10 Tipps, um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen

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Es kann schwierig sein, Ihre Kleinen zum Schlafen zu bringen. Hier sind 10 Tipps, die Ihren Kindern helfen können, sich im Bett einzuleben.

Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit, aber Einschlafprobleme sind nicht nur Probleme, die mit dem Erwachsenenalter einhergehen. Kinder können Schwierigkeiten haben, sich ausreichend auszuruhen, und wenn sie nicht schlafen können, können Sie nicht schlafen.

Die Schlafenszeit kann zur Kampfzone werden, wenn sich die Kleinen nicht einleben und einschlafen können. Aber es gibt Möglichkeiten, die Chancen auf einen Sieg auszugleichen. Probieren Sie diese 10 Tipps aus, um zu lernen, wie man den Kampf schlägt … und gewinnt!

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1. Legen Sie eine individuelle Schlafenszeit fest

Kinder im schulpflichtigen Alter brauchen jede Nacht zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf, laut der National Sleep Foundation. Es gibt jedoch große Unterschiede bei den Schlafbedürfnissen und -mustern. Die meisten Kinder haben Muster, die sich nicht viel ändern, egal was Sie tun.

Frühaufsteher stehen auch dann früh auf, wenn man sie später ins Bett bringt, und Nachtschwärmer schlafen erst dann ein, wenn ihr Körper bereit ist.

Deshalb ist es wichtig, dass Eltern gemeinsam mit ihren Kindern eine verantwortungsvolle Schlafenszeit festlegen, die es ihnen ermöglicht, ausreichend zu schlafen und rechtzeitig aufzuwachen, sagt Ashanti Woods, MD, Kinderärztin in Baltimore, Maryland.

2. Legen Sie eine Weckzeit fest

Stellen Sie eine Weckzeit ein, die darauf basiert, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht und wann es ins Bett geht. Woods empfiehlt, bereits im Vorschulalter eine Aufwachroutine einzuführen, um späteren Stress für die Eltern zu vermeiden.

Und denken Sie daran, den Zeitplan einzuhalten. Es ist großzügig, Ihrem Kind zu erlauben, am Wochenende länger zu schlafen, könnte aber auf lange Sicht nach hinten losgehen.

Diese zusätzlichen Schlafstunden erschweren es ihrem Körper, sich vor dem Schlafengehen müde zu fühlen. Aber wenn Sie versuchen können, die Schlafenszeit und die Aufstehzeit jeden Tag auf etwa eine Stunde zu vereinheitlichen, werden Sie das Leben aller sooooo viel einfacher machen.

3. Erstellen Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine

Routinen sind besonders wichtig für Säuglinge, Kleinkinder und Vorschulkinder. Woods empfiehlt, dass der Rest des Abends nach dem Abendessen leichte Spielzeit, ein Bad, Zähneputzen, eine Gute-Nacht-Geschichte und dann das Zubettgehen umfassen sollte.

Streben Sie nach einer Routine, die beruhigend und entspannend ist und die ideale Schlafenszeitatmosphäre schafft. Es kann schon bald passieren, dass der Körper Ihres Kindes zu Beginn der Routine automatisch schläfrig wird.

4. Schalten Sie die Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus.

Melatonin ist ein wichtiger Bestandteil des Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn der Melatoninspiegel am höchsten ist, sind die meisten Menschen schläfrig und bereit fürs Bett.

Forschung aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass blaues Licht von einem Fernsehbildschirm, Telefon oder Computermonitor die Produktion des Hormons Melatonin beeinträchtigen kann.

Fernsehen, Videospiele spielen oder Webseiten auf einem Telefon oder Computer scrollen, kurz vor dem Schlafengehen, hält Ihr Kind laut dieser Studie 2017.

Machen Sie das Schlafzimmer zu einer bildschirmfreien Zone oder stellen Sie zumindest sicher, dass alle Bildschirme vor dem Schlafengehen dunkel sind. Und schalten Sie Ihr Telefon stumm, wenn Sie im Zimmer Ihres Kindes sind – oder tragen Sie es überhaupt nicht dort hinein.

Statt Bildschirmzeit, Abhinav Singh, MD, Direktor des Indiana Sleep Center, empfiehlt, Ihrem Kind abends vorzulesen, damit sein Gehirn ruhen kann.

5. Reduzieren Sie Stress vor dem Schlafengehen

Ein weiteres Hormon, das beim Schlaf eine Rolle spielt, ist Cortisol, auch bekannt als „Stresshormon“. Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, kann der Körper Ihres Kindes nicht abschalten und einschlafen.

Halten Sie die Aktivitäten vor dem Zubettgehen ruhig. Dies kann dazu beitragen, überschüssige Cortisolmengen im Körper Ihres Kindes zu vermeiden. „Sie müssen Stress reduzieren, um das Einschlafen zu erleichtern“, sagt Dr. Sarah Mitchell, Chiropraktikerin und Schlafberaterin.

6. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung

Weiche Laken, raumverdunkelnde Jalousien und relative Ruhe können Ihrem Kind helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden, und so das Einschlafen erleichtern.

„Es ist wichtig, eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen, weil sie den Schlaf fördert.“ „Wir schaffen eine Bühne für den Schlaf, indem wir Ablenkungen reduzieren“, sagt Mitchell. „Wenn Sie ruhig sind, werden Sie nicht abgelenkt und können schneller und mit weniger Hilfe einschlafen.“

7. Bleib cool

Der Schlafzyklus Ihres Kindes hängt nicht nur vom Licht (oder dessen Fehlen) ab. Es ist auch temperaturempfindlich. Der Melatoninspiegel hilft dabei, den Abfall der inneren Körpertemperatur zu regulieren, der zum Schlafen erforderlich ist.

Sie können jedoch dabei helfen, die Außentemperatur zu regulieren. Wickeln Sie Ihr Kind nicht zu sehr ein und stellen Sie die Hitze nicht zu hoch ein.

Whitney Roban, PhD, klinische Psychologin und Schlafspezialistin, empfiehlt, Ihrem Kind atmungsaktive Baumwollpyjamas anzuziehen und die Schlafzimmertemperatur bei etwa 18,3 bis 21,1 °C (65 bis 70 °F) zu halten C) nachts.

8. Helfen Sie, Ängste abzubauen

Geister und andere gruselige Kreaturen streunen nachts vielleicht nicht wirklich umher, aber anstatt die Ängste vor dem Schlafengehen beiseite zu schieben, sprechen Sie sie gemeinsam mit Ihrem Kind an.

Wenn eine einfache Beruhigung nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem speziellen Spielzeug, um nachts Wache zu halten, oder sprühen Sie den Raum vor dem Schlafengehen mit „Monsterspray“ ein.

Roban empfiehlt, sich tagsüber Zeit zu nehmen, um Ängste anzusprechen, und die Schlafenszeit nicht für Gespräche dieser Art zu nutzen.

„Kinder sind sehr schlau und werden schnell lernen, dass sie die Schlafenszeit hinauszögern können, wenn sie die Zeit nutzen, um ihre Ängste vor dem Schlafengehen auszudrücken“, sagt sie.

9. Konzentrieren Sie sich weniger auf den Schlaf

Kinder können Schwierigkeiten haben, ihr Gehirn nachts abzuschalten. Anstatt also die Angst zu verstärken, indem Sie darauf bestehen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen („jetzt!“), sollten Sie sich mehr auf die Entspannung konzentrieren und darauf achten, Ihr Kind ruhig zu halten.

Versuchen Sie, Ihrem Kind eine tiefe Atemtechnik beizubringen, um seinen Körper zu beruhigen. „Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie die Luft 5 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie 6 Sekunden lang durch den Mund aus“, sagt Roban.

Jüngere Kinder können einfach üben, lange und tiefe Ein- und Ausatmungen zu machen, sagt sie.

10. Halten Sie Ausschau nach Schlafstörungen

Manchmal führen Ihre besten Pläne einfach nicht zu den gewünschten Ergebnissen. (Hallo, willkommen in der Elternschaft!)

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat, anhaltende Albträume hat, schnarcht oder durch den Mund atmet, könnte es an einer Schlafstörung leiden, sagt Mitchell.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schlafgewohnheiten Ihres Kindes haben. Möglicherweise empfehlen sie Ihnen einen Schlafberater oder haben andere Vorschläge, die Sie ausprobieren können, damit die ganze Familie gut schlafen kann!

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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