10 Alat Bantu Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik di Tahun 2024

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:
  • Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?
  • Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?
    • Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

    Beberapa pengobatan alami dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, termasuk melatonin, magnesium, dan akar valerian. Namun alat bantu tidur alami pun tidak boleh menggantikan kebiasaan tidur yang baik.

    Wanita menyandarkan kepala di atas bantal dan tertidur

    Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda.

    Tidur membantu tubuh dan otak Anda berfungsi dengan baik. Tidur malam yang nyenyak dapat membantu meningkatkan pembelajaran, memori, pengambilan keputusan, dan bahkan kreativitas Anda (1, 2, 3, 4, 5).

    Terlebih lagi, kurang tidur telah dikaitkan berisiko lebih tinggi terkena penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas (6).

    Meskipun demikian, banyak orang tidak cukup tidur setiap malam dan sekitar 20% orang dewasa sesekali mengalami gejala insomnia (7, 8).

    Mendapatkan kualitas tidur yang baik sering kali dimulai dengan praktik dan kebiasaan tidur yang baik. Namun, bagi sebagian orang, itu saja belum cukup.

    Jika Anda memerlukan sedikit bantuan ekstra untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pertimbangkan untuk mencoba 10 suplemen alami peningkat tidur berikut ini.

    1. Melatonin

    Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami yang memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur (9).

    Waktu dalam sehari memengaruhi siklus produksi dan pelepasan hormon ini — kadar melatonin secara alami meningkat di malam hari dan menurun di pagi hari.

    Oleh karena itu, suplemen melatonin telah menjadi obat tidur yang populer, khususnya di kalangan wanita. contoh di mana siklus melatonin terganggu, seperti jet lag (kelas 10).

    Beberapa penelitian melaporkan bahwa melatonin meningkatkan kualitas dan durasi tidur siang hari. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang jadwalnya mengharuskan mereka tidur di siang hari, seperti pekerja shift (11, 12).

    Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan pada individu dengan gangguan tidur. Secara khusus, melatonin tampaknya mengurangi waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur (dikenal sebagai latensi tidur) dan meningkatkan jumlah total waktu tidur (13, 14).

    Meskipun beberapa penelitian lain belum menemukan bahwa melatonin memiliki efek positif pada tidur, namun secara umum hanya sedikit penelitian yang menunjukkan efek melatonin. Suplemen yang telah mengamati efek menguntungkan umumnya memberi peserta 3–10 miligram (mg) melatonin sebelum tidur.

    Suplemen melatonin tampaknya aman untuk orang dewasa bila digunakan dalam jangka waktu singkat, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian mengenai suplemen tersebut. efek jangka panjang (15, 16).

    Selain itu, melatonin tidak direkomendasikan untuk orang yang sedang hamil atau menyusui, karena penelitian mengenai keamanan dan efektivitasnya masih terbatas (15).

    Ringkasan

    Suplemen melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur ketika diminum dalam dosis 3-10 mg. Tampaknya sangat membantu jika Anda mengalami jet lag atau sedang melakukan kerja shift.

    2. Akar Valerian

    Valerian adalah ramuan asli Asia dan Eropa. Akar valerian umumnya digunakan sebagai pengobatan alami untuk gejala kecemasan, depresi, dan menopause.

    Akar valerian juga merupakan salah satu suplemen herbal peningkat tidur yang paling umum digunakan di Amerika Serikat dan Eropa (17).

    Namun, hasil penelitian masih tidak konsisten.

    Wanita menopause dan pascamenopause mengalami peningkatan kualitas tidur dan gejala gangguan tidur setelah mengonsumsi valerian, menurut sebuah ulasan penelitian (18).

    Penelitian kecil lainnya menemukan bahwa mengonsumsi 530 mg valerian per malam selama 30 hari menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kualitas, latensi, dan durasi tidur dibandingkan dengan plasebo pada orang yang telah menjalani operasi jantung (19).

    Sebuah penelitian pada 39 orang yang menjalani hemodialisis menemukan bahwa mengonsumsi 530 mg akar valerian sebelum tidur selama 1 bulan meningkatkan kualitas tidur, kecemasan, dan depresi dibandingkan dengan plasebo (20).

    Meskipun demikian, sebagian besar perbaikan yang diamati dalam uji coba dan penelitian ini bersifat subjektif. Mereka mengandalkan persepsi peserta mengenai kualitas tidur dibandingkan pengukuran obyektif yang dilakukan selama tidur, seperti gelombang otak atau detak jantung.

    Penelitian lain menyimpulkan bahwa efek positif valerian dapat diabaikan. Misalnya, hal ini dapat menyebabkan sedikit peningkatan pada latensi tidur (21, 22).

    Bagaimanapun, asupan akar valerian dalam jangka pendek tampaknya aman untuk orang dewasa, dengan efek samping yang ringan dan jarang terjadi (17).

    Meskipun kurangnya pengukuran obyektif di balik valerian, orang dewasa dapat mempertimbangkan mengujinya sendiri.

    Namun, keamanan valerian masih belum pasti untuk penggunaan jangka panjang dan digunakan pada populasi tertentu, termasuk orang yang sedang hamil atau menyusui.

    Ringkasan

    Akar valerian adalah akar yang populer suplemen yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan gejala gangguan tidur bila dikonsumsi dalam dosis 300–600 mg, setidaknya pada beberapa orang. Diperlukan lebih banyak penelitian mengenai keamanan penggunaan jangka panjang.

    3. magnesium

    Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ratusan proses dalam tubuh manusia, dan penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung.

    Selain itu, magnesium dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah untuk tertidur (23).

    Penelitian menunjukkan bahwa efek relaksasi magnesium mungkin sebagian disebabkan oleh kemampuannya mengatur produksi melatonin. Magnesium dikenal dapat mengendurkan otot dan menyebabkan tidur (24, 25).

    Berbagai bentuk suplemen magnesium tersedia, termasuk beberapa yang menggabungkan magnesium dengan bahan peningkat tidur lainnya seperti glisin atau melatonin.

    Sebuah penelitian menemukan bahwa kombinasi magnesium, melatonin, dan vitamin B efektif dalam mengobati insomnia, apa pun penyebabnya (26).

    Magnesium juga tampaknya meningkatkan kadar asam gamma aminobutyric ( GABA), pembawa pesan otak dengan efek menenangkan (27).

    Penelitian menunjukkan bahwa kadar magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh mungkin terkait dengan gangguan tidur dan insomnia (25, 28).

    Di sisi lain, meningkatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi suplemen dapat membantu Anda mengoptimalkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.

    Satu tinjauan terhadap tiga penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur dibandingkan dengan plasebo (29).

    Perlu dicatat bahwa ulasan ini berfokus pada orang dewasa yang lebih tua, yang mungkin memiliki kadar magnesium darah yang lebih rendah. Tidak pasti apakah efek ini akan sama kuatnya pada individu dengan asupan magnesium yang lebih tinggi.

    Dalam penelitian lain, suplementasi 250 mg magnesium dan melatonin selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan sindrom ovarium polikistik (30).

    Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami caranya Suplemen magnesium dapat memengaruhi tidur jika dikonsumsi sendiri.

    Ringkasan

    Magnesium memiliki efek relaksasi pada tubuh dan otak, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Meskipun sebagian besar penelitian menggunakan dosis 225–729 mg setiap hari, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 350 mg per hari kecuali disarankan oleh ahli kesehatan.

    4. Lavender

    Tanaman lavender dapat ditemukan hampir di semua benua. Menghasilkan bunga berwarna ungu yang jika dikeringkan dapat digunakan berbagai keperluan rumah tangga.

    Selain itu, aroma lavender yang menenangkan dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur.

    Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mencium minyak lavender sesaat sebelum tidur mungkin cukup untuk meningkatkan kualitas tidur pada mereka yang menderita atau tanpa insomnia (31, 32).

    Sebuah penelitian kecil pada orang dewasa lanjut usia dengan demensia juga menunjukkan bahwa aromaterapi lavender efektif dalam memperbaiki gejala gangguan tidur. Total waktu tidur peserta meningkat, dan lebih sedikit orang yang bangun pagi-pagi dan mendapati diri mereka tidak dapat tidur kembali (33).

    Studi lain menemukan bahwa aromaterapi lavender meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan setelah 15 hari pada 60 orang dengan penyakit arteri koroner (34).

    Meskipun aromaterapi lavender dianggap aman, asupan lavender secara oral telah dikaitkan dengan mual, bersendawa, dan diare dalam beberapa kasus. Minyak atsiri ditujukan untuk aromaterapi, bukan untuk dikonsumsi secara oral (35).

    Perlu dicatat juga bahwa hanya sejumlah penelitian yang tersedia mengenai efek suplemen lavender pada tidur. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat diambil.

    Ringkasan

    Aromaterapi lavender dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang suplemen lavender untuk mengevaluasi efektivitas dan keamanannya.

    5. Passionflower

    Passionflower, juga dikenal sebagai Passiflora incarnata atau maypop, adalah obat herbal yang populer untuk insomnia.

    Spesies bunga gairah yang dikaitkan dengan perbaikan kualitas tidur berasal dari Amerika Utara. Saat ini mereka juga dibudidayakan di Eropa, Asia, Afrika, dan Australia.

    Efek passionflower dalam meningkatkan kualitas tidur telah dibuktikan dalam penelitian pada hewan. Namun, dampaknya pada manusia tampaknya bergantung pada bentuk yang dikonsumsi (36, 37).

    Sebuah penelitian terdahulu pada manusia membandingkan efek teh passionflower dengan efek teh plasebo yang terbuat dari daun peterseli (38).

    Peserta meminum setiap teh sekitar 1 jam sebelum tidur selama jangka waktu 1 minggu , istirahat 1 minggu di antara kedua teh. Setiap kantong teh didiamkan selama 10 menit, dan peneliti melakukan pengukuran kualitas tidur secara objektif.

    Pada akhir studi selama 3 minggu, pengukuran obyektif menunjukkan bahwa peserta tidak mengalami peningkatan dalam kualitas tidur.

    Namun, ketika mereka diminta untuk menilai kualitas tidur mereka secara subyektif, mereka memberi peringkat sekitar 5% lebih tinggi setelah minggu minum teh passionflower dibandingkan dengan minggu minum teh peterseli (kelas 38).

    Dalam penelitian terbaru terhadap penderita insomnia, mereka yang mengonsumsi ekstrak bunga gairah selama periode 2 minggu mengalami peningkatan signifikan pada parameter tidur tertentu dibandingkan dengan plasebo (39).

    Parameter tersebut adalah:

  • total waktu tidur
  • efisiensi tidur, atau persentase waktu yang dihabiskan untuk tidur dibandingkan dengan berbaring di tempat tidur
  • waktu bangun setelah tidur

    • Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, perlu dicatat bahwa asupan bunga markisa umumnya aman pada orang dewasa. Untuk saat ini, bunga passionflower tampaknya memberikan lebih banyak manfaat bila dikonsumsi sebagai teh atau ekstrak dibandingkan sebagai suplemen.

    Ringkasan

    Teh atau ekstrak bunga markisa dapat membantu sedikit meningkatkan kualitas tidur pada beberapa individu. Namun, buktinya beragam, dan beberapa penelitian tidak menemukan efek apa pun. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.

    6. Glisin

    Glisin merupakan asam amino yang berperan penting dalam sistem saraf. Ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

    Cara kerjanya tidak diketahui secara pasti, namun glisin diperkirakan berperan dengan menurunkan suhu tubuh sebelum tidur, yang menandakan bahwa sudah waktunya tidur (40).

    Dalam sebuah penelitian pada tahun 2006, peserta yang mengalami kurang tidur mengonsumsi 3 gram (g) glisin atau plasebo segera sebelum tidur.

    Mereka yang termasuk dalam kelompok glisin melaporkan rasa lelahnya berkurang keesokan paginya. Mereka juga mengatakan keaktifan, semangat, dan kejernihan pikiran mereka lebih tinggi keesokan paginya (41).

    Sebuah studi tahun 2007 juga menyelidiki efek glisin pada partisipan yang mengalami kurang tidur. Para peneliti melakukan pengukuran gelombang otak, detak jantung, dan pernapasan peserta saat mereka tidur.

    Peserta yang mengonsumsi 3 g glisin sebelum tidur menunjukkan peningkatan ukuran objektif kualitas tidur dibandingkan dengan kelompok plasebo. Suplemen glisin juga membantu peserta tertidur lebih cepat (42).

    Glisin juga meningkatkan kinerja siang hari pada individu yang kurang tidur untuk sementara, menurut sebuah penelitian kecil pada tahun 2012.

    Peserta dibatasi tidurnya selama tiga malam berturut-turut. Setiap malam sebelum tidur, mereka mengonsumsi 3 g glisin atau 3 g plasebo. Kelompok glisin melaporkan penurunan kelelahan dan kantuk di siang hari yang lebih besar (43).

    Anda dapat membeli glisin dalam bentuk pil atau bubuk yang dapat diencerkan dengan air. Mengonsumsi hingga 0,8 g per kilogram berat badan per hari tampaknya aman, namun diperlukan lebih banyak penelitian. Banyak peserta studi tidur hanya mengonsumsi 3 g per hari (44).

    Anda dapat berbelanja suplemen ini di Amazon.

    Anda juga dapat meningkatkan asupan glisin dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, termasuk (45):

  • produk hewani seperti kaldu tulang, daging, telur, unggas, dan ikan
  • kacang-kacangan dan polong-polongan
  • bayam
  • kangkung
  • kubis
  • buah-buahan seperti pisang dan kiwi
    • Ringkasan

    Mengonsumsi glisin segera sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Kebanyakan penelitian menggunakan dosis sekitar 3 g, yang diminum sebelum tidur.

    7. Kanabidiol (CBD)

    Cannabidiol, atau CBD, adalah senyawa yang berasal dari rami, yang terdapat dalam banyak produk termasuk minyak dan kapsul (46).

    Karena mengandung tetrahydrocannabinol (THC) dalam jumlah rendah — zat psikoaktif senyawa dalam ganja — penggunaan produk CBD tidak menimbulkan dampak yang sama seperti produk ganja lainnya (46).

    Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa CBD dapat meredakan kecemasan dan bertindak sebagai obat tidur alami.

    Misalnya, sebuah tinjauan terhadap 34 penelitian menyimpulkan bahwa CBD dapat membantu meringankan gejala insomnia bila digunakan sendiri atau dengan jumlah THC yang sama (47 ).

    Studi lain pada 72 orang dengan kecemasan menemukan bahwa penggunaan CBD meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan dalam bulan pertama pada hampir 67% dan 79% peserta (48).

    Di sisi lain, a Tinjauan penelitian tahun 2020 menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi sebelum CBD dapat direkomendasikan secara rutin untuk pengobatan gangguan tidur (49).

    Perhatikan bahwa penelitian mengenai keamanan jangka panjang CBD juga masih terbatas dan tidak direkomendasikan untuk orang yang sedang hamil atau menyusui (46).

    Selanjutnya, CBD masih diklasifikasikan sebagai zat yang dikendalikan di beberapa negara bagian, sehingga legalitasnya dapat bervariasi tergantung di mana Anda tinggal (46).

    Ringkasan

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CBD dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meringankan gejala kecemasan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi.

    8–10. Suplemen lainnya

    Ada banyak suplemen tambahan yang meningkatkan kualitas tidur di pasaran. Namun tidak semuanya didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.

    Suplemen berikut mungkin bermanfaat untuk tidur tetapi memerlukan penyelidikan lebih ilmiah:

  • Triptofan: Sebuah tinjauan terhadap empat penelitian menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 1 g triptofan per hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan peserta untuk terjaga di tengah malam (50).
  • Ginkgo biloba: Menurut penelitian sebelumnya, mengonsumsi sekitar 240 mg ginkgo biloba 30–60 menit sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur. Penelitian pada hewan juga menjanjikan (51 , 52, 53).
  • L-theanine: Mengonsumsi suplemen harian yang mengandung hingga 200 mg L-theanine dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ini mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan GABA atau magnesium (54, 55, 56).

    • Kava adalah tanaman lain yang telah dikaitkan dengan efek meningkatkan kualitas tidur dalam beberapa penelitian. Ini berasal dari kepulauan Pasifik Selatan, dan akarnya secara tradisional diolah sebagai teh. Dapat juga dikonsumsi dalam bentuk suplemen (57).

    Namun, penggunaan kava telah dikaitkan dengan kerusakan hati yang parah, yang mungkin disebabkan oleh kualitas produksi yang rendah atau pemalsuan. Beberapa negara, seperti Jerman dan Amerika Serikat, pernah melarang penggunaan kava untuk sementara waktu atau mengeluarkan peringatan mengenai penggunaannya (57).

    Lanjutkan dengan ekstra hati-hati sebelum menggunakan kava. Hanya beli suplemen yang telah disertifikasi oleh organisasi pihak ketiga yang memiliki reputasi baik.

    Ringkasan

    Triptofan, ginkgo biloba, dan L-theanine juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hal tersebut tidak didukung oleh banyak penelitian, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat. Berhati-hatilah sebelum mencoba kava untuk tidur.

    Opsi lain yang dijual bebas (OTC)

    Diphenhydramine dan doxylamine succinate adalah obat tidur OTC lainnya. Keduanya merupakan antihistamin.

  • Diphenhydramine adalah bahan aktif dalam obat alergi seperti Benadryl. Kegunaan utamanya bukan sebagai obat tidur, namun menyebabkan kantuk dan telah digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur. Itu juga ditemukan di kelas ZzzQuil, Unisom SleepGels, dan Unisom SleepMelts (58).
  • Doxylamine succinate adalah bahan aktif dalam alat bantu tidur Unisom SleepTabs. Itu juga ditemukan di Nyquil. Seperti diphenhydramine, obat ini menyebabkan kantuk (59).

    • Bukti yang mendukung kedua bahan tersebut sebagai obat tidur masih lemah. Banyak ahli juga merekomendasikan penggunaan diphenhydramine dan doxylamine succinate, dan beberapa ahli mengatakan bahwa obat-obatan tersebut berpotensi tidak aman untuk populasi tertentu, termasuk orang lanjut usia (60, 61).

    Efek samping lainnya mungkin termasuk pusing, jatuh, dan gangguan kognitif (60).

    Penggunaan alat bantu tidur OTC dalam jangka panjang dapat menyebabkan toleransi obat. Seiring waktu, penggunaan antikolinergik, seperti antihistamin, dapat meningkatkan risiko demensia (62, 63).

    Jika Anda tertarik untuk mencoba alat bantu tidur ini, disarankan untuk menggunakannya sesekali, karena diperlukan lebih banyak penelitian mengenai keamanan dan efektivitas jangka panjangnya (64).

    Namun, orang dengan gangguan pernapasan, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung sebaiknya menghindari kedua obat ini sama sekali. Obat-obatan tersebut dapat menyebabkan reaksi sistem saraf yang menyebabkan takikardia, atau peningkatan detak jantung (65).

    Orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang memiliki masalah hati atau ginjal, sebaiknya tidak menggunakan diphenhydramine karena mereka berisiko lebih tinggi mengalami efek samping negatif (62).

    Ringkasan

    Antihistamin diphenhydramine dan doxylamine succinate dapat membantu Anda tidur, meskipun itu bukan tujuan utamanya. Dibutuhkan bukti yang lebih kuat. Waspadai juga kemungkinan efek samping sebelum mengonsumsi obat ini.

    Risiko dan tindakan pencegahan

    Hubungi ahli kesehatan sebelum menggunakan herbal atau obat OTC apa pun untuk tidur, terutama karena ada potensi interaksi obat dengan obat seperti pengencer darah.

    Juga, beri tahu dokter jika masalah tidur Anda berlangsung lebih dari 2 minggu.

    Banyak obat tidur yang dijual bebas hanya menyebabkan efek samping ringan. Namun, Anda harus berhati-hati karena relatif sedikit yang mengetahui dampak jangka panjang dari beberapa di antaranya.

    Efek samping yang dikaitkan dengan alat bantu tidur tertentu tercantum di bawah. Beberapa dari efek samping ini dilaporkan hanya secara anekdot atau dalam beberapa penelitian atau diamati hanya pada orang yang menerima dosis tinggi:

  • Melatonin: efek samping ringan seperti sakit kepala , mual, dan pusing (15 )
  • Akar Valerian: diare, sakit kepala, mual, dan jantung berdebar-debar (17)
  • Magnesium: diare, mual, dan muntah bila dikonsumsi dalam dosis tinggi (kelas 66)
  • Lavender: mual, bersendawa, dan diare (35)
  • Passionflower: pusing dan kebingungan yang jarang terjadi (67)
  • Glisin: tinja lunak dan sakit perut yang jarang terjadi (68 )
  • Triptofan: mual dan muntah ringan (69)
  • Ginkgo biloba: efek samping ringan dan jarang seperti diare, sakit kepala, mual, dan ruam (70)
  • L-theanine: tidak ada efek samping yang dikonfirmasi atau langsung jika dikonsumsi sendiri ; diare dan sakit perut bila dikombinasikan dengan L-sistin (71)

    • Secara umum, orang yang sedang hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba suplemen ini atau suplemen lainnya. Populasi ini harus menghindari sebagian besar suplemen karena hanya ada sedikit penelitian yang memastikan bahwa suplemen tersebut aman selama tahap kehidupan ini.

    Magnesium, glisin, dan triptofan penting untuk perkembangan janin, dan Anda tidak perlu menghindarinya jika Anda sedang hamil atau menyusui. Namun, ahli kesehatan tetap perlu memberi tahu Anda tentang dosis yang tepat untuk menghindari potensi efek samping (72, 73, 74).

    Ringkasan

    Banyak tidur OTC alat bantu hanya memiliki efek samping kecil jika digunakan dalam jangka pendek. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan herbal atau obat OTC apa pun untuk tidur dan menghindari sebagian besar produk ini saat hamil atau menyusui.

    FAQ tentang alat bantu tidur alami

    Apakah alat bantu tidur alami efektif?

    Bahan bantu tidur alami tertentu, seperti melatonin, efektif. Suplemen herbal lainnya, seperti akar valerian dan bunga markisa, menunjukkan hasil yang beragam.

    Meskipun beberapa penelitian dan bukti anekdot menunjukkan bahwa obat tidur alami mungkin bermanfaat, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikannya.

    Apakah obat tidur alami lebih aman dibandingkan obat tidur resep?

    Alat bantu tidur alami seperti yang dibahas dalam artikel ini umumnya dianggap lebih aman dibandingkan obat tidur resep karena efek sampingnya lebih sedikit.

    Tetap saja, penting untuk memilih produk berkualitas dari merek ternama karena Food dan Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen herbal dengan cara yang sama seperti obat-obatan.

    Cari produk yang diuji oleh laboratorium independen untuk mengetahui kandungan logam berat, racun, dan kontaminan untuk memastikan keamanannya. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membeli suplemen yang diproduksi di fasilitas bersertifikat pihak ketiga.

    Selain itu, bahkan alat bantu tidur alami pun dimaksudkan sebagai solusi jangka pendek. Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk mengetahui kemungkinan adanya kondisi yang mendasarinya.

    Apakah alat bantu tidur yang dijual bebas aman?

    Diphenhydramine dan doxylamine succinate adalah antihistamin yang dijual bebas. Meskipun terkadang digunakan sebagai alat bantu tidur, namun hal tersebut bukanlah kegunaan utamanya.

    Tidak ada bukti kuat bahwa obat ini berfungsi dengan baik sebagai alat bantu tidur, dan dapat menyebabkan efek samping.

    Orang lanjut usia, terutama mereka yang memiliki masalah ginjal atau hati, sebaiknya tidak menggunakan diphenhydramine.

    Sebaiknya hindari penggunaan obat tidur yang dijual bebas secara teratur, karena hal tersebut dapat menyebabkan ketergantungan atau toleransi. Jika Anda menggunakannya, lakukan hanya sesekali dan tidak lebih dari 2 minggu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan jika Anda sering mengalami kesulitan tidur.

    Intinya

    Jika Anda tertarik untuk mencoba suplemen ini, Anda dapat menemukannya secara online dalam berbagai bentuk.

    Perlu diingat bahwa kualitas tidur yang baik sama pentingnya untuk kesehatan secara keseluruhan seperti halnya mengonsumsi makanan bergizi. dan berolahraga secara teratur.

    Meski begitu, banyak orang yang sulit tidur, sering terbangun, atau merasa tidak istirahat saat bangun tidur. Hal ini menyulitkan menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.

    Sebelum mengonsumsi obat apa pun, cobalah memasukkan praktik tidur yang baik ke dalam rutinitas Anda, seperti menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur dan membatasi asupan kafein sebelum tidur.

    Suplemen di atas adalah salah satu cara untuk meningkatkan kemungkinan mendapatkan tidur nyenyak, namun mungkin paling efektif bila digunakan bersamaan dengan praktik dan kebiasaan tidur yang baik.

    Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.

    Produk untuk dicoba

    Alat bantu tidur alami ini tersedia dalam berbagai bentuk, seperti pil, bubuk, dan teh. Belanja secara online:

  • melatonin
  • akar valerian
  • magnesium
  • lavender
  • passionflower
  • glisin
  • triptofan
  • ginkgo biloba
  • L-theanine

    • Diposting : 2024-09-30 09:08

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer