noch mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich.
8–10. Andere Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt viele weitere schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Allerdings werden nicht alle durch fundierte wissenschaftliche Forschung gestützt.
Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können sich positiv auf den Schlaf auswirken, erfordern jedoch weitere wissenschaftliche Untersuchungen:
Kava ist eine weitere Pflanze, die in einigen Studien mit schlaffördernden Wirkungen in Verbindung gebracht wurde. Er stammt ursprünglich von den Inseln im Südpazifik und seine Wurzel wird traditionell als Tee zubereitet. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden (57).
Kava-Konsum wird jedoch mit schweren Leberschäden in Verbindung gebracht, die möglicherweise auf minderwertige Produktion oder Verfälschung zurückzuführen sind. Einige Länder wie Deutschland und die Vereinigten Staaten haben Kava in der Vergangenheit vorübergehend verboten oder eine Warnung zu seiner Verwendung herausgegeben (57).
Gehen Sie mit besonderer Vorsicht vor, bevor Sie Kava verwenden. Kaufen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die von einer seriösen Drittorganisation zertifiziert wurden.
ZusammenfassungTryptophan, Ginkgo biloba und L-Theanin können ebenfalls zur Förderung des Schlafes beitragen. Sie werden jedoch nicht durch viele Studien gestützt, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Seien Sie vorsichtig, bevor Sie Kava zum Schlafen probieren.
Andere rezeptfreie Optionen (OTC)
Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat sind weitere rezeptfreie Schlafmittel. Sie sind beide Antihistaminika.
Es gibt nur schwache Belege dafür, dass beide Inhaltsstoffe ein Schlafmittel sind. Viele Experten raten auch von Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat ab, wobei einige sagen, dass sie für bestimmte Bevölkerungsgruppen, einschließlich älterer Erwachsener, möglicherweise unsicher sind (60, 61).
Andere Nebenwirkungen können Schwindel, Stürze und kognitive Beeinträchtigung (60).
Die langfristige Einnahme von OTC-Schlafmitteln kann zu einer Arzneimitteltoleranz führen. Mit der Zeit kann die Einnahme von Anticholinergika wie Antihistaminika Ihr Demenzrisiko erhöhen (62, 63).
Wenn Sie daran interessiert sind, diese Schlafmittel auszuprobieren, wird die gelegentliche Verwendung empfohlen. da mehr Forschung zu ihrer langfristigen Sicherheit und Wirksamkeit erforderlich ist (64).
Menschen mit Atemwegserkrankungen, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollten diese beiden Medikamente jedoch vollständig meiden. Sie können eine Reaktion des Nervensystems auslösen, die zu Tachykardie oder einer erhöhten Herzfrequenz führt (65).
Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Leber- oder Nierenproblemen, sollten Diphenhydramin nicht verwenden, da bei ihnen ein erhöhtes Risiko besteht negative Nebenwirkungen zu erfahren (62).
ZusammenfassungDie Antihistaminika Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat können Ihnen beim Schlafen helfen, obwohl dies nicht ihr Hauptzweck ist. Es sind viel stärkere Beweise erforderlich. Seien Sie sich auch der möglichen Nebenwirkungen bewusst, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Kräuter oder rezeptfreie Medikamente zum Schlafen einnehmen, insbesondere da die Möglichkeit von Wechselwirkungen mit Medikamenten wie Blutverdünnern besteht.
Informieren Sie außerdem einen Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme länger als 2 Wochen anhalten.
Viele rezeptfreie Schlafmittel verursachen nur geringe Nebenwirkungen. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein, da über die langfristigen Auswirkungen einiger von ihnen relativ wenig bekannt ist.
Nebenwirkungen, die mit bestimmten Schlafmitteln in Verbindung gebracht wurden, sind unten aufgeführt. Einige dieser Nebenwirkungen wurden nur anekdotisch oder in wenigen Studien berichtet oder wurden nur bei Personen beobachtet, die hohe Dosen erhielten:
Im Allgemeinen sollten schwangere oder stillende Personen mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diese oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Diese Bevölkerungsgruppen sollten die meisten Nahrungsergänzungsmittel meiden, da es nur wenige Untersuchungen gibt, die bestätigen, dass sie in diesen Lebensphasen sicher sind.
Magnesium, Glycin und Tryptophan sind alle wichtig für die Entwicklung des Fötus und Sie müssen sie nicht meiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ein medizinisches Fachpersonal muss Sie jedoch dennoch über die richtige Dosierung beraten, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden (72, 73, 74).
ZusammenfassungViele OTC-Schlaf Hilfsmittel haben bei kurzfristiger Anwendung nur geringe Nebenwirkungen. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kräuter oder rezeptfreie Medikamente zum Schlafen verwenden, und die meisten dieser Produkte während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu meiden.
FAQs zu natürlichen Schlafmitteln
Sind natürliche Schlafmittel wirksam?
Bestimmte natürliche Schlafmittel wie Melatonin sind wirksam. Andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel und Passionsblume haben gemischte Ergebnisse gezeigt.
Während einige Studien und anekdotische Beweise darauf hindeuten, dass natürliche Schlafmittel hilfreich sein könnten, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies mit Sicherheit sagen zu können.
Sind natürliche Schlafmittel sicherer als verschreibungspflichtige Schlafmittel?
Natürliche Schlafmittel wie die in diesem Artikel besprochenen gelten im Allgemeinen als sicherer als verschreibungspflichtige Schlafmittel, da sie weniger Nebenwirkungen haben.
Dennoch ist es wichtig, ein Qualitätsprodukt einer renommierten Marke zu wählen, da sie Lebensmittel sind Die US-Arzneimittelbehörde FDA (FDA) regelt pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie Medikamente.
Suchen Sie nach Produkten, die von einem unabhängigen Labor auf Schwermetalle, Toxine und Schadstoffe getestet wurden, um die Sicherheit zu gewährleisten. Möglicherweise möchten Sie auch den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, die in zertifizierten Einrichtungen Dritter hergestellt wurden.
Darüber hinaus sind auch natürliche Schlafmittel als kurzfristige Lösung gedacht. Wenn Sie regelmäßig unter Schlafstörungen leiden, sprechen Sie am besten mit einem Arzt, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.
Sind OTC-Schlafmittel sicher?
Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat sind Antihistaminika, die rezeptfrei erhältlich sind. Obwohl sie manchmal als Schlafmittel verwendet werden, ist dies nicht ihr Hauptzweck.
Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie als Schlafmittel gut wirken, und sie können Nebenwirkungen verursachen.
Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Nieren- oder Leberproblemen, sollten Diphenhydramin nicht verwenden.
Es ist am besten, die regelmäßige Einnahme von rezeptfreien Schlafmitteln zu vermeiden, da dies zu Abhängigkeit oder Toleranz führen kann. Wenn Sie sie dennoch verwenden, tun Sie dies nur gelegentlich und nicht länger als 2 Wochen am Stück. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, wenn Sie regelmäßig unter Schlafstörungen leiden.
Das Fazit
Wenn Sie daran interessiert sind, diese Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, können Sie die meisten davon online in verschiedenen Formen finden.
Denken Sie daran, dass guter Schlaf für die allgemeine Gesundheit genauso wichtig ist wie der Verzehr nahrhafter Lebensmittel und regelmäßig Sport treiben.
Dennoch haben viele Menschen Probleme beim Einschlafen, wachen häufig auf oder fühlen sich beim Aufwachen nicht ausgeruht. Dies macht es schwierig, eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Bevor Sie Medikamente einnehmen, versuchen Sie, gute Schlafpraktiken in Ihre Routine zu integrieren, z. B. indem Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten und den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen begrenzen.
Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit eines erholsamen Schlafs zu erhöhen, aber sie sind wahrscheinlich am effektivsten, wenn sie mit guten Schlafpraktiken und -gewohnheiten kombiniert werden.
Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.
Produkte zum Ausprobieren
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Gesendet : 2024-09-30 09:08
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