10 tips kanggo turu maneh sawise tangi ing wayah wengi

Latihan napas, ngrungokake musik, utawa istirahat otot, ana strategi turu liyane, bisa uga turu yen sampeyan turu ing tengah wengi. Nanging Awakenings Spurenings bisa uga mbutuhake spesialis.

cukup turu saben wengi, utamane yen sampeyan duwe wujud insomnia sing tetep turu utawa ora turu. Iki diarani insomnia pangopènan turu.

nindakake strategi turu tartamtu bisa mbantu.

" Tips "> Cara turu maneh ing tengah wengi

1. Mblokir gangguan sing ngganggu

Yen swara sing ngganggu ing njaba jendela sampeyan, coba mati kanggo ngalangi. Kanggo ngilangi swara luwih, sampeyan uga bisa nyoba:

A 2021 research review found that Swara putih bisa uga nambah turu ing sawetara individu. Asil, Nanging, dicampur, lan riset sing dibutuhake.

2. Ninggalake amben

Coba pindhah menyang ruangan sing beda yen sampeyan durung turu ing 15 menit.

banjur coba nindakake santai kanggo ngganggu pikiran sajrone sawetara menit. Iki bisa uga luwih gampang turu nalika sampeyan bali menyang amben.

3. Aja mandeng ing jam

Minta jam bisa nggawe sampeyan rumangsa ora turu. Sampeyan bisa uga nimbang ngilangi jam weker kanthi lengkap.

Research diterbitake ing taun 2019 nyaranake kuatir lan alangan turu digandhengake . Wong-wong sing ngatur kuatir asring turu, lan wong-wong sing nandhang lara turu ora kuwatir.

4. Ngindhari layar

Pateni kabeh piranti. Swara kabar bisa uga awaken sampeyan. Smartphone lan elektronik liyane uga ngetokake lampu biru sing bisa uga nyuda produksi melatonin awak sampeyan.

Melatonin minangka hormon sing Mbantu jeneng'/A> irama circadian lan siklus turu.

biru Gelas pemblokiran sing entheng minangka pilihan sing murah yaiku bisa uga ningkatake turu , miturut riset 2021, nanging Bantuan Nambani Sawetara aspek turu gangguan lan nambah kualitas turu.

Nanging, riset liyane dibutuhake.

Siji olahraga sing bisa digunakake diarani teknik napas 4-7-8.

Cara nggunakake teknik napas 4-7-8

Inhale liwat irung sampeyan sajrone 4 detik.

terus ambegan suwene 7 detik.

gempur liwat 8 detik.

telung cara kanggo meditasi kanggo turu sing luwih apik.

6. Santai otot

Siji teknik sing bisa ditemokake sawetara wong mbantu dheweke ngendhokke lan turu yaiku nindakake scan awak awak lengkap.

Tutup mripat lan ambegan kanthi alon.

Fokus ing rai lan mikir babagan gulu saben otot.

terus santai otot ing bagean sing beda-beda ing awak sampeyan nganti sikilmu. 7. Turu nganggo lampu mati

nolak godaan kanggo mateni lampu sanajan sampeyan turu.

Kaya layar telpon, lampu sing cerah bisa ngganggu produksi melatonin awak lan tangi sampeyan.

8. Fokus ing soko boring

riset saka 2018 nemokake akeh wong Teknik "Counting Domba" utawa nindakake tugas sing ora ana gandhengane sing manggoni pikiran - bisa uga nganggu sampeyan lan nggawe turu sing luwih gampang.

9. Ngrungokake musik sing santai

Musik sayah bisa uga tenang kanthi tenang pikiran lan coax sampeyan turu. Akeh swara swara putih, uga bisa ngalangi swara sing bisa ngganggu turu sampeyan.

Panaliten wiwit taun 2018 nemokake pilihan pribadi main peran gedhe kanggo nemtokake jinis musik sing paling apik kanggo stimulasi turu kanggo saben individu.

Sampeyan bisa uga pengin eksprimen karo sawetara jinis musik sing beda nganti sampeyan nemokake sing bisa ditindakake.

10. Coba Aplikasi Turu

Turu aplikasi nawarake:

akeh aplikasi iki Nawarake uji coba gratis kanggo menehi wektu kanggo nemokake sing bisa digunakake kanggo sampeyan. Sawetara sampeyan bisa nyoba tenang lan headspace.

wengi kadang-kadang turu ora sabar.

Nanging, yen dadi pola, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dokter. Dheweke bisa uga mbantu sampeyan ngerteni panyebab turu sing ngganggu lan golek cara kanggo nyetel kabiasaan turu.

Dhokter bisa nyaranake manawa sampeyan ndeleng spesialis turu kanggo nggoleki sabab utawa gangguan turu.

Yen sampeyan tangi ing tengah wengi, sawetara strategi - kayata meditasi, ngrungokake musik sing luar biasa, utawa nindakake tugas sing ora ngganggu - bisa uga mbantu sampeyan turu luwih cepet.

Yen sampeyan ora bisa turu sawise 15 nganti 20 menit, sampeyan bisa uga pengin pindhah menyang ruangan liyane sajrone sawetara menit sadurunge turu yen sampeyan ndeleng insomnia sampeyan dadi pola, Dhiskusi karo dhokter. Dheweke bisa uga bisa mbantu sampeyan nemokake oyod insomnia utawa waca sampeyan kanggo turu.

Nggolek sumber daya turu? Dolan maring HUB kesehatan turu kita utawa ndhaptar newsletter turu!

Dikirim : 2025-02-25 09:19

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.