10 نصائح للتراجع عن النوم بعد الاستيقاظ في الليل
تمارين التنفس ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو استرخاء العضلات ، من بين استراتيجيات النوم الأخرى ، قد تساعدك على النوم إذا استيقظت في منتصف الليل. ولكن قد تتطلب الاستيقاظ المتكرر أخصائيًا.
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة ، خاصة إذا كان لديك شكل من أشكال الأرق الذي يمنعك مستيقظًا أو من النوم. وهذا ما يسمى الأرق الصيانة للنوم.
قد يساعد ممارسة بعض استراتيجيات النوم.
كيفية النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ في منتصف الليل
1. قم بحظر الضوضاء التخريبية
إذا كان صوتًا مزعجًا خارج نافذتك يستيقظ ، فحاول إيقافها لحظره. لإغراق الأصوات أكثر ، قد تحاول أيضًا:
وجدت مراجعة بحث 2021 أن في بعض الأفراد. النتائج ، ومع ذلك ، كانت مختلطة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
2. اترك سريرك
حاول الانتقال إلى غرفة مختلفة إذا لم تكن قد نائم في 15 دقيقة.
ثم حاول القيام بشيء مريح لتشتيت انتباهك لبضع دقائق. قد يسهل النوم عند العودة إلى السرير.
3. تجنب التحديق على مدار الساعة
قد يجعلك تحدق على مدار الساعة تشعر بالقلق من عدم النوم. قد تفكر حتى في التخلص من المنبه الخاص بك تمامًا.
يقترح الأبحاثالمنشورة في عام 2019 القلق والمتاعب في النوم مرتبطة . غالبًا ما يقلق الأشخاص الذين يديرون القلق من النوم ، والأشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم يشعرون بالقلق.
4. تجنب الشاشات
قم بإيقاف تشغيل جميع أجهزتك. قد تستيقظ أصوات الإخطار. تنبعث الهواتف الذكية والإلكترونيات الأخرى أيضًا من الضوء الأزرق الذي قد يقمع إنتاج الميلاتونين لجسمك.
الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم إيقاعك البيولوجي والنوم الدورات.
نظارات حجب الضوء الأزرق هي خيار غير مكلف ، وفقًا لمراجعة بحث 2021 ، ولكن البحث هو مختلط .
5. تأمل أو حاول تنفس تمارين
مراجعة بحث 2018 حول تأثير التأمل الذهن تشير إلى تمارين التنفس أو التأمل قد يكون HELP علاج بعض جوانب اضطراب النوم وتحسين جودة النوم.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يسمى تمرين واحد يمكنك استخدامه تقنية التنفس 4-7-8.
كيفية استخدام تقنية التنفس 4-7-8
ثلاث طرق للتأمل من أجل نوم أفضل.
6. استرخ عضلاتك
إحدى التقنيات التي قد يجدها بعض الأشخاص تساعدهم على الاسترخاء والنوم يقوم بإجراء فحص كامل للجسم.
كيفية إجراء فحص كامل الجسم
7. النوم مع الأضواء من
قاوم الإغراء لتشغيل الأضواء حتى لو خرجت من السرير.
كما هو الحال مع شاشات الهاتف ، قد يتداخل الضوء الساطع مع إنتاج الميلاتونين في جسمك ويوقظك.
8. ركز على شيء ممل
أبحاث من 2018 أن العديد من الأشخاص الإبلاغ عن الشعور بالنعاس عندما تشعر بالملل.
قد تساعد تقنية "Counting Sheep" الكلاسيكية - أو أي مهمة غير مثيرة للاهتمام التي تحتل عقلك - على صرف انتباهك وجعل النوم أسهل.
9. استمع إلى استرخاء الموسيقى
قد تساعد الموسيقى الاسترخاء في تهدئة عقلك وإقناعك بالنوم. مثل الضوضاء البيضاء ، يمكن أيضًا منع الأصوات التي قد تعطل نومك.
لقد وجد الأبحاث من 2018 أن التفضيل الشخصي يلعب دورًا كبيرًا في تحديد نوع الموسيقى الأفضل في تحفيز النوم لكل فرد.قد ترغب في تجربة العديد من أنواع الموسيقى المختلفة حتى تجد واحدة تناسبك.
10. جرب تطبيقات النوم
تقدم تطبيقات النوم الاسترخاء:
العديد من هذه التطبيقات قدم تجارب مجانية لمنحك الوقت للعثور على واحدة تناسبك. البعض يمكنك تجربته هادئًا ومساحة الرأس.
متى ترى الطبيب إذا واصلت الاستيقاظ في الاستيقاظ الليل
ليلة النوم المعطل ليست سببًا للقلق.
ومع ذلك ، إذا أصبح نمطًا ، فقد ترغب في التحدث مع الطبيب. قد تساعدك على تحديد سبب نومك المعطل وإيجاد طرق لضبط عادات النوم الخاصة بك.
قد يوصي الطبيب برؤية أخصائي النوم للبحث عن سبب أو اضطراب نوم أساسي.
takeaway
إذا استيقظت في منتصف الليل ، فقد تساعدك بعض الاستراتيجيات - مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة أو القيام بمهمة غير مهتمة - على النوم أسرع.
إذا لم تتمكن من النوم بعد 15 إلى 20 دقيقة ، فقد ترغب في الانتقال إلى غرفة أخرى لبضع دقائق قبل العودة إلى السرير.
إذا لاحظت أن الأرق أصبح نمطًا ، تحدث مع طبيبك. قد يكونون قادرين على مساعدتك في العثور على جذر الأرق أو إحالتك إلى أخصائي النوم.
هل تبحث عن المزيد من موارد النوم؟ تفضل بزيارة مركز صحة النوم أو الاشتراك في النشرة الإخبارية لحساب نومنا!
نشر : 2025-02-25 09:19
اقرأ أكثر

- حديثي الولادة مع نوبات أكثر عرضة لخطر الصرع
- يمكن أن يوجه اختبار الدم نظامًا غذائيًا أفضل لمتلازمة القولون العصبي
- توافق إدارة الأغذية والعقاقير (FDA
- الاستخدام اليومي الأسبرين طويل الأجل يقلل من تكرار سرطان القولون والمستقيم
- تتزايد نسبة وفاة الأطفال من أحداث الطقس
- أكثر من ثلثي المقاطعات الأمريكية ليس لديهم طبيب أمراض الجهاز الهضمي
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
كلمات رئيسية شعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions