10 natürliche Möglichkeiten, Angst zu reduzieren
Mittel wie mehr Schlaf, Koffeinbeschränkung, Meditieren und Kamillentee können einen großen Beitrag zur Bewältigung von Angstsymptomen leisten.
Angst hängt mit der Stressreaktion zusammen, die vorteilhaft und nützlich sein kann. Es macht Sie auf Gefahren aufmerksam, motiviert Sie, organisiert und vorbereitet zu bleiben und hilft Ihnen, Risiken zu kalkulieren.
Wenn Stress jedoch anhaltend und wiederkehrend wird, kann er sich zu einer Angststörung oder anderen psychischen Erkrankungen entwickeln. Natürliche Heilmittel können helfen.
Was ist Angst?
Angst liegt in Ihrem Körper natürliche Reaktion auf Stress. Es handelt sich um ein Gefühl der Angst oder Sorge, das aus einer Kombination von Faktoren resultiert, von denen Forscher glauben, dass sie von der Genetik über die Umwelt bis hin zur Gehirnchemie reichen können. Häufige Symptome von Angstzuständen können sein:
Angst kann bei verschiedenen Menschen unterschiedlich auftreten. Während Sie möglicherweise ein Schmetterlingsgefühl in Ihrem Magen verspüren, kann es bei jemand anderem zu Folgendem kommen:
Anhaltende Angst vor verschiedenen Ereignissen, die stattgefunden haben oder nicht, kann darauf hindeuten eine Angststörung oder eine verwandte Erkrankung.
Angst ist ein Schlüsselfaktor bei Erkrankungen wie:
10 natürliche Strategien zur Angstbewältigung
Aktiv bleiben< /h3>
Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen mit einem körperlich aktiven Lebensstil etwa einen 60 % geringeres Risiko, Angstsymptome zu entwickeln. Dieser Prozentsatz wurde mit entsprechenden Personen in einer Gesamtpopulation von etwa 400.000 Personen verglichen, die über einen Zeitraum von 21 Jahren beobachtet wurden.
Sport lenkt Ihre Aufmerksamkeit oft von Gedanken ab, die Ihre Angst verstärken könnten. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, führt dies auch zu Veränderungen in der Chemie des Gehirns, unter anderem in angstlösenden Gehirnbotenstoffen (Neurotransmittern) wie:
Laut American Psychological Association (APA): Regelmäßige Bewegung steigert die Konzentration und Willenskraft , was bestimmte Angstsymptome verbessern kann. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz wirklich steigern möchten, können Sie beispielsweise einen HIIT-Kurs (hochintensives Intervalltraining) oder Laufen ist die beste Wahl. Wenn Sie jedoch mit beruhigenden Bewegungen mit geringer Belastung beginnen möchten, können Trainingseinheiten wie Pilates und Yoga hervorragend funktionieren.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Das Trinken großer Mengen Alkohol kann die Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn beeinträchtigen, die an der Regulierung Ihrer Stimmung beteiligt sind. Diese Störung kann zu einem Ungleichgewicht führen, das sich in Angstsymptomen äußern kann.
A Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass ein Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Alkoholkonsum besteht, wobei Angststörungen und Alkoholkonsumstörungen (AUD) häufig auftreten -in der Hand. Ein Rückblick 2016 die 63 verschiedene Studien untersuchte, zeigte, dass eine Verringerung des Alkoholkonsums sowohl Angst- als auch Depressionssymptome verbessern kann.
A Bericht 2020 wurden Belege dafür gesammelt, dass Zigarettenrauchen und Angstsymptome häufig gleichzeitig auftreten. Konsistente Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit Angstzuständen eher Tabak konsumieren. Zusätzlich eine Studie aus dem Jahr 2023 stellte fest, dass die Raucherentwöhnung die Angstsymptome deutlich verbesserte.
A Studie aus dem Jahr 2020 legt außerdem nahe, dass Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch die Signalwege im Gehirn verändern, die mit Angst- und Panikstörungssymptomen verbunden sind.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, einen Ersatz für Zigaretten zu finden, wie Zahnstocher oder Kaugummi.
Sie können auch Gewohnheiten annehmen, die Sie ablenken könnten, um eine Umgebung zu schaffen, die für Ihr rauchfreies Leben geeignet ist. Darüber hinaus können Sie einen Plan mit einem Unterstützungssystem erstellen, das alles von Ermutigung bis Ablenkung bietet.
Begrenzung der Koffeinaufnahme
Koffein kann Angststörungen verursachen oder verschlimmern. A Überprüfung 2022 von 10 Studien ergab, dass Koffein bei Menschen, die mit und leben, sowohl Angstzustände als auch Panikattacken verstärken kann ohne Panikstörung. Bei manchen Menschen verbesserte der Verzicht auf Koffein die Symptome deutlich.
Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage, Textrevision (DSM-5-TR), erkennt offiziell koffeininduzierte Angststörung. Das von der American Psychiatric Association herausgegebene DSM-5-TR ist das Referenzhandbuch, das die meisten US-amerikanischen Fachleute für psychische Gesundheit verwenden.
Bei einer koffeininduzierten Angststörung beeinträchtigt Koffein die Alltagsfunktionen. Eine Diagnose erfordert, dass bei einer Person Angstsymptome im Zusammenhang mit dem Koffeinkonsum auftreten.
A Rezension 2021 ergab, dass Koffein die Aufmerksamkeit erhöht, indem es den Gehirnchemikalien Adenosin blockiert (der dafür sorgt, dass man sich müde fühlt) und gleichzeitig die Freisetzung von Adrenalin auslöst, die als Kampf-oder bekannt ist -Flughormon. Trotz alledem ist eine moderate Koffeinaufnahme für die meisten Menschen unbedenklich. Wenn Sie jedoch den Koffeinkonsum reduzieren oder ganz aufgeben möchten, sollten Sie damit beginnen, die Menge an Koffein, die Sie täglich trinken, langsam zu reduzieren.
Eine schrittweise Reduzierung Ihres Koffeinkonsums im Laufe einiger Wochen kann dabei helfen, die Gewohnheit anzupassen, ohne dass der Körper einen Entzug erleidet.
Eine gute Nachtruhe hat Priorität
Auch wenn das Jahr 2018 Eine Umfrage unter 400.000 Menschen ergab, dass fast ein Drittel der Erwachsenen bekommt weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht, die CDC empfiehlt 7 oder mehr Stunden jeden Tag.
Sie können Ihre Schlafhygiene verbessern, indem Sie:
Meditieren und Achtsamkeit praktizieren
Ein zentrales Ziel der Meditation besteht darin, das volle Bewusstsein für die gegenwärtiger Moment, wozu auch gehört, Gedanken auf nicht wertende Weise zu identifizieren. Dies kann zu einem Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit führen, indem Ihre Fähigkeit gesteigert wird, alle Gedanken und Gefühle achtsam zu ertragen.
Meditation lindert Stress und Ängste. Achtsamkeit -basierte kognitive Therapie (MBCT), eine Art Gesprächstherapie, die Meditations- und Achtsamkeitsstrategien mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) kombiniert, kann hilfreich sein.
A randomisierte klinische Studie berichtete im Jahr 2023, dass eine 8 -wöchiges Programm von Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)-Meditation linderte Angstsymptome ebenso wie die häufig verschriebene Antidepressivum Lexapro.
Eine nährstoffreiche Ernährung
Ein niedriger Blutzuckerspiegel, Dehydrierung oder Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln können Ihre Stimmung beeinträchtigen. Eine zuckerreiche Ernährung kann sich auch auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Wenn sich Ihre Angst nach dem Essen verschlimmert, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse sowie mageren Proteinen ist, können Ihre Symptome lindern.
Üben Sie tiefes Atmen
Flaches, schnelles Atmen tritt häufig bei Angstzuständen auf. Dies kann zu einem schnellen Herzschlag, Schwindel oder Benommenheit oder sogar einer Panikattacke führen.
Tiefenatmungsübungen – der bewusste Prozess langsamer, sogar tiefer Atemzüge – können dabei helfen, regelmäßige Atemmuster wiederherzustellen und Angstzustände zu reduzieren Symptome im Moment.
Aromatherapie ausprobieren
Aromatherapie ist eine ganzheitliche Heilbehandlung, die seit Tausenden von Jahren von Menschen angewendet wird. Die Praxis verwendet natürliche Pflanzenextrakte und ätherische Öle, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von Geist, Körper und Seele zu fördern.
Die durch die natürlichen Pflanzenextrakte erzeugten ätherischen Öle können direkt inhaliert oder einem warmen Bad oder Diffusor hinzugefügt werden.
Aromatherapie kann:
Einige ätherische Öle, von denen angenommen wird, dass sie Angstzustände lindern, sind:
Während Untersuchungen darauf hinweisen, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA weder die Reinheit noch die Qualität ätherischer Öle. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung ätherischer Öle beginnen, und sich unbedingt über Qualität der Produkte einer Marke. Führen Sie immer einen Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.
Kamillentee trinken
A 2016 randomisierte klinische Studie mit Menschen mit einer GAD-Diagnose zeigte, dass Kamille ein starker Verbündeter gegen die Störung sein könnte. Die Studie ergab, dass Kamille langfristig sicher war und Angstsymptome deutlich reduzierte, das Wiederauftreten jedoch nicht verringerte.
Forscher in einem Interessiert an anderen Ressourcen für die psychische Gesundheit? Wir sind hier, um zu helfen. Entdecken Sie unsere evidenzbasierten Bewertungen der besten Anbieter, Produkte und mehr zur Unterstützung Ihres körperlichen und emotionalen Wohlbefindens. Psychiater bevorzugen oft CBT zur Angstbewältigung. Diese Gesprächstherapie kann persönlich oder über eine Online-Therapieplattform durchgeführt werden. Medikamente wie Antidepressiva und Beruhigungsmittel sind eine weitere Option bei schweren Angstsymptomen. Sie tragen dazu bei, die Gehirnchemie ins Gleichgewicht zu bringen und Angstzustände zu reduzieren. Eine Kombination aus Gesprächstherapie, Medikamenten und Selbstpflege kann Ihnen helfen, das Risiko schwerer Angstepisoden zu verringern. Natürliche Strategien wie regelmäßige körperliche Aktivität, Aromatherapie, tiefes Atmen, Achtsamkeit und Kamillentee können Ihnen bei der Reduzierung helfen Angstsymptome. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst schlimmer wird, ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht. Gesprächstherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder beides können bei schwerer oder anhaltender Angst helfen. Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch. Gesendet : 2024-05-28 14:16 Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker. Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.Wie geht es? Angst behandelt?
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