10 Tips Supaya Anakmu Turu

Nggawe turu bocah cilik bisa dadi angel. Ing ngisor iki ana 10 tips sing bisa mbantu bocah-bocah turu ing amben.

Turu minangka bagean penting kanggo njaga kesehatan, nanging masalah turu ora mung masalah sing kedadeyan nalika diwasa. Bocah-bocah bisa ngalami masalah istirahat sing cukup, lan nalika ora bisa turu ... sampeyan ora bisa turu.

Wektu turu bisa dadi zona perang nalika bocah cilik ora bisa mapan lan turu. Nanging ana cara malah rintangan saka kamenangan . Coba gunakake 10 tips iki kanggo sinau babagan perang ... lan menang!

Bagi ing Pinterest

1. Setel wektu turu individu

Bocah-bocah umur sekolah mbutuhake antarane 9 nganti 11 jam turu saben wengi, miturut Yayasan Turu Nasional. Nanging ana akeh variasi ing kabutuhan lan pola turu. Umume bocah duwe pola sing ora owah akeh, apa wae sing sampeyan lakoni.

Wong-wong sing tangi esuk isih bakal tangi esuk sanajan sampeyan turu mengko, lan manuk hantu wengi ora bakal turu nganti awak wis siyap.

Mulane wong tuwa kudu kerja bareng karo anak-anake kanggo nyetel wektu turu sing tanggung jawab supaya bisa turu lan tangi kanthi tepat, ujare Ashanti Woods, MD, dokter anak ing Baltimore, Maryland.

2. Setel wektu tangi

Setel wektu tangi adhedhasar jumlah turu sing dibutuhake bocah lan jam pira dheweke turu. Woods nyaranake nggawe rutinitas tangi wiwit taun prasekolah kanggo nyegah stres kanggo wong tuwa ing dalan.

Lan elinga supaya konsisten karo jadwal. Ngidini bocah turu ing akhir minggu iku pancen apik, nanging bisa dadi backfire ing wektu sing suwe.

Jam-jam turu sing luwih akeh kuwi bakal nggawe awak angel krasa kesel nalika turu. Nanging yen sampeyan bisa nyoba nggawe wektu turu lan tangi padha, sajrone jam utawa luwih saben dina, sampeyan bakal nggawe urip saben wong luwih gampang.

3. Nggawe rutinitas turu sing konsisten

Rutinitas utamane penting kanggo bayi, bocah cilik, lan bocah-bocah prasekolah. Woods nyaranake yen sawise nedha bengi, sisa sore kudu kalebu wektu dolanan sing entheng, adus, nyikat untu, crita sadurunge turu, banjur turu.

Tujukake rutinitas sing nyenengake lan nyenengake, nyetel swasana turu sing becik. Ora suwé, awak anak bisa kanthi otomatis ngantuk nalika wiwitan rutinitas.

4. Pateni layar paling sethithik 2 jam sadurunge turu

Melatonin minangka bagean penting saka siklus turu-bangun. Nalika tingkat melatonin paling dhuwur, umume wong ngantuk lan siap turu.

Riset saka 2011 nemokake yen cahya biru saka layar televisi, telpon, utawa monitor komputer bisa ngganggu produksi hormon melatonin.

Nonton TV, dolanan video game, utawa nggulung kaca web ing telpon utawa komputer sakdurunge turu, njaga anak nganti 30 nganti 60 menit ekstra, miturut 2017 sinau.

Dadi kamar turu dadi zona bebas layar utawa paling ora priksa manawa kabeh layar peteng nalika turu. Lan tetep telpon ing bisu nalika sampeyan lagi ing kamar anak - utawa ora nggawa ing kono.

Tinimbang wektu layar, Abhinav Singh, MD, direktur Indiana Sleep Center, nyaranake maca kanggo bocah ing wayah sore supaya otak bisa ngaso.

5. Ngurangi stres sadurunge turu

Hormon liya sing nduweni peran ing turu yaiku kortisol, uga dikenal minangka "hormon stres." Nalika tingkat kortisol dhuwur, awak anak ora bakal bisa mati lan turu.

Tetepake aktivitas sadurunge turu. Iki bisa mbantu nyegah jumlah kortisol sing berlebihan ing sistem anak. "Sampeyan kudu nyuda stres supaya luwih gampang turu," ujare Dr. Sarah Mitchell, chiropractor lan konsultan turu.

6. Nggawe lingkungan sing bisa nyebabake turu

Sprei sing alus, warna kamar sing peteng lan sepi bisa mbantu bocah sampeyan mbedakake antarane awan lan wengi, supaya luwih gampang turu.

“Nggawe lingkungan sing nyenengake iku penting amarga nggawe panggung kanggo turu kanthi nyuda gangguan, "ujare Mitchell. "Yen sampeyan tenang, sampeyan ora bakal keganggu, lan bisa turu luwih cepet lan kurang bantuan."

7. Tetep keren

Siklus turu anak sampeyan ora mung gumantung ing cahya (utawa kekurangane). Iku uga sensitif suhu. Tingkat melatonin mbantu ngatur mudhun suhu awak internal sing dibutuhake kanggo turu.

Nanging, sampeyan bisa mbantu ngatur suhu njaba. Aja buntelan anak kakehan utawa nyetel panas banget.

Whitney Roban, PhD, psikolog klinis lan spesialis turu, nyaranake anak sampeyan nganggo piyama katun sing bisa ambegan lan njaga suhu kamar ing sekitar 65 nganti 70 ° F (18,3 nganti 21,1 °). C) ing wayah wengi.

8. Mbantu ngilangake rasa wedi

Memedi lan makhluk medeni liyane bisa uga ora mlaku-mlaku ing wayah wengi, nanging tinimbang ngilangi rasa wedi sadurunge turu, gunakake karo anak sampeyan.

Yen jaminan prasaja ora bisa digunakake, coba gunakake dolanan khusus kanggo njaga ing wayah wengi utawa nyemprotake kamar nganggo "semprotan monster" sadurunge turu.

Roban nyaranake jadwal wektu ing wayah awan kanggo ngatasi rasa wedi lan ngindhari nggunakake wektu turu kanggo jinis obrolan kasebut.

"Bocah-bocah pinter banget lan bakal cepet ngerti yen dheweke bisa mandheg turu yen nggunakake wektu kanggo nyatakake rasa wedi sadurunge turu," ujare.

9. Kurangi fokus ing turu

Bocah-bocah bisa ngalami alangan kanggo mateni otak ing wayah wengi. Dadi, tinimbang nambah rasa kuwatir kasebut kanthi ngeyel yen wis wayahe turu ("saiki!"), coba luwih fokus ing relaksasi lan njaga anak supaya tenang.

Coba ngajari anak teknik ambegan jero kanggo nenangake awak. "Ambegan liwat irung sajrone 4 detik, tahan nganti 5 detik, ambegan liwat tutuk sajrone 6 detik," ujare Roban.

Bocah cilik mung bisa latihan njupuk ambegan dawa lan jero, ujare.

10. Waspada marang gangguan turu

Kadhangkala, rencana sing paling apik ora bakal ngasilake asil sing dikarepake. (Hello, welcome to parenthood!)

Yen anak sampeyan duwe masalah turu, ngipi elek sing terus-terusan, ngorok, utawa ambegan liwat tutuk, dheweke bisa uga ngalami gangguan turu, ujare Mitchell.

Tansah rembugan karo dokter anak yen sampeyan duwe kuwatir babagan kebiasaan turu anak sampeyan. Bisa uga menehi saran konsultan turu utawa duwe saran liyane kanggo sampeyan nyoba supaya kabeh kulawarga bisa turu sing nyenyak!

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.