10 tipů, jak uspat děti

Uspat vaše nejmenší může být složité. Zde je 10 tipů, které mohou pomoci vašim dětem usadit se v posteli.

Spánek je důležitou součástí udržení dobrého zdraví, ale problémy s usínáním nejsou jen problémy, které přicházejí s dospělostí. Děti mohou mít problémy s dostatečným odpočinkem, a když nemohou spát... nemůžete spát.

Před spaním se může stát bojová zóna, když se malé děti nezabydlí a neusnou. Ale existují způsoby, jak vyrovnat šance na vítězství. Zkuste použít těchto 10 tipů, abyste se naučili bojovat v bitvě... a vyhrajte!

Sdílet na Pinterestu

1. Nastavte si individuální čas spánku

Děti ve školním věku potřebují 9 až 11 hodin spánku každou noc, podle National Sleep Foundation. Potřeby spánku a vzorce spánku se však velmi liší. Většina dětí má vzorce, které se příliš nemění, bez ohledu na to, co děláte.

Ranní ptáčata stále vstávají brzy, i když je uložíte do postele později, a noční sovy neusnou, dokud jejich těla nebudou připravena.

Proto je důležité, aby rodiče spolupracovali se svými dětmi na nastavení zodpovědné doby spánku, která jim umožní dostatečně spát a včas se probudit, říká Ashanti Woods, MD, dětská lékařka v Baltimore, Maryland.

2. Nastavte čas buzení

Nastavte čas probuzení podle toho, kolik spánku vaše dítě potřebuje a kdy chodí spát. Woods doporučuje vytvořit si rutinu vstávání již v předškolním věku, abyste předešli stresu rodičů na cestách.

A nezapomeňte dodržovat rozvrh. Nechat dítě spát později o víkendech je velkorysé, ale z dlouhodobého hlediska by se to mohlo obrátit proti.

Tyto hodiny spánku navíc znesnadní jejich tělu pocit únavy před spaním. Ale pokud se můžete pokusit, aby čas před spaním a vstávání byl stejný, přibližně do hodiny každý den, ulehčíte život všem.

3. Vytvořte si pravidelný režim před spaním

Rutiny jsou důležité zejména pro kojence, batolata a předškoláky. Woods doporučuje, že po večeři by měl zbytek večera zahrnovat lehké hraní, koupel, čištění zubů, pohádku před spaním a pak spát.

Zaměřte se na rutinu, která je uklidňující a relaxační a vytváří ideální atmosféru před spaním. Zanedlouho může tělo vašeho dítěte automaticky začít být ospalé na začátku rutiny.

4. Vypněte obrazovky alespoň 2 hodiny před spaním

Melatonin je důležitou součástí cyklů spánku a bdění. Když jsou hladiny melatoninu nejvyšší, většina lidí je ospalá a připravená spát.

Výzkum z roku 2011 zjistili, že modré světlo z televizní obrazovky, telefonu nebo monitoru počítače může narušovat produkci hormonu melatoninu.

Sledování televize, hraní videoher nebo posouvání webových stránek na telefonu nebo počítači těsně před spaním udrží vaše dítě vzhůru o 30 až 60 minut navíc, podle tohoto studie 2017.

Udělejte z ložnice zónu bez obrazovky nebo se alespoň ujistěte, že jsou všechny obrazovky před spaním tmavé. A nechte svůj telefon v tichosti, když jste v dětském pokoji – nebo jej tam vůbec nenoste.

Namísto času stráveného na zařízení, Abhinav Singh, MD, ředitel Indiana Sleep Center, doporučuje číst svému dítěti večer, aby si jeho mozek odpočinul.

5. Snižte stres před spaním

Dalším hormonem, který hraje roli ve spánku, je kortizol, také známý jako „stresový hormon“. Když jsou hladiny kortizolu vysoké, tělo vašeho dítěte nebude schopno vypnout a jít spát.

Činnosti před spaním udržujte v klidu. To může pomoci vyhnout se nadměrnému množství kortizolu v systému vašeho dítěte. „Musíte omezit stres, aby se vám snáze usínalo,“ říká Dr. Sarah Mitchell, chiropraktik a poradce pro spánek.

6. Vytvořte prostředí navozující spánek

Měkká prostěradla, ztmavovací odstíny v místnosti a relativní ticho mohou pomoci vašemu dítěti rozlišit mezi dnem a nocí, což usnadňuje usínání.

„Vytvoření prostředí, které navozuje spánek, je důležité, protože nastavuje fázi spánku snížením rušivých vlivů,“ říká Mitchell. "Když jste v klidu, nejste rozptylováni a můžete usnout rychleji as menší pomocí."

7. Udržujte to v pohodě

Spánkový cyklus vašeho dítěte nezávisí pouze na světle (nebo jeho nedostatku). Je také citlivý na teplotu. Hladiny melatoninu pomáhají regulovat pokles vnitřní tělesné teploty potřebný ke spánku.

Můžete však pomoci regulovat vnější teplotu. Své dítě příliš nesvazujte a nenastavujte příliš vysoké teplo.

Whitney Roban, PhD, klinická psycholožka a specialistka na spánek, doporučuje oblékat své dítě do prodyšného bavlněného pyžama a udržovat v ložnici teplotu kolem 65 až 70 °F (18,3 až 21,1 °C C) v noci.

8. Pomozte zmírnit obavy

Duchové a další děsivá stvoření se ve skutečnosti v noci nemusí potulovat, ale místo toho, abyste strachy před spaním zavrhli, řešte je se svým dítětem.

Pokud jednoduché ujištění nezabere, zkuste v noci stát na stráži pomocí speciální hračky nebo pokoj před spaním postříkejte „příšeřím sprejem“.

Roban doporučuje naplánovat si čas během dne, abyste se vyhnuli případným obavám, a vyvarovat se používání před spaním pro tento typ konverzací.

„Děti jsou velmi chytré a rychle se naučí, že dokážou zastavit čas před spaním, pokud využijí čas k vyjádření svého strachu před spaním,“ říká.

9. Omezte pozornost na spánek

Děti mohou mít problém na noc vypnout mozek. Takže místo toho, abyste tuto úzkost zvyšovali tím, že budete trvat na tom, že je čas jít spát („teď!“), zvažte, zda se více zaměřit na relaxaci a udržet dítě v klidu.

Zkuste své dítě naučit techniku hlubokého dýchání, abyste zklidnili jeho tělo. "Nadechněte se nosem na 4 sekundy, vydržte 5 sekund, vydechněte ústy po dobu 6 sekund," říká Roban.

Mladší děti mohou jen cvičit dlouhé, hluboké nádechy a výdechy, říká.

10. Dávejte si pozor na poruchy spánku

Někdy vaše nejlépe sestavené plány nepřinesou požadované výsledky. (Dobrý den, vítejte na rodičovství!)

Pokud má vaše dítě potíže s usínáním, má trvalé noční můry, chrápe nebo dýchá ústy, může mít poruchu spánku, říká Mitchell.

Vždy se poraďte se svým pediatrem, pokud máte nějaké obavy ohledně spacích návyků vašeho dítěte. Mohou vám doporučit spánkového poradce nebo mít jiné návrhy, které byste mohli vyzkoušet, aby se celá rodina mohla dobře vyspat!

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.