10 raisons de dormir davantage

Suivez Drugslib sur

Dormir régulièrement moins de sept heures par nuit peut mettre votre santé et votre sécurité en danger. C'est pourquoi il est essentiel que vous priorisiez et protégiez votre sommeil au quotidien.

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour votre santé. En fait, c'est tout aussi important que d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive et de faire de l'exercice.

Bien que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pourtant, aux États-Unis, jusqu'à 35 % des adultes ne dorment pas suffisamment (1, 2).

Cet article vous présente 9 raisons pour lesquelles vous avez besoin de dormir davantage.

1. Peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids

De nombreuses études ont associé un sommeil court (défini comme dormir moins de 7 heures par nuit) à un risque plus élevé de prise de poids et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé (3, 4, 5).

En fait, un 2020 Une analyse a révélé que les adultes qui dormaient moins de 7 heures par nuit avaient un risque accru de 41 % de développer l’obésité. Pendant ce temps, dormir plus longtemps n'augmentait pas le risque (6).

On pense que l'effet du sommeil sur la prise de poids est affecté par de nombreux facteurs, notamment les hormones et la motivation à faire de l'exercice (5 ).

Par exemple, le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline et diminue les niveaux de leptine. La ghréline est une hormone qui nous donne faim tandis que la leptine nous donne une sensation de satiété. Cela peut nous amener à avoir plus faim et à trop manger (7).

Ceci est corroboré par diverses études qui ont montré que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories (8, 9).

De plus, pour compenser le manque d'énergie, le manque de sommeil peut vous donner envie d'aliments riches en sucre et en graisses, en raison de leur teneur plus élevée en calories (10, 11).

Pour aggraver les choses, la fatigue après une nuit de sommeil insuffisant peut vous laisser démotivé pour aller à la salle de sport, faire une promenade ou faire toute autre activité physique que vous aimez.

Donc, donner la priorité au sommeil peut favoriser un poids corporel sain.

Résumé

Une courte durée de sommeil est associée à un risque accru de développer une obésité et une prise de poids. Le manque de sommeil peut augmenter votre appétit et vous amener à manger plus de calories. En particulier, vous êtes plus susceptible de manger des aliments riches en sucre et en graisses.

2. Peut améliorer la concentration et la productivité

Le sommeil est important pour divers aspects du fonctionnement cérébral.

La cognition, la concentration, la productivité et les performances sont toutes affectées négativement par le manque de sommeil (12, 13, 14).

Une étude spécifique sur les médecins surmenés en fournit un bon exemple. Elle a révélé que les médecins présentant des troubles du sommeil modérés, élevés et très élevés étaient 54 %, 96 % et 97 % plus susceptibles de signaler des erreurs médicales cliniquement significatives (15).

Dans le même ordre d'idées, dormir suffisamment peut améliorer les résultats scolaires des enfants, des adolescents et des jeunes adultes (16, 17, 18, 19).

Enfin, il a été démontré qu'un bon sommeil améliore le problème -compétences de résolution et amélioration des performances de mémoire chez les enfants et les adultes (20, 21, 22).

Résumé

Un bon sommeil peut maximiser les capacités de résolution de problèmes et améliorer la mémoire. En revanche, il a été démontré qu'un mauvais sommeil altère les fonctions cérébrales et les capacités de prise de décision.

3. Peut maximiser les performances sportives

Il a été démontré que le sommeil améliore les performances sportives.

De nombreuses études ont montré qu'un sommeil adéquat peut améliorer la motricité fine, le temps de réaction, la puissance musculaire, l'endurance musculaire et les capacités de résolution de problèmes (23, 24, 25).

De plus, le manque de sommeil peut augmentez votre risque de blessure et diminuez votre motivation à faire de l'exercice (24).

Donc, dormir suffisamment est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer vos performances.

Résumé

Il a été démontré que dormir suffisamment améliore de nombreux aspects de performances athlétiques et physiques.

4. Peut renforcer votre cœur

Une qualité et une durée de sommeil médiocres peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque (26, 27, 28).

Une analyse de 19 études a révélé que dormir moins de 7 heures par jour entraînait une augmentation de 13 % du risque de décès d'origine cardiaque. maladie (29).

Une autre analyse a révélé que, par rapport à 7 heures de sommeil, chaque diminution d'une heure de sommeil était associée à un risque accru de 6 % de mortalité toutes causes confondues et de maladie cardiaque (30).

De plus, un sommeil court semble augmenter le risque d'hypertension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil - une condition caractérisé par une respiration interrompue pendant le sommeil (31, 32).

En fait, une étude a révélé que les personnes qui dormaient moins de 5 heures par nuit avaient un risque 61 % plus élevé de développer une hypertension artérielle que celles qui dormaient 7 heures (33).

Fait intéressant , il a également été démontré qu'un sommeil excessif chez les adultes (plus de 9 heures) augmente le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle (29, 30, 33).

Résumé

Dormir moins de sept heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle.

5. Affecte le métabolisme du sucre et le risque de diabète de type 2

Un sommeil court est associé à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 et une résistance à l'insuline, c'est-à-dire lorsque votre corps ne peut pas utiliser correctement l'hormone insuline (34).

En fait, une analyse de 36 études portant sur plus d'un million de participants a révélé qu'un sommeil très court de moins de 5 heures et un sommeil court de moins de 6 heures augmentaient le risque de développer un diabète de type 2 de 48 % et 18 %, respectivement. (35 ).

On pense que le manque de sommeil peut provoquer des changements physiologiques tels qu'une diminution de la sensibilité à l'insuline, une augmentation de l'inflammation et des modifications de l'hormone de la faim, ainsi que des changements comportementaux tels qu'une mauvaise prise de décision et un apport alimentaire plus important, qui augmentent tous le diabète. risque ( 36).

De plus, le manque de sommeil est associé à un risque plus élevé de développer une obésité, une maladie cardiaque et un syndrome métabolique. Ces facteurs augmentent également votre risque de diabète (36, 37).

Résumé

De nombreuses études montrent une forte association entre la privation chronique de sommeil et le risque de développer un diabète de type 2. .

6. Un mauvais sommeil est lié à la dépression

Les problèmes de santé mentale, tels que la dépression, sont étroitement liés à une mauvaise qualité du sommeil et à des troubles du sommeil (38, 39, 40).

Une étude portant sur 2 672 participants a révélé que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression étaient plus susceptibles de signaler de moins bons résultats en matière de sommeil. que ceux sans anxiété ni dépression (40).

Dans d'autres études, les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil signalent également des taux de dépression plus élevés que celles qui n'en souffrent pas (41, 42).

Si vous avez des problèmes de sommeil et remarquez votre mental votre état de santé s'est détérioré, il est important d'en parler à votre professionnel de la santé.

Résumé

De mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant d'un trouble du sommeil.

7. Favorise un système immunitaire sain

Il a été démontré que le manque de sommeil altère la fonction immunitaire (43, 44).

Dans une étude, les participants qui dormaient moins de 5 heures par nuit étaient 4,5 fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient plus de 7 heures. Ceux qui dormaient 5 à 6 heures étaient 4,24 fois plus susceptibles (45).

Certaines données suggèrent également qu'un bon sommeil peut améliorer les réponses anticorps de votre corps aux vaccins contre la grippe (46).

Récemment, des données préliminaires montrent que dormir suffisamment avant et après avoir reçu un vaccin contre la COVID-19 peut améliorer l'efficacité du vaccin. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre cette connexion possible (47, 48, 49, 50).

Résumé

Dormir au moins 7 heures peut améliorer votre fonction immunitaire et aider à combattre le rhume. Cela pourrait également améliorer l'efficacité du vaccin contre la COVID-19, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires.

8. Un mauvais sommeil est lié à une inflammation accrue

Un mauvais sommeil peut avoir un effet majeur sur l'inflammation dans le corps.

Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation de notre système nerveux central. En particulier, il est impliqué dans les systèmes de réponse au stress appelés système nerveux sympathique et axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) (51).

La perte de sommeil, en particulier due à des troubles du sommeil, est connue pour activer les voies de signalisation inflammatoires et entraîner des niveaux plus élevés de marqueurs indésirables de l'inflammation, comme l'interleukine-6 ​​et la protéine C-réactive (51, 52).

Au fil du temps, l'inflammation chronique peut provoquer le développement de nombreuses maladies chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, certains types de cancer, la maladie d'Alzheimer, la dépression et le diabète de type 2 (51, 52).

Résumé

Les troubles du sommeil sont liés à des niveaux d'inflammation plus élevés. Au fil du temps, cela peut augmenter votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, la dépression et la maladie d'Alzheimer.

9. Affecte les émotions et les interactions sociales

La perte de sommeil réduit votre capacité à réguler vos émotions et à interagir socialement.

Lorsque nous sommes fatigués, nous avons plus de mal à contrôler nos explosions émotionnelles et nos comportements devant les autres. La fatigue peut également affecter notre capacité à réagir à l'humour et à faire preuve d'empathie (53, 54).

De plus, ceux qui souffrent d'un manque chronique de sommeil sont plus susceptibles de se retirer des événements sociaux et de se sentir seuls (55).

Donner la priorité au sommeil peut être un moyen essentiel d'améliorer vos relations avec les autres et de vous aider à devenir plus social.

Si vous souffrez de solitude ou de crises émotionnelles, n'ayez pas peur de contacter un ami. , un membre de votre famille ou un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide. Pour en savoir plus, consultez cette liste de ressources.

Résumé

La privation de sommeil peut réduire vos compétences sociales et votre capacité à gérer vos émotions.

Le manque de dormir peut être dangereux

Ne pas dormir suffisamment peut être dangereux pour vous-même et pour les autres.

Lorsque nous sommes fatigués, notre capacité à nous concentrer sur les tâches, nos réflexes et nos temps de réaction diminuent. En fait, être gravement privé de sommeil est comparable à avoir consommé un excès d'alcool.

De manière inquiétante, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent qu'une personne sur 25 s'est endormie au volant en conduisant. Ceux qui dormaient moins de 6 heures étaient plus susceptibles de s'endormir en conduisant (56).

Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui dormaient 6, 5, 4 ou moins de 4 heures avaient un risque de provoquer un accident de voiture respectivement 1,3, 1,9, 2,9 et 15,1 fois plus élevé. Cette étude suggère que votre risque d'accident de voiture augmente considérablement avec chaque heure de sommeil perdue (57).

En outre, le CDC rapporte que rester éveillé pendant plus de 18 heures est comparable à un taux d'alcoolémie (BAC ) de 0,05%. Après 24 heures, ce taux passe à 1,00 %, ce qui dépasse la limite de conduite légale (56).

En plus des risques accrus associés à la conduite automobile, le manque de sommeil peut également augmenter le risque d'accidents du travail et d'erreurs (58).

Dans l'ensemble, bien dormir est important pour la sécurité de tous.

Résumé

Un manque de sommeil sévère augmente le risque d'avoir un accident de voiture ou de se blesser au travail. Cela peut grandement affecter votre capacité à prendre des décisions critiques.

L'essentiel

Avec la nutrition et l'exercice physique, prendre soin de votre sommeil est l'un des piliers de la santé.

Le manque de sommeil est associé à de nombreux effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de maladie cardiaque, de dépression, de prise de poids, d'inflammation et de maladie.

Bien que les besoins individuels varient, la plupart des recherches suggèrent que vous devriez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale.

Tout comme vous accordez la priorité à votre alimentation et à votre activité physique, il est temps d'accorder au sommeil l'attention qu'il mérite.

Parcourez notre boutique du sommeil et découvrez tous les meilleurs produits pour un sommeil plus profond

Juste une chose

Essayez ceci aujourd'hui : pendant la semaine prochaine, notez le nombre d'heures de sommeil que vous dormez par nuit. S’il est moins de 7 heures, essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt chaque jour de la semaine suivante. Augmentez progressivement ce chiffre jusqu'à ce que vous obteniez au moins 7 heures par nuit.

Publié : 2024-08-29 10:50

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.

Mots-clés populaires