10 Bantuan Turu Alami kanggo Turu Luwih Apik ing 2024

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita lakoni.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Sawetara obat alami bisa mbantu sampeyan turu luwih apik, kalebu melatonin, magnesium, lan oyod valerian. Nanging malah bantuan turu alami ora kudu ngganti kabiasaan turu sing apik.

    Wong wadon ngaso ing bantal turu

    Turu sing cukup iku penting banget kanggo kesehatan.

    Turu mbantu awak lan otak bisa mlaku kanthi bener. Turu wengi sing apik bisa mbantu nambah sinau, memori, nggawe keputusan, lan uga kreatifitas (1, 2, 3, 4, 5).

    Apa maneh, turu ora cukup wis disambungake. kanggo risiko sing luwih dhuwur kanggo ngembangake kahanan kayata penyakit jantung, diabetes, lan obesitas (6).

    Sanajan mangkono, akeh wong sing ora cukup turu saben wengi lan udakara 20% wong diwasa ngalami gejala insomnia (7, 8).

    Arep turu sing apik asring diwiwiti kanthi laku lan kabiasaan turu sing apik. Nanging, kanggo sawetara wong, iku ora cukup.

    Yen sampeyan butuh bantuan ekstra kanggo turu ing wayah wengi, coba coba 10 suplemen alami sing bisa ningkatake turu ing ngisor iki.

    1. Melatonin

    Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi dening awak kanthi alami sing menehi sinyal menyang otak yen wis wayahe turu (9).

    Wektu dina mengaruhi siklus produksi lan pelepasan hormon iki — tingkat melatonin mundhak kanthi alami ing wayah sore lan mudhun ing wayah esuk.

    Mulane, suplemen melatonin wis dadi alat bantu turu sing populer, utamane ing kedadean ing ngendi siklus melatonin kaganggu, kayata jet lag (10).

    Sawetara panaliten nglaporake manawa melatonin nambah kualitas lan durasi turu awan. Iki utamané migunani kanggo individu sing jadwal kudu turu ing wayah awan, kayata buruh shift (11, 12).

    Melatonin bisa ningkatake kualitas turu sakabèhé ing wong sing kelainan turu. Secara khusus, melatonin katon nyuda wektu wong kudu turu (dikenal minangka latensi turu) lan nambah jumlah total wektu turu (13, 14).

    Nalika sawetara panaliten liyane ora nemokake manawa melatonin duweni efek positif ing turu, biasane mung sithik. Sing duwe efek sing bermanfaat umume nyedhiyakake melatonin 3-10 miligram (mg) kanggo peserta sadurunge turu.

    Suplemen melatonin katon aman kanggo wong diwasa yen digunakake kanggo wektu sing cendhak, sanajan riset luwih akeh dibutuhake babagan obat kasebut. efek jangka panjang (15, 16).

    Salajengipun, melatonin ora dianjurake kanggo wong sing ngandhut utawa nyusoni, amarga ana riset winates babagan safety lan efektifitas (15).

    Ringkesan

    Suplemen melatonin bisa ningkatake kualitas turu nalika dijupuk ing dosis 3-10 mg. Iki katon luwih migunani yen sampeyan duwe jet lag utawa lagi kerja shift.

    2. Valerian root

    Valerian minangka herba asli Asia lan Eropa. Oyod iki umum digunakake minangka perawatan alami kanggo gejala kuatir, depresi, lan menopause.

    Valerian ROOT uga minangka salah sawijining suplemen herbal sing bisa ningkatake turu sing paling umum digunakake ing Amerika Serikat lan Eropa (17).

    Nanging, asil sinau tetep ora konsisten.

    Wanita menopause lan postmenopause wis weruh kualitas turu lan gejala gangguan turu saya apik sawise njupuk valerian, miturut review riset (18).

    Panaliten cilik liyane nemokake yen njupuk 530 mg valerian saben wengi sajrone 30 dina nyebabake perbaikan kualitas turu, latensi, lan durasi sing signifikan dibandhingake karo plasebo ing wong sing wis ngalami operasi jantung (19).

    Panaliten ing 39 wong sing ngalami hemodialisis nemokake yen njupuk 530 mg akar valerian sadurunge turu sajrone 1 wulan ningkatake kualitas turu, kuatir, lan depresi dibandhingake karo plasebo (20).

    Nanging, asil dandan sing paling diamati ing uji coba lan pasinaon kasebut subyektif. Padha gumantung ing persepsi peserta babagan kualitas turu tinimbang ing pangukuran obyektif nalika turu, kayata gelombang otak utawa detak jantung.

    Panaliten liyane wis nyimpulake yen efek positif valerian bisa diabaikan. Contone, bisa nyebabake paningkatan cilik ing latensi turu (21, 22).

    Apa wae, asupan jangka pendek saka oyod valerian katon aman kanggo wong diwasa, kanthi efek samping sing sithik lan jarang (17).

    Sanajan ora ana pangukuran objektif ing mburi valerian, wong diwasa bisa uga nimbang nyoba dhewe.

    Nanging, safety valerian tetep ora mesthi kanggo panggunaan lan panggunaan jangka panjang ing populasi tartamtu, kalebu wong sing ngandhut utawa nyusoni.

    Ringkesan

    Valerian root minangka populer. suplemen sing bisa nambah kualitas turu lan gejala gangguan turu nalika dijupuk ing dosis saka 300-600 mg, paling ing sawetara wong. Perlu sinau luwih akeh babagan keamanan panggunaan jangka panjang.

    3. Magnesium

    Magnesium minangka mineral sing melu atusan proses ing awak manungsa, lan penting kanggo fungsi otak lan kesehatan jantung.

    Kajaba iku, magnesium bisa mbantu tenang pikiran lan awak, supaya luwih gampang turu (23).

    Panaliten nuduhake yen efek santai magnesium bisa uga amarga kemampuane kanggo ngatur produksi melatonin. Magnesium dikenal kanggo ngendhokke otot lan nyebabake turu (24, 25).

    Akeh wangun suplemen magnesium sing kasedhiya, kalebu sawetara sing nggabungake magnesium karo bahan sing bisa ningkatake turu kayata glisin utawa melatonin.

    Sawijining panaliten nemokake yen kombinasi magnesium, melatonin, lan vitamin B efektif kanggo nambani insomnia tanpa preduli saka panyebabe (26).

    Magnesium uga katon nambah tingkat asam aminobutyric gamma ( GABA), utusan otak kanthi efek sing nyenengake (27).

    Panaliten nuduhake yen tingkat magnesium sing ora cukup ing awak bisa uga ana hubungane karo gangguan turu lan insomnia (25, 28).

    Saliyane, nambah asupan magnesium kanthi njupuk suplemen bisa mbantu sampeyan ngoptimalake kualitas lan kuantitas turu.

    Salah sawijining tinjauan saka telung panaliten ing wong diwasa sing luwih tuwa nemokake manawa suplemen magnesium bisa mbantu nyuda wektu turu dibandhingake karo plasebo (29).

    Sampeyan kudu dicathet yen review iki fokus ing wong diwasa lawas, sing uga wis tingkat Magnesium getih ngisor kanggo miwiti karo. Ora yakin manawa efek kasebut bakal kuat ing wong sing duwe asupan magnesium sing luwih dhuwur.

    Ing panaliten liyane, nambahake 250 mg magnesium lan melatonin sajrone 8 minggu kanthi nyata ningkatake kualitas turu ing wong sing nandhang sindrom ovarium polikistik (30).

    Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo mangerteni carane Suplemen magnesium bisa nyebabake turu yen dijupuk dhewe.

    Ringkesan

    Magnesium duweni efek santai ing awak lan otak, sing bisa ningkatake kualitas turu. Sanadyan umume pasinaon nggunakake dosis 225-729 mg saben dina, sampeyan ora kudu njupuk luwih saka 350 mg saben dina kajaba disaranake dening profesional kesehatan.

    4. Lavender

    Tanduran lavender bisa ditemokake ing meh kabeh bawana. Ngasilake kembang ungu sing yen dikeringake nduweni macem-macem kegunaan ing omah.

    Saliyane, wewangian lavender sing nyenengake dipercaya bisa nambah turu.

    Satemene, sawetara panliten nuduhake yen mung mambu lenga lavender sakdurunge turu bisa uga cukup kanggo ningkatake kualitas turu ing wong sing duwe utawa tanpa insomnia (31, 32).

    Panaliten cilik ing wong diwasa lawas kanthi dimensia uga nuduhake yen aromaterapi lavender efektif kanggo ningkatake gejala gangguan turu. Total wektu turu peserta mundhak, lan luwih sithik wong sing tangi awal banget lan ora bisa turu maneh (33).

    Panaliten liyane nemokake yen aromaterapi lavender ningkatake kualitas turu lan nyuda rasa kuwatir sawise 15 dina. ing 60 wong sing nandhang penyakit arteri koroner (34).

    Sanajan aromaterapi lavender dianggep aman, asupan oral lavender ana hubungane karo mual, belching, lan diare ing sawetara kasus. Minyak atsiri dimaksudaké kanggo aromaterapi, dudu ingestion lisan (35).

    Sampeyan uga kudu dicathet yen mung sawetara studi sing kasedhiya babagan efek suplemen lavender ing turu. Dadi, riset luwih akeh dibutuhake sadurunge nggawe kesimpulan sing kuat.

    Ringkesan

    Aromaterapi lavender bisa nambah turu. Sinau luwih akeh babagan suplemen lavender dibutuhake kanggo ngevaluasi efektifitas lan safety.

    5. Passionflower

    Passionflower, uga dikenal minangka Passiflora incarnata utawa maypop, minangka obat herbal sing populer kanggo insomnia.

    Spesies passionflower sing ana hubungane karo perbaikan turu iku asli saka Amerika Utara. Dheweke uga saiki dibudidayakake ing Eropa, Asia, Afrika, lan Australia.

    Efek promosi turu Passionflower wis dituduhake ing studi kewan. Nanging, efek ing manungsa katon gumantung ing wangun sing dikonsumsi (36, 37).

    Salah sawijining panaliten lawas ing manungsa mbandhingake efek teh passionflower karo teh plasebo sing digawe saka godhong parsley (38).

    Peserta ngombe saben teh udakara 1 jam sadurunge turu suwene 1 minggu. , njupuk istirahat 1 minggu ing antarane rong teh. Saben kantung teh diidini nganti 10 menit, lan para peneliti ngukur kualitas turu kanthi objektif.

    Ing pungkasan pasinaon 3 minggu, pangukuran objektif nuduhake yen peserta ora ngalami perbaikan ing turu.

    Nanging, nalika dijaluk menehi rating kualitas turu kanthi subyektif, dheweke menehi rating sekitar. 5% luwih dhuwur sawise minggu teh passionflower dibandhingake karo minggu teh parsley (38).

    Ing panaliten anyar babagan wong sing ngalami insomnia, wong-wong sing njupuk ekstrak passionflower sajrone 2 minggu ngalami perbaikan sing signifikan ing parameter turu tartamtu dibandhingake karo plasebo (39).

    Parameter kasebut yaiku:

  • gunggung wektu turu
  • efisiensi turu, utawa persentase wektu turu tinimbang turu ing amben
  • li>
  • wektu tangi sawise wiwitan turu

    • Sanajan luwih akeh studi sing dibutuhake, perlu dicathet yen asupan passionflower umume aman kanggo wong diwasa. Saiki, misale jek passionflower bisa menehi keuntungan luwih akeh nalika dikonsumsi minangka teh utawa ekstrak tinimbang tambahan.

    Ringkesan

    Teh utawa ekstrak passionflower bisa mbantu nambah kualitas turu ing sawetara individu. Nanging, bukti kasebut dicampur, lan sawetara panaliten ora nemokake efek. Dadi, perlu sinau luwih akeh.

    6. Glisin

    Glycine minangka asam amino sing nduweni peran penting ing sistem saraf. Iki uga bisa mbantu ningkatake turu.

    Persis cara kerjane iki ora dingerteni, nanging glisin diprakirakake sebagian kanthi nyuda suhu awak nalika turu, menehi tandha yen wis wayahe turu (40).) p>

    Ing sawijining panliten ing taun 2006, peserta sing ngalami kurang turu ngonsumsi 3 gram (g) glisin utawa plasebo sakdurunge turu.

    Wong-wong sing ana ing grup glisin dilaporake krasa kurang kesel esuk. Dheweke uga ujar manawa semangat, semangat, lan resik esuk luwih dhuwur (41).

    Panaliten 2007 uga nyelidiki efek glisin ing peserta sing ngalami kurang turu. Peneliti njupuk pangukuran gelombang otak peserta, detak jantung, lan ambegan nalika lagi turu.

    Peserta sing njupuk 3 g glisin sadurunge turu nuduhake ukuran objektif kualitas turu sing luwih apik dibandhingake karo klompok plasebo. Suplemen Glycine uga mbantu peserta turu luwih cepet (42).

    Glycine uga ningkatake kinerja awan ing wong sing kurang turu kanggo sementara, miturut siji panaliten cilik saka 2012.

    Peserta diwatesi turu telung bengi berturut-turut. Saben wengi sadurunge turu, dheweke njupuk 3 g glisin utawa 3 g plasebo. Klompok glisin nglaporake pengurangan luwih gedhe ing lemes lan ngantuk awan (43).

    Sampeyan bisa tuku glisin ing bentuk pil utawa bubuk sing bisa diencerake ing banyu. Njupuk nganti 0,8 g saben kilogram bobot awak saben dina katon aman, nanging luwih akeh studi dibutuhake. Akeh peserta sinau turu mung njupuk 3 g saben dina (44).

    Sampeyan bisa tuku suplemen iki ing Amazon.

    Sampeyan uga bisa nambah asupan glisin kanthi mangan panganan sing sugih nutrisi, kalebu (45):

  • produk kewan kayata duduh kaldu balung, daging, endhog, unggas, lan iwak
  • kacang buncis lan kacang polong
  • bayam
  • kale
  • kobis
  • woh-wohan kayata gedhang lan kiwi
    • Ringkesan

    Konsumsi glisin sakdurunge turu bisa mbantu sampeyan turu luwih cepet lan ningkatake kualitas turu sampeyan. Umume panaliten nggunakake dosis sekitar 3 g, sing dijupuk sadurunge turu.

    7. Cannabidiol (CBD)

    Cannabidiol, utawa CBD, minangka senyawa sing asale saka rami, sing ditampilake ing pirang-pirang produk kalebu lenga lan kapsul (46).

    Amarga isine kurang saka tetrahydrocannabinol (THC) — psikoaktif senyawa ing ganja - nggunakake produk CBD ora nyebabake dhuwur sing padha karo produk ganja liyane (46).

    Sing nggumunake, sawetara panaliten nemokake manawa CBD bisa nyuda rasa kuwatir lan tumindak minangka bantuan turu sing alami.

    Contone, siji review saka 34 pasinaon nyimpulake yen CBD bisa mbantu nyuda gejala insomnia nalika digunakake piyambak utawa kanthi jumlah THC sing padha (47 ).

    Panaliten liyane ing 72 wong sing duwe kuatir nemokake yen nggunakake CBD ningkatake kualitas turu lan nyuda kuatir ing sasi kapisan ing meh 67% lan 79% peserta, masing-masing (48).

    Ing sisih liya, a Tinjauan riset 2020 nyimpulake manawa riset kualitas sing luwih dhuwur dibutuhake sadurunge CBD bisa disaranake kanthi rutin kanggo perawatan gangguan turu (49).

    Elinga yen ana uga riset winates babagan safety jangka panjang CBD lan ora dianjurake kanggo wong sing ngandhut utawa nyusoni (46).

    Salajengipun, CBD isih diklasifikasikaké minangka zat sing dikontrol ing sawetara negara, dadi legalitas bisa beda-beda gumantung ing ngendi sampeyan manggon (46).

    Ringkesan

    Sawetara riset nuduhake manawa CBD bisa nambah kualitas turu lan nyuda gejala kuatir. Nanging, riset sing luwih dhuwur dibutuhake.

    8–10. Suplemen liyane

    Ana akeh tambahan tambahan kanggo turu ing pasar. Nanging, ora kabeh didhukung dening riset ilmiah sing kuat.

    Suplemen ing ngisor iki bisa uga migunani kanggo turu nanging mbutuhake investigasi ilmiah sing luwih akeh:

  • Tryptophan: Siji review saka papat panliten nemokake yen njupuk paling sethithik 1 g triptofan saben dina bisa mbantu ningkatake kualitas turu lan nyuda jumlah wektu peserta tangi ing tengah wengi (50).
  • Ginkgo biloba: Miturut studi lawas, ngonsumsi udakara 240 mg. ginkgo biloba 30-60 menit sadurunge turu bisa mbantu nyuda stres, nambah istirahat, lan ningkatake turu. Pasinaon kewan uga njanjeni (51 , 52, 53).
  • L-theanine: Ngonsumsi suplemen saben dina sing ngemot nganti 200 mg L-theanine bisa nambah turu lan istirahat. Pasinaon kewan nuduhake yen bisa uga luwih efektif yen digabungake karo GABA utawa magnesium (54, 55, 56).

    • Kava minangka tanduran liya sing wis digandhengake karo efek sing bisa ningkatake turu ing sawetara studi. Asalé saka pulo Pasifik Kidul, lan oyodé disiapake sacara tradisional minangka tèh. Uga bisa dikonsumsi ing wangun tambahan (57).

    Nanging, panggunaan kava wis ana hubungane karo karusakan ati sing abot, bisa uga amarga produksi kualitas sing kurang utawa pemalsuan. Sawetara negara, kayata Jerman lan Amerika Serikat, wis nglarang sementara kava ing jaman kepungkur utawa menehi pitutur babagan panggunaane (57).

    Terus kanthi ati-ati sadurunge nggunakake kava. Mung tuku suplemen sing wis disertifikasi dening organisasi pihak katelu sing biso dipercoyo.

    Ringkesan

    Tryptophan, ginkgo biloba, lan L-theanine uga bisa ningkatake turu. Nanging, ora didhukung dening akeh panaliten, mula riset luwih akeh dibutuhake sadurunge nggawe kesimpulan sing kuat. Ati-ati sadurunge nyoba kava kanggo turu.

    Opsi over-the-counter (OTC) liyane

    Diphenhydramine lan doxylamine succinate minangka alat bantu turu OTC liyane. Loro-lorone antihistamin.

  • Diphenhydramine minangka bahan aktif ing obat alergi kayata Benadryl. Panganggone utamane ora minangka obat turu, nanging nyebabake rasa ngantuk lan digunakake kanggo ningkatake turu. Iki uga ditemokake ing ZzzQuil, Unisom SleepGels, lan Unisom SleepMelts (58).
  • Doxylamine succinate iku bahan aktif ing bantuan turu Unisom SleepTabs. Iki uga ditemokake ing Nyquil. Kaya diphenhydramine, nyebabake rasa ngantuk (59).

    • Bukti sing nyengkuyung salah siji bahan minangka alat bantu turu kurang. Akeh ahli uga nyaranake nglawan diphenhydramine lan doxylamine succinate, kanthi sawetara sing ujar manawa bisa uga ora aman kanggo populasi tartamtu, kalebu wong tuwa (60, 61).

    Efek samping liyane bisa uga kalebu pusing, tiba, lan gangguan kognitif (60).

    Panganggone alat bantu turu OTC kanthi suwe bisa nyebabake toleransi obat. Sajrone wektu, panggunaan antikolinergik, kayata antihistamin, bisa nambah risiko demensia (62, 63).

    Yen sampeyan kepengin nyoba alat bantu turu iki, disaranake nggunakake sok-sok, amarga riset luwih akeh dibutuhake babagan safety lan efektifitas jangka panjang (64).

    Nanging, wong sing nandhang lara ambegan, tekanan darah tinggi, utawa penyakit jantung kudu nyingkiri obat kasebut kabeh. Iki bisa nyebabake reaksi sistem saraf sing nyebabake tachycardia, utawa detak jantung sing luwih dhuwur (65).

    Wong tuwa, utamane sing duwe masalah ati utawa ginjel, ora kudu nggunakake diphenhydramine amarga ana risiko tambah. ngalami efek samping negatif (62).

    Ringkesan

    Antihistamin diphenhydramine lan doxylamine succinate bisa mbantu sampeyan turu, sanajan iku dudu tujuan utama. Bukti sing luwih kuat dibutuhake. Uga, waspada babagan efek samping sing bisa ditindakake sadurunge njupuk obat kasebut.

    Risiko lan pancegahan

    Hubungi profesional kesehatan sadurunge nggunakake jamu utawa obat OTC kanggo turu, utamane amarga ana potensial interaksi obat karo obat kayata pengencer getih.

    Uga, kabari dhokter yen masalah turu luwih saka 2 minggu.

    Akeh alat bantu turu OTC mung nyebabake efek samping cilik. Nanging, sampeyan kudu ngati-ati amarga ora ngerti babagan efek jangka panjang saka sawetara.

    Efek samping sing ana gandhengane karo alat bantu turu tartamtu kapacak ing ngisor iki. Sawetara efek samping kasebut mung dilapurake kanthi anekdot utawa ing sawetara studi utawa diamati mung ing wong sing nampa dosis dhuwur:

  • Melatonin:efek samping cilik kayata sirah , mual, lan pusing (15 )
  • Valerian ROOT: diare, sirah, mual, lan jantung palpitasi (17)
  • Magnesium: diare, mual, lan muntah nalika dijupuk ing dosis dhuwur (66)
  • Lavender: mual, sendawa, lan diare (35)
  • Passionflower: pusing lan kebingungan ing wektu sing langka (67)
  • Glycine: feces alus lan nyeri weteng ing wektu sing langka (68 )
  • Tryptophan: mual lan mutah entheng (69)
  • Ginkgo biloba: efek samping sing entheng lan langka kayata diare, sirah, mual, lan ruam (70)
  • L-theanine:ora ana efek samping sing dikonfirmasi utawa langsung nalika dijupuk piyambak ; diare lan nyeri weteng nalika digabungake karo L-cystine (71)

    • Umum, wong sing ngandhut utawa nyusoni kudu ngomong karo dokter sadurunge nyoba suplemen iki utawa liyane. Populasi iki kudu ngindhari akeh suplemen amarga ora ana riset sing mesthekake yen padha aman sajrone tahap urip iki.

    Magnesium, glisin, lan triptofan kabeh penting kanggo perkembangan janin, lan sampeyan ora kudu nyingkiri yen sampeyan lagi ngandhut utawa nyusoni. Nanging, profesional kesehatan isih kudu menehi saran babagan dosis sing tepat kanggo nyegah efek samping sing potensial (72, 73, 74).

    Ringkesan

    Akeh OTC turu aids mung duwe efek sisih cilik nalika digunakake short-term. Nanging, penting kanggo takon karo profesional kesehatan sadurunge nggunakake jamu utawa obat OTC kanggo turu lan supaya ora akeh produk kasebut nalika ngandhut utawa nyusoni.

    Tanya Jawab babagan alat bantu turu alami

    Apa alat bantu turu alami efektif?

    Pitulung turu alami tartamtu, kayata melatonin, efektif. Suplemen herbal liyane, kayata valerian root lan passionflower, wis nuduhake asil sing beda.

    Sanadyan sawetara panaliten lan bukti anekdot nuduhake yen alat bantu turu alami bisa mbiyantu, riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake manawa.

    Apa alat bantu turu alami luwih aman tinimbang alat bantu turu sing diresepake?

    Bahan turu alami kaya sing dibahas ing artikel iki umume dianggep luwih aman tinimbang alat bantu turu sing diresepake amarga duwe efek samping sing luwih sithik.

    Nanging, penting kanggo milih produk sing berkualitas saka merek terkenal amarga Pangan. lan Administrasi Obat (FDA) ora ngatur suplemen herbal kanthi cara sing padha karo obat.

    Golek produk sing dites dening lab independen kanggo logam abot, racun, lan rereged kanggo njamin keamanan. Sampeyan bisa uga pengin nimbang tuku suplemen sing diprodhuksi ing fasilitas sing disertifikasi pihak katelu.

    Kajaba iku, malah alat bantu turu alami sing dimaksudake minangka solusi jangka pendek. Yen sampeyan kerep ngalami alangan turu, luwih becik takon karo profesional kesehatan kanggo ngilangi kahanan sing ndasari.

    Apa alat bantu turu OTC aman?

    Diphenhydramine lan doxylamine succinate minangka antihistamin sing didol ing toko. Sanadyan kadhang-kadhang digunakake minangka alat bantu turu, nanging iki dudu panggunaan utama.

    Ora ana bukti sing kuat yen obat kasebut bisa digunakake kanthi apik minangka alat bantu turu, lan bisa nyebabake efek samping.

    Wong tuwa, utamane sing duwe masalah ginjel utawa ati, ora kena nggunakake diphenhydramine.

    Paling apik supaya ora nggunakake alat bantu turu OTC kanthi rutin, amarga tumindak kasebut bisa nyebabake katergantungan utawa toleransi. Yen sampeyan nggunakake, mung sok-sok lan ora luwih saka 2 minggu sekaligus. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo profesional kesehatan yen sampeyan kerep ngalami masalah turu.

    Intine

    Yen sampeyan kasengsem nyoba suplemen iki, sampeyan bisa nemokake umume saka online ing macem-macem formulir.

    Elinga yen turu sing berkualitas uga penting kanggo kesehatan sakabèhé kaya mangan panganan sing nutrisi. lan ajeg olah raga.

    Nanging, akeh wong sing susah turu, kerep tangi, utawa ora krasa ngaso nalika tangi. Iki nggawe tantangan kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan sing optimal.

    Sadurunge njupuk obat apa wae, coba gabungke praktik turu sing apik ing rutinitas sampeyan, kayata njaga elektronik metu saka kamar turu lan matesi asupan kafein sadurunge turu.

    Suplemen ing ndhuwur minangka salah sawijining cara kanggo nambah kemungkinan turu sing nyenyak, nanging bisa uga paling efektif yen digabungake karo praktik lan kabiasaan turu sing apik.

    Waca artikel iki ing basa Spanyol.

    Produk sing arep dicoba

    Pitulung turu alami iki ana ing macem-macem wujud, kayata pil, bubuk, lan teh. Tuku online:

  • melatonin
  • root valerian
  • magnesium
  • lavender
  • glisin
  • tryptophan
  • ginkgo biloba

  • Dikirim : 2024-09-30 09:08

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer