10 Tipps, um nach dem Aufwachen nachts wieder einzuschlafen

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Atemübungen, Musik hören oder Muskelentspannung unter anderem Schlafstrategien helfen, einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Ein wiederkehrendes Erwachen ist jedoch möglicherweise einen Spezialisten erforderlich. Dies wird als Schlafversorgung als Schlaflosigkeit bezeichnet.

Praktizieren bestimmter Schlafstrategien können helfen.

1. Blockieren Sie disruptive Geräusche

Wenn ein störendes Geräusch außerhalb Ihres Fensters Sie weckt, schalten Sie ihn aus, um ihn zu blockieren. Um die Geräusche noch mehr zu übertönen >

Eine Research-Überprüfung von 2021 ergab, dass Weißes Rauschen kann den Schlaf verbessern bei einigen Personen. Die Ergebnisse wurden jedoch gemischt und weitere Forschungen sind erforderlich.

2. Lassen Sie Ihr Bett

Versuchen Sie, in ein anderes Zimmer zu ziehen, wenn Sie in 15 Minuten nicht eingeschlafen sind.

Dann versuchen Sie etwas Entspannendes zu tun, um Ihren Geist für ein paar Minuten abzulenken. Dies kann das Einschlafen erleichtern, wenn Sie ins Bett zurückkehren.

3. Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu starren.

Wenn Sie auf die Uhr starren können, können Sie sich besorgt darüber fühlen, dass Sie nicht schlafen. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, Ihren Wecker vollständig loszuwerden.

im Jahr 2019 veröffentlichte Forschung schlägt Angst und Probleme beim Einschlafen sind assoziiert . Menschen, die Angst bewältigen, machen sich oft Sorgen, dass Menschen eingehalten haben, und Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben, fühlen sich oft ängstlich.

4. Vermeiden Sie Bildschirme

Schalten Sie alle Geräte aus. Benachrichtigungsgeräusche können Sie erwecken. Smartphones und andere Elektronik geben auch blaues Licht aus, das kann das Melatonin Ihres Körpers unterdrücken Produktion.

Melatonin ist ein Hormon, das hilft zu regulieren Ihr zirkadianer Rhythmus und Schlaf Zyklen.

Blue Light-Blocking-Brillen sind eine kostengünstige Option, die may improve sleep, according to a 2021 research review, but Forschung ist gemischt .

5. Meditieren oder versuchen Sie Atemübungen

A 2018 research review on the effect of mindfulness meditation indicates breathing exercises or meditating may Hilfe Behandlung Einige Aspekte der Schlafstörung und verbessern die Schlafqualität.

Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.

Eine Übung, die Sie verwenden können, wird als 4-7-8 Atemtechnik bezeichnet. > Durch die Nase 4 Sekunden lang einatmen.

  • Halten Sie 7 Sekunden lang den Atem an. Für einen besseren Schlaf.

    6. Entspannen Sie Ihre Muskeln

    Eine Technik, die manche Menschen vielleicht finden, hilft ihnen, sich zu entspannen, und der Schlaf führt einen Ganzkörper-Körper-Scan durch. > Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam ein. auch.

  • Entspannen Sie die Muskeln in verschiedenen Körperteilen fort, bis Sie es zu Ihren Füßen schaffen.

    • 7. Schlafen Sie mit den Lichtern aus

    widerstehen Sie der Versuchung, das Licht einzuschalten, selbst wenn Sie aus dem Bett steigen.

    Wie bei Telefonbildschirmen kann das helle Licht die Melatoninproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen und Sie aufwecken.

    8. Konzentrieren Sie sich auf etwas Langweiliges

    Forschung von 2018 fand heraus, dass viele Personen Bericht anfühlt sich schläfrig bei gelangweilt.

    Die klassische „Zählschaf“ -Technik - oder eine uninteressante Aufgabe, die Ihren Geist einnimmt - kann dazu beitragen, Sie abzulenken und einzuschlafen.

    9. Hören Sie sich entspannende Musik. Ähnlich wie weißes Geräusch kann es auch Klänge blockieren, die möglicherweise Ihren Schlaf stören.

    Untersuchungen aus dem Jahr 2018 haben ergeben, dass persönliche Präferenz spielt eine große Rolle bei der Bestimmung, welche Art von Musik ist Am besten zum Stimulieren von Schlaf für jede Person. Versuchen Sie Sleep Apps

    Schlaf -Apps bieten Entspannung:

  • Geschichten
  • Musik
  • Sounds

    • Viele dieser Apps Bieten Sie kostenlose Tests an, um Ihnen Zeit zu geben, eine zu finden, die für Sie funktioniert. Einige, die Sie versuchen können, sind ruhig und Kopfspace. Nacht

    Die gelegentliche Nacht des gestörten Schlafes ist kein Grund zur Sorge.

    Wenn es jedoch zu einem Muster wird, möchten Sie vielleicht mit einem Arzt sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache Ihres gestörten Schlafes zu identifizieren und Wege zu finden, um Ihre Schlafgewohnheiten anzupassen.

    Ein Arzt kann empfehlen, einen Schlafspezialisten zu sehen, der nach einer zugrunde liegenden Ursache oder Schlafstörung sucht.

    Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, können einige Strategien - wie das Meditieren, Hören von entspannender Musik oder eine uninteressante Aufgabe - helfen, einzuschlafen schneller.

    Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht schlafen können, möchten Sie möglicherweise einige Minuten in einen anderen Raum gehen, bevor Sie ins Bett zurückkehren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, die Wurzel Ihrer Schlaflosigkeit zu finden oder Sie an einen Schlafspezialisten zu verweisen.

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    Gesendet : 2025-02-25 09:19

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