子どもを寝かしつけるための 10 のヒント

小さなお子様を寝かしつけるのは難しい場合があります。ここでは、お子様がベッドに落ち着くのに役立つ 10 のヒントを紹介します。

睡眠は健康を維持するために重要な部分ですが、入眠の問題は大人になってから起こる問題だけではありません。子供たちは十分な休息をとることが難しい場合があり、子供たちが眠れないときは、あなたも眠れません。

小さなお子様が落ち着いて眠れないとき、就寝時間は戦場になる可能性があります。しかし、勝利の可能性を均等にする方法はあります。これらの 10 のヒントを使用して、戦い方を学び、勝利してみてください。

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1.個別の就寝時間を設定する

国立睡眠財団。しかし、睡眠の必要性とパターンには大きなばらつきがあります。ほとんどの子供たちは、何をしてもあまり変わらないパターンを持っています。

早起きの人は、寝かしつけが遅くても早く起きますし、夜型の人は体の準備が整うまで眠りません。

だからこそ、親が子供たちと協力して、子供たちが十分な睡眠をとり、時間通りに起きられるよう、責任ある就寝時間を設定することが重要である、とアシャンティウッズ医師、メリーランド州ボルチモアの小児科医。

2.起床時間を設定する

お子様が必要とする睡眠時間と就寝時間に基づいて起床時間を設定します。ウッズ氏は、将来の親のストレスを防ぐために、就学前の早い時期から起床ルーチンを作成することを推奨しています。

そして、スケジュールに一貫性を持たせることを忘れないでください。週末に子どもが遅くまで寝られるようにするのは寛大ですが、長期的には逆効果になる可能性があります。

余分な睡眠時間を確保すると、就寝時に体が疲れにくくなります。しかし、就寝時間と起床時間を毎日 1 時間以内に同じにすることができれば、全員の生活がとても楽になるでしょう。

3.一貫した就寝時間のルーチンを作成する

ルーチンは、乳児、幼児、未就学児にとって特に重要です。ウッズ氏は、夕食後の夜の残りの時間には、軽い遊び、お風呂、歯磨き、就寝前のお話をしてから就寝することをお勧めします。

快適でリラックスできるルーチンを目指して、理想的な就寝時の雰囲気を作りましょう。やがて、お子様の体は日課の開始時に自動的に眠くなり始める可能性があります。

4.就寝時間の少なくとも 2 時間前に画面をオフにしてください。

メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルの重要な部分です。メラトニンのレベルが最高になると、ほとんどの人は眠くなり、寝る準備ができています。

2011 年の調査は、テレビ画面、電話、コンピューターのモニターからのブルーライトがメラトニンというホルモンの生成を妨げる可能性があることを発見しました。

この 2017 年の調査。

寝室をスクリーンのないゾーンにするか、少なくとも就寝時にはすべてのスクリーンを暗くしてください。そして、子供部屋にいるときは携帯電話を静かにしておいてください。あるいは、子供部屋にはまったく持ち込まないでください。

利用時間の代わりに、アビナブ・シン医師は、脳を休ませるために、夕方に子供に本を読み聞かせることを推奨しています。

5.就寝前のストレスを軽減する

睡眠に関与するもう 1 つのホルモンは、「ストレスホルモン」としても知られるコルチゾールです。コルチゾールレベルが高いと、お子様の体は活動を停止して眠ることができなくなります。

就寝前の活動は静かにしてください。これは、お子様の体内のコルチゾールの過剰量を避けるのに役立ちます。「眠りにつきやすくするには、ストレスを軽減する必要があります」と Dr.サラ・ミッチェル、カイロプラクター、睡眠コンサルタント。

6.睡眠を促す環境を作る

柔らかいシーツ、部屋を暗くする日陰、比較的静かな環境は、お子様が昼と夜の区別を付けやすくなり、眠りにつきやすくなります。

「睡眠を誘発する環境を作ることが重要です。気を散らすものを減らして睡眠の段階を整えます」とミッチェルは言います。「落ち着いているときは気が散ることがなく、より少ない助けでより早く眠りにつくことができます。」

7.涼しく保ちます

お子様の睡眠サイクルは光（または光の不足）だけに依存しているわけではありません。温度にも敏感です。メラトニンのレベルは、睡眠に必要な内部体温の低下を調節するのに役立ちます。

しかし、外部温度を調節することもできます。お子様を束ねすぎたり、温度を上げすぎたりしないでください。

ホイットニー・ローバン博士、臨床心理学者で睡眠の専門家は、子供に通気性の良い綿のパジャマを着せ、寝室の温度を65～70°F（18.3～21.1°F）程度に保つことを推奨しています。 C) 夜。

8.恐怖を和らげる

幽霊やその他の恐ろしい生き物が実際に夜に歩き回るわけではありませんが、就寝時の恐怖を取り除くのではなく、お子様と一緒に対処してください。

単純に安心させるだけでは効果がない場合は、夜間に特別なおもちゃを使って見張ったり、就寝前に部屋に「モンスタースプレー」をスプレーしたりしてみてください。

ロバン氏は、日中に恐怖に対処する時間をスケジュールし、就寝時間をこのような会話に費やすことを避けることを推奨しています。

「子供たちはとても賢いので、就寝前の不安を表現するために時間を使えば、就寝時間を遅らせることができることをすぐに学びます」と彼女は言います。

9.睡眠への集中力を減らす

子供たちは、夜の間脳をシャットダウンするのに苦労することがあります。したがって、「もう寝る時間だ！」と言い張って不安を増大させるのではなく、リラックスして子どもを落ち着かせることに重点を置くことを検討してください。

お子様の体を落ち着かせる深呼吸法を教えてみてください。「4秒間鼻から息を吸い、5秒間息を止め、6秒間口から吐きます」とロバン氏は言います。

幼い子供たちは、長く深く息を吸ったり吐いたりする練習をするだけでよい、と彼女は言います。

10.睡眠障害に注意してください

最善を尽くして立てた計画では、望む結果が得られない場合があります。 (こんにちは、親子時代へようこそ!)

子供がなかなか眠れなかったり、悪夢が続いたり、いびきをかいたり、口で呼吸したりする場合は、睡眠障害がある可能性があるとミッチェル氏は言います。

お子様の睡眠習慣について懸念がある場合は、必ず小児科医に相談してください。睡眠コンサルタントを紹介したり、家族全員がぐっすり眠れるように他の提案をしてくれるかもしれません。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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