10 Petua untuk Mendapatkan Anak Anda Tidur

Memastikan anak anda tidur boleh menjadi sukar. Berikut ialah 10 petua yang boleh membantu anak-anak anda berbaring di atas katil.

Tidur adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi isu mengantuk bukan sahaja masalah yang datang dengan masa dewasa. Kanak-kanak boleh menghadapi masalah untuk mendapatkan rehat yang cukup, dan apabila mereka tidak boleh tidur… anda tidak boleh tidur.

Waktu tidur boleh menjadi zon pertempuran apabila anak-anak kecil tidak selesa dan tertidur. Tetapi ada cara untuk walaupun kemungkinan kemenangan. Cuba gunakan 10 petua ini untuk belajar bagaimana untuk melawan pertempuran… dan menang!

Kongsi di Pinterest

1. Tetapkan waktu tidur individu

Kanak-kanak usia sekolah memerlukan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam, menurut Asas Tidur Kebangsaan. Tetapi terdapat banyak kebolehubahan dalam keperluan dan corak tidur. Kebanyakan kanak-kanak mempunyai corak yang tidak banyak berubah, tidak kira apa yang anda lakukan.

Wangun awal masih akan bangun awal walaupun anda tidurkan mereka kemudian, dan burung hantu malam tidak akan tidur sehingga badan mereka bersedia.

Itulah sebabnya penting bagi ibu bapa untuk bekerjasama dengan anak-anak mereka dalam menetapkan waktu tidur yang bertanggungjawab yang membolehkan mereka mendapat banyak tidur dan terjaga tepat pada masanya, kata Ashanti Woods, MD, pakar pediatrik di Baltimore, Maryland.

2. Tetapkan masa bangun

Tetapkan masa bangun berdasarkan jumlah tidur yang diperlukan oleh anak anda dan pukul berapa mereka tidur. Woods mengesyorkan membuat rutin bangun tidur seawal tahun prasekolah untuk membantu mengelakkan tekanan ibu bapa di jalan raya.

Dan ingat untuk konsisten dengan jadual. Membenarkan anak anda tidur lewat pada hujung minggu adalah murah hati, tetapi boleh menjadi bumerang dalam jangka panjang.

Tidur lebih masa itu akan menyukarkan badan mereka berasa letih pada waktu tidur. Tetapi jika anda boleh cuba membuat masa tidur dan bangun sama, dalam masa sejam atau lebih setiap hari, anda akan menjadikan kehidupan semua orang lebih mudah.

3. Buat rutin waktu tidur yang konsisten

Rutin adalah penting terutamanya untuk bayi, kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah. Woods mengesyorkan bahawa selepas makan malam, baki waktu petang hendaklah termasuk waktu bermain ringan, mandi, memberus gigi, cerita sebelum tidur, dan kemudian tidur.

Sasarkan rutin yang menenangkan dan menenangkan, menetapkan suasana waktu tidur yang ideal. Tidak lama kemudian, badan anak anda mungkin mula mengantuk secara automatik pada permulaan rutin.

4. Matikan skrin sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur

Melatonin ialah bahagian penting kitaran tidur-bangun. Apabila tahap melatonin berada pada tahap tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan bersedia untuk tidur.

Penyelidikan dari 2011 mendapati bahawa cahaya biru dari skrin televisyen, telefon atau monitor komputer boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin.

Menonton TV, bermain permainan video atau menatal halaman web pada telefon atau komputer sejurus sebelum tidur pastikan anak anda terjaga selama 30 hingga 60 minit tambahan, mengikut kajian 2017.

Jadikan bilik tidur sebagai zon bebas skrin atau sekurang-kurangnya pastikan semua skrin gelap pada waktu tidur. Dan pastikan telefon anda dalam keadaan senyap apabila anda berada di dalam bilik anak anda — atau jangan bawa ke sana sama sekali.

Daripada masa skrin, Abhinav Singh, MD, pengarah Pusat Tidur Indiana, mengesyorkan membaca kepada anak anda pada waktu petang untuk membolehkan otak mereka berehat.

5. Kurangkan tekanan sebelum tidur

Hormon lain yang memainkan peranan dalam tidur ialah kortisol, juga dikenali sebagai "hormon tekanan". Apabila tahap kortisol tinggi, badan anak anda tidak akan dapat ditutup dan tidur.

Pastikan aktiviti sebelum tidur tenang. Ini boleh membantu mengelakkan jumlah kortisol yang berlebihan dalam sistem anak anda. “Anda perlu mengurangkan tekanan untuk menjadikannya lebih mudah untuk tidur,” kata Dr. Sarah Mitchell, pakar kiropraktik dan perunding tidur.

6. Cipta persekitaran yang mendorong tidur

Cadar lembut, warna gelap bilik dan senyap boleh membantu anak anda membezakan antara siang dan malam, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.

“Mewujudkan persekitaran yang menggalakkan tidur adalah penting kerana ia menetapkan peringkat untuk tidur dengan mengurangkan gangguan, "kata Mitchell. "Apabila anda tenang, anda tidak terganggu, dan boleh tertidur dengan lebih cepat dan kurang bantuan."

7. Pastikan ia sejuk

Kitaran tidur anak anda bukan sahaja bergantung kepada cahaya (atau kekurangannya). Ia juga sensitif kepada suhu. Tahap melatonin membantu mengawal penurunan suhu badan dalaman yang diperlukan untuk tidur.

Walau bagaimanapun, anda boleh membantu mengawal suhu luaran. Jangan ikat anak anda terlalu banyak atau tetapkan haba terlalu tinggi.

Whitney Roban, PhD, ahli psikologi klinikal dan pakar tidur, mengesyorkan memakaikan anak anda dalam piyama kapas bernafas dan mengekalkan suhu bilik tidur sekitar 65 hingga 70°F (18.3 hingga 21.1°). C) pada waktu malam.

8. Bantu kurangkan ketakutan

Hantu dan makhluk menakutkan lain mungkin sebenarnya tidak berkeliaran pada waktu malam, tetapi bukannya mengetepikan ketakutan sebelum tidur, atasinya dengan anak anda.

Jika jaminan mudah tidak berkesan, cuba gunakan mainan khas untuk berjaga-jaga pada waktu malam atau semburkan bilik dengan "semburan raksasa" sebelum tidur.

Roban mengesyorkan penjadualan masa pada siang hari untuk menangani sebarang ketakutan dan mengelakkan penggunaan waktu tidur untuk jenis perbualan ini.

“Kanak-kanak sangat bijak dan akan cepat mengetahui bahawa mereka boleh menghentikan waktu tidur jika mereka menggunakan masa untuk menyatakan ketakutan mereka sebelum tidur,” katanya.

9. Kurangkan tumpuan pada tidur

Kanak-kanak boleh menghadapi masalah menutup otak mereka untuk malam itu. Oleh itu, daripada meningkatkan kebimbangan itu dengan menegaskan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur (“sekarang!”), pertimbangkan untuk memberi lebih tumpuan kepada relaksasi dan memastikan anak anda tenang.

Cuba ajar anak anda teknik pernafasan dalam untuk menenangkan badan mereka. "Bernafas melalui hidung anda selama 4 saat, tahan selama 5 saat, hembus melalui mulut anda selama 6 saat," kata Roban.

Kanak-kanak kecil hanya boleh berlatih menarik nafas panjang dan dalam, katanya.

10. Berwaspada terhadap gangguan tidur

Kadangkala, rancangan terbaik anda tidak membuahkan hasil yang anda inginkan. (Hello, selamat datang menjadi ibu bapa!)

Jika anak anda mengalami masalah tidur, mengalami mimpi buruk yang berterusan, berdengkur atau bernafas melalui mulut, mereka mungkin mengalami gangguan tidur, kata Mitchell.

Sentiasa berbincang dengan pakar pediatrik anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang tabiat tidur anak anda. Mereka mungkin mengesyorkan perunding tidur atau mempunyai cadangan lain untuk anda cuba supaya seluruh keluarga dapat tidur nyenyak!

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.