10 Bantuan Tidur Semulajadi untuk Tidur Lebih Nyenyak pada 2024

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Beberapa ubat semula jadi boleh membantu anda tidur lebih lena, termasuk melatonin, magnesium dan akar valerian. Tetapi bantuan tidur semula jadi tidak seharusnya menggantikan tabiat tidur yang baik.

Mendapat jumlah tidur yang cukup adalah sangat penting untuk kesihatan anda.

Tidur membantu badan dan otak anda berfungsi dengan baik. Tidur yang nyenyak boleh membantu meningkatkan pembelajaran, ingatan, membuat keputusan dan juga kreativiti anda (1, 2, 3, 4, 5).

Apatah lagi, tidur yang tidak mencukupi telah dipautkan kepada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami keadaan seperti penyakit jantung, diabetes dan obesiti (6).

Walaupun begitu, ramai orang tidak cukup tidur setiap malam dan sekitar 20% orang dewasa mengalami simptom insomnia sekali-sekala (7, 8).

Mendapatkan tidur yang berkualiti selalunya bermula dengan amalan dan tabiat tidur yang baik. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, itu tidak mencukupi.

Jika anda memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, pertimbangkan untuk mencuba 10 suplemen semulajadi yang menggalakkan tidur berikut.

1. Melatonin

Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur (9).

Masa hari mempengaruhi kitaran pengeluaran dan pembebasan hormon ini — paras melatonin secara semula jadi meningkat pada waktu petang dan turun pada waktu pagi.

Atas sebab ini, suplemen melatonin telah menjadi bantuan tidur yang popular, terutamanya dalam keadaan di mana kitaran melatonin terganggu, seperti jet lag (10).

Beberapa kajian melaporkan bahawa melatonin meningkatkan kualiti dan tempoh tidur siang hari. Ini amat bermanfaat untuk individu yang jadualnya memerlukan mereka tidur pada waktu siang, seperti pekerja syif (11, 12).

Melatonin boleh meningkatkan kualiti tidur keseluruhan pada individu yang mengalami gangguan tidur. Khususnya, melatonin nampaknya mengurangkan masa yang diperlukan orang untuk tidur (dikenali sebagai kependaman tidur) dan meningkatkan jumlah masa tidur (13, 14).

Walaupun beberapa kajian lain tidak mendapati bahawa melatonin mempunyai kesan positif ke atas tidur, mereka biasanya sedikit. Mereka yang telah melihat kesan berfaedah biasanya memberikan peserta 3–10 miligram (mg) melatonin sebelum waktu tidur.

Suplemen melatonin nampaknya selamat untuk orang dewasa apabila digunakan untuk tempoh yang singkat, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mereka kesan jangka panjang (15, 16).

Selain itu, melatonin tidak disyorkan untuk orang yang hamil atau menyusu, kerana terdapat kajian terhad tentang keselamatan dan keberkesanannya (15).

Ringkasan

Suplemen melatonin boleh meningkatkan kualiti tidur apabila diambil dalam dos 3-10 mg. Ia kelihatan sangat membantu jika anda mengalami jet lag atau sedang melakukan kerja syif.

2. Akar valerian

Valerian ialah herba asli Asia dan Eropah. Akarnya biasanya digunakan sebagai rawatan semula jadi untuk simptom keresahan, kemurungan dan menopaus.

Akar valerian juga merupakan salah satu suplemen herba yang menggalakkan tidur yang paling biasa digunakan di Amerika Syarikat dan Eropah (17).

Walau bagaimanapun, keputusan kajian kekal tidak konsisten.

Wanita menopaus dan menopaus telah melihat kualiti tidur mereka dan gejala gangguan tidur bertambah baik selepas mengambil valerian, menurut satu kajian penyelidikan (18).

Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa mengambil 530 mg valerian setiap malam selama 30 hari membawa kepada peningkatan ketara dalam kualiti tidur, kependaman dan tempoh berbanding dengan plasebo pada orang yang telah menjalani pembedahan jantung (19).

Satu kajian terhadap 39 orang yang menjalani hemodialisis mendapati bahawa mengambil 530 mg akar valerian sebelum tidur selama 1 bulan meningkatkan kualiti tidur, kebimbangan dan kemurungan berbanding dengan plasebo (20).

Walau bagaimanapun, kebanyakan peningkatan yang diperhatikan dalam percubaan dan kajian ini adalah subjektif. Mereka bergantung pada persepsi peserta tentang kualiti tidur dan bukannya pada ukuran objektif yang diambil semasa tidur, seperti gelombang otak atau kadar denyutan jantung.

Kajian lain telah menyimpulkan bahawa kesan positif valerian adalah sangat kecil. Sebagai contoh, ini mungkin membawa kepada peningkatan kecil dalam kependaman tidur (21, 22).

Walau apa pun, pengambilan jangka pendek akar valerian nampaknya selamat untuk orang dewasa, dengan kesan sampingan yang kecil dan jarang berlaku (17).

Walaupun kekurangan ukuran objektif di sebalik valerian, orang dewasa boleh mempertimbangkan mengujinya sendiri.

Walau bagaimanapun, keselamatan valerian masih tidak menentu untuk kegunaan dan penggunaan jangka panjang dalam populasi tertentu, termasuk orang yang hamil atau menyusu.

Ringkasan

Akar valerian adalah popular suplemen yang boleh meningkatkan kualiti tidur dan gejala gangguan tidur apabila diambil dalam dos 300-600 mg, sekurang-kurangnya pada sesetengah orang. Lebih banyak kajian diperlukan tentang keselamatan penggunaan jangka panjang.

3. Magnesium

Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam ratusan proses dalam tubuh manusia, dan ia penting untuk fungsi otak dan kesihatan jantung.

Selain itu, magnesium boleh membantu menenangkan minda dan badan, menjadikannya lebih mudah untuk tertidur (23).

Kajian menunjukkan bahawa kesan kelonggaran magnesium mungkin sebahagiannya disebabkan oleh keupayaannya untuk mengawal pengeluaran melatonin. Magnesium diketahui dapat merehatkan otot dan mendorong tidur (24, 25).

Banyak bentuk suplemen magnesium tersedia, termasuk beberapa yang menggabungkan magnesium dengan bahan lain yang menggalakkan tidur seperti glisin atau melatonin.

Satu kajian mendapati gabungan magnesium, melatonin dan vitamin B berkesan dalam merawat insomnia tanpa mengira puncanya (26).

Magnesium juga nampaknya meningkatkan tahap asid aminobutirik gamma ( GABA), penghantar otak dengan kesan menenangkan (27).

Kajian mencadangkan bahawa tahap magnesium yang tidak mencukupi dalam badan mungkin dikaitkan dengan masalah tidur dan insomnia (25, 28).

Sebaliknya, meningkatkan pengambilan magnesium anda dengan mengambil makanan tambahan boleh membantu anda mengoptimumkan kualiti dan kuantiti tidur anda.

Satu tinjauan tiga kajian pada orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur berbanding plasebo (29).

Perlu diambil perhatian bahawa ulasan ini tertumpu pada orang dewasa yang lebih tua, yang mungkin mempunyai tahap magnesium darah yang lebih rendah untuk bermula. Tidak pasti sama ada kesan ini sekuat mana pada individu yang mempunyai pengambilan magnesium diet yang lebih tinggi.

Dalam kajian lain, menambah dengan 250 mg magnesium dan melatonin selama 8 minggu telah meningkatkan kualiti tidur dengan ketara pada orang yang mengalami sindrom ovari polikistik (30).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami cara suplemen magnesium boleh memberi kesan kepada tidur apabila diambil secara bersendirian.

Ringkasan

Magnesium mempunyai kesan santai pada badan dan otak, yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Walaupun kebanyakan kajian menggunakan dos 225–729 mg setiap hari, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 350 mg sehari melainkan dinasihatkan oleh profesional penjagaan kesihatan.

4. Lavender

Tumbuhan lavender boleh ditemui di hampir semua benua. Ia menghasilkan bunga ungu yang, apabila dikeringkan, mempunyai pelbagai kegunaan isi rumah.

Selain itu, wangian lavender yang menenangkan dipercayai dapat meningkatkan tidur.

Malah, beberapa kajian mencadangkan bahawa hanya menghidu minyak lavender sejurus sebelum tidur mungkin cukup untuk meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang mengalami atau tanpa insomnia (31, 32).

Kajian kecil pada orang dewasa yang lebih tua dengan demensia juga mencadangkan bahawa aromaterapi lavender berkesan untuk memperbaiki gejala gangguan tidur. Jumlah masa tidur peserta meningkat, dan lebih sedikit orang yang bangun sangat awal dan mendapati diri mereka tidak dapat tidur semula (33).

Kajian lain mendapati bahawa aromaterapi lavender meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan selepas 15 hari dalam 60 orang dengan penyakit arteri koronari (34).

Walaupun aromaterapi lavender dianggap selamat, pengambilan lavender secara lisan telah dikaitkan dengan loya, sendawa dan cirit-birit dalam beberapa kes. Minyak pati bertujuan untuk aromaterapi, bukan pengingesan oral (35).

Perlu juga diambil perhatian bahawa hanya sebilangan terhad kajian tersedia mengenai kesan suplemen lavender terhadap tidur. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan kukuh boleh dibuat.

Ringkasan

Aromaterapi lavender boleh membantu meningkatkan tidur. Lebih banyak kajian tentang suplemen lavender diperlukan untuk menilai keberkesanan dan keselamatannya.

5. Passionflower

Passionflower, juga dikenali sebagai Passiflora incarnata atau maypop, ialah ubat herba yang popular untuk insomnia.

Spesies passionflower yang dikaitkan dengan peningkatan tidur adalah asli dari Amerika Utara. Mereka juga kini ditanam di Eropah, Asia, Afrika dan Australia.

Kesan menggalakkan tidur Passionflower telah ditunjukkan dalam kajian haiwan. Walau bagaimanapun, kesannya pada manusia nampaknya bergantung pada bentuk yang digunakan (36, 37).

Satu kajian lama pada manusia membandingkan kesan teh passionflower dengan teh plasebo yang diperbuat daripada daun pasli (38).

Peserta minum setiap teh kira-kira 1 jam sebelum tidur untuk tempoh 1 minggu , berehat 1 minggu antara kedua-dua teh. Setiap uncang teh dibenarkan meresap selama 10 minit dan penyelidik mengambil ukuran objektif kualiti tidur.

Pada penghujung kajian selama 3 minggu, ukuran objektif menunjukkan bahawa peserta tidak mengalami peningkatan dalam tidur.

Walau bagaimanapun, apabila mereka diminta untuk menilai kualiti tidur mereka secara subjektif, mereka menilainya sekitar 5% lebih tinggi selepas minggu teh passionflower berbanding minggu teh pasli (38).

Dalam kajian baru-baru ini ke atas orang yang mengalami insomnia, mereka yang mengambil ekstrak bunga semangat dalam tempoh 2 minggu menyaksikan peningkatan yang ketara dalam parameter tidur tertentu berbanding dengan plasebo (39).

Parameter tersebut ialah:

jumlah masa tidur

kecekapan tidur, atau peratusan masa yang dihabiskan untuk tidur berbanding berbaring terjaga di atas katil

li>

waktu bangun selepas permulaan tidur

Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, perlu diingat bahawa pengambilan bunga semangat secara umumnya selamat untuk orang dewasa. Buat masa ini, nampaknya passionflower mungkin memberikan lebih banyak manfaat apabila dimakan sebagai teh atau ekstrak berbanding suplemen.

Ringkasan

Teh atau ekstrak passionflower boleh membantu meningkatkan sedikit kualiti tidur dalam sesetengah individu. Walau bagaimanapun, bukti bercampur-campur, dan beberapa kajian tidak menemui kesan. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan.

6. Glisin

Glycine ialah asid amino yang memainkan peranan penting dalam sistem saraf. Ia juga boleh membantu meningkatkan tidur.

Tepat cara ini berfungsi tidak diketahui, tetapi glisin dianggap bertindak sebahagiannya dengan menurunkan suhu badan pada waktu tidur, menandakan sudah tiba masanya untuk tidur (40).

Dalam satu kajian pada tahun 2006, peserta yang mengalami tidur yang kurang baik menggunakan 3 gram (g) glisin atau plasebo sejurus sebelum waktu tidur.

Mereka yang berada dalam kumpulan glisin melaporkan berasa kurang letih pada keesokan harinya. Mereka juga berkata keceriaan, keceriaan dan kecemerlangan mereka lebih tinggi pada keesokan harinya (41).

Kajian 2007 juga menyiasat kesan glisin dalam peserta yang mengalami tidur yang kurang baik. Penyelidik mengambil ukuran gelombang otak peserta, kadar denyutan jantung dan pernafasan semasa mereka tidur.

Peserta yang mengambil 3 g glisin sebelum tidur menunjukkan ukuran objektif kualiti tidur yang lebih baik berbanding dengan kumpulan plasebo. Suplemen glisin juga membantu peserta tidur lebih cepat (42).

Glycine juga meningkatkan prestasi siang hari pada individu yang kurang tidur buat sementara waktu, menurut satu kajian kecil dari 2012.

Peserta dihadkan tidur mereka selama tiga malam berturut-turut. Setiap malam sebelum tidur, mereka mengambil sama ada 3 g glisin atau 3 g plasebo. Kumpulan glisin melaporkan pengurangan yang lebih besar dalam keletihan dan mengantuk siang hari (43).

Anda boleh membeli glisin dalam bentuk pil atau sebagai serbuk yang boleh dicairkan dalam air. Mengambil sehingga 0.8 g setiap kilogram berat badan setiap hari nampaknya selamat, tetapi lebih banyak kajian diperlukan. Ramai peserta kajian tidur mengambil hanya 3 g sehari (44).

Anda boleh membeli makanan tambahan ini di Amazon.

Anda juga boleh meningkatkan pengambilan glisin anda dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien, termasuk (45):

produk haiwan seperti sup tulang, daging, telur, ayam dan ikan

kacang dan kekacang

bayam

kubis

kobis

buah-buahan seperti pisang dan kiwi

Ringkasan

Mengambil glisin sejurus sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan. Kebanyakan kajian menggunakan dos sekitar 3 g, yang diambil sebelum tidur.

7. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol, atau CBD, ialah sebatian yang berasal daripada hem, yang ditampilkan dalam banyak produk termasuk minyak dan kapsul (46).

Kerana ia mengandungi jumlah tetrahydrocannabinol (THC) yang rendah — psikoaktif kompaun dalam kanabis — menggunakan produk CBD tidak menyebabkan tahap tinggi yang sama seperti produk ganja lain (46).

Menariknya, beberapa kajian mendapati bahawa CBD boleh melegakan keresahan dan bertindak sebagai bantuan tidur semula jadi.

Sebagai contoh, satu tinjauan terhadap 34 kajian menyimpulkan bahawa CBD boleh membantu mengurangkan gejala insomnia apabila digunakan secara bersendirian atau dengan jumlah THC yang sama (47 ).

Kajian lain dalam 72 orang yang mengalami kebimbangan mendapati bahawa menggunakan CBD meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan dalam bulan pertama dalam hampir 67% dan 79% peserta, masing-masing (48).

Sebaliknya, a Semakan penyelidikan 2020 menyimpulkan bahawa lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan sebelum CBD boleh disyorkan secara rutin untuk rawatan gangguan tidur (49).

Perhatikan bahawa terdapat juga penyelidikan terhad tentang keselamatan jangka panjang CBD dan ia tidak disyorkan untuk orang yang hamil atau menyusu (46).

Selain itu, CBD masih diklasifikasikan sebagai bahan terkawal di sesetengah negeri, jadi kesahihannya mungkin berbeza-beza bergantung pada tempat tinggal anda (46).

Ringkasan

Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa CBD boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan meredakan gejala kebimbangan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan.

8–10. Suplemen lain

Terdapat banyak suplemen tambahan yang menggalakkan tidur di pasaran. Walau bagaimanapun, tidak semua disokong oleh penyelidikan saintifik yang kukuh.

Suplemen berikut mungkin bermanfaat untuk tidur tetapi memerlukan lebih banyak penyiasatan saintifik:

Tryptophan: Satu kajian semula empat kajian mendapati bahawa mengambil sekurang-kurangnya 1 g tryptophan setiap hari boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan peserta berjaga di tengah malam (50).

Ginkgo biloba: Menurut kajian lama, pengambilan sekitar 240 mg ginkgo biloba 30–60 minit sebelum tidur boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kelonggaran dan menggalakkan tidur. Kajian haiwan juga menjanjikan (51 , 52, 53).

L-theanine: Mengambil suplemen harian yang mengandungi sehingga 200 mg L-theanine boleh membantu meningkatkan tidur dan relaksasi. Kajian haiwan mencadangkan ia mungkin lebih berkesan apabila digabungkan dengan GABA atau magnesium (54, 55, 56).

Kava ialah tumbuhan lain yang telah dikaitkan dengan kesan menggalakkan tidur dalam beberapa kajian. Ia berasal dari kepulauan Pasifik Selatan, dan akarnya disediakan secara tradisional sebagai teh. Ia juga boleh dimakan dalam bentuk tambahan (57).

Walau bagaimanapun, penggunaan kava telah dikaitkan dengan kerosakan hati yang teruk, yang mungkin disebabkan oleh pengeluaran berkualiti rendah atau pemalsuan. Beberapa negara, seperti Jerman dan Amerika Syarikat, telah melarang sementara kava pada masa lalu atau mengeluarkan nasihat tentang penggunaannya (57).

Teruskan dengan lebih berhati-hati sebelum menggunakan kava. Hanya beli suplemen yang telah disahkan oleh organisasi pihak ketiga yang bereputasi.

Ringkasan

Tryptophan, ginkgo biloba dan L-theanine juga boleh membantu menggalakkan tidur. Walau bagaimanapun, mereka tidak disokong oleh banyak kajian, jadi lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan yang kukuh boleh dibuat. Berhati-hati sebelum mencuba kava untuk tidur.

Pilihan over-the-counter (OTC) lain

Diphenhydramine dan doxylamine succinate ialah alat bantu tidur OTC yang lain. Kedua-duanya adalah antihistamin.

Diphenhydramine ialah bahan aktif dalam ubat alahan seperti Benadryl. Penggunaan utamanya bukanlah sebagai ubat tidur, tetapi ia menyebabkan rasa mengantuk dan telah digunakan untuk menggalakkan tidur. Ia juga terdapat dalam ZzzQuil, Unisom SleepGels dan Unisom SleepMelts (58).

Doxylamine succinate adalah bahan aktif dalam bantuan tidur Unisom SleepTabs. Ia juga terdapat di Nyquil. Seperti diphenhydramine, ia menyebabkan rasa mengantuk (59).

Bukti yang menyokong salah satu ramuan sebagai bantuan tidur adalah lemah. Ramai pakar juga mengesyorkan terhadap diphenhydramine dan doxylamine succinate, dengan sesetengahnya mengatakan bahawa mereka berpotensi tidak selamat untuk populasi tertentu, termasuk orang dewasa yang lebih tua (60, 61).

Kesan sampingan lain mungkin termasuk pening, jatuh, dan kemerosotan kognitif (60).

Penggunaan jangka panjang alat bantu tidur OTC boleh membawa kepada toleransi terhadap dadah. Lama kelamaan, penggunaan antikolinergik, seperti antihistamin, boleh meningkatkan risiko demensia anda (62, 63).

Jika anda berminat untuk mencuba alat bantu tidur ini, penggunaan sekali-sekala disyorkan, kerana lebih banyak penyelidikan diperlukan tentang keselamatan dan keberkesanan jangka panjang mereka (64).

Walau bagaimanapun, orang yang mengalami masalah pernafasan, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung harus mengelakkan kedua-dua ubat ini sama sekali. Mereka mungkin menyebabkan tindak balas sistem saraf yang membawa kepada takikardia, atau degupan jantung yang tinggi (65).

Orang dewasa yang lebih tua, terutamanya mereka yang mempunyai masalah hati atau buah pinggang, tidak seharusnya menggunakan diphenhydramine kerana mereka berisiko tinggi. mengalami kesan sampingan negatif (62).

Ringkasan

Antihistamin diphenhydramine dan doxylamine succinate boleh membantu anda tidur, walaupun itu bukan tujuan utamanya. Bukti yang lebih kukuh diperlukan. Juga, ketahui kesan sampingan yang mungkin berlaku sebelum mengambil ubat ini.

Risiko dan langkah berjaga-jaga

Hubungi profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang herba atau ubat OTC untuk tidur, terutamanya kerana terdapat potensi untuk interaksi ubat dengan ubat-ubatan seperti penipisan darah.

Selain itu, beritahu doktor jika masalah tidur anda bertahan lebih lama daripada 2 minggu.

Banyak alat bantu tidur OTC hanya menyebabkan kesan sampingan yang kecil. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berhati-hati kerana agak sedikit yang diketahui tentang kesan jangka panjang sesetengah daripadanya.

Kesan sampingan yang telah dikaitkan dengan bantuan tidur tertentu disenaraikan di bawah. Sesetengah daripada kesan sampingan ini dilaporkan hanya secara anekdot atau dalam beberapa kajian atau hanya diperhatikan pada orang yang menerima dos yang tinggi:

Melatonin: kesan sampingan kecil seperti sakit kepala , loya dan pening (15 )

Akar valerian: cirit-birit, sakit kepala, loya dan jantung berdebar-debar (17)

Magnesium: cirit-birit, loya dan muntah apabila diambil dalam dos yang tinggi (kelas66)

Lavender: loya, sendawa dan cirit-birit (35)

Passionflower: pening dan kekeliruan jarang berlaku (67)

Glycine: najis lembut dan sakit perut pada keadaan yang jarang berlaku (68 )

Tryptophan: loya dan muntah ringan (69)

Ginkgo biloba: kesan sampingan yang ringan dan jarang berlaku seperti cirit-birit, sakit kepala, loya dan ruam (70)

L-theanine: tiada kesan sampingan yang disahkan atau langsung apabila diambil secara bersendirian ; cirit-birit dan sakit perut apabila digabungkan dengan L-cystine (71)

Secara amnya, orang yang hamil atau menyusu harus bercakap dengan doktor mereka sebelum mencuba suplemen ini atau mana-mana suplemen lain. Populasi ini harus mengelakkan kebanyakan suplemen kerana terdapat sedikit kajian untuk mengesahkan bahawa ia selamat semasa peringkat kehidupan ini.

Magnesium, glisin dan triptofan semuanya penting untuk perkembangan janin, dan anda tidak perlu mengelakkannya jika anda hamil atau menyusu. Walau bagaimanapun, seorang profesional penjagaan kesihatan masih perlu menasihati anda tentang dos yang betul untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan (72, 73, 74).

Ringkasan

Banyak tidur OTC bantuan hanya mempunyai sedikit kesan sampingan apabila digunakan jangka pendek. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang herba atau ubat OTC untuk tidur dan mengelakkan kebanyakan produk ini semasa mengandung atau menyusu.

Soalan Lazim tentang bantuan tidur semula jadi

Adakah bantuan tidur semula jadi berkesan?

Bahan bantuan tidur semula jadi tertentu, seperti melatonin, adalah berkesan. Suplemen herba lain, seperti akar valerian dan passionflower, telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur.

Walaupun beberapa kajian dan bukti anekdot mencadangkan bahawa bantuan tidur semula jadi mungkin membantu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memastikannya.

Adakah alat bantu tidur semula jadi lebih selamat daripada alat bantu tidur preskripsi?

Bahan bantuan tidur semula jadi seperti yang dibincangkan dalam artikel ini secara amnya dianggap lebih selamat daripada bantuan tidur preskripsi kerana ia mempunyai lebih sedikit kesan sampingan.

Namun, adalah penting untuk memilih produk berkualiti daripada jenama yang bereputasi kerana Makanan dan Pentadbiran Dadah (FDA) tidak mengawal selia suplemen herba dengan cara yang sama seperti ubat-ubatan.

Cari produk yang diuji oleh makmal bebas untuk logam berat, toksin dan bahan cemar untuk memastikan keselamatan. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli makanan tambahan yang dihasilkan dalam kemudahan diperakui pihak ketiga.

Selain itu, malah alat bantu tidur semula jadi bertujuan untuk menjadi penyelesaian jangka pendek. Jika anda kerap mengalami masalah tidur, sebaiknya berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menolak sebarang keadaan asas.

Adakah alat bantuan tidur OTC selamat?

Diphenhydramine dan doxylamine succinate ialah antihistamin yang dijual di kaunter. Walaupun kadangkala ia digunakan sebagai alat bantu tidur, itu bukan kegunaan utamanya.

Tiada bukti kukuh bahawa ia berfungsi dengan baik sebagai alat bantu tidur, dan ia boleh menyebabkan kesan sampingan.

Orang dewasa yang lebih tua, terutamanya mereka yang mempunyai masalah buah pinggang atau hati, tidak seharusnya menggunakan diphenhydramine.

Sebaik-baiknya elakkan mengambil bantuan tidur OTC dengan kerap, kerana berbuat demikian boleh menyebabkan pergantungan atau toleransi. Jika anda menggunakannya, lakukan sekali-sekala sahaja dan tidak lebih daripada 2 minggu pada satu masa. Pastikan anda berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda kerap mengalami masalah tidur.

Intinya

Jika anda berminat untuk mencuba suplemen ini, anda boleh menemui kebanyakannya dalam talian dalam pelbagai bentuk.

Perlu diingat bahawa tidur berkualiti tinggi adalah sama pentingnya untuk kesihatan keseluruhan seperti makan makanan berkhasiat dan kerap bersenam.

Walau bagaimanapun, ramai orang mengalami masalah untuk tidur, kerap bangun atau tidak berasa rehat apabila bangun. Ini menjadikannya mencabar untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan yang optimum.

Sebelum mengambil sebarang ubat, cuba masukkan amalan tidur yang baik ke dalam rutin anda, seperti menjauhkan barang elektronik dari bilik tidur anda dan mengehadkan pengambilan kafein sebelum tidur.

Suplemen di atas adalah salah satu cara untuk meningkatkan kemungkinan mendapat tidur yang lena, tetapi ia mungkin paling berkesan apabila digunakan dalam kombinasi dengan amalan dan tabiat tidur yang baik.

Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.

Produk untuk dicuba

Bahan bantuan tidur semula jadi ini terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti pil, serbuk dan teh. Beli-belah dalam talian:

melatonin

akar valerian

magnesium

lavender

amazon.com"

glisin

tryptophan

ginkgo biloba

L-theanine

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

• Kes Batuk Kokol A.S. Meningkat, Terutamanya pada Remaja, Kata CDC
• Kuman Penyakit Gusi Boleh Membantu Pencetuskan Kanser
• UCB mengumumkan kelulusan FDA A.S. untuk Bimzelx (bimekizumab-bkzx) untuk rawatan arthritis psoriatik, spondyloarthritis aksial bukan radiografi dan spondylitis ankylosing
• Bolehkah Diet Keto Membantu Narkolepsi?
• Seks yang Baik dan Harga Diri Selalunya Bersatu, Kajian Dapatan
• Asap Kebakaran Hutan Mungkin Memudaratkan Kesihatan Mental Kanak-kanak

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions