2024'te Daha İyi Uyku İçin 10 Doğal Uyku Yardımı
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz
Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.
Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığını belirlemek için:Melatonin, magnezyum ve kediotu kökü gibi çeşitli doğal ilaçlar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak doğal uyku yardımcıları bile iyi uyku alışkanlıklarının yerini almamalıdır.
İyi bir uyku almak sağlığınız açısından son derece önemlidir.
Uyku, vücudunuzun ve beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. İyi bir gece uykusu öğrenmenizi, hafızanızı, karar vermenizi ve hatta yaratıcılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir (1, 2, 3, 4, 5).
Ayrıca yetersiz uyku almayla da ilişkilendirildi kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi durumların ortaya çıkma riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir (6).
Buna rağmen, pek çok kişi her gece yeterince uyuyamıyor ve yetişkinlerin yaklaşık %20'si ara sıra uykusuzluk belirtileri yaşıyor (7, 8).
Kaliteli bir uyku almak genellikle iyi uyku uygulamaları ve alışkanlıklarıyla başlar. Ancak bazı insanlar için bu yeterli değil.
İyi bir gece uykusu çekmek için biraz daha yardıma ihtiyacınız varsa, uykuyu destekleyen aşağıdaki 10 doğal takviyeyi denemeyi düşünün.
1. Melatonin
Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği ve beyninize uyku zamanının geldiğini bildiren bir hormondur (9).
Günün saati bu hormonun üretim ve salınım döngüsünü etkiler; melatonin seviyeleri doğal olarak akşamları yükselir ve sabahları düşer.
Bu nedenle melatonin takviyeleri, özellikle geceleri popüler bir uyku yardımı haline geldi. jet lag gibi melatonin döngüsünün bozulduğu durumlar (10).
Birçok çalışma melatoninin gündüz uyku kalitesini ve süresini iyileştirdiğini bildirmektedir. Bu, özellikle vardiyalı çalışanlar gibi programları gündüzleri uyumayı gerektiren kişiler için faydalıdır (11, 12).
Melatonin, uyku bozukluğu olan bireylerde genel uyku kalitesini iyileştirebilir. Spesifik olarak, melatoninin insanların uykuya dalmak için ihtiyaç duyduğu süreyi (uyku gecikmesi olarak bilinir) azalttığı ve toplam uyku süresini artırdığı görülmektedir (13, 14).
Diğer bazı çalışmalar melatoninin uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmasa da genellikle azdır. Yararlı etkiler gözlemleyenler genellikle katılımcılara yatmadan önce 3-10 miligram (mg) melatonin sağlar.
Melatonin takviyeleri kısa süre kullanıldığında yetişkinler için güvenli gibi görünse de bunların etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. uzun vadeli etkiler (15, 16).
Ayrıca melatonin, hamile veya emziren kişiler için önerilmez çünkü güvenliği ve etkinliği konusunda sınırlı araştırma vardır (15).
ÖzetMelatonin takviyeleri, aşağıdaki durumlarda uyku kalitesini artırabilir: 3-10 mg dozlarda alınır. Jet lag yaşıyorsanız veya vardiyalı çalışıyorsanız özellikle yararlı görünüyorlar.
2. Kediotu kökü
Kediotu Asya ve Avrupa'ya özgü bir bitkidir. Kökü genellikle anksiyete, depresyon ve menopoz semptomları için doğal bir tedavi olarak kullanılır.
Kediotu kökü aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da en yaygın kullanılan uykuyu teşvik eden bitkisel takviyelerden biridir (17).
Ancak, çalışma sonuçları hala tutarsız.
Bir araştırma incelemesine göre, menopoz ve menopoz sonrası kadınlar, kediotu aldıktan sonra uyku kalitelerinin ve uyku bozukluğu semptomlarının iyileştiğini görmüşlerdir (18).
Başka bir küçük çalışma, 30 gün boyunca gece başına 530 mg kediotu almanın, kalp ameliyatı geçirmiş kişilerde plaseboya kıyasla uyku kalitesinde, gecikme süresinde ve süresinde önemli iyileşmelere yol açtığını buldu (19).
Hemodiyalize giren 39 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, 1 ay boyunca yatmadan önce 530 mg kediotu kökü almanın, plaseboya kıyasla uyku kalitesini, kaygıyı ve depresyonu iyileştirdiğini buldu (20).
Bununla birlikte, bu denemelerde ve araştırmalarda gözlemlenen gelişmelerin çoğu özneldi. Beyin dalgaları veya kalp atış hızı gibi uyku sırasında alınan objektif ölçümlerden ziyade katılımcıların uyku kalitesi algısına güvendiler.
Diğer çalışmalar, kediotu otunun olumlu etkilerinin en iyi ihtimalle göz ardı edilebilir olduğu sonucuna vardı. Örneğin, uyku gecikmesinde küçük bir iyileşmeye yol açabilir (21, 22).
Ne olursa olsun, kediotu kökünün kısa süreli alımı yetişkinler için güvenli gibi görünmektedir, ancak küçük ve nadir görülen yan etkileri vardır (17).
Kedi otunun arkasında nesnel ölçümler bulunmamasına rağmen, yetişkinler şunu düşünebilir: bunu kendileri test ediyor.
Ancak, hamile veya emziren kişiler de dahil olmak üzere belirli popülasyonlarda uzun süreli kullanım ve kullanım açısından kediotu güvenliği belirsizliğini koruyor.
ÖzetKediotu kökü popüler bir bitkidir. En azından bazı kişilerde 300-600 mg dozlarda alındığında uyku kalitesini ve uyku bozukluğu semptomlarını iyileştirebilen takviye. Uzun süreli kullanımın güvenliği konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
3. Magnezyum
Magnezyum, insan vücudunda yüzlerce süreçte yer alan bir mineraldir ve beyin fonksiyonu ile kalp sağlığı için önemlidir.
Ayrıca, magnezyum, zihnin ve bedenin sakinleşmesine yardımcı olarak, daha kolay hareket etmenizi sağlayabilir. uykuya dalmak (23).
Araştırmalar, magnezyumun rahatlatıcı etkisinin kısmen melatonin üretimini düzenleme yeteneğinden kaynaklanabileceğini gösteriyor. Magnezyumun kasları gevşettiği ve uykuyu tetiklediği bilinmektedir (24, 25).
Magnezyum takviyelerinin birçok türü mevcuttur; bunlardan bazıları magnezyumu glisin veya melatonin gibi uykuyu destekleyen diğer bileşenlerle birleştirir.
Bir çalışma, magnezyum, melatonin ve B vitamini kombinasyonunun, nedeni ne olursa olsun uykusuzluğun tedavisinde etkili olduğunu buldu (26).
Magnezyumun aynı zamanda gama aminobütirik asit düzeylerini de artırdığı görülüyor ( GABA), sakinleştirici etkileri olan bir beyin habercisi (27).
Araştırmalar vücuttaki yetersiz magnezyum düzeylerinin sorunlu uyku ve uykusuzlukla bağlantılı olabileceğini öne sürüyor (25, 28).
Öte yandan, takviye alarak magnezyum alımınızı artırmak, performansınızı optimize etmenize yardımcı olabilir. uykunuzun kalitesi ve miktarı.
Yaşlı yetişkinlerde yapılan üç çalışmanın gözden geçirilmesi, magnezyum takviyesinin plaseboya kıyasla uykuya dalmak için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu (29).
Bu incelemenin şunu belirtmekte fayda var: başlangıçta kan magnezyum düzeyleri daha düşük olan yaşlı yetişkinlere odaklandı. Bu etkilerin diyette magnezyum alımı yüksek olan bireylerde de bu kadar güçlü olup olmayacağı belirsiz.
Başka bir çalışmada, 8 hafta boyunca 250 mg magnezyum ve melatonin takviyesi almak, polikistik over sendromlu kişilerde uyku kalitesini önemli ölçüde artırdı (30).
Ancak bunun nasıl olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. magnezyum takviyeleri tek başına alındığında uykuyu etkileyebilir.
ÖzetMagnezyumun vücut ve beyin üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır ve bu da uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Çoğu çalışmada günlük 225-729 mg'lık dozlar kullanılmasına rağmen, bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilmediği sürece günde 350 mg'dan fazla doz almamalısınız.
4. Lavanta
Lavanta bitkisi hemen hemen tüm kıtalarda bulunur. Kurutulduğunda çeşitli ev kullanımlarına sahip olan mor çiçekler üretir.
Ayrıca, lavantanın rahatlatıcı kokusunun uykuyu iyileştirdiğine inanılıyor.
Aslında birçok çalışma, uykusuzluk sorunu olan veya olmayan kişilerde uykudan kısa bir süre önce sadece lavanta yağını koklamanın uyku kalitesini artırmak için yeterli olabileceğini öne sürüyor (31, 32).
Demans hastası yaşlı yetişkinlerde yapılan küçük bir çalışma, lavanta aromaterapisinin uyku bozukluğu semptomlarını iyileştirmede etkili olduğunu da öne sürüyor. Katılımcıların toplam uyku süresi arttı ve daha az sayıda kişi çok erken uyandı ve tekrar uykuya dalamadı (33).
Başka bir çalışma, lavanta aromaterapisinin 15 gün sonra uyku kalitesini iyileştirdiğini ve kaygıyı azalttığını buldu. koroner arter hastalığı olan 60 kişide (34).
Lavanta aromaterapisinin güvenli olduğu düşünülse de, lavantanın ağız yoluyla alınması bazı durumlarda mide bulantısı, geğirme ve ishal ile ilişkilendirilmiştir. Esansiyel yağlar aromaterapi amaçlıdır, ağızdan alınmaya yönelik değildir (35).
Lavanta takviyelerinin uyku üzerindeki etkilerine ilişkin yalnızca sınırlı sayıda çalışmanın mevcut olduğunu da belirtmekte fayda var. Bu nedenle, güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetLavanta aromaterapisi uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Lavanta takviyelerinin etkililiğini ve güvenliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
5. Çarkıfelek
Passiflora incarnata veya maypop olarak da bilinen çarkıfelek, uykusuzluğa karşı popüler bir bitkisel ilaçtır.
Uyku iyileştirmeleriyle bağlantılı çarkıfelek türü Kuzey Amerika'ya özgüdür. Şu anda Avrupa, Asya, Afrika ve Avustralya'da da yetiştirilmektedir.
Passionflower'ın uykuyu teşvik edici etkileri hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Ancak insanlardaki etkileri tüketilen forma bağlı gibi görünmektedir (36, 37).
İnsanlar üzerinde yapılan daha eski bir araştırma, çarkıfelek çiçeği çayının etkilerini maydanoz yapraklarından yapılan plasebo çayının etkileriyle karşılaştırdı (38).
Katılımcılar 1 hafta boyunca her çayı yatmadan yaklaşık 1 saat önce içtiler. , iki çay arasında 1 hafta ara veriliyor. Her çay poşetinin 10 dakika demlenmesine izin verildi ve araştırmacılar uyku kalitesine ilişkin objektif ölçümler yaptı.
3 haftalık çalışmanın sonunda objektif ölçümler, katılımcıların uykuda iyileşme yaşamadıklarını gösterdi.
Ancak uyku kalitelerini subjektif olarak derecelendirmeleri istendiğinde, bunu yaklaşık olarak derecelendirdiler. Çarkıfelek çayı haftasını takiben maydanoz çayı haftasına kıyasla %5 daha yüksek (38).
Uykusuzluk çeken kişiler üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, 2 haftalık bir süre boyunca çarkıfelek çiçeği ekstresi alan kişiler, plaseboya kıyasla belirli uyku parametrelerinde önemli iyileşmeler gördü (39).
Bu parametreler şunlardı:
Bu parametreler şunlardı: li>
Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen çarkıfelek çiçeği alımının yetişkinlerde genellikle güvenli olduğunu belirtmekte fayda var. Şimdilik çarkıfelek bitkisinin takviye yerine çay veya ekstrakt olarak tüketildiğinde daha fazla fayda sağlayabileceği görülüyor.
ÖzetÇarkıfelek çayı veya özü, bazı kişilerde uyku kalitesini biraz artırmaya yardımcı olabilir. Ancak kanıtlar karışık ve bazı çalışmalar hiçbir etki bulamadı. Bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
6. Glisin
Glisin, sinir sisteminde önemli rol oynayan bir amino asittir. Aynı zamanda uykuyu iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Bunun tam olarak nasıl çalıştığı bilinmiyor, ancak glisinin kısmen yatmadan önce vücut ısısını düşürerek uyku zamanının geldiğinin sinyalini vererek etki ettiği düşünülüyor (40).). p>
2006 yılında yapılan bir araştırmada, yetersiz uyku çeken katılımcılar yatmadan hemen önce 3 gram (g) glisin veya plasebo tükettiler.
Glisin grubundakiler ertesi sabah daha az yorgunluk hissettiklerini bildirdi. Ayrıca ertesi sabah canlılıklarının, neşelerinin ve aklı başındalıklarının daha yüksek olduğunu söylediler (41).
2007'de yapılan bir çalışmada, yetersiz uyku sorunu yaşayan katılımcılarda glisinin etkileri de araştırıldı. Araştırmacılar, katılımcıların uyku sırasındaki beyin dalgalarını, nabzını ve nefes alışlarını ölçtüler.
Yatmadan önce 3 gram glisin alan katılımcılar, plasebo grubuna kıyasla uyku kalitesine ilişkin objektif ölçümlerde iyileşme gösterdi. Glisin takviyeleri aynı zamanda katılımcıların daha hızlı uykuya dalmalarına da yardımcı oldu (42).
Glisin, 2012'de yapılan küçük bir araştırmaya göre, geçici olarak uykusuz kalan bireylerin gündüz performansını da artırıyor.
Katılımcıların uykuları art arda üç gece boyunca kısıtlandı. Her gece yatmadan önce ya 3 gram glisin ya da 3 gram plasebo aldılar. Glisin grubu, yorgunluk ve gündüz uykululuğunda daha fazla azalma olduğunu bildirdi (43).
Glisin'i hap şeklinde veya suda seyreltilebilen toz halinde satın alabilirsiniz. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g'a kadar almak güvenli gibi görünüyor, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Uyku çalışmasına katılanların çoğu günde yalnızca 3 gram aldı (44).
Bu ekleri satın alabilirsiniz Amazon'da.
Ayrıca, (45):
Yatmadan hemen önce glisini tüketmek, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzun genel kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Çoğu çalışmada yatmadan önce alınan yaklaşık 3 gramlık bir doz kullanılmaktadır.
7. Kannabidiol (CBD)
Kannabidiol veya CBD, yağlar ve kapsüller de dahil olmak üzere birçok üründe bulunan kenevirden türetilen bir bileşiktir (46).
Çünkü düşük miktarda tetrahidrokanabinol (THC) (psikoaktif) içerir. esrardaki bileşik — CBD ürünlerini kullanmak diğer kenevir ürünleriyle aynı yüksekliğe neden olmaz ="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">46).
İlginç bir şekilde, bazı çalışmalar CBD'nin kaygıyı azaltabildiğini ve doğal bir uyku yardımcısı olarak hareket edebildiğini bulmuştur.
Örneğin, 34 çalışmayı kapsayan bir inceleme, CBD'nin tek başına kullanıldığında uykusuzluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. eşit miktarda THC ile (47 ).
Anksiyetesi olan 72 kişiyle yapılan başka bir araştırma, CBD kullanımının ilk ay içinde sırasıyla katılımcıların yaklaşık %67 ve %79'unda uyku kalitesini artırdığını ve kaygıyı azalttığını buldu (48).
Öte yandan, bir 2020 araştırma incelemesi, CBD'nin uyku bozukluklarının tedavisi için rutin olarak önerilmesinden önce daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır (49).
CBD'nin uzun vadeli güvenliği konusunda da sınırlı araştırma bulunduğunu ve hamile veya emziren kişilere tavsiye edilmediğini unutmayın (46).
Ayrıca, CBD hâlâ bir bazı eyaletlerde kontrollü madde olduğundan yasallığı yaşadığınız yere göre değişebilir (46).
ÖzetBazı araştırmalar CBD'nin uyku kalitesini artırmaya ve kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç var.
8–10. Diğer takviyeler
Piyasada uykuyu teşvik eden birçok ek takviye bulunmaktadır. Ancak bunların hepsi güçlü bilimsel araştırmalarla desteklenmiyor.
Aşağıdaki takviyeler uyku için faydalı olabilir ancak daha fazla bilimsel araştırma gerektirir:
Kava, bazı çalışmalarda uykuyu teşvik edici etkileriyle ilişkilendirilen başka bir bitkidir. Kökeni Güney Pasifik adalarından gelir ve kökü geleneksel olarak çay olarak hazırlanır. Ayrıca ek formda da tüketilebilir (57).
Ancak kava kullanımı, potansiyel olarak düşük kaliteli üretim veya tağşiş nedeniyle ciddi karaciğer hasarıyla ilişkilendirilmiştir. Almanya ve Amerika Birleşik Devletleri gibi bazı ülkeler geçmişte kava'yı geçici olarak yasaklamış veya kullanımıyla ilgili bir tavsiye yayınlamıştı (57).
Kava'yı kullanmadan önce daha dikkatli olun. Yalnızca saygın bir üçüncü taraf kuruluş tarafından onaylanmış takviyeleri satın alın.
ÖzetTriptofan, ginkgo biloba ve L-theanine de uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak bunlar pek çok araştırmayla desteklenmediğinden, güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Uyku için kava'yı denemeden önce dikkatli olun.
Diğer tezgah üstü (OTC) seçenekler
Difenhidramin ve doksilamin süksinat diğer OTC uyku yardımcılarıdır. Her ikisi de antihistaminiktir.
Her iki bileşenin de uykuya yardımcı olduğu yönündeki kanıtlar zayıftır. Pek çok uzman aynı zamanda difenhidramin ve doksilamin süksinatın kullanılmamasını tavsiye ediyor; bazıları bunların yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere belirli popülasyonlar için potansiyel olarak güvenli olmadığını söylüyor (60, 61).
Diğer yan etkiler arasında baş dönmesi, düşmeler ve bilişsel bozulma (60).
OTC uyku yardımcılarının uzun süreli kullanımı ilaç toleransına yol açabilir. Zamanla antihistaminikler gibi antikolinerjiklerin kullanımı demans riskinizi artırabilir (62, 63).
Bu uyku yardımcılarını denemek ilginizi çekiyorsa ara sıra kullanmanız önerilir. uzun vadeli güvenlikleri ve etkinlikleri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğundan (64).
Ancak solunum rahatsızlıkları, yüksek tansiyonu veya kalp hastalığı olan kişiler bu ilaçların her ikisinden de tamamen uzak durmalıdır. Taşikardiye veya yüksek kalp atış hızına yol açan bir sinir sistemi reaksiyonuna neden olabilirler (65).
Yaşlı yetişkinler, özellikle de karaciğer veya böbrek sorunları olanlar, yüksek risk altında oldukları için difenhidramin kullanmamalıdır. olumsuz yan etkilerin yaşanması (62).
ÖzetAntihistaminikler difenhidramin ve doksilamin süksinat uyumanıza yardımcı olabilir, ancak bunların asıl amacı bu değildir. Çok daha güçlü kanıtlara ihtiyaç var. Ayrıca bu ilaçları almadan önce olası yan etkilerin farkında olun.
Riskler ve önlemler
Uyku için herhangi bir şifalı bitki veya reçetesiz ilaç kullanmadan önce, özellikle kan inceltici gibi ilaçlarla ilaç etkileşimi potansiyeli bulunduğundan, bir sağlık uzmanına başvurun.
Ayrıca uyku sorunlarınız 2 haftadan uzun sürerse doktorunuza bildirin.
Birçok OTC uyku ilacı yalnızca küçük yan etkilere neden olur. Ancak bazılarının uzun vadeli etkileri hakkında nispeten az şey bilindiğinden dikkatli olmak önemlidir.
Belirli uyku yardımcılarıyla ilişkili yan etkiler aşağıda listelenmiştir. Bu yan etkilerden bazıları yalnızca anekdot olarak veya birkaç çalışmada rapor edilmiş veya yalnızca yüksek doz alan kişilerde gözlemlenmiştir:
Genel olarak hamile veya emziren kişiler, bunları veya diğer takviyeleri denemeden önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Bu popülasyonların çoğu besin takviyesinden kaçınması gerekiyor çünkü bu yaşam evrelerinde güvenli olduklarını doğrulayan çok az araştırma var.
Magnezyum, glisin ve triptofanın tümü fetal gelişim için önemlidir ve hamileyseniz veya emziriyorsanız bunlardan kaçınmanız gerekmez. Ancak yine de, olası yan etkilerden kaçınmak için bir sağlık uzmanının size uygun dozajı tavsiye etmesi gerekecektir (72, 73, 74).
ÖzetBirçok OTC uyku yardımların kısa süreli kullanıldığında yalnızca küçük yan etkileri vardır. Ancak uyku için herhangi bir şifalı bitki veya reçetesiz ilaç kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak ve hamileyken veya emzirirken bu ürünlerin çoğundan kaçınmak önemlidir.
Doğal uyku yardımcıları hakkında SSS
Doğal uyku yardımcıları etkili midir?
Melatonin gibi bazı doğal uyku yardımcıları etkilidir. Kedi otu kökü ve çarkıfelek çiçeği gibi diğer bitkisel takviyeler karışık sonuçlar vermiştir.
Bazı çalışmalar ve anekdotsal kanıtlar doğal uyku yardımcılarının faydalı olabileceğini öne sürse de kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Doğal uyku yardımcıları reçeteli uyku yardımcılarından daha mı güvenli?
Bu makalede tartışılanlar gibi doğal uyku yardımcıları, yan etkileri daha az olduğundan genellikle reçeteli uyku yardımcılarından daha güvenli kabul edilir.
Yine de saygın bir markanın kaliteli ürününü seçmek önemlidir, çünkü Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), bitkisel takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlememektedir.
Güvenliği sağlamak amacıyla bağımsız bir laboratuvar tarafından ağır metaller, toksinler ve kirletici maddeler açısından test edilen ürünleri arayın. Ayrıca üçüncü taraf sertifikalı tesislerde üretilen takviyeleri satın almayı da düşünebilirsiniz.
Ayrıca, doğal uyku yardımcılarının bile kısa vadeli bir çözüm olması amaçlanmaktadır. Düzenli olarak uyku sorunu yaşıyorsanız altta yatan herhangi bir sorunu ortadan kaldırmak için bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz en iyisidir.
OTC uyku yardımcıları güvenli midir?
Difenhidramin ve doksilamin süksinat, reçetesiz satılan antihistaminiklerdir. Bazen uyku yardımcıları olarak kullanılsalar da asıl kullanım amaçları bu değildir.
Uyku yardımcıları olarak iyi çalıştıklarına dair güçlü kanıtlar yoktur ve yan etkilere neden olabilirler.
Yaşlı yetişkinler, özellikle de böbrek veya karaciğer sorunları olanlar, difenhidramin kullanmamalıdır.
Dipenhidramin kullanmaktan kaçınmak en iyisidir; çünkü bunu yapmak bağımlılığa veya toleransa yol açabilir. Bunları kullanıyorsanız, bunu yalnızca ara sıra yapın ve bir seferde 2 haftayı geçmeyin. Düzenli olarak uyku sorunu yaşıyorsanız mutlaka bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Sonuç
Bu takviyeleri denemek ilginizi çekiyorsa çoğunu internette çeşitli şekillerde bulabilirsiniz.
Yüksek kaliteli uykunun, genel sağlık açısından besleyici gıdalar yemek kadar önemli olduğunu unutmayın. ve düzenli egzersiz yapıyorum.
Bununla birlikte, pek çok kişi uykuya dalmakta güçlük çeker, sık sık uyanır veya uyandığında kendini dinlenmiş hissetmez. Bu, optimum sağlık ve refahı korumayı zorlaştırır.
Herhangi bir ilaç almadan önce, elektronik eşyaları yatak odanızdan uzak tutmak ve yatmadan önce kafein alımını sınırlamak gibi iyi uyku uygulamalarını rutininize dahil etmeyi deneyin.
Yukarıdaki takviyeler, dinlendirici bir uyku alma olasılığını artırmanın bir yoludur, ancak iyi uyku uygulamaları ve alışkanlıklarıyla birlikte kullanıldıklarında muhtemelen en etkilidirler.
Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.
Denenecek ürünler
Bu doğal uyku yardımcıları haplar, tozlar ve çaylar gibi çeşitli formlarda mevcuttur. Bunları çevrimiçi olarak satın alın:
Gönderildi : 2024-09-30 09:08
Devamını oku
- Bilgisayar Destekli Tespit Kolonoskopileri Geliştirilmiş Adenom Tespit Oranına Bağlı
- JAMA Onkoloji, Nüks Eden/Refrakter Multipl Miyelom Tedavisinde IASO Bio'nun Equecabtagene Autoleucel'ine (Fucaso™) İlişkin Faz 1b/2 Çalışma Verilerini Yayınladı
- Evde Beyin Stimülasyonu Tedavisi Depresyonu Güvenli Bir Şekilde Kolaylaştırabilir
- Hastanelerdeki COVİD-19 Yükü Hastane İçi Olumsuz Olay Riskini Etkiliyor
- Asemptomatik Ciddi Aort Stenozunda Erken TAVR Faydalıdır
- Ozempic Diyabeti Olmayan Obez Kişilerde Böbrek Hastalığını Önlüyor
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions