자녀를 재우기 위한 10가지 팁

어린 자녀를 재우는 것은 까다로울 수 있습니다. 다음은 자녀가 잠자리에 드는 데 도움이 될 수 있는 10가지 팁입니다.

수면은 건강을 유지하는 데 중요한 부분이지만, 잠들 때 발생하는 문제는 성인이 되어서도 겪는 문제가 아닙니다. 아이들은 충분한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있고, 잠을 못 자면…

취침 시간은 어린이가 적응하지 못하고 잠들지 못하는 전쟁터가 될 수 있습니다. 그러나 심지어 승리할 확률도 있는 방법이 있습니다. 다음 10가지 팁을 활용하여 전투에 참여하고 승리하는 방법을 배워보세요!

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1. 개인별 취침 시간 설정

국립수면재단. 하지만 수면 요구 사항과 패턴에는 매우 다양한 변화가 있습니다. 대부분의 아이들은 당신이 무엇을 하든 크게 변하지 않는 패턴을 가지고 있습니다.

일찍 일어나는 사람은 나중에 잠자리에 들더라도 일찍 일어나고, 밤 올빼미는 몸이 준비될 때까지 잠들지 않습니다.

그래서 부모는 자녀가 충분한 수면을 취하고 제 시간에 깨어날 수 있도록 책임감 있는 취침 시간을 설정하는 것이 중요하다고 Ashanti Woods, MD, 메릴랜드 주 볼티모어의 소아과 의사.

2. 기상 시간 설정

자녀에게 필요한 수면 시간과 잠자리에 드는 시간에 따라 기상 시간을 설정하세요. Woods는 부모가 앞으로 스트레스를 받지 않도록 미취학 아동부터 일찍 기상 루틴을 마련할 것을 권장합니다.

그리고 일정을 일관성 있게 유지해야 한다는 점을 기억하세요. 자녀가 주말에 늦게 자도록 허용하는 것은 관대하지만 장기적으로는 역효과를 낳을 수 있습니다.

이러한 추가 수면 시간으로 인해 취침 시간에 신체가 피곤함을 느끼기가 어려워집니다. 하지만 매일 한 시간 정도씩 취침 시간과 기상 시간을 동일하게 만들 수 있다면 모든 사람의 삶이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.

3. 일관된 취침 시간 루틴 만들기

일상은 영유아, 미취학 아동에게 특히 중요합니다. Woods는 저녁 식사 후 남은 저녁 시간에는 가벼운 놀이 시간, 목욕, 양치질, 취침 시간 이야기, 잠자리에 들 것을 권장합니다.

편안하고 편안한 일상을 목표로 하여 이상적인 취침 시간 분위기를 조성하세요. 머지않아, 루틴이 시작되면서 아이의 몸이 자동으로 졸리기 시작할 수도 있습니다.

4. 취침 시간 최소 2시간 전에 화면을 끄세요

멜라토닌은 수면-기상 주기의 중요한 부분입니다. 멜라토닌 수치가 최고조에 달하면 대부분의 사람들은 졸려 잠자리에 들 준비가 됩니다.

2011년 연구 텔레비전 화면, 전화 또는 컴퓨터 모니터의 청색광이 멜라토닌 호르몬 생성을 방해할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이 2017년 연구.

침실을 화면이 없는 공간으로 만들거나 최소한 취침 시간에는 모든 화면을 어둡게 만드세요. 그리고 자녀의 방에 있을 때는 전화기를 무음으로 유지하거나 아예 휴대하지 마세요.

화면 시간 대신 아비나브 싱(Abhinav Singh), MD, 인디애나 수면 센터 소장은 저녁에 아이의 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 책을 읽어줄 것을 권장합니다.

5. 취침 전 스트레스 줄이기

수면에 영향을 미치는 또 다른 호르몬은 '스트레스 호르몬'이라고도 알려진 코르티솔입니다. 코티솔 수치가 높으면 아이의 신체가 활동을 중단하고 잠에 들 수 없습니다.

취침 전 활동을 차분하게 유지하세요. 이는 자녀의 시스템에서 과도한 양의 코티솔을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. Dr. Sarah Mitchell, 척추지압사 겸 수면 컨설턴트.

6. 수면을 유도하는 환경 조성

부드러운 시트, 방을 어둡게 하는 그늘, 상대적으로 조용함은 자녀가 낮과 밤을 구별하는 데 도움이 되어 쉽게 잠들 수 있게 해줍니다.

“수면을 유도하는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 방해 요소를 줄여 수면을 위한 단계입니다.”라고 Mitchell은 말합니다. "침착해지면 주의가 산만해지지 않고 도움을 덜 받고도 더 빨리 잠들 수 있습니다."

7. 시원하게 유지하세요

아이의 수면 주기는 단지 빛(또는 빛의 부족)에만 의존하는 것이 아닙니다. 온도에도 민감합니다. 멜라토닌 수치는 수면에 필요한 내부 체온 저하를 조절하는 데 도움이 됩니다.

그러나 외부 온도 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 자녀를 너무 많이 묶거나 온도를 너무 높게 설정하지 마세요.

휘트니 로반(Whitney Roban) 박사, 임상 심리학자이자 수면 전문가는 통기성이 좋은 면 잠옷을 아이에게 입히고 침실 온도를 18.3~21.1°(65~70°F) 정도로 유지할 것을 권장합니다. 다) 밤에.

8. 두려움을 완화하는 데 도움을 주세요.

유령과 다른 무서운 생물은 실제로 밤에 돌아다니지 않을 수도 있지만, 취침 시간에 대한 두려움을 일축하는 대신 자녀와 함께 문제를 해결해 보세요.

간단한 안심이 효과가 없다면 특별한 장난감을 사용하여 밤에 경비를 서거나 잠자리에 들기 전에 방에 '몬스터 스프레이'를 뿌려보세요.

Roban은 두려움을 해소하기 위해 하루 중 시간을 계획하고 이러한 유형의 대화에 취침 시간을 사용하는 것을 피할 것을 권장합니다.

“아이들은 매우 영리하며 취침 시간에 대한 두려움을 표현하는 데 시간을 사용하면 취침 시간을 지연시킬 수 있다는 사실을 빨리 배울 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

9. 수면에 대한 집중을 줄이세요.

아이들은 밤에 두뇌를 끄는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 이제 잠자리에 들 시간이라고 주장하여(“이제!”) 불안감을 증폭시키는 대신, 긴장을 풀고 아이를 차분하게 유지하는 데 더 집중하는 것이 좋습니다.

자녀에게 심호흡 기술을 가르쳐 몸을 진정시켜 보세요. “4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 5초 동안 참았다가, 6초 동안 입으로 숨을 내쉬세요.”라고 Roban은 말합니다.

어린 아이들은 길고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습만 하면 된다고 그녀는 말합니다.

10. 수면 장애에 주의하세요

가끔 최선의 계획을 세웠지만 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 있습니다. (안녕하세요, 부모가 된 것을 환영합니다!)

자녀가 잠드는 데 어려움을 겪거나, 악몽을 꾸거나, 코를 골거나, 입으로 숨을 쉬는 경우, 수면 장애가 있을 수 있다고 Mitchell은 말합니다.

자녀의 수면 습관에 대해 우려 사항이 있는 경우 항상 소아과 의사와 상담하세요. 그들은 수면 컨설턴트를 추천하거나 온 가족이 숙면을 취할 수 있도록 다른 제안을 해줄 수도 있습니다!

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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