10 Alasan Kanggo Luwih Turu

Tindakake Drugslib ing

Ajeg turu kurang saka pitung jam ing wayah wengi bisa mbebayani kesehatan lan kaslametan, mula pentinge sampeyan kudu prioritas lan nglindhungi turu saben dina.

Turu sing enak iku penting banget kanggo kesehatan. Nyatane, pentinge kaya mangan panganan sing seimbang, nutrisi lan olahraga.

Sanajan kabutuhan turu beda-beda saben wong, umume wong diwasa mbutuhake turu 7 nganti 9 jam saben wengi. Nanging, nganti 35% wong diwasa ing Amerika Serikat ora cukup turu (1, 2).

Artikel iki nyritakake 9 alasan kenapa sampeyan kudu turu luwih akeh.

1. Bisa mbantu njaga utawa ngilangi bobot

Akeh studi sing ana hubungane karo turu cendhak - ditetepake minangka turu kurang saka 7 jam saben wengi - kanthi risiko tambah bobot lan indeks massa awak (BMI) sing luwih dhuwur (3, 4, 5).

Nyatane, taun 2020 analisis nemokake yen wong diwasa sing turu kurang saka 7 jam saben wengi wis 41% tambah risiko ngembangaken obesitas. Kangge, turu luwih suwe ora nambah risiko (6).

Efek turu ing bobot mundhut dipercaya dipengaruhi dening akeh faktor, kalebu hormon lan motivasi kanggo olahraga (5 ).

Contone, kurang turu nambah tingkat ghrelin lan nyuda tingkat leptin. Ghrelin minangka hormon sing nggawe kita ngelih nalika leptin nggawe kita kebak. Iki bisa nyebabake kita keluwen lan keluwen (7).

Iki didhukung dening macem-macem panaliten sing nuduhake yen wong sing kurang turu duwe napsu luwih gedhe lan cenderung mangan kalori luwih akeh (8, 9).

Apa maneh, kanggo ngimbangi kekurangan energi, kurang turu bisa nyebabake sampeyan pengin panganan sing luwih dhuwur gula lan lemak, amarga isi kalori sing luwih dhuwur (10, 11).

Sing luwih elek, krasa kesel sawise turu kurang turu bisa nyebabake sampeyan ora duwe motivasi kanggo olahraga, mlaku-mlaku, utawa nindakake aktivitas fisik liyane sing sampeyan senengi.

Dadi, prioritas turu bisa ndhukung bobot awak sing sehat.

Ringkesan

Durasi turu sing cendhak digandhengake karo risiko tambah obesitas lan bobote. Kurang turu bisa nambah napsu lan nyebabake sampeyan mangan luwih akeh kalori. Utamane, sampeyan luwih seneng mangan panganan sing akeh gula lan lemak.

2. Bisa nambah konsentrasi lan produktivitas

Turu penting kanggo macem-macem aspek fungsi otak.

Kognisi, konsentrasi, produktivitas, lan kinerja kabeh kena pengaruh negatif amarga kurang turu (12, 13, 14).

Panaliten khusus babagan dokter sing kerja banget menehi conto sing apik. Ditemokake manawa dokter sing ngalami gangguan turu sing moderat, dhuwur, lan dhuwur banget yaiku 54%, 96%, lan 97% luwih cenderung nglaporake kesalahan medis sing signifikan sacara klinis (15).

Kanggo cathetan sing padha, turu sing cukup bisa ningkatake prestasi akademik ing bocah, remaja, lan wong diwasa enom (16, 17, 18, 19).

Pungkasane, turu sing apik wis ditampilake kanggo nambah masalah. -katrampilan ngatasi lan ningkatake kinerja memori ing bocah lan wong diwasa (20, 21, 22).

Ringkesan

Turu sing apik bisa nggedhekake katrampilan ngatasi masalah lan nambah memori. Ing kontras, kurang turu wis dituduhake ngrusak fungsi otak lan katrampilan nggawe keputusan.

3. Bisa nggedhekake kinerja atletik

Turu wis ditampilake kanggo ningkatake kinerja atletik.

Akeh panliten nuduhake yen turu sing nyukupi bisa ningkatake katrampilan motorik halus, wektu reaksi, kekuwatan otot, daya tahan otot, lan katrampilan ngatasi masalah (23, 24, 25).

Apa maneh, kurang turu bisa uga. nambah risiko ciloko lan nyuda motivasi kanggo olahraga (24).

Dadi, turu sing cukup bisa uga mung dadi prekara sing dibutuhake kanggo nambah kinerja sampeyan.

Ringkesan

Tidur sing cukup wis ditampilake bisa nambah akeh aspek saka kinerja atletik lan fisik.

4. Muga-muga kuwat atimu

Kualitas lan durasi turu sing kurang bisa nambah risiko nandhang penyakit jantung (26, 27, 28).

Sawijining analisis saka 19 panliten nemokake yen turu kurang saka 7 jam saben dina nyebabake risiko pati saka jantung mundhak 13%. penyakit (29).

Analisis liyane nemokake yen dibandhingake karo 7 jam turu, saben 1 jam nyuda turu digandhengake karo risiko 6% tambah akeh kematian lan penyakit jantung (30).

Apa maneh, turu cendhak katon nambah risiko tekanan darah tinggi, utamane ing wong sing nandhang apnea turu obstruktif - sawijining kondisi. ditondoi kanthi gangguan napas nalika turu (31, 32).

Satemene, sawijining panliten nemokake yen wong sing turu kurang saka 5 jam saben wengi duwe risiko 61% luwih dhuwur kanggo ngalami tekanan darah tinggi tinimbang wong sing turu 7 jam (33).

Menarik , turu sing gedhe banget ing wong diwasa - luwih saka 9 jam - uga ditampilake nambah risiko penyakit jantung lan tekanan darah tinggi (29, 30, 33).

Ringkesan

Turu kurang saka pitung jam saben wengi digandhengake karo tambah risiko penyakit jantung lan tekanan darah tinggi.

5. Ngaruhi metabolisme gula lan risiko diabetes tipe 2

Tidur sedhela digandhengake karo risiko luwih gedhe ngalami diabetes tipe 2 lan resistensi insulin — yaiku nalika awak ora bisa nggunakake hormon insulin kanthi bener (34).

Nyatane, analisis saka 36 studi ing luwih saka 1 yuta peserta nemokake yen turu cendhak banget kurang saka 5 jam lan turu cendhak kurang saka 6 jam nambah risiko ngembangake diabetes tipe 2 kanthi masing-masing 48% lan 18%. (35 ).

Dikira kurang turu bisa nyebabake owah-owahan fisiologis kaya nyuda sensitivitas insulin, tambah inflamasi, lan owah-owahan hormon keluwen, uga owah-owahan prilaku kaya nggawe keputusan sing ora apik lan asupan panganan sing luwih akeh - kabeh iki nambah diabetes. resiko ( 36).

Saliyane, kurang turu digandhengake karo risiko sing luwih dhuwur kanggo ngalami obesitas, penyakit jantung, lan sindrom metabolik. Faktor kasebut uga nambah risiko diabetes (36, 37).

Ringkesan

Akeh panliten nuduhake hubungan kuat antarane kurang turu kronis lan risiko ngembangake diabetes tipe 2. .

6. Kurang turu digandhengake karo depresi

Keprigelan kesehatan mental, kayata depresi, ana hubungane banget karo kualitas turu sing kurang apik lan gangguan turu (38, 39, 40).

Sawijining panliten ing 2.672 peserta nemokake yen wong sing duwe kuatir lan depresi luwih cenderung nglaporake skor turu sing kurang. tinimbang sing ora kuwatir lan depresi (40).

Ing studi liyane, wong sing nandhang gangguan turu kaya insomnia utawa apnea turu obstruktif uga nglaporake tingkat depresi sing luwih dhuwur tinimbang sing ora duwe (41, 42).

Yen sampeyan duwe masalah karo turu lan sok dong mirsani mental. kesehatan wis saya elek, penting kanggo ngomong karo profesional kesehatan.

Ringkesan

Pola turu sing ora apik ana hubungane banget karo depresi, utamane kanggo wong sing nandhang gangguan turu.

7. Ndhukung sistem kekebalan sing sehat

Kurang turu wis dituduhake ngrusak fungsi kekebalan (43, 44).

Ing sawijining panaliten, peserta sing turu kurang saka 5 jam saben wengi ana 4,5 kaping luwih cenderung ngalami kadhemen tinimbang sing turu luwih saka 7 jam. Sing turu 5-6 jam 4,24 kaping luwih mungkin (45).

Sawetara data uga nuduhake yen turu sing bener bisa ningkatake respon antibodi awak marang vaksin influenza (46).

Bubar iki, data awal nuduhake yen turu sing cukup sadurunge lan sawise nampa vaksinasi COVID-19 bisa ningkatake khasiat vaksin. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo luwih ngerti sambungan iki (47, 48, 49, 50).

Ringkesan

Tidur paling sethithik 7 jam bisa ningkatake fungsi kekebalan awak lan mbantu nglawan selesma. Iki uga bisa ningkatake khasiat vaksin COVID-19, sanajan riset luwih akeh dibutuhake.

8. Kurang turu digandhengake karo tambah inflamasi

Kurang turu bisa nyebabake inflamasi ing awak.

Turu nduweni peran penting ing pangaturan sistem saraf pusat. Utamane, iku melu sistem respon stres sing dikenal minangka sistem saraf simpatik lan sumbu hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA) (51).

Ngantuk, utamane amarga turu sing kaganggu, dikenal bisa ngaktifake jalur sinyal inflamasi lan nyebabake tingkat inflamasi sing ora dikarepake, kayata interleukin-6 lan protein C-reaktif (51, 52).

Suwene wektu, inflamasi kronis bisa nyebabake pangembangan akeh kahanan kronis, kalebu obesitas, penyakit jantung, jinis kanker tartamtu, penyakit Alzheimer, depresi, lan diabetes tipe 2 (51, 52).

Ringkesan

Gangguan turu digandhengake karo tingkat inflamasi sing luwih dhuwur. Suwe-suwe, iki bisa nambah risiko ngalami penyakit kronis kaya penyakit jantung, depresi, lan penyakit Alzheimer.

9. Ngaruhi emosi lan interaksi sosial

Sleep loss nyuda kemampuan kanggo ngatur emosi lan interaksi sosial.

Nalika kita kesel, kita luwih angel ngontrol emosi lan prilaku kita ing ngarepe wong liya. Kesel uga bisa mengaruhi kemampuan kita kanggo nanggapi humor lan nuduhake empati (53, 54).

Kajaba iku, wong sing kurang turu kronis luwih cenderung mundur saka acara sosial lan ngalami kasepen (55).

Prioritasake turu bisa dadi cara utama kanggo nambah hubungan sampeyan karo wong liya lan mbantu sampeyan dadi luwih sosial.

Yen sampeyan ngalami kasepen utawa emosi, aja wedi hubungi kanca. , anggota kulawarga, utawa profesional kesehatan kanggo njaluk dhukungan. Kanggo mangerteni sing luwih lengkap, deleng dhaptar sumber daya iki.

Ringkesan

Kurang turu bisa nyuda katrampilan sosial lan kemampuan kanggo ngolah emosi.

Kurang saka turu bisa mbebayani

Kurang turu bisa mbebayani kanggo awake dhewe lan wong liya.

Nalika kita kesel, kemampuan kita kanggo fokus ing tugas, refleks, lan wektu reaksi suda. Nyatane, kurang turu banget bisa dibandhingake karo ngombe alkohol sing berlebihan.

Menengo, Pusat Kontrol lan Nyegah Penyakit (CDC) nglaporake manawa 1 saka 25 wong turu ing setir nalika nyopir. Sing turu kurang saka 6 jam paling kerep turu nalika nyopir (56).

Salah sawijining panaliten ing taun 2018 nemokake manawa wong sing turu 6, 5, 4, utawa kurang saka 4 jam duwe risiko nyebabake kacilakan mobil sing 1,3, 1,9, 2,9, lan 15,1 kaping luwih dhuwur. Panaliten iki nuduhake manawa risiko kacilakan mobil mundhak kanthi signifikan saben jam turu sing ilang (57).

Salajengipun, CDC nglapurake yen tetep siyaga luwih saka 18 jam bisa dibandhingake karo kandungan alkohol ing getih (BAC). ) saka 0,05%. Sawise 24 jam, iki mundhak dadi 1,00%, sing ngluwihi watesan nyopir sing sah (56).

Saliyane nambah risiko sing ana gandhengane karo nyopir, kurang turu uga bisa nambah risiko cedera lan kesalahan ing papan kerja (58).

Sakabèhé, turu sing bener iku penting kanggo kaslametané saben wong.

Ringkesan

Kurang turu sing abot nambah risiko nandhang kacilakan mobil utawa cilaka ing kantor. Iki bisa banget mengaruhi kemampuan sampeyan kanggo nggawe keputusan kritis.

Intine

Bebarengan karo nutrisi lan olahraga, njaga turu minangka salah sawijining pilar kesehatan.

Kurang turu digandhengake karo akeh efek negatif kanggo kesehatan, kalebu tambah risiko penyakit jantung, depresi, bobot awak, inflamasi, lan penyakit.

Sanajan kabutuhan individu beda-beda, umume riset nuduhake yen sampeyan kudu entuk. antarane 7 nganti 9 jam turu saben wengi kanggo kesehatan sing optimal.

Kaya sampeyan ngutamakake diet lan aktivitas fisik, wektune kanggo menehi perhatian sing pantes kanggo turu.

Telusuri toko turu lan temokake kabeh produk sing paling apik kanggo entuk turu sing luwih jero

Mung siji

Coba dina iki: Kanggo minggu ngarep, lacak pirang-pirang jam turu saben wengi. Yen kurang saka 7, coba turu 30 menit luwih awal saben dina minggu sabanjure. Tambah bertahap nganti sampeyan entuk paling sethithik 7 jam saben wengi.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer