10 Ide Nedha bengi Prasaja kanggo Mangan Sehat ing Urip Nyata

Tindakake Drugslib ing

Sampeyan bisa nggawe nedha bengi sing nutrisi kanthi cepet lan gampang. Opsi bisa kalebu kentang manis sing diiseni, mangkok gandum, lan dhaharan ing wajan.

Sampeyan bisa uga mikir yen nyiyapake nedha bengi sing sehat lan enak ing omah iku proses sing rumit, nanging aku ing kene bakal ngandhani yen ora. ora kudu.

Senajan aku seneng mangan lan seneng masak, aku seneng tetep prasaja nalika arep mangan. Iki tegese milih resep-resep sing gampang dituruti lan ora mbutuhake teknik masak sing rumit utawa langkah-langkah sing katon ora ana pungkasane.

Iki 10 resep-resep nedha bengi sing prasaja sing bisa mbantu sampeyan entuk panganan sing sehat. ing meja kanthi cepet.

mangkok gandum karo sayuran seger lan endhogBagikan ing Pinterest Nadine Greeff/Stocksy United

1. Isi ubi

Kentang manis dimuat karo nutrisi sing migunani kaya beta karoten, vitamin C, kalium, lan serat (1).

Saliyane iku, lagi enak lan pas karo mung babagan apa wae. Iki ndadekake dheweke dadi basis sing sampurna kanggo nggawe panganan sing kenyang.

Ing omahku, nyiyapake ubi sing diiseni paling ora seminggu sepisan. Aku panggang ubi jalar wutuh, banjur isi karo bahan-bahan kaya sayuran tumis, kacang buncis, pitik, lan keju.

Panganan iki super serbaguna, lan sampeyan bisa milih saka macem-macem kombinasi rasa. Sampeyan bisa nyoba salah siji saka resep-resep prasaja ing ngisor iki utawa wings lan mung numpuk bahan favorit menyang kentang manis panggang.

  • Ayam Pesto Stuffed Sweet Potatoes
  • Taco Isi Kentang
  • Kentang Manis Isi Vegetarian
  • Kentang Manis Panggang Mediterania

    • 2. Mangkuk gandum

    Mangkok gandum dadi hit ing pawonku. Aku lan bojoku seneng banget yen mangkok gandum sing gampang lan gampang adaptasi lan asring nyiyapake nedha bengi iki nalika kita pengin panganan sing enak nanging gampang disiapake.

    Aku ngetutake diet tanpa gluten, mula nggunakake biji-bijian tanpa gluten kaya quinoa lan beras coklat. Nanging, sampeyan bisa nggunakake gandum apa wae sing dikarepake kanggo mangkok gandum, kalebu farro, millet, lan barley.

    Sereal nyedhiyakake sumber serat lan nutrisi liyane kaya magnesium. Panaliten nemokake manawa diet sing sugih biji-bijian digandhengake karo risiko sing luwih murah kanggo sawetara kondisi kesehatan, kalebu kanker usus besar, penyakit jantung, lan diabetes tipe 2 (2).

    Kanggo nyiyapake mangkok gandum, ndhuwur porsi saka biji-bijian sing dimasak karo sayuran sing dimasak utawa mentah lan sumber protein kaya pitik, endhog goreng utawa rebus, udang panggang, utawa salmon.

    Banjur tutup nganggo saus sing dituku ing toko utawa gawe krasan, utawa tetep prasaja nganggo drizzle lenga zaitun lan jus lemon.

    Contone, iki Green Goddess Buddha Bowl nggunakake kombinasi sing ora bisa ditolak saka beras abang, brokoli panggang, kacang polong gula, alpukat, endhog rebus, wiji waluh panggang, lan yogurt krim. -saos adhedhasar.

    Iki sawetara resep-resep mangkok gandum liyane sing nggawe pilihan nedha bengi sing sampurna kanggo bengi nalika sampeyan ora duwe wektu:

  • Thai Chicken Buddha Bowl
  • Mangkok Gandum Salmon karo Saus Tahini Lemon
  • Mangkok Kentang & Kacang Budha

    • 3. Frittatas sing diisi sayuran

    Tuduhake ing Pinterest cheche22/Getty Images

    Yen sampeyan duwe pitik kaya aku, endhog dadi luwih saka mung sarapan. Kita ajeg nggunakake endhog minangka sumber protein kanggo nedha bengi sing cepet lan enak, kalebu frittatas.

    Endhog wis sampeyan nutupi babagan lemak lan protein sing sehat, mula sampeyan mung kudu nambah macem-macem sayuran favorit kanggo nyukupi kabutuhan serat.

    Sawetara sayuran favorit kanggo digunakake. ing frittatas kalebu asparagus, bayem, kentang manis, zucchini, bawang, kembang brokoli, jamur, lan tomat. Sampeyan uga bisa nambah bahan kayata keju, jamu, rempah-rempah, utawa pesto kanggo menehi rasa frittata ekstra.

    Sampeyan uga bisa nggunakake turahan kaya salmon, pitik suwir, lan kentang ing frittata.

    Aku seneng ngladeni frittata nganggo irisan alpukat utawa woh seger. Iki minangka panganan sing kebak sing bisa sampeyan nikmati kapan wae awan utawa wengi. Frittatas gampang banget kanggo nggawe, lan sampeyan bisa nyiyapake ing sajrone jam.

    Iki sawetara resep frittata sing enak lan gampang:

  • Spring Vegetable Frittata
  • Cheesy Chicken Pepper Brokoli Frittata
  • Frittata Jamur liar karo Cheddar, Bawang Ijo, lan Kacang polong

    • 4. Salad nedha bengi

    Salat sing gedhe lan kenyang minangka salah sawijining nedha bengi, utamane yen aku ora duwe wektu kanggo mangan.

    Masalah sing paling akeh salad yaiku komposisine ora apik, lan sampeyan bakal keluwen maneh sawise rampung mangan. Kunci kanggo nggawe salad nedha bengi sing nyenengake yaiku manawa sampeyan kalebu akeh protein, lemak sehat, lan serat.

    Miwiti kanthi dhasar sayuran ijo favorit, kayata bayem, sayuran campuran, arugula, kale, utawa romaine. Tambah sawetara sayuran liyane, kayata mrico, timun, wortel, brokoli, utawa bawang abang, menyang sayuran ijo kanggo nambah isi serat.

    Banjur pilih sumber protein kaya pitik panggang, udang, salmon, utawa endhog sing digodhog. Nambahake sumber karbohidrat sing sugih serat, kayata kacang buncis utawa kentang manis panggang, bakal nambah faktor kepenuhan sing luwih dhuwur.

    Tutupi kreasi sampeyan nganggo kembang srengenge panggang utawa wiji waluh kanggo tekstur sing renyah, banjur nyemprotake nganggo saus sing sehat kaya lenga zaitun lan cuka balsamic, utawa tindakake resep iki kanggo Kriya Sandhangan Dewi Ijo.

    Iki sawetara gagasan salad nedha bengi liyane:

  • Salad Shawarma Ayam karo Saus Tahini
  • Superfood Salmon Salad
  • Renyah Asian Chopped Salad
    • <5. Pasta beras coklat sing diisi

    Akeh kabeh wong seneng sajian pasta sing apik, nanging umume masakan pasta ora ngemot bahan-bahan sing dibutuhake, kayata protein lan serat, supaya sampeyan tetep kepenak (3 ).

    Untunge, nggunakake sawetara tips prasaja bisa mbantu sampeyan nggawe nedha bengi pasta sing kenyang lan nutritious.

    Pisanan, pilih pasta sampeyan. Aku penggemar gedhe Tinkyada pasta beras coklat, nanging sampeyan bisa nggunakake pasta apa wae sing disenengi. Sampeyan uga bisa nggunakake mie zucchini tinimbang pasta yen sampeyan ngetutake pola diet karbohidrat sing luwih murah.

    Sabanjure, pilih sumber protein. Aku seneng nggunakake dodo pitik utawa pitik lemah utawa, yen aku pengin protein adhedhasar tanduran, aku bakal nambah chickpeas.

    Sabanjure, pilih sayuran. Aku seneng kombinasi bayam lan brokoli klasik, nanging meh kabeh sayuran bisa digunakake. Pungkasan, pilih saus, kayata pesto, marinara, utawa lenga zaitun.

    Iki sawetara resep kanggo dicoba nalika sampeyan lagi ngidam sajian pasta:

  • Pasta Ayam Brokoli Pesto
  • Salad Pasta Buncis Sayuran Panggang
  • Mie Zucchini karo Feta Pitik Mini lan Bakso Bayam

    • 6. Sup siji-pot

    Sawetawis dhaharan sing luwih marem tinimbang semangkuk sup sing panas. Untunge, sup bisa gampang disiapake lan nggawe pilihan sing sampurna kanggo nyiyapake meal, amarga sampeyan bisa nggawe porsi gedhe kanthi gampang.

    Aku seneng nggawe sup sing mung mbutuhake siji pot amarga iki tegese wektu ngresiki kurang. Aku nggawe sup ing kompor, nanging sampeyan bisa nggawe resep-resep ing ngisor iki ing Pot Instan kanggo ngirit wektu.

  • Sup Kacang Split Kuning Krim
  • Sup Ayam Kari
  • Lentil, Kale, lan Quinoa Stew

    • 7. Kari

    Kari minangka pilihan cerdas kanggo nedha bengi sing cepet lan kenyang amarga serba guna, gampang digawe, lan ramah kulawarga. Kajaba iku, mangan kari kanthi rutin bisa mbantu ningkatake kesehatan kanthi nyuda faktor risiko penyakit jantung, kalebu tingkat trigliserida lan gula getih sing dhuwur (4, 5).

    Aku seneng nyiyapake kacang buncis lan kari ubi jalar nalika musim dingin lan disedhiyakake ing sadhuwure beras utawa quinoa.

    Akeh resep kari butuh 30 menit utawa kurang kanggo nyiyapake, kalebu masakan kari sing prasaja iki:

  • Kari Chickpea Thai Cepet lan Simple
  • Kari Abang Salmon 1-Pan Gampang
  • Kari Ayam Thai 30 Menit
    • <8. Burger

    Burger minangka pilihan sing apik kanggo kulawarga amarga gampang digawe lan mesthine bakal nyenengake rasa sing paling milih.

    Sanajan burger daging sapi dadi pilihan sing populer, sampeyan bisa nggawe burger saka sumber protein apa wae, kalebu pitik, salmon, tuna, lan lentil.

    Bojoku nggawe burger pitik sing enak, lan aku seneng ngladeni karo salad gedhe lan kentang goreng panggang.

    Sampeyan bisa nyediakake burger ing roti gandum wutuh, ing bungkus selada, utawa ing ndhuwur amben sayuran sing cocog karo kabutuhan diet.

    Iki sawetara resep burger sing gampang banget kanggo nyiyapake:

  • Burger Pizza Chickpea
  • Burger Bayam Feta Salmon
  • Burger Ayam Barbeku Kentang Manis sing Apik banget

    • 9. Pitik panggang wutuh

    Tuduhake ing Pinterest Cameron Whitman/Stocksy United

    Sanajan manggang pitik wutuh butuh sawetara wektu, nanging ora luwih gampang. Priksa pandhuan iki babagan cara manggang pitik sampurna.

    Nalika ngobong pitik wutuh, ing ngisor wajan diiseni irisan kentang, bawang bombay, lan wortel supaya sayuran bisa masak bebarengan karo pitik.

    Yen pitik wis rampung dipanggang, ayo. ngaso 15 menit sadurunge ngukir. Sampeyan bisa nggunakake wektu kasebut kanggo nggawe salad cepet kaya sing kapacak ing ngisor iki:

  • Salad Tomat Alpukat Gampang
  • Salad Ijo Favorit karo Apel, Cranberry, lan Pepitas
  • Salad Tomat Kering Srengenge karo Zaitun lan Feta

    • 10. Jajanan panci

    Yen sampeyan ora seneng ngresiki piring, ide iki kanggo sampeyan.

    Akeh resep-resep mbutuhake sampeyan nggunakake sawetara panci, wajan, lan mangkok. Nanging, dhaharan sheet pan ngidini sampeyan numpuk kabeh bahan ing wajan siji kanggo masak, sing ngirit wektu sampeyan ing pawon.

    Pirsani dhaharan panci sing enak iki:

  • Sleet Pan Harissa Chicken with Chickpeas and Sweet Potatoes
  • Sheet Pan Lemon Salmon Mentega Coklat karo Asparagus Parmesan
  • Sheet Pan Chicken Fajitas
  • Vegetarian Mediterania Sheet Pan Dinner

    • Intine

    Nyiyapake nedha bengi sing sehat lan marem ora kudu mbutuhake resep-resep rumit lan jam ing pawon.

    Resep-resep ing ndhuwur ora mung nutriti nanging uga gampang disiapake.

    Coba salah sawijining resep ing ndhuwur yen sampeyan lagi nggambar kosong nalika nedha bengi.

    Mung siji

    Coba dina iki: Yen sampeyan ora yakin apa sing kudu digawe kanggo nedha bengi, aja gupuh! Pisanan, deleng ing kulkas lan pantry kanggo ndeleng bahan apa sing kudu sampeyan gunakake.

    Sabanjure, gawe panganan sing imbang kanthi milih ing ngisor iki:

  • sumber protein
  • sayur tanpa pati
  • karbohidrat. sumber
  • lemak sehat

    • Contone, pasangake dhadha pitik panggang karo brokoli sing digoreng ing lenga zaitun lan bawang putih. Tambahake kentang panggang, lan sampeyan wis nggawe panganan sing sehat lan seimbang.

    Akeh wong sing rumangsa kewalahan nalika mangan, utamane sing anyar kanggo masak. Nggawe prasaja minangka tip sing apik kanggo mbantu sampeyan tetep tenang ing pawon.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer