10 redenen om meer slaap te krijgen

Volg Drugslib op

Regelmatig minder dan zeven uur slapen per nacht kan uw gezondheid en veiligheid in gevaar brengen. Daarom is het essentieel dat u dagelijks prioriteit geeft aan uw slaap en deze beschermt.

Een goede nachtrust is ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid. In feite is het net zo belangrijk als een uitgebalanceerd, voedzaam dieet en lichaamsbeweging.

Hoewel de slaapbehoeften van persoon tot persoon verschillen, hebben de meeste volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Toch krijgt tot 35% van de volwassenen in de Verenigde Staten niet genoeg slaap (1, 2).

Dit artikel vertelt je 9 redenen waarom je meer slaap nodig hebt.

1. Kan u helpen op gewicht te blijven of af te vallen

Talrijke onderzoeken hebben een korte slaap (gedefinieerd als minder dan 7 uur per nacht slapen) in verband gebracht met een groter risico op gewichtstoename en een hogere body mass index (BMI) (3, 4, 5).

In feite een 2020 Uit analyse bleek dat volwassenen die minder dan 7 uur per nacht sliepen maar liefst 41% meer risico hadden om zwaarlijvigheid te ontwikkelen. Ondertussen verhoogde langer slapen het risico niet (6).

Aangenomen wordt dat het effect van slaap op de gewichtstoename wordt beïnvloed door tal van factoren, waaronder hormonen en motivatie om te sporten (5 ).

Slaapgebrek verhoogt bijvoorbeeld de hoeveelheid ghreline en verlaagt de hoeveelheid leptine. Ghreline is een hormoon dat ons hongerig maakt, terwijl leptine ons een vol gevoel geeft. Dit kan ertoe leiden dat we ons hongeriger voelen en te veel eten (7).

Dit wordt ondersteund door verschillende onderzoeken die hebben aangetoond dat mensen met slaapgebrek een grotere eetlust hebben en de neiging hebben om meer calorieën te eten (8, 9).

Bovendien, om gebrek aan energie te compenseren, Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat je hunkert naar voedsel met een hoger suiker- en vetgehalte, vanwege het hogere caloriegehalte (10, 11).

Om de zaken nog erger te maken, kan het zijn dat als u zich moe voelt na een nacht met te weinig slaap, u zich ongemotiveerd voelt om naar de sportschool te gaan, te gaan wandelen of welke andere fysieke activiteit dan ook te doen die u leuk vindt.

Het geven van prioriteit aan slaap kan dus een gezond lichaamsgewicht ondersteunen.

Samenvatting

Een korte slaapduur wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitas en gewichtstoename. Slaapgebrek kan uw eetlust vergroten en ervoor zorgen dat u meer calorieën eet. In het bijzonder is de kans groter dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan suiker en vet.

2. Kan de concentratie en productiviteit verbeteren

Slaap is belangrijk voor verschillende aspecten van de hersenfunctie.

Cognitie, concentratie, productiviteit en prestaties worden allemaal negatief beïnvloed door slaapgebrek (12, 13, 14).

Een specifiek onderzoek naar overwerkte artsen is een goed voorbeeld. Hieruit bleek dat artsen met matige, hoge en zeer hoge slaapgerelateerde beperkingen 54%, 96% en 97% meer kans hadden om klinisch significante medische fouten te melden (15).

Op dezelfde manier kan het krijgen van voldoende slaap de academische prestaties van kinderen, adolescenten en jonge volwassenen verbeteren (16, 17, 18, 19).

Tenslotte is aangetoond dat goede slaap problemen verbetert -oplossende vaardigheden en het verbeteren van de geheugenprestaties bij zowel kinderen als volwassenen (20, 21, 22).

Samenvatting

Goed slapen kan de probleemoplossende vaardigheden maximaliseren en het geheugen verbeteren. Daarentegen is aangetoond dat een slechte slaap de hersenfunctie en de besluitvormingsvaardigheden schaadt.

3. Kan atletische prestaties maximaliseren

Het is aangetoond dat slaap de atletische prestaties verbetert.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat voldoende slaap de fijne motoriek, reactietijd, spierkracht, spieruithoudingsvermogen en probleemoplossende vaardigheden kan verbeteren (23, 24, 25).

Bovendien kan een gebrek aan slaap vergroot uw risico op blessures en verlaag uw motivatie om te sporten (24).

Voldoende slaap krijgen is dus misschien precies wat u nodig heeft om uw prestaties naar een hoger niveau te tillen.

Samenvatting

Het is aangetoond dat voldoende slaap veel aspecten van uw gezondheid verbetert atletische en fysieke prestaties.

4. Kan uw hart versterken

Een lage slaapkwaliteit en -duur kunnen het risico op het ontwikkelen van een hartziekte vergroten (26, 27, 28).

Uit een analyse van 19 onderzoeken bleek dat slapen van minder dan 7 uur per dag resulteerde in een 13% verhoogd risico op hartdood ziekte (29).

Een andere analyse toonde aan dat, vergeleken met zeven uur slaap, elke slaapvermindering van één uur geassocieerd was met een 6% verhoogd risico op sterfte door alle oorzaken en hartziekten (30).

Bovendien lijkt korte slaap het risico op hoge bloeddruk te verhogen, vooral bij mensen met obstructieve slaapapneu – een aandoening gekenmerkt door onderbroken ademhaling tijdens de slaap (31, 32).

Uit één onderzoek bleek zelfs dat mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen een 61% hoger risico hadden om hoge bloeddruk te ontwikkelen dan degenen die 7 uur sliepen (33).

Interessant Uit onderzoek is gebleken dat overmatige slaap bij volwassenen (meer dan 9 uur) ook het risico op hartziekten en hoge bloeddruk verhoogt (29, 30, 33).

Samenvatting

Minder dan zeven uur per nacht slapen houdt verband met een verhoogd risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

5. Beïnvloedt het suikermetabolisme en het risico op diabetes type 2

Korte slaap gaat gepaard met een groter risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en insulineresistentie – dat is wanneer uw lichaam het hormoon insuline niet goed kan gebruiken (34).

Uit een analyse van 36 onderzoeken onder meer dan 1 miljoen deelnemers bleek zelfs dat een zeer korte slaap van minder dan 5 uur en een korte slaap van minder dan 6 uur het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met respectievelijk 48% en 18% verhoogde (35 ).

Er wordt gedacht dat slaapgebrek fysiologische veranderingen kan veroorzaken, zoals een verminderde insulinegevoeligheid, verhoogde ontstekingen en veranderingen in het hongerhormoon, maar ook gedragsveranderingen zoals slechte besluitvorming en een grotere voedselinname – die allemaal de diabetes doen toenemen. risico ( 36).

Bovendien wordt slaapgebrek geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van obesitas, hartziekten en metabool syndroom. Deze factoren verhogen ook uw risico op diabetes (36, 37).

Samenvatting

Veel onderzoeken tonen een sterk verband aan tussen chronisch slaapgebrek en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 .

6. Slecht slapen houdt verband met depressie

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, houden sterk verband met slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen (38, 39, 40).

Uit één onderzoek onder 2.672 deelnemers bleek dat mensen met angst en depressie vaker slechtere slaapscores rapporteerden dan degenen zonder angst en depressie (40).

In andere onderzoeken melden mensen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu ook hogere percentages depressie dan mensen zonder (41, 42).

Als u slaapproblemen heeft en uw mentale uw gezondheid is verslechterd, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten.

Samenvatting

Slechte slaappatronen houden sterk verband met depressie, vooral bij mensen met een slaapstoornis.

7. Ondersteunt een gezond immuunsysteem

Het is aangetoond dat een gebrek aan slaap de immuunfunctie schaadt (43, 44).

In één onderzoek hadden deelnemers die minder dan 5 uur per nacht sliepen 4,5 keer meer kans om verkouden te worden dan deelnemers die meer dan 7 uur sliepen. Degenen die 5-6 uur sliepen hadden een 4,24 keer grotere kans (45).

Sommige gegevens suggereren ook dat een goede slaap de antilichaamreacties van uw lichaam op griepvaccins kan verbeteren (46).

Onlangs blijkt uit voorlopige gegevens dat voldoende slaap voor en na de vaccinatie tegen COVID-19 de werkzaamheid van het vaccin kan verbeteren. Toch is er meer onderzoek nodig om dit mogelijke verband beter te begrijpen (47, 48, 49, 50).

Samenvatting

Als u ten minste zeven uur slaapt, kunt u uw immuunsysteem verbeteren en verkoudheid helpen bestrijden. Het kan ook de werkzaamheid van het COVID-19-vaccin verbeteren, hoewel er meer onderzoek nodig is.

8. Slechte slaap houdt verband met verhoogde ontstekingen

Slechte slaap kan een groot effect hebben op ontstekingen in het lichaam.

Slaap speelt een sleutelrol bij de regulatie van ons centrale zenuwstelsel. In het bijzonder is het betrokken bij de stressresponssystemen die bekend staan ​​als het sympathische zenuwstelsel en de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA-as). " data-type = "URL" data-id = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/" target = "_blank" rel = "noopener noreferrer" class = "content-link css-1xhnmo5 ">51).

Het is bekend dat slaapverlies, vooral door een verstoorde slaap, ontstekingssignaleringsroutes activeert en leidt tot hogere niveaus van ongewenste ontstekingsmarkers, zoals interleukine-6 ​​en C-reactief proteïne (51, 52).

In de loop van de tijd, chronische ontstekingen kunnen de ontwikkeling van veel chronische aandoeningen veroorzaken, waaronder obesitas, hartziekten, bepaalde soorten kanker, de ziekte van Alzheimer, depressie en diabetes type 2 (51, 52).

Samenvatting

Slaapstoornissen houden verband met hogere ontstekingsniveaus. Na verloop van tijd kan dit uw risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hartziekten, depressie en de ziekte van Alzheimer vergroten.

9. Heeft invloed op emoties en sociale interacties

Slaapverlies vermindert uw vermogen om emoties te reguleren en sociaal te communiceren.

Als we moe zijn, hebben we het moeilijker om emotionele uitbarstingen en ons gedrag in het bijzijn van anderen onder controle te houden. Vermoeidheid kan ook van invloed zijn op ons vermogen om op humor te reageren en empathie te tonen (53, 54).

Bovendien hebben degenen die chronisch slaapgebrek hebben een grotere kans zich terug te trekken uit sociale evenementen en eenzaamheid te ervaren (55).

Voorrang geven aan slaap kan een belangrijke manier zijn om uw relaties met anderen te verbeteren en u te helpen socialer te worden.

Als u te maken heeft met eenzaamheid of emotionele uitbarstingen, wees dan niet bang om contact op te nemen met een vriend , familielid of zorgverlener om ondersteuning te krijgen. Bekijk deze lijst met bronnen voor meer informatie.

Samenvatting

Slaapgebrek kan uw sociale vaardigheden en uw vermogen om emoties te verwerken verminderen.

Gebrek aan slaap slapen kan gevaarlijk zijn

Niet genoeg slaap krijgen kan gevaarlijk zijn voor jezelf en anderen.

Als we moe zijn, neemt ons vermogen om ons te concentreren op taken, reflexen en reactietijden af. In feite is een ernstig slaaptekort vergelijkbaar met het nuttigen van overmatig alcoholgebruik.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden verontrustend dat 1 op de 25 mensen tijdens het autorijden in slaap is gevallen achter het stuur. Degenen die minder dan 6 uur sliepen, hadden de grootste kans om tijdens het rijden in slaap te vallen (56).

Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die 6, 5, 4 of minder dan 4 uur sliepen een risico hadden om een ​​auto-ongeluk te veroorzaken dat respectievelijk 1,3, 1,9, 2,9 en 15,1 keer hoger was. Deze studie suggereert dat uw risico op een auto-ongeluk aanzienlijk toeneemt met elk uur verloren slaap (57).

Verder meldt de CDC dat langer dan 18 uur wakker blijven vergelijkbaar is met het hebben van een alcoholgehalte in het bloed (BAC). ) van 0,05%. Na 24 uur loopt dit op tot 1,00%, wat hoger is dan de wettelijke rijlimiet (56).

Naast de verhoogde risico's die gepaard gaan met autorijden, kan een gebrek aan slaap ook het risico op letsel en fouten op de werkplek vergroten (58).

Al met al is een goede nachtrust belangrijk voor ieders veiligheid.

Samenvatting

Een ernstig slaaptekort vergroot het risico dat u een auto-ongeluk krijgt of gewond raakt op het werk. Het kan een grote invloed hebben op uw vermogen om cruciale beslissingen te nemen.

Het eindresultaat

Samen met voeding en lichaamsbeweging is het zorgen voor je slaap een van de pijlers van de gezondheid.

Gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met veel negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico op hartziekten, depressie, gewichtstoename, ontstekingen en ziekte.

Hoewel de individuele behoeften variëren, suggereert het meeste onderzoek dat u tussen 7 en 9 uur slaap per nacht voor een optimale gezondheid.

Net zoals u prioriteit geeft aan uw dieet en lichamelijke activiteit, is het tijd om slaap de aandacht te geven die het verdient.

Blader door onze slaapwinkel en ontdek de beste producten voor een diepere slaap

Eén ding

Probeer dit vandaag nog: houd de komende week bij hoeveel uur slaap je per nacht krijgt. Als het minder dan 7 uur is, probeer dan de week daarop elke dag 30 minuten eerder naar bed te gaan. Verhoog dit geleidelijk tot u minimaal 7 uur per nacht krijgt.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden