10 Alasan untuk Lebih Banyak Tidur

Ikuti Drugslib di

Tidur kurang dari tujuh jam di malam hari secara teratur dapat membahayakan kesehatan dan keselamatan Anda, oleh karena itu penting bagi Anda untuk memprioritaskan dan melindungi tidur Anda setiap hari.

Tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda. Faktanya, hal ini sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan seimbang, bergizi, dan berolahraga.

Meskipun kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, kebanyakan orang dewasa memerlukan tidur antara 7 dan 9 jam per malam. Namun, hingga 35% orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup tidur (1, 2).

Artikel ini memberi tahu Anda 9 alasan mengapa Anda perlu tidur lebih banyak.

1. Dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan

Banyak penelitian mengaitkan tidur pendek — yang didefinisikan sebagai tidur kurang dari 7 jam per malam — dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih besar dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi (3, 4, 5).

Faktanya, tahun 2020 Analisis menemukan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki peningkatan risiko obesitas sebesar 41%. Sementara itu, tidur lebih lama tidak meningkatkan risiko (6).

Pengaruh tidur terhadap kenaikan berat badan diyakini dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi berolahraga (5 ).

Misalnya, kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin dan menurunkan kadar leptin. Ghrelin adalah hormon yang membuat kita merasa lapar sedangkan leptin membuat kita merasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan kita merasa lebih lapar dan makan berlebihan (7).

Hal ini didukung oleh berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori (8, 9).

Terlebih lagi, untuk mengimbangi kekurangan energi, kurang tidur mungkin membuat Anda mendambakan makanan yang tinggi gula dan lemak, karena kandungan kalorinya lebih tinggi (10, 11).

Lebih buruk lagi, rasa lelah setelah tidur malam yang terlalu sedikit dapat membuat Anda tidak termotivasi untuk pergi ke gym, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai.

Jadi, memprioritaskan tidur dapat mendukung berat badan yang sehat.

Ringkasan

Durasi tidur yang singkat dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya obesitas dan penambahan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori. Secara khusus, Anda cenderung mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.

2. Dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Tidur penting untuk berbagai aspek fungsi otak.

Kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja semuanya terpengaruh secara negatif oleh kurang tidur (12, 13, 14).

Sebuah studi khusus tentang dokter yang bekerja terlalu keras memberikan contoh yang baik. Ditemukan bahwa dokter dengan gangguan tidur sedang, tinggi, dan sangat tinggi memiliki kemungkinan 54%, 96%, dan 97% lebih besar untuk melaporkan kesalahan medis yang signifikan secara klinis (15).

Demikian pula, tidur yang cukup dapat meningkatkan prestasi akademis pada anak-anak, remaja, dan dewasa muda (16, 17, 18, 19).

Terakhir, tidur yang nyenyak terbukti memperbaiki masalah -keterampilan memecahkan dan meningkatkan kinerja memori pada anak-anak dan orang dewasa (20, 21, 22).

Ringkasan

Tidur yang nyenyak dapat memaksimalkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan daya ingat. Sebaliknya, kurang tidur terbukti mengganggu fungsi otak dan keterampilan mengambil keputusan.

3. Dapat memaksimalkan performa atletik

Tidur telah terbukti meningkatkan performa atletik.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan keterampilan motorik halus, waktu reaksi, kekuatan otot, daya tahan otot, dan keterampilan memecahkan masalah (23, 24, 25).

Terlebih lagi, kurang tidur dapat menyebabkan meningkatkan risiko cedera dan menurunkan motivasi Anda untuk berolahraga (24).

Jadi, tidur yang cukup mungkin merupakan hal yang Anda perlukan untuk meningkatkan performa Anda.

Ringkasan

Tidur yang cukup telah terbukti meningkatkan banyak aspek performa atletik dan fisik.

4. Semoga menguatkan hatimu

Kualitas dan durasi tidur yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung (26, 27, 28).

Satu analisis terhadap 19 penelitian menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam per hari mengakibatkan peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 13% penyakit (29).

Analisis lain menemukan bahwa dibandingkan dengan 7 jam tidur, setiap penurunan 1 jam tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko semua penyebab kematian dan penyakit jantung sebesar 6% (30).

Terlebih lagi, tidur singkat tampaknya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, terutama pada mereka yang menderita apnea tidur obstruktif — suatu kondisi ditandai dengan gangguan pernapasan saat tidur (31, 32).

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko 61% lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang tidur 7 jam (33).

Menariknya , tidur berlebihan pada orang dewasa — lebih dari 9 jam — juga terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi (29, 30, 33).

Ringkasan

Tidur kurang dari tujuh jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

5. Mempengaruhi metabolisme gula dan risiko diabetes tipe 2

Tidur singkat dikaitkan dengan risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2 dan resistensi insulin — yaitu ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan baik (34).

Faktanya, analisis terhadap 36 penelitian terhadap lebih dari 1 juta peserta menemukan bahwa tidur sangat singkat yaitu kurang dari 5 jam dan tidur singkat kurang dari 6 jam meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 masing-masing sebesar 48% dan 18%. (35 ).

Kurang tidur diperkirakan dapat menyebabkan perubahan fisiologis seperti penurunan sensitivitas insulin, peningkatan peradangan, dan perubahan hormon kelaparan, serta perubahan perilaku seperti pengambilan keputusan yang buruk dan asupan makanan yang lebih banyak — yang semuanya meningkatkan diabetes risiko ( 36).

Selain itu, kurang tidur dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena obesitas, penyakit jantung, dan sindrom metabolik. Faktor-faktor ini juga meningkatkan risiko diabetes (36, 37).

Ringkasan

Banyak penelitian menunjukkan hubungan kuat antara kurang tidur kronis dan risiko terkena diabetes tipe 2 .

6. Kurang tidur dikaitkan dengan depresi

Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur (38, 39, 40).

Sebuah penelitian terhadap 2.672 peserta menemukan bahwa mereka yang mengalami kecemasan dan depresi lebih cenderung melaporkan skor tidur yang lebih buruk dibandingkan mereka yang tidak mengalami kecemasan dan depresi (40).

Dalam penelitian lain, orang dengan gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak (41, 42).

Jika Anda kesulitan tidur dan memperhatikan mental Anda kesehatan Anda memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda.

Ringkasan

Pola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.

7. Mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat

Kurang tidur terbukti mengganggu fungsi kekebalan tubuh (43, 44).

Dalam sebuah penelitian, peserta yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih besar terkena flu dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 7 jam. Mereka yang tidur 5–6 jam memiliki kemungkinan 4,24 kali lebih besar (45).

Beberapa data juga menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan respons antibodi tubuh Anda terhadap vaksin influenza (46).

Baru-baru ini, data awal menunjukkan bahwa tidur yang cukup sebelum dan sesudah menerima vaksinasi COVID-19 dapat meningkatkan kemanjuran vaksin. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami kemungkinan hubungan ini (47, 48, 49, 50).

Ringkasan

Tidur minimal 7 jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan flu biasa. Hal ini juga dapat meningkatkan kemanjuran vaksin COVID-19, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

8. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan

Kurang tidur dapat berdampak besar pada peradangan dalam tubuh.

Tidur memainkan peran penting dalam pengaturan sistem saraf pusat kita. Secara khusus, ini terlibat dalam sistem respons stres yang dikenal sebagai sistem saraf simpatik dan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) (51).

Kurang tidur, terutama karena gangguan tidur, diketahui mengaktifkan jalur sinyal peradangan dan meningkatkan kadar penanda peradangan yang tidak diinginkan, seperti interleukin-6 dan protein C-reaktif (51, 52).

Seiring waktu, peradangan kronis dapat menyebabkan perkembangan berbagai kondisi kronis, termasuk obesitas, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, penyakit Alzheimer, depresi, dan diabetes tipe 2 (51, 52).

Ringkasan

Gangguan tidur dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi. Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena kondisi kronis seperti penyakit jantung, depresi, dan penyakit Alzheimer.

9. Mempengaruhi emosi dan interaksi sosial

Kurang tidur mengurangi kemampuan Anda mengatur emosi dan berinteraksi sosial.

Saat kita lelah, kita lebih sulit mengendalikan ledakan emosi dan perilaku kita di depan orang lain. Kelelahan juga dapat memengaruhi kemampuan kita merespons humor dan menunjukkan empati (53, 54).

Ditambah lagi, mereka yang kurang tidur kronis lebih cenderung menarik diri dari acara sosial dan mengalami kesepian (55).

Memprioritaskan tidur mungkin merupakan cara utama untuk meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain dan membantu Anda menjadi lebih bersosialisasi.

Jika Anda menghadapi kesepian atau ledakan emosi, jangan takut untuk menghubungi teman , anggota keluarga, atau profesional kesehatan untuk mendapatkan dukungan. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat daftar sumber daya ini.

Ringkasan

Kurang tidur dapat mengurangi keterampilan sosial dan kemampuan memproses emosi.

Kurangnya tidur tidur bisa berbahaya

Kurang tidur bisa berbahaya bagi diri sendiri dan orang lain.

Saat kita lelah, kemampuan kita untuk fokus pada tugas, refleks, dan waktu reaksi menurun. Faktanya, kurang tidur parah sama dengan mengonsumsi alkohol secara berlebihan.

Yang mengkhawatirkan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 1 dari 25 orang tertidur saat mengemudi saat mengemudi. Mereka yang tidur kurang dari 6 jam kemungkinan besar tertidur saat mengemudi (56).

Sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa orang yang tidur 6, 5, 4, atau kurang dari 4 jam memiliki risiko menyebabkan kecelakaan mobil masing-masing 1,3, 1,9, 2,9, dan 15,1 kali lebih tinggi. Studi ini menunjukkan bahwa risiko kecelakaan mobil meningkat secara signifikan seiring dengan hilangnya waktu tidur setiap jamnya (57).

Lebih lanjut, CDC melaporkan bahwa tetap terjaga selama lebih dari 18 jam sebanding dengan memiliki kandungan alkohol dalam darah (BAC ) sebesar 0,05%. Setelah 24 jam, angka ini meningkat menjadi 1,00%, yang melampaui batas legal mengemudi (56).

Selain peningkatan risiko terkait mengemudi, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko cedera dan kesalahan di tempat kerja (58).

Secara keseluruhan, tidur yang cukup penting untuk keselamatan semua orang.

Ringkasan

Kurang tidur yang parah meningkatkan risiko Anda mengalami kecelakaan mobil atau cedera di tempat kerja. Hal ini dapat sangat memengaruhi kemampuan Anda dalam mengambil keputusan penting.

Intinya

Selain nutrisi dan olahraga, menjaga tidur adalah salah satu pilar kesehatan.

Kurang tidur dikaitkan dengan banyak dampak negatif terhadap kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, depresi, penambahan berat badan, peradangan, dan penyakit.

Meskipun kebutuhan setiap orang berbeda-beda, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa Anda sebaiknya mendapatkan tidur yang cukup. antara 7 dan 9 jam tidur per malam untuk kesehatan optimal.

Sama seperti Anda memprioritaskan pola makan dan aktivitas fisik, inilah saatnya memberi perhatian yang layak pada tidur.

Jelajahi toko tidur kami dan temukan semua produk terbaik untuk mencapai tidur lebih nyenyak

Hanya satu hal

Coba ini hari ini: Untuk minggu depan, catat berapa jam tidur yang Anda dapatkan per malam. Jika kurang dari jam 7, usahakan tidur 30 menit lebih awal setiap hari pada minggu berikutnya. Tingkatkan secara bertahap hingga Anda mendapatkan setidaknya 7 jam per malam.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer