10 Tips Agar Anak Anda Tidur

Membuat si kecil tertidur bisa jadi rumit. Berikut 10 tips yang dapat membantu anak Anda tenang di tempat tidur.

Tidur adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan, namun masalah sulit tidur bukan hanya masalah yang muncul saat dewasa. Anak-anak bisa kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup, dan ketika mereka tidak bisa tidur… Anda tidak bisa tidur.

Waktu tidur bisa menjadi zona pertempuran ketika si kecil tidak bisa tenang dan tertidur. Namun ada cara untuk menyamakan peluang kemenangan. Coba gunakan 10 tip ini untuk mempelajari cara bertarung… dan menang!

Bagikan di Pinterest

1. Tetapkan waktu tidur individual

Anak-anak usia sekolah membutuhkan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional. Namun ada banyak variabilitas dalam kebutuhan dan pola tidur. Kebanyakan anak memiliki pola yang tidak banyak berubah, apa pun yang Anda lakukan.

Orang yang bangun pagi akan tetap bangun pagi meskipun Anda menidurkannya lebih larut, dan orang yang suka tidur malam tidak akan tertidur sampai tubuhnya siap.

Itulah mengapa penting bagi orang tua untuk membantu anak-anak mereka dalam menetapkan waktu tidur yang bertanggung jawab sehingga mereka dapat tidur cukup dan bangun tepat waktu, kata Ashanti Woods, MD, dokter anak di Baltimore, Maryland.

2. Setel waktu bangun

Tetapkan waktu bangun berdasarkan jumlah tidur yang dibutuhkan anak Anda dan jam berapa mereka tidur. Woods merekomendasikan untuk membuat rutinitas bangun tidur sejak usia prasekolah untuk membantu mencegah stres bagi orang tua di kemudian hari.

Dan ingatlah untuk konsisten dengan jadwal. Membiarkan anak Anda tidur larut malam di akhir pekan adalah tindakan yang baik, namun bisa menjadi bumerang dalam jangka panjang.

Jam tidur ekstra tersebut akan membuat tubuhnya sulit merasa lelah menjelang tidur. Namun jika Anda dapat mencoba membuat waktu tidur dan bangun sama, dalam waktu sekitar satu jam setiap hari, Anda akan membuat hidup semua orang jauh lebih mudah.

3. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang konsisten

Rutinitas sangat penting bagi bayi, balita, dan anak prasekolah. Woods merekomendasikan bahwa setelah makan malam, sisa malam itu harus mencakup waktu bermain ringan, mandi, menyikat gigi, cerita pengantar tidur, dan kemudian tidur.

Usahakan rutinitas yang nyaman dan menenangkan, serta menciptakan suasana waktu tidur yang ideal. Tak lama kemudian, tubuh anak Anda mungkin otomatis mulai mengantuk di awal rutinitasnya.

4. Matikan layar setidaknya 2 jam sebelum tidur

Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada titik tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan siap tidur.

Penelitian dari tahun 2011 menemukan bahwa cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin.

Menonton TV, bermain video game, atau menelusuri halaman web di ponsel atau komputer tepat sebelum tidur membuat anak Anda terjaga selama 30 hingga 60 menit tambahan, menurut studi tahun 2017.

Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas layar atau setidaknya pastikan semua layar dalam keadaan gelap sebelum tidur. Dan matikan ponsel Anda saat Anda berada di kamar anak Anda — atau jangan membawanya sama sekali.

Alih-alih waktu pemakaian perangkat, Abhinav Singh, MD, direktur Indiana Sleep Center, merekomendasikan membacakan buku untuk anak Anda di malam hari agar otaknya beristirahat.

5. Kurangi stres sebelum tidur

Hormon lain yang berperan dalam tidur adalah kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres”. Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh anak Anda tidak akan bisa istirahat dan tidur.

Jaga aktivitas sebelum tidur tetap tenang. Hal ini dapat membantu menghindari kelebihan jumlah kortisol dalam sistem tubuh anak Anda. “Anda perlu mengurangi stres agar lebih mudah tertidur,” kata Dr. Sarah Mitchell, ahli kiropraktik dan konsultan tidur.

6. Ciptakan lingkungan yang merangsang tidur

Seprai lembut, tirai ruangan yang gelap, dan suasana yang relatif tenang dapat membantu anak Anda membedakan antara siang dan malam, sehingga membuatnya lebih mudah tertidur.

“Menciptakan lingkungan yang merangsang tidur itu penting karena akan menentukan tahap untuk tidur dengan mengurangi gangguan,” kata Mitchell. “Saat Anda tenang, perhatian Anda tidak terganggu, dan bisa tertidur lebih cepat dan dengan sedikit bantuan.”

7. Jaga agar tetap dingin

Siklus tidur anak Anda tidak hanya bergantung pada cahaya (atau kekurangan cahaya). Itu juga sensitif terhadap suhu. Kadar melatonin membantu mengatur penurunan suhu internal tubuh yang diperlukan untuk tidur.

Namun, Anda dapat membantu mengatur suhu eksternal. Jangan membungkus anak Anda terlalu banyak atau menyetel panas terlalu tinggi.

Whitney Roban, PhD, psikolog klinis dan spesialis tidur, merekomendasikan untuk mengenakan piyama katun yang dapat menyerap keringat pada anak Anda dan menjaga suhu kamar tidur sekitar 65 hingga 70°F (18,3 hingga 21,1° C) di malam hari.

8. Membantu meringankan ketakutan

Hantu dan makhluk menakutkan lainnya mungkin tidak berkeliaran di malam hari, namun alih-alih mengabaikan ketakutan sebelum tidur, atasi bersama anak Anda.

Jika jaminan sederhana tidak berhasil, coba gunakan mainan khusus untuk berjaga di malam hari atau semprot ruangan dengan “semprotan monster” sebelum tidur.

Roban merekomendasikan penjadwalan waktu di siang hari untuk mengatasi ketakutan apa pun dan menghindari penggunaan waktu tidur untuk percakapan semacam ini.

“Anak-anak sangat cerdas dan akan segera belajar bahwa mereka dapat menunda waktu tidur jika mereka menggunakan waktu tersebut untuk mengungkapkan ketakutan mereka sebelum tidur,” katanya.

9. Kurangi fokus pada tidur

Anak-anak bisa mengalami kesulitan mematikan otak di malam hari. Jadi, daripada menambah kecemasan dengan bersikeras bahwa sudah waktunya tidur (“sekarang!”), pertimbangkan untuk lebih fokus pada relaksasi dan menjaga anak Anda tetap tenang.

Cobalah mengajari anak Anda teknik pernapasan dalam untuk menenangkan tubuhnya. “Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 5 detik, buang napas melalui mulut selama 6 detik,” kata Roban.

Anak-anak yang lebih kecil bisa berlatih menarik dan membuang napas panjang dan dalam, katanya.

10. Waspadai gangguan tidur

Terkadang, rencana terbaik Anda tidak memberikan hasil yang Anda inginkan. (Halo, selamat datang menjadi orang tua!)

Jika anak Anda sulit tidur, mengalami mimpi buruk terus-menerus, mendengkur, atau bernapas melalui mulut, mereka mungkin mengalami gangguan tidur, kata Mitchell.

Selalu konsultasikan dengan dokter anak Anda jika Anda mempunyai kekhawatiran mengenai kebiasaan tidur anak Anda. Mereka mungkin merekomendasikan konsultan tidur atau memiliki saran lain untuk Anda coba agar seluruh keluarga dapat tidur malam yang nyenyak!

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.