10 natuurlijke slaapmiddelen voor een betere slaap in 2024
We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.
Hoe we merken en producten onderzoeken
Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.
Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:Verschillende natuurlijke remedies kunnen je helpen beter te slapen, waaronder melatonine, magnesium en valeriaanwortel. Maar zelfs natuurlijke slaapmiddelen mogen goede slaapgewoonten niet vervangen.
Een goede hoeveelheid slaap krijgen is ongelooflijk belangrijk voor uw gezondheid.
Slaap helpt je lichaam en hersenen goed te functioneren. Een goede nachtrust kan uw leervermogen, geheugen, besluitvorming en zelfs creativiteit helpen verbeteren (1, 2, 3, 4, 5).
Bovendien is het krijgen van onvoldoende slaap in verband gebracht tot een hoger risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en obesitas (6).
Desondanks krijgen veel mensen elke nacht niet genoeg slaap en ervaart ongeveer 20% van de volwassenen af en toe symptomen van slapeloosheid (7, 8).
Het krijgen van een goede slaapkwaliteit begint vaak met goede slaappraktijken en -gewoonten. Voor sommige mensen is dat echter niet genoeg.
Als je wat extra hulp nodig hebt voor een goede nachtrust, overweeg dan om de volgende 10 natuurlijke slaapbevorderende supplementen te proberen.
1. Melatonine
Melatonine is een hormoon dat uw lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt en dat aan uw hersenen signaleert dat het tijd is om te slapen (9).
Het tijdstip van de dag beïnvloedt de productie- en afgiftecyclus van dit hormoon; de melatoninespiegels stijgen van nature 's avonds en dalen' s ochtends.
Om deze reden zijn melatoninesupplementen een populair slaapmiddel geworden, vooral bij gevallen waarin de melatoninecyclus wordt verstoord, zoals een jetlag (10).
Verschillende onderzoeken melden dat melatonine de slaapkwaliteit en -duur overdag verbetert. Dit is vooral gunstig voor personen wier schema vereist dat ze overdag slapen, zoals werknemers in ploegendienst (11, 12).
Melatonine kan de algehele slaapkwaliteit verbeteren bij personen met slaapstoornissen. Concreet lijkt melatonine de tijd die mensen nodig hebben om in slaap te vallen te verkorten (bekend als slaaplatentie) en de totale hoeveelheid slaaptijd te vergroten (13, 14).
Hoewel sommige andere onderzoeken niet hebben aangetoond dat melatonine een positief effect heeft op de slaap, zijn deze over het algemeen beperkt. Degenen die gunstige effecten hebben waargenomen, voorzien de deelnemers over het algemeen van 3-10 milligram (mg) melatonine vóór het slapengaan.
Melatoninesupplementen lijken veilig te zijn voor volwassenen als ze gedurende korte perioden worden gebruikt, hoewel er meer onderzoek nodig is naar hun gebruik. langetermijneffecten (15, 16).
Bovendien wordt melatonine niet aanbevolen voor mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, omdat er beperkt onderzoek is gedaan naar de veiligheid en effectiviteit ervan (15).
SamenvattingMelatoninesupplementen kunnen de slaapkwaliteit verbeteren wanneer ingenomen in doses van 3-10 mg. Ze lijken vooral nuttig te zijn als u een jetlag heeft of in ploegendienst werkt.
2. Valeriaanwortel
Valeriaan is een kruid afkomstig uit Azië en Europa. De wortel wordt vaak gebruikt als een natuurlijke behandeling voor symptomen van angst, depressie en menopauze.
Valeriaanwortel is ook een van de meest gebruikte slaapbevorderende kruidensupplementen in de Verenigde Staten en Europa (17).
De onderzoeksresultaten blijven echter inconsistent.
Vrouwen in de menopauze en postmenopauze hebben hun slaapkwaliteit en slaapstoornissymptomen zien verbeteren na inname van valeriaan, volgens een onderzoeksreview (18).
Een ander klein onderzoek toonde aan dat het innemen van 530 mg valeriaan per nacht gedurende 30 dagen leidde tot significante verbeteringen in de slaapkwaliteit, latentie en duur in vergelijking met een placebo bij mensen die een hartoperatie hadden ondergaan (19).
Uit een onderzoek bij 39 mensen die hemodialyse ondergingen, bleek dat het innemen van 530 mg valeriaanwortel vóór het slapengaan gedurende 1 maand de slaapkwaliteit, angst en depressie verbeterde in vergelijking met een placebo (20).
Desalniettemin waren de meeste waargenomen verbeteringen in deze onderzoeken en onderzoeken subjectief. Ze vertrouwden op de perceptie van de deelnemers over de slaapkwaliteit in plaats van op objectieve metingen die tijdens de slaap werden gedaan, zoals hersengolven of hartslag.
Andere onderzoeken hebben geconcludeerd dat de positieve effecten van valeriaan op zijn best verwaarloosbaar zijn. Het kan bijvoorbeeld leiden tot een kleine verbetering van de slaaplatentie (21, 22).
Hoe dan ook, kortdurende inname van valeriaanwortel lijkt veilig te zijn voor volwassenen, met kleine, zeldzame bijwerkingen (17).
Ondanks het gebrek aan objectieve metingen achter valeriaan, kunnen volwassenen overwegen zelf uitproberen.
De veiligheid van valeriaan blijft echter onzeker voor langdurig gebruik en gebruik in bepaalde populaties, inclusief mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
SamenvattingValeriaanwortel is een populaire supplement dat de slaapkwaliteit en symptomen van slaapstoornissen kan verbeteren bij inname in doses van 300-600 mg, tenminste bij sommige mensen. Er zijn meer onderzoeken nodig naar de veiligheid van langdurig gebruik.
3. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het menselijk lichaam, en het is belangrijk voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart.
Bovendien kan magnesium helpen de geest en het lichaam tot rust te brengen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap vallen (23).
Uit onderzoek blijkt dat het ontspannende effect van magnesium deels te danken is aan het vermogen om de melatonineproductie te reguleren. Het is bekend dat magnesium de spieren ontspant en slaap veroorzaakt (24, 25).
Er zijn veel vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar, waaronder enkele die magnesium combineren met andere slaapbevorderende ingrediënten zoals glycine of melatonine.
>Uit één onderzoek bleek dat een combinatie van magnesium, melatonine en vitamine B effectief was bij de behandeling van slapeloosheid, ongeacht de oorzaak (26).
Magnesium lijkt ook de niveaus van gamma-aminoboterzuur te verhogen ( GABA), een hersenboodschapper met kalmerende effecten (27).
Studies suggereren dat onvoldoende magnesiumgehaltes in het lichaam in verband kunnen worden gebracht met slaapproblemen en slapeloosheid (25, 28).
Aan de andere kant kan het verhogen van uw magnesiuminname door het nemen van supplementen u helpen de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap.
Uit een overzicht van drie onderzoeken onder oudere volwassenen bleek dat magnesiumsuppletie de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan helpen verkorten in vergelijking met een placebo (29).
Het is vermeldenswaard dat deze recensie gericht op oudere volwassenen, die in het begin mogelijk een lager magnesiumgehalte in het bloed hadden. Het is onzeker of deze effecten net zo sterk zouden zijn bij personen met een hogere magnesiuminname via de voeding.
In een ander onderzoek verbeterde suppletie met 250 mg magnesium en melatonine gedurende 8 weken de slaapkwaliteit aanzienlijk bij mensen met polycysteus ovariumsyndroom (30).
Er is echter meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe Magnesiumsupplementen kunnen de slaap beïnvloeden als ze alleen worden ingenomen.
SamenvattingMagnesium heeft een ontspannend effect op het lichaam en de hersenen, wat de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren. Hoewel de meeste onderzoeken doseringen van 225-729 mg per dag gebruiken, mag u niet meer dan 350 mg per dag innemen tenzij geadviseerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
4. Lavendel
De lavendelplant komt op vrijwel alle continenten voor. Het produceert paarse bloemen die, wanneer ze gedroogd zijn, voor allerlei huishoudelijk gebruik geschikt zijn.
Bovendien wordt aangenomen dat de rustgevende geur van lavendel de slaap verbetert.
Verschillende onderzoeken suggereren zelfs dat het simpelweg ruiken van lavendelolie kort voor het slapengaan voldoende kan zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren bij mensen met of zonder slapeloosheid (31, 32).
Een klein onderzoek bij oudere volwassenen met dementie suggereert ook dat lavendelaromatherapie effectief is bij het verbeteren van de symptomen van slaapstoornissen. De totale slaaptijd van de deelnemers nam toe en minder mensen werden erg vroeg wakker en konden niet meer in slaap komen (33).
Een ander onderzoek toonde aan dat lavendelaromatherapie de slaapkwaliteit verbeterde en de angst verminderde na 15 dagen bij 60 mensen met coronaire hartziekte (34).
Hoewel lavendelaromatherapie als veilig wordt beschouwd, is de orale inname van lavendel in sommige gevallen in verband gebracht met misselijkheid, oprispingen en diarree. Essentiële oliën zijn bedoeld voor aromatherapie, niet voor orale inname (35).
Het is ook vermeldenswaard dat er slechts een beperkt aantal onderzoeken beschikbaar is over de effecten van lavendelsupplementen op de slaap. Er is dus meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
SamenvattingLavendelaromatherapie kan de slaap helpen verbeteren. Er zijn meer onderzoeken naar lavendelsupplementen nodig om de effectiviteit en veiligheid ervan te beoordelen.
5. Passiebloem
Passiebloem, ook bekend als Passiflora incarnata of maypop, is een populair kruidengeneesmiddel tegen slapeloosheid.
De soort passiebloem die verband houdt met slaapverbeteringen komt oorspronkelijk uit Noord-Amerika. Ze worden momenteel ook gekweekt in Europa, Azië, Afrika en Australië.
De slaapbevorderende effecten van Passiebloem zijn aangetoond in dierstudies. De effecten bij mensen lijken echter afhankelijk te zijn van de vorm die wordt geconsumeerd (36, 37).
In een ouder onderzoek bij mensen werden de effecten van een passiebloemthee vergeleken met die van een placebothee gemaakt van peterseliebladeren (38).
De deelnemers dronken elke thee ongeveer 1 uur voor het slapengaan gedurende een periode van 1 week , met een pauze van 1 week tussen de twee theeën. Elk theezakje mocht 10 minuten trekken en onderzoekers voerden objectieve metingen uit van de slaapkwaliteit.
Aan het einde van het drie weken durende onderzoek gaven de objectieve metingen aan dat de deelnemers geen verbeteringen in de slaap hadden ervaren.
Toen hen echter werd gevraagd hun slaapkwaliteit subjectief te beoordelen, beoordeelden ze deze rond 5% hoger na de passiebloemtheeweek vergeleken met de peterselietheeweek (38).
In een recent onderzoek onder mensen met slapeloosheid zagen degenen die gedurende een periode van twee weken passiebloemextract gebruikten significante verbeteringen in bepaalde slaapparameters vergeleken met een placebo (39).
Deze parameters waren:
Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn, is het de moeite waard om op te merken dat de inname van passiebloemen over het algemeen veilig is bij volwassenen. Voorlopig lijkt het erop dat passiebloem meer voordelen kan bieden als het als thee of extract wordt geconsumeerd dan als supplement.
SamenvattingPassiebloemthee of -extract kan bij sommige personen de slaapkwaliteit enigszins helpen verbeteren. Het bewijsmateriaal is echter gemengd en sommige onderzoeken hebben geen effecten gevonden. Er zijn dus meer onderzoeken nodig.
6. Glycine
Glycine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het zenuwstelsel. Het kan ook helpen de slaap te verbeteren.
Hoe dit precies werkt is onbekend, maar er wordt aangenomen dat glycine gedeeltelijk werkt door de lichaamstemperatuur voor het slapengaan te verlagen, wat aangeeft dat het tijd is om te slapen (40).
In een onderzoek uit 2006 consumeerden deelnemers die slecht sliepen onmiddellijk voor het slapengaan 3 gram (g) glycine of een placebo.
Degenen in de glycinegroep meldden dat ze zich de volgende ochtend minder vermoeid voelden. Ze zeiden ook dat hun levendigheid, opgewektheid en helderheid de volgende ochtend hoger waren (41).
Een onderzoek uit 2007 onderzocht ook de effecten van glycine bij deelnemers die slecht sliepen. Onderzoekers voerden metingen uit van de hersengolven, hartslag en ademhaling van deelnemers terwijl ze sliepen.
Deelnemers die 3 g glycine innamen vóór het slapen gaan, vertoonden verbeterde objectieve metingen van de slaapkwaliteit vergeleken met de placebogroep. Glycinesupplementen hielpen de deelnemers ook sneller in slaap te vallen (42).
Glycine verbetert ook de prestaties overdag bij personen die tijdelijk slaapgebrek hebben, blijkt uit een klein onderzoek uit 2012.
Deelnemers kregen drie opeenvolgende nachten slaapbeperking. Elke avond voor het slapengaan namen ze 3 gram glycine of 3 gram placebo. De glycinegroep rapporteerde een grotere vermindering van vermoeidheid en slaperigheid overdag (43).
Je kunt glycine kopen in pilvorm of als poeder dat kan worden verdund in water. Het innemen van maximaal 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag lijkt veilig, maar er is meer onderzoek nodig. Veel deelnemers aan het slaaponderzoek slikten slechts 3 gram per dag (44).
Je kunt deze supplementen kopen op Amazon.
Je kunt je inname van glycine ook verhogen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, waaronder (45):
Het consumeren van glycine vlak voor het slapengaan kan u helpen sneller in slaap te vallen en de algehele kwaliteit van uw slaap te verbeteren. In de meeste onderzoeken wordt een dosis van ongeveer 3 g gebruikt, die vóór het slapengaan wordt ingenomen.
7. Cannabidiol (CBD)
Cannabidiol, of CBD, is een verbinding afgeleid van hennep, die voorkomt in veel producten, waaronder oliën en capsules (46).
Omdat het kleine hoeveelheden tetrahydrocannabinol (THC) bevat – de psychoactieve stof verbinding in cannabis — het gebruik van CBD-producten veroorzaakt niet dezelfde high als andere cannabisproducten (46).
Interessant genoeg is uit sommige onderzoeken gebleken dat CBD angst kan verlichten en kan werken als een natuurlijk slaapmiddel.
Een overzicht van 34 onderzoeken concludeerde bijvoorbeeld dat CBD de symptomen van slapeloosheid kan helpen verlichten als het alleen of alleen wordt gebruikt. met gelijke hoeveelheden THC (47 ).
Een ander onderzoek onder 72 mensen met angstgevoelens toonde aan dat het gebruik van CBD de slaapkwaliteit verbeterde en de angst verminderde binnen de eerste maand bij respectievelijk bijna 67% en 79% van de deelnemers (48).
Aan de andere kant, een Uit een onderzoeksevaluatie uit 2020 werd geconcludeerd dat er meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig is voordat CBD routinematig kan worden aanbevolen voor de behandeling van slaapstoornissen (49).
Merk op dat er ook beperkt onderzoek is gedaan naar de veiligheid van CBD op de lange termijn en dat het niet wordt aanbevolen voor mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven (46).
Bovendien wordt CBD nog steeds geclassificeerd als een gereguleerde stof in sommige staten, dus de legaliteit ervan kan variëren afhankelijk van waar u woont (46).
SamenvattingSommige onderzoeken suggereren dat CBD de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren en de symptomen van angst kan verlichten. Er is echter meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig.
8–10. Overige supplementen
Er zijn nog veel meer slaapbevorderende supplementen op de markt. Ze worden echter niet allemaal ondersteund door sterk wetenschappelijk onderzoek.
De volgende supplementen kunnen gunstig zijn voor de slaap, maar vereisen meer wetenschappelijk onderzoek:
Kava is een andere plant die in sommige onderzoeken in verband is gebracht met slaapbevorderende effecten. Het is afkomstig van de eilanden in de Stille Zuidzee en de wortel wordt traditioneel als thee bereid. Het kan ook worden geconsumeerd in supplementvorm (57).
Het gebruik van kava is echter in verband gebracht met ernstige leverschade, mogelijk als gevolg van productie van lage kwaliteit of vervalsing. Sommige landen, zoals Duitsland en de Verenigde Staten, hebben kava in het verleden tijdelijk verboden of een advies uitgebracht over het gebruik ervan (57).
Ga extra voorzichtig te werk voordat u kava gebruikt. Koop alleen supplementen die zijn gecertificeerd door een gerenommeerde derde partij.
SamenvattingTryptofaan, ginkgo biloba en L-theanine kunnen ook de slaap bevorderen. Ze worden echter niet door veel onderzoeken ondersteund, dus er is meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken. Wees voorzichtig voordat je kava probeert om te slapen.
Andere over-the-counter (OTC) opties
Difenhydramine en doxylaminesuccinaat zijn andere vrij verkrijgbare slaapmiddelen. Het zijn beide antihistaminica.
Het bewijs ten gunste van beide ingrediënten als slaapmiddel is zwak. Veel deskundigen raden ook difenhydramine en doxylaminesuccinaat af, en sommigen zeggen dat ze mogelijk onveilig zijn voor bepaalde bevolkingsgroepen, inclusief oudere volwassenen (60, 61).
Andere bijwerkingen kunnen duizeligheid, vallen en cognitieve stoornissen (60).
Langdurig gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen kan leiden tot medicijntolerantie. Na verloop van tijd kan het gebruik van anticholinergica, zoals antihistaminica, uw risico op dementie vergroten (62, 63).
Als u deze slaapmiddelen wilt proberen, wordt af en toe gebruik aanbevolen, omdat er meer onderzoek nodig is naar de veiligheid en effectiviteit ervan op de lange termijn (64).
Mensen met luchtwegaandoeningen, hoge bloeddruk of hartaandoeningen moeten deze beide medicijnen echter helemaal vermijden. Ze kunnen een reactie van het zenuwstelsel veroorzaken die leidt tot tachycardie of een verhoogde hartslag (65).
Oudere volwassenen, vooral degenen met lever- of nierproblemen, mogen difenhydramine niet gebruiken omdat ze een verhoogd risico lopen van het ervaren van negatieve bijwerkingen (62).
SamenvattingDe antihistaminica difenhydramine en doxylaminesuccinaat kunnen u helpen slapen, hoewel dat niet hun primaire doel is. Er is veel sterker bewijs nodig. Wees u ook bewust van de mogelijke bijwerkingen voordat u deze medicijnen gebruikt.
Risico's en voorzorgsmaatregelen
Neem contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u kruiden of zelfzorgmedicijnen gebruikt om te slapen, vooral omdat er een kans bestaat op geneesmiddelinteracties met medicijnen zoals bloedverdunners.
Laat het ook aan een arts weten als uw slaapproblemen langer dan twee weken aanhouden.
Veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen veroorzaken slechts geringe bijwerkingen. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn, aangezien er relatief weinig bekend is over de langetermijneffecten van sommige ervan.
Bijwerkingen die in verband zijn gebracht met specifieke slaapmiddelen worden hieronder vermeld. Sommige van deze bijwerkingen zijn slechts anekdotisch of in een paar onderzoeken gemeld of zijn alleen waargenomen bij mensen die hoge doses kregen:
Over het algemeen moeten mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven met hun arts praten voordat ze deze of andere supplementen proberen. Deze populaties zouden de meeste supplementen moeten vermijden, omdat er weinig onderzoek is dat bevestigt dat ze veilig zijn tijdens deze levensfasen.
Magnesium, glycine en tryptofaan zijn allemaal belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus, en u hoeft ze niet te vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg zal u echter nog steeds moeten adviseren over de juiste dosering om mogelijke bijwerkingen te voorkomen (72, 73, 74).
SamenvattingVeel OTC-slaap hulpmiddelen hebben bij kortdurend gebruik slechts geringe bijwerkingen. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat u kruiden of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt om te slapen, en om de meeste van deze producten te vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Veelgestelde vragen over natuurlijke slaapmiddelen
Zijn natuurlijke slaapmiddelen effectief?
Bepaalde natuurlijke slaapmiddelen, zoals melatonine, zijn effectief. Andere kruidensupplementen, zoals valeriaanwortel en passiebloem, hebben gemengde resultaten laten zien.
Hoewel sommige onderzoeken en anekdotisch bewijs suggereren dat natuurlijke slaapmiddelen nuttig kunnen zijn, is er meer onderzoek nodig om dit met zekerheid te kunnen zeggen.
>Zijn natuurlijke slaapmiddelen veiliger dan slaapmiddelen op recept?
Natuurlijke slaapmiddelen zoals die in dit artikel worden besproken, worden over het algemeen als veiliger beschouwd dan slaapmiddelen op recept, omdat ze minder bijwerkingen hebben.
Toch is het belangrijk om een kwaliteitsproduct van een gerenommeerd merk te kiezen, omdat het voedsel en Drug Administration (FDA) reguleert kruidensupplementen niet op dezelfde manier als medicijnen.
Zoek naar producten die door een onafhankelijk laboratorium zijn getest op zware metalen, gifstoffen en verontreinigingen om de veiligheid te garanderen. U kunt ook overwegen om supplementen te kopen die zijn geproduceerd in door derden gecertificeerde faciliteiten.
Bovendien zijn zelfs natuurlijke slaapmiddelen bedoeld als een oplossing voor de korte termijn. Als u regelmatig slaapproblemen heeft, kunt u het beste met een zorgverlener praten om eventuele onderliggende aandoeningen uit te sluiten.
Zijn vrij verkrijgbare slaapmiddelen veilig?
Difenhydramine en doxylaminesuccinaat zijn antihistaminica die zonder recept verkrijgbaar zijn. Hoewel ze soms als slaapmiddel worden gebruikt, is dat niet hun primaire gebruik.
Er is geen sterk bewijs dat ze goed werken als slaapmiddel en dat ze bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Oudere volwassenen, vooral degenen met nier- of leverproblemen, mogen difenhydramine niet gebruiken.
Het is het beste om te voorkomen dat u regelmatig vrij verkrijgbare slaapmiddelen gebruikt, omdat dit kan leiden tot afhankelijkheid of tolerantie. Als u ze toch gebruikt, doe dit dan slechts af en toe en niet langer dan 2 weken achter elkaar. Zorg ervoor dat u met een zorgverlener praat als u regelmatig slaapproblemen heeft.
Waar het op neerkomt
Als je deze supplementen wilt uitproberen, kun je de meeste ervan in verschillende vormen online vinden.
Houd er rekening mee dat slaap van hoge kwaliteit net zo belangrijk is voor de algehele gezondheid als het eten van voedzaam voedsel en regelmatig sporten.
Desalniettemin hebben veel mensen moeite met inslapen, worden ze vaak wakker of voelen ze zich niet uitgerust als ze wakker worden. Dit maakt het een uitdaging om een optimale gezondheid en welzijn te behouden.
Probeer, voordat u medicijnen gebruikt, goede slaapgewoonten in uw routine op te nemen, zoals het weghouden van elektronica uit uw slaapkamer en het beperken van de inname van cafeïne voor het slapengaan.
De bovenstaande supplementen zijn één manier om de kans op een goede nachtrust te vergroten, maar ze zijn waarschijnlijk het meest effectief als ze worden gebruikt in combinatie met goede slaappraktijken en -gewoonten.
Lees dit artikel in het Spaans.
/p>
Producten om te proberen
Deze natuurlijke slaapmiddelen zijn er in verschillende vormen, zoals pillen, poeders en thee. Koop ze online:
Geplaatst : 2024-09-30 09:08
Lees verder
- Muvalaplin verlaagde de lipoproteïne(a)-waarden bij volwassenen met een hoog risico op cardiovasculaire voorvallen met tot wel 85% bij de hoogste geteste dosis
- Eerste Amerikaanse geval van nieuwe Mpox-soort gespot in Traveler
- Gegevens uit de Tweede Wereldoorlog tonen de impact van suiker op de gezondheid van kinderen aan
- VK rapporteert eerste cluster buiten Afrika van nieuwe Mpox-variant
- Jongvolwassenen die te vroeg geboren worden, worden geconfronteerd met economische en educatieve uitdagingen
- Acupunctuur vermindert pijn bij chronische ischias door een hernia
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions