10 نصائح لجعل أطفالك ينامون

قد يكون جعل أطفالك ينامون أمرًا صعبًا. فيما يلي 10 نصائح قد تساعد أطفالك على الاستقرار في السرير.

يعد النوم جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة، ولكن المشكلات المتعلقة بالنوم ليست مجرد مشكلات تأتي مع مرحلة البلوغ. يمكن أن يواجه الأطفال صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وعندما لا يستطيعون النوم... لا يمكنك النوم.

يمكن أن يصبح وقت النوم منطقة معركة عندما لا يستقر الأطفال الصغار وينامون. ولكن هناك طرق لموازنة احتمالات النصر. حاول استخدام هذه النصائح العشر لتتعلم كيفية خوض المعركة... والفوز!

المشاركة على موقع Pinterest

1. تحديد وقت نوم فردي

يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 و11 ساعة من النوم كل ليلة، وفقًا لـ المؤسسة الوطنية للنوم. ولكن هناك الكثير من التباين في احتياجات وأنماط النوم. لدى معظم الأطفال أنماط لا تتغير كثيرًا، بغض النظر عما تفعله.

سيظل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يستيقظون مبكرًا حتى لو وضعتهم في الفراش في وقت متأخر، ولن ينام الأشخاص الذين يستيقظون ليلًا حتى تصبح أجسادهم جاهزة.

لهذا السبب من المهم أن يعمل الآباء مع أطفالهم على تحديد وقت نوم مسؤول يسمح لهم بالحصول على قسط وافر من النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد، كما يقول أشانتي وودز، طبيبة أطفال في بالتيمور، ميريلاند.

2. ضبط وقت الاستيقاظ

حدد وقت الاستيقاظ بناءً على مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك والوقت الذي يذهب فيه إلى السرير. يوصي وودز بإنشاء روتين للاستيقاظ في وقت مبكر من سنوات ما قبل المدرسة للمساعدة في منع التوتر لدى الآباء في المستقبل.

وتذكر أن تكون متسقًا مع الجدول الزمني. يعد السماح لطفلك بالنوم لاحقًا في عطلات نهاية الأسبوع أمرًا سخيًا، ولكنه قد يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.

هذه الساعات الإضافية من النوم ستجعل من الصعب على الجسم أن يشعر بالتعب عند النوم. ولكن إذا تمكنت من جعل وقت النوم ووقت الاستيقاظ متساويين، في غضون ساعة أو نحو ذلك كل يوم، فسوف تجعل حياة الجميع أسهل بكثير.

3. أنشئ روتينًا ثابتًا قبل النوم

تعتبر الإجراءات الروتينية مهمة بشكل خاص للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. ويوصي وودز بأن يتضمن ما تبقى من المساء بعد العشاء وقتًا للعب الخفيف، والاستحمام، وتنظيف الأسنان، وقصة ما قبل النوم، ثم النوم.

اهدف إلى اتباع روتين مريح ومريح، مما يهيئ الجو المثالي قبل النوم. قبل مرور وقت طويل، قد يبدأ جسم طفلك تلقائيًا في الشعور بالنعاس في بداية الروتين.

4. قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم

يعد الميلاتونين جزءًا مهمًا من دورات النوم والاستيقاظ. عندما تكون مستويات الميلاتونين في أعلى مستوياتها، يشعر معظم الناس بالنعاس والاستعداد للنوم.

بحث من عام 2011 وجدت أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة التلفاز أو الهاتف أو شاشة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين.

إن مشاهدة التلفزيون، أو لعب ألعاب الفيديو، أو تصفح صفحات الويب على الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم مباشرة، تبقي طفلك مستيقظًا لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة إضافية، وفقًا لما يلي دراسة 2017.

اجعل غرفة النوم منطقة خالية من الشاشات أو على الأقل تأكد من أن جميع الشاشات مظلمة وقت النوم. واحتفظ بهاتفك في وضع صامت عندما تكون في غرفة طفلك - أو لا تحمله هناك على الإطلاق.

بدلاً من وقت الشاشة، يوصي أبهيناف سينغ، دكتوراه في الطب، مدير مركز إنديانا للنوم، بالقراءة لطفلك في المساء للسماح لعقله بالراحة.

5. تقليل التوتر قبل النوم

هناك هرمون آخر يلعب دورًا في النوم وهو الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر". عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، لن يتمكن جسم طفلك من التوقف عن النوم والنوم.

حافظ على هدوء أنشطة ما قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الكميات الزائدة من الكورتيزول في نظام طفلك. تقول د. سارة ميتشل، أخصائية تقويم العمود الفقري واستشارية النوم.

6. قم بتهيئة بيئة تساعد على النوم

يمكن أن تساعد الأغطية الناعمة، وظلال الغرفة المعتمة، والهدوء النسبي طفلك على التمييز بين النهار والليل، مما يسهل عليه النوم.

"إن إنشاء بيئة تساعد على النوم أمر مهم لأنه يحدد يقول ميتشل: "إنها مرحلة للنوم عن طريق تقليل عوامل التشتيت". "عندما تكون هادئًا، لا يتشتت انتباهك، ويمكن أن تغفو بسرعة أكبر وبمساعدة أقل."

7. أبقها باردة

لا تعتمد دورة نوم طفلك على الضوء فقط (أو عدمه). كما أنها حساسة لدرجة الحرارة. تساعد مستويات الميلاتونين على تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم.

ومع ذلك، يمكنك المساعدة في تنظيم درجة الحرارة الخارجية. لا تحملي طفلك أكثر من اللازم أو ترفعي درجة الحرارة أكثر من اللازم.

ويتني روبان، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وأخصائية علم النفس السريري وأخصائية النوم، توصي بإلباس طفلك بيجامة قطنية قابلة للتنفس والحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم عند حوالي 65 إلى 70 درجة فهرنهايت (18.3 إلى 21.1 درجة مئوية). ج) في الليل.

8. ساعد في تخفيف المخاوف

قد لا تتجول الأشباح والمخلوقات المخيفة الأخرى في الليل، ولكن بدلًا من التخلص من مخاوف وقت النوم، عالجها مع طفلك.

إذا لم تنجح الطمأنينة البسيطة، فحاول استخدام لعبة خاصة للحراسة ليلاً أو رش الغرفة بـ "الرذاذ الوحشي" قبل النوم.

يوصي روبان بجدولة وقت خلال اليوم لمعالجة أي مخاوف وتجنب استخدام وقت النوم في هذا النوع من المحادثات.

تقول: "الأطفال أذكياء للغاية وسيتعلمون بسرعة أنه يمكنهم تأخير وقت النوم إذا استخدموا الوقت للتعبير عن مخاوفهم قبل النوم".

9. قلل التركيز على النوم

قد يواجه الأطفال صعوبة في إيقاف أدمغتهم أثناء الليل. لذا، بدلاً من زيادة هذا القلق من خلال الإصرار على أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير ("الآن!")، فكر في التركيز أكثر على الاسترخاء والحفاظ على هدوء طفلك.

حاول تعليم طفلك أسلوب التنفس العميق لتهدئة جسده. يقول روبان: "استنشق الهواء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبسه لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة 6 ثوانٍ". وتقول:

يمكن للأطفال الأصغر سنًا أن يتدربوا على أخذ أنفاس طويلة وعميقة شهيقًا وزفيرًا.

10. كن على اطلاع على اضطرابات النوم

في بعض الأحيان، لا تؤدي خططك الأفضل إلى النتائج التي تريدها. (مرحبًا، مرحبًا بكم في الأبوة!)

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، أو يعاني من كوابيس مستمرة، أو شخير، أو يتنفس من خلال فمه، فقد يكون مصابًا باضطراب في النوم، كما يقول ميتشل.

تحدث دائمًا مع طبيب الأطفال الخاص بك إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن عادات نوم طفلك. قد يوصون باستشاري النوم أو لديهم اقتراحات أخرى يمكنك تجربتها حتى يتمكن جميع أفراد العائلة من الحصول على نوم هانئ أثناء الليل.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.