Geceleri uyandıktan sonra uykuya dalmak için 10 ipucu

Solunum egzersizleri, müzik dinleme veya kas gevşemesi, diğer uyku stratejilerinin yanı sıra, gecenin ortasında uyanırsanız uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak tekrarlayan uyanışlar bir uzman gerektirebilir. Buna uyku-bakım uykusuzluğu denir.

Belirli uyku stratejilerinin uygulanması yardımcı olabilir.

1. Yıkıcı sesleri engelleyin

Pencerenizin dışındaki rahatsız edici bir ses sizi uyandırırsa, engellemek için kapatmayı deneyin. Sesleri daha da fazla boğmak için şunları da deneyebilirsiniz:

Kulak tıkaçlarını kullanarak

Bir fanı açmak

Beyaz gürültü dinlemek

A 2021 Araştırma İncelemesi, Beyaz gürültü bazı bireylerde uykuyu iyileştirebilir . Ancak sonuçlar karışıktı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

2. Yatağınızı bırakın

15 dakikada uykuya dalmadıysanız farklı bir odaya taşınmayı deneyin.

O zaman zihninizi birkaç dakika uzaklaştırmak için rahatlatıcı bir şey yapmayı deneyin. Bu, yatağa döndüğünüzde uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

3. Saate bakmaktan kaçının

Saate bakmak, uyumadığınız için endişeli hissetmenizi sağlayabilir. Çalar saatinizden tamamen kurtulmayı düşünebilirsiniz.

2019'da yayınlanan araştırmalar kaygı ve uykuya dalma sorunu gösteriyor ilişkili . Kaygıyı yöneten insanlar genellikle uykuya dalmaktan endişe ederler ve uykuya dalmakta zorluk çeken insanlar genellikle endişeli hissederler.

4. Ekranlardan kaçının

Tüm cihazlarınızı kapatın. Bildirim sesleri sizi uyandırabilir. Akıllı telefonlar ve diğer elektronikler de Bastırabilir Vücudunuzun melatonin üretimi.

melatonin, Düzenlenmeye yardımcı olur Sirkadiyen ritim ve uykunuz Döngüler. = "Noopener NoreFerRer" class = "içerik-bağlantı css-1c2ok3c"> iyileştirebilir Uyku , 2021 araştırma incelemesine göre, ancak Araştırma Karışık .

5. Meditasyon veya Nefes Egzersizleri Deneyin

Farkındalık meditasyonunun etkisi üzerine 2018 araştırması incelemesi, solunum egzersizlerini veya meditasyon yapmayı gösterir Yardım Tedavi Uyku bozukluğunun bazı yönleri ve uyku kalitesini iyileştirin.

Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kullanabileceğiniz bir egzersiz 4-7-8 solunum tekniği olarak adlandırılır. > Burnunuzdan 4 saniye solun.

Nefesinizi 7 saniye tutun. Daha iyi uyku için.

6. Kaslarınızı gevşetin

Bazı insanların bulabileceği bir teknik rahatlamaya yardımcı olur ve uyku tam vücut taraması yapmaktır. > Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın.

Yüzünüze odaklanın ve kasların her birini rahatlatmayı düşünün. çok. Işıklar kapalıyken uyuyun

Yataktan çıksanız bile ışıkları açma cazibesine diren.

Telefon ekranlarında olduğu gibi, parlak ışık vücudunuzun melatonin üretimine müdahale edebilir ve sizi uyandırabilir.

8. Sıkıcı bir şeye odaklanın

2018'den itibaren araştırmalar, birçok kişinin Rapor Uykulu Hissetme sıkılmış.

Klasik “Koyun Sayma” tekniği - veya zihninizi işgal eden herhangi bir ilgisiz görev - sizi rahatsız etmeye ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

9. Rahatlatıcı müzik dinleyin

Rahatlatıcı müzik, zihninizi sakinleştirmeye ve sizi uyumaya yardımcı olabilir. Beyaz gürültü gibi, uykunuzu bozabilecek sesleri de engelleyebilir.

2018'den gelen araştırmalar, kişisel tercihi büyük bir rol oynar Ne tür müziklerin en iyi olduğunu belirlemede Her birey için uyarıcı. Uyku uygulamalarını deneyin

uyku uygulamaları rahatlatıcı sunar:

Hikayeler

Müzik

Sesler

Bu uygulamaların çoğu Sizin için işe yarayan bir tane bulmak için size zaman vermek için ücretsiz denemeler sunun. Deneyebileceğiniz bazıları sakin ve kafa boşluğu. gece

Ara sıra bozulmuş uykunun gecesi endişe kaynağı değildir.

Ancak, eğer bir desen haline geliyorsa, bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz. Kesilmiş uykunuzun nedenini belirlemenize ve uyku alışkanlıklarınızı ayarlamanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.

Bir doktor, altta yatan bir neden veya uyku bozukluğu aramak için bir uyku uzmanı görmenizi önerebilir.

Gecenin ortasında uyanırsanız, meditasyon yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya ilgisiz bir görev yapmak gibi bazı stratejiler daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

15 ila 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız, yatağa dönmeden önce birkaç dakika boyunca başka bir odaya taşınmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğunuzun kökünü bulmanıza veya sizi bir uyku uzmanına yönlendirmenize yardımcı olabilirler.

Daha fazla uyku kaynağı mı arıyorsunuz? Sleep Health merkezimizi ziyaret edin veya uyku iyi bültenimize kaydolun!

Gönderildi : 2025-02-25 09:19

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.