10 razões para dormir mais

Siga Drugslib em

Dormir regularmente menos de sete horas por noite pode colocar sua saúde e segurança em risco, por isso é essencial que você priorize e proteja seu sono diariamente.

Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto seguir uma dieta nutritiva e equilibrada e praticar exercícios.

Embora as necessidades de sono variem de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos necessita de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, até 35% dos adultos nos Estados Unidos não dormem o suficiente (1, 2).

Este artigo mostra nove razões pelas quais você precisa dormir mais.

1. Pode ajudá-lo a manter ou perder peso

Numerosos estudos associaram o sono curto – definido como dormir menos de 7 horas por noite – com um maior risco de ganho de peso e um índice de massa corporal (IMC) mais elevado (3, 4, 5).

Na verdade, um 2020 a análise descobriu que adultos que dormiam menos de 7 horas por noite tinham um risco enorme de 41% de desenvolver obesidade. Enquanto isso, dormir mais não aumentou o risco (6).

Acredita-se que o efeito do sono no ganho de peso é afetado por vários fatores, incluindo hormônios e motivação para exercícios (5 ).

Por exemplo, a privação de sono aumenta os níveis de grelina e diminui os níveis de leptina. A grelina é um hormônio que nos faz sentir fome, enquanto a leptina nos faz sentir saciados. Isso pode fazer com que sintamos mais fome e comamos demais (7).

Isso é apoiado por vários estudos que demonstraram que indivíduos privados de sono têm maior apetite e tendem a ingerir mais calorias (8, 9).

Além do mais, para compensar a falta de energia, a privação de sono pode fazer com que você deseje alimentos com alto teor de açúcar e gordura, devido ao seu maior teor calórico (10, 11).

Para piorar a situação, sentir-se cansado depois de uma noite de pouco sono pode deixá-lo desmotivado para ir à academia, caminhar ou fazer qualquer outra atividade física que você goste.

Portanto, priorizar o sono pode manter um peso corporal saudável.

Resumo

A curta duração do sono está associada a um risco aumentado de desenvolver obesidade e ganho de peso. A privação de sono pode aumentar o apetite e fazer com que você ingira mais calorias. Em particular, é mais provável que você coma alimentos ricos em açúcar e gordura.

2. Pode melhorar a concentração e a produtividade

O sono é importante para vários aspectos da função cerebral.

Cognição, concentração, produtividade e desempenho são afetados negativamente pela privação de sono (12, 13, 14).

Um estudo específico sobre médicos sobrecarregados fornece um bom exemplo. Descobriu-se que os médicos com comprometimento moderado, alto e muito alto relacionado ao sono tinham 54%, 96% e 97% mais probabilidade de relatar erros médicos clinicamente significativos (15).

Da mesma forma, dormir o suficiente pode melhorar o desempenho acadêmico de crianças, adolescentes e jovens adultos (16, 17, 18, 19).

Finalmente, foi demonstrado que um bom sono melhora o problema -resolver habilidades e melhorar o desempenho da memória em crianças e adultos (20, 21, 22).

Resumo

Um bom sono pode maximizar as habilidades de resolução de problemas e melhorar a memória. Em contraste, foi demonstrado que o sono deficiente prejudica a função cerebral e as habilidades de tomada de decisão.

3. Pode maximizar o desempenho atlético

Foi demonstrado que o sono melhora o desempenho atlético.

Numerosos estudos demonstraram que o sono adequado pode melhorar as habilidades motoras finas, o tempo de reação, a força muscular, a resistência muscular e as habilidades de resolução de problemas (23, 24, 25).

Além do mais, a falta de sono pode aumenta o risco de lesões e diminui a motivação para se exercitar (24).

Portanto, dormir o suficiente pode ser exatamente o que você precisa para levar seu desempenho para o próximo nível.

Resumo

Foi demonstrado que dormir o suficiente melhora muitos aspectos do seu desempenho. desempenho atlético e físico.

4. Pode fortalecer seu coração

A baixa qualidade e duração do sono podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas (26, 27, 28).

Uma análise de 19 estudos descobriu que dormir menos de 7 horas por dia resultou em um risco aumentado de 13% de morte por doenças cardíacas. doença (29).

Outra análise descobriu que, em comparação com 7 horas de sono, cada diminuição de 1 hora no sono foi associada a um risco aumentado de 6% de mortalidade por todas as causas e doenças cardíacas (30).

Além disso, o sono curto parece aumentar o risco de hipertensão, especialmente em pessoas com apneia obstrutiva do sono – uma condição caracterizada por respiração interrompida durante o sono (31, 32).

Na verdade, um estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco 61% maior de desenvolver pressão alta do que aquelas que dormiam 7 horas (33).

Curiosamente , também foi demonstrado que o sono excessivo em adultos – mais de 9 horas – aumenta o risco de doenças cardíacas e hipertensão (29, 30, 33).

Resumo

Dormir menos de sete horas por noite está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas e hipertensão.

5. Afeta o metabolismo do açúcar e o risco de diabetes tipo 2

O sono curto está associado a um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 e resistência à insulina – que ocorre quando seu corpo não consegue usar o hormônio insulina adequadamente (34).

Na verdade, uma análise de 36 estudos com mais de 1 milhão de participantes descobriu que um sono muito curto, de menos de 5 horas, e um sono curto, de menos de 6 horas, aumentaram o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 48% e 18%, respectivamente. (35 ).

Pensa-se que a privação de sono pode causar alterações fisiológicas, como diminuição da sensibilidade à insulina, aumento da inflamação e alterações hormonais da fome, bem como alterações comportamentais, como má tomada de decisões e maior ingestão de alimentos – todas as quais aumentam o diabetes. risco ( 36).

Além disso, a privação de sono está associada a um risco maior de desenvolver obesidade, doenças cardíacas e síndrome metabólica. Esses fatores também aumentam o risco de diabetes (36, 37).

Resumo

Muitos estudos mostram uma forte associação entre privação crônica de sono e risco de desenvolver diabetes tipo 2 .

6. Dormir mal está ligado à depressão

Preocupações com a saúde mental, como a depressão, estão fortemente ligadas à má qualidade do sono e aos distúrbios do sono (38, 39, 40).

Um estudo com 2.672 participantes descobriu que aqueles com ansiedade e depressão tinham maior probabilidade de relatar pontuações de sono mais baixas do que aqueles sem ansiedade e depressão (40).

Em outros estudos, pessoas com distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, também relatam taxas mais altas de depressão do que aquelas sem (41, 42).

Se você tiver problemas para dormir e notar problemas mentais a saúde piorou, é importante falar com seu profissional de saúde.

Resumo

Os maus padrões de sono estão fortemente ligados à depressão, especialmente para aqueles com distúrbios do sono.

7. Apoia um sistema imunológico saudável

Foi demonstrado que a falta de sono prejudica a função imunológica (43, 44).

Em um estudo, os participantes que dormiam menos de 5 horas por noite tinham 4,5 vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado do que aqueles que dormiam mais de 7 horas. Aqueles que dormiam de 5 a 6 horas tinham 4,24 vezes mais probabilidade (45).

Alguns dados também sugerem que um sono adequado pode melhorar as respostas de anticorpos do seu corpo às vacinas contra influenza (46).

Recentemente, dados preliminares mostram que dormir o suficiente antes e depois de receber a vacinação contra a COVID-19 pode melhorar a eficácia da vacina. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para entender melhor essa possível conexão (47, 48, 49, 50).

Resumo

Dormir pelo menos 7 horas pode melhorar a função imunológica e ajudar a combater o resfriado comum. Também pode melhorar a eficácia da vacina contra a COVID-19, embora sejam necessárias mais pesquisas.

8. O sono insatisfatório está ligado ao aumento da inflamação

O sono insatisfatório pode ter um efeito importante na inflamação do corpo.

O sono desempenha um papel fundamental na regulação do nosso sistema nervoso central. Em particular, está envolvido nos sistemas de resposta ao estresse conhecidos como sistema nervoso simpático e eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) (51).

Sabe-se que a perda de sono, especialmente devido a distúrbios do sono, ativa vias de sinalização inflamatória e leva a níveis mais elevados de marcadores indesejáveis ​​de inflamação, como interleucina-6 e proteína C reativa (51, 52).

Com o tempo, a inflamação crônica pode causar o desenvolvimento de muitas condições crônicas, incluindo obesidade, doenças cardíacas, certos tipos de câncer, doença de Alzheimer, depressão e diabetes tipo 2 (51, 52).

Resumo

Os distúrbios do sono estão associados a níveis mais elevados de inflamação. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas, depressão e doença de Alzheimer.

9. Afeta emoções e interações sociais

A perda de sono reduz sua capacidade de regular emoções e interagir socialmente.

Quando estamos cansados, temos mais dificuldade em controlar as explosões emocionais e o nosso comportamento diante dos outros. O cansaço também pode afetar nossa capacidade de reagir ao humor e demonstrar empatia (53, 54).

Além disso, aqueles que sofrem de privação crônica de sono têm maior probabilidade de se afastar de eventos sociais e sentir solidão (55).

Priorizar o sono pode ser uma forma fundamental de melhorar seu relacionamento com outras pessoas e ajudá-lo a se tornar mais sociável.

Se você lida com a solidão ou explosões emocionais, não tenha medo de falar com um amigo. , familiar ou profissional de saúde para obter apoio. Para saber mais, veja esta lista de recursos.

Resumo

A privação de sono pode reduzir suas habilidades sociais e capacidade de processar emoções.

Falta de sono dormir pode ser perigoso

Não dormir o suficiente pode ser perigoso para você e para os outros.

Quando estamos cansados, nossa capacidade de nos concentrar nas tarefas, nos reflexos e no tempo de reação diminui. Na verdade, estar gravemente privado de sono é comparável a ter consumido álcool em excesso.

Preocupantemente, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que 1 em cada 25 pessoas adormeceu ao volante enquanto dirigia. Aqueles que dormiram menos de 6 horas tiveram maior probabilidade de adormecer enquanto dirigiam (56).

Um estudo de 2018 descobriu que pessoas que dormiam 6, 5, 4 ou menos de 4 horas tinham um risco de causar um acidente de carro 1,3, 1,9, 2,9 e 15,1 vezes maior, respectivamente. Este estudo sugere que o risco de um acidente de carro aumenta significativamente a cada hora de sono perdido (57).

Além disso, o CDC relata que ficar acordado por mais de 18 horas é comparável a ter um teor de álcool no sangue (TAS). ) de 0,05%. Após 24 horas, esse valor aumenta para 1,00%, o que está acima do limite legal para dirigir (56).

Além do aumento dos riscos associados à direção, a falta de sono também pode aumentar o risco de lesões e erros no local de trabalho (58).

Resumindo, dormir bem é importante para a segurança de todos.

Resumo

A privação grave de sono aumenta o risco de sofrer um acidente de carro ou de se ferir no trabalho. Isso pode afetar muito sua capacidade de tomar decisões críticas.

O resultado final

Juntamente com a nutrição e os exercícios, cuidar do sono é um dos pilares da saúde.

A falta de sono está associada a muitos efeitos negativos à saúde, incluindo aumento do risco de doenças cardíacas, depressão, ganho de peso, inflamação e enjoos.

Embora as necessidades individuais variem, a maioria das pesquisas sugere que você deve dormir bem. entre 7 e 9 horas de sono por noite para uma saúde ideal.

Assim como você prioriza sua dieta e atividade física, é hora de dar ao sono a atenção que ele merece.

Navegue em nossa loja de dormir e descubra todos os melhores produtos para alcançar um sono mais profundo

Só uma coisa

Tente isto hoje: durante a próxima semana, registre quantas horas você dorme por noite. Se for menos de 7, tente ir para a cama 30 minutos mais cedo todos os dias da semana seguinte. Aumente gradualmente até conseguir pelo menos 7 horas por noite.

Postou : 2024-08-29 10:50

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

Palavras-chave populares