10 consigli per far dormire i tuoi bambini

Fare addormentare i tuoi piccoli può essere complicato. Ecco 10 suggerimenti che possono aiutare i tuoi figli ad ambientarsi nel letto.

Il sonno è una parte importante per mantenere una buona salute, ma i problemi con l'addormentarsi non sono solo problemi che derivano dall'età adulta. I bambini possono avere difficoltà a riposare a sufficienza e quando non riescono a dormire... non puoi dormire anche tu.

L'ora di andare a dormire può diventare un momento di battaglia quando i più piccoli non riescono ad ambientarsi e ad addormentarsi. Ma ci sono modi per pareggiare le probabilità di vittoria. Prova a utilizzare questi 10 suggerimenti per imparare a combattere la battaglia... e vincere!

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1. Stabilisci un'ora di andare a dormire personalizzata

I bambini in età scolare hanno bisogno tra le 9 e le 11 ore di sonno ogni notte, secondo National Sleep Foundation. Ma c’è molta variabilità nelle esigenze e nei modelli di sonno. La maggior parte dei bambini ha schemi che non cambiano molto, qualunque cosa tu faccia.

I mattinieri si alzeranno comunque presto anche se li metti a letto più tardi, e i nottambuli non si addormenteranno finché il loro corpo non sarà pronto.

Ecco perché è importante che i genitori collaborino con i propri figli per stabilire un'ora di andare a dormire responsabile che consenta loro di dormire molto e di svegliarsi in orario, afferma Ashanti Woods, MD, pediatra di Baltimora, Maryland.

2. Imposta un orario di sveglia

Imposta un orario di sveglia in base alla quantità di sonno di cui tuo figlio ha bisogno e all'ora in cui va a letto. Woods consiglia di creare una routine di risveglio già in età prescolare per aiutare a prevenire lo stress per i genitori futuri.

E ricorda di essere coerente con il programma. Permettere a tuo figlio di dormire più tardi nei fine settimana è generoso, ma a lungo termine potrebbe ritorcersi contro.

Quelle ore extra di sonno renderanno difficile per il corpo sentirsi stanco prima di andare a dormire. Ma se riesci a provare a far coincidere l’ora di andare a dormire e quella di svegliarsi, entro circa un’ora ogni giorno, renderai la vita di tutti molto più semplice.

3. Crea una routine della buonanotte coerente

Le routine sono particolarmente importanti per neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare. Woods consiglia che dopo cena il resto della serata includa giochi leggeri, un bagno, lavarsi i denti, una favola della buonanotte e poi andare a letto.

Punta a una routine che sia confortante e rilassante, creando l'atmosfera ideale prima di andare a dormire. In breve tempo, il corpo di tuo figlio potrebbe iniziare automaticamente ad addormentarsi all'inizio della routine.

4. Spegni gli schermi almeno 2 ore prima di andare a dormire

La melatonina è una parte importante dei cicli sonno-veglia. Quando i livelli di melatonina sono al massimo, la maggior parte delle persone è assonnata e pronta per andare a letto.

Ricerca del 2011 ha scoperto che la luce blu proveniente dallo schermo televisivo, dal telefono o dal monitor di un computer può interferire con la produzione dell'ormone melatonina.

Guardare la TV, giocare ai videogiochi o scorrere pagine web su un telefono o un computer subito prima di andare a letto tiene sveglio il bambino dai 30 ai 60 minuti in più, secondo questo studio del 2017.

Rendi la camera da letto una zona priva di schermi o almeno assicurati che tutti gli schermi siano spenti prima di andare a dormire. E mantieni il telefono in modalità silenziosa quando sei nella stanza di tuo figlio o non portarlo affatto lì.

Invece del tempo trascorso davanti allo schermo, Abhinav Singh, MD, direttore dell'Indiana Sleep Center, consiglia di leggere a tuo figlio la sera per permettere al cervello di riposare.

5. Riduci lo stress prima di andare a dormire

Un altro ormone che svolge un ruolo nel sonno è il cortisolo, noto anche come "ormone dello stress". Quando i livelli di cortisolo sono alti, il corpo di tuo figlio non sarà in grado di spegnersi e addormentarsi.

Mantieni tranquille le attività prima di andare a dormire. Questo può aiutare a evitare quantità eccessive di cortisolo nel sistema di tuo figlio. "È necessario ridurre lo stress per addormentarsi più facilmente", afferma Dr. Sarah Mitchell, chiropratica e consulente del sonno.

6. Crea un ambiente che induca il sonno

Lenzuola morbide, tende oscuranti e relativa tranquillità possono aiutare il tuo bambino a distinguere tra il giorno e la notte, facilitando l'addormentamento.

"Creare un ambiente che induca il sonno è importante perché regola le condizioni fase per il sonno riducendo le distrazioni”, afferma Mitchell. "Quando sei calmo non sei distratto e puoi addormentarti più velocemente e con meno aiuto."

7. Mantieni la calma

Il ciclo del sonno di tuo figlio non dipende solo dalla luce (o dalla sua mancanza). È anche sensibile alla temperatura. I livelli di melatonina aiutano a regolare l'abbassamento della temperatura corporea interna necessaria per dormire.

Tuttavia, puoi aiutare a regolare la temperatura esterna. Non fasciare troppo tuo figlio e non impostare la temperatura troppo alta.

Whitney Roban, PhD, psicologa clinica e specialista del sonno, consiglia di vestire il bambino con un pigiama di cotone traspirante e di mantenere la temperatura della camera da letto tra 65 e 70°F (da 18,3 a 21,1° C) di notte.

8. Aiuta ad alleviare le paure

I fantasmi e le altre creature spaventose potrebbero non vagare in giro di notte, ma invece di ignorare le paure della buonanotte, affrontale con tuo figlio.

Se la semplice rassicurazione non funziona, prova a utilizzare un giocattolo speciale per fare la guardia durante la notte o spruzzare la stanza con uno "spray mostruoso" prima di andare a letto.

Roban consiglia di programmare il tempo durante il giorno per affrontare eventuali paure ed evitare di sfruttare l'ora di andare a dormire per questo tipo di conversazioni.

"I bambini sono molto intelligenti e impareranno presto che possono ritardare l'ora di andare a dormire se sfruttano il tempo per esprimere le loro paure prima di andare a dormire", afferma.

9. Riduci l'attenzione sul sonno

I bambini possono avere difficoltà a spegnere il cervello durante la notte. Quindi, invece di aumentare l'ansia insistendo sul fatto che è ora di andare a letto ("adesso!"), considera di concentrarti maggiormente sul rilassamento e di mantenere tuo figlio calmo.

Prova a insegnare a tuo figlio una tecnica di respirazione profonda per calmare il corpo. "Inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattieni per 5 secondi, espira attraverso la bocca per 6 secondi", dice Roban.

I bambini più piccoli possono semplicemente esercitarsi a fare respiri lunghi e profondi, dice.

10. Fai attenzione ai disturbi del sonno

A volte, i tuoi piani migliori semplicemente non producono i risultati desiderati. (Ciao, benvenuto alla genitorialità!)

Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, ha incubi persistenti, russa o respira con la bocca, potrebbe avere un disturbo del sonno, dice Mitchell.

Parla sempre con il tuo pediatra se hai dubbi sulle abitudini del sonno di tuo figlio. Potrebbero consigliarti un consulente del sonno o darti altri suggerimenti da provare in modo che tutta la famiglia possa dormire bene la notte!

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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