10 tips om uw kinderen te laten slapen

Je kleintjes in slaap krijgen kan lastig zijn. Hier zijn 10 tips waarmee uw kinderen zich in bed kunnen nestelen.

Slaap is een belangrijk onderdeel van het behouden van een goede gezondheid, maar problemen met in slaap vallen zijn niet alleen problemen die met de volwassenheid gepaard gaan. Kinderen kunnen moeite hebben om voldoende rust te krijgen, en als ze niet kunnen slapen... kun jij niet slapen.

Bedtijd kan een gevechtszone worden als kleintjes zich niet willen settelen en in slaap kunnen vallen. Maar er zijn manieren om de kansen op de overwinning gelijk te maken. Probeer deze 10 tips te gebruiken om te leren hoe je de strijd kunt voeren... en winnen!

Deel op Pinterest

1. Stel een individuele bedtijd in

Schoolgaande kinderen hebben elke nacht tussen de 9 en 11 uur slaap nodig, volgens de Nationale Slaapstichting. Maar er is veel variatie in slaapbehoeften en -patronen. De meeste kinderen hebben patronen die niet veel veranderen, wat je ook doet.

Vroege vogels zullen nog steeds vroeg opstaan, zelfs als je ze later naar bed brengt, en nachtbrakers zullen pas in slaap vallen als hun lichaam er klaar voor is.

Daarom is het belangrijk dat ouders samen met hun kinderen werken aan een verantwoorde bedtijd, zodat ze voldoende kunnen slapen en op tijd wakker kunnen worden, zegt Ashanti Woods, MD, een kinderarts in Baltimore, Maryland.

2. Stel een wektijd in

Stel een wektijd in op basis van hoeveel slaap uw kind nodig heeft en hoe laat hij naar bed gaat. Woods raadt aan om al in de kleuterjaren een ontwaakroutine te creëren om stress voor ouders in de toekomst te voorkomen.

En vergeet niet om consistent te zijn met het schema. Je kind in het weekend later laten slapen is genereus, maar kan op de lange termijn averechts werken.

Die extra uren slaap zullen het moeilijk maken voor hun lichaam om zich moe te voelen als het bedtijd is. Maar als je kunt proberen om elke dag binnen ongeveer een uur hetzelfde bedtijd- en ontwaaktijdstip te maken, zul je ieders leven zoveel gemakkelijker maken.

3. Creëer een consistente bedtijdroutine

Routines zijn vooral belangrijk voor baby's, peuters en kleuters. Woods raadt aan om na het eten de rest van de avond lichte speeltijd, een bad, tandenpoetsen, een verhaaltje voor het slapengaan en daarna naar bed te gaan.

Streef naar een routine die geruststellend en ontspannend is en die de ideale sfeer voor het slapengaan creëert. Het zal niet lang duren voordat het lichaam van uw kind automatisch slaperig wordt aan het begin van de routine.

4. Schakel de schermen minimaal 2 uur voor het slapengaan uit

Melatonine is een belangrijk onderdeel van het slaap-waakritme. Wanneer de melatoninespiegels het hoogst zijn, zijn de meeste mensen slaperig en klaar om naar bed te gaan.

Onderzoek uit 2011 ontdekte dat blauw licht van een televisiescherm, telefoon of computermonitor de productie van het hormoon melatonine kan verstoren.

Tv kijken, videogames spelen of webpagina's scrollen op een telefoon of computer vlak voor het slapengaan, houdt uw kind 30 tot 60 minuten extra wakker, volgens deze Onderzoek uit 2017.

Maak van de slaapkamer een schermvrije zone of zorg er in ieder geval voor dat alle schermen donker zijn als het bedtijd is. En houd uw telefoon op stil als u in de kamer van uw kind bent, of draag hem daar helemaal niet.

In plaats van schermtijd, Abhinav Singh, MD, directeur van het Indiana Sleep Center, raadt aan om uw kind 's avonds voor te lezen, zodat de hersenen kunnen rusten.

5. Verminder stress vóór het slapengaan

Een ander hormoon dat een rol speelt bij de slaap is cortisol, ook wel bekend als het ‘stresshormoon’. Wanneer de cortisolspiegels hoog zijn, kan het lichaam van uw kind niet afsluiten en gaan slapen.

Houd de activiteiten vóór het slapengaan rustig. Dit kan helpen overtollige hoeveelheden cortisol in het systeem van uw kind te voorkomen. "Je moet stress verminderen om gemakkelijker in slaap te kunnen vallen", zegt Dr. Sarah Mitchell, chiropractor en slaapconsulent.

6. Creëer een slaapverwekkende omgeving

Zachte lakens, verduisterende tinten in de kamer en relatieve stilte kunnen uw kind helpen onderscheid te maken tussen dag en nacht, waardoor het gemakkelijker in slaap valt.

“Het creëren van een slaapverwekkende omgeving is belangrijk omdat het de een podium voor slaap door afleiding te verminderen”, zegt Mitchell. “Als je kalm bent, word je niet afgeleid en kun je sneller en met minder hulp in slaap vallen.”

7. Houd het koel

De slaapcyclus van uw kind is niet alleen afhankelijk van licht (of het gebrek daaraan). Het is ook gevoelig voor temperatuur. Het melatoninegehalte helpt bij het reguleren van de daling van de interne lichaamstemperatuur die nodig is om te kunnen slapen.

Je kunt echter wel helpen bij het reguleren van de externe temperatuur. Pak je kind niet te veel in en zet de verwarming niet te hoog.

Whitney Roban, PhD, klinisch psycholoog en slaapspecialist, raadt aan om uw kind in een ademende katoenen pyjama te kleden en de slaapkamertemperatuur rond de 65 tot 70 °F (18,3 tot 21,1 °C) te houden. C) 's nachts.

8. Help angsten te verlichten

Geesten en andere enge wezens zwerven misschien niet echt rond 's nachts, maar in plaats van de angst voor het slapengaan te negeren, kunt u ze met uw kind bespreken.

Als eenvoudige geruststelling niet werkt, probeer dan een speciaal speeltje te gebruiken om 's nachts de wacht te houden of besproei de kamer met 'monsterspray' voordat je naar bed gaat.

Roban raadt aan om overdag tijd in te plannen om eventuele angsten aan te pakken en om bedtijd voor dit soort gesprekken te vermijden.

"Kinderen zijn erg slim en zullen snel leren dat ze de bedtijd kunnen uitstellen als ze de tijd gebruiken om hun bedtijdangst te uiten", zegt ze.

9. Verminder de focus op slaap

Kinderen kunnen moeite hebben om hun hersenen 's nachts af te sluiten. Dus, in plaats van die angst te vergroten door erop aan te dringen dat het tijd is om naar bed te gaan (“nu!”), kun je overwegen om je meer te concentreren op ontspanning en het kalm houden van je kind.

Probeer uw kind een diepe ademhalingstechniek aan te leren om zijn lichaam te kalmeren. “Adem 4 seconden in door je neus, houd 5 seconden vast, adem 6 seconden uit door je mond”, zegt Roban.

Jongere kinderen kunnen gewoon oefenen met lang en diep in- en uitademen, zegt ze.

10. Wees alert op slaapstoornissen

Soms leveren uw beste plannen gewoon niet de gewenste resultaten op. (Hallo, welkom bij het ouderschap!)

Als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen, aanhoudende nachtmerries heeft, snurkt of door de mond ademt, heeft het mogelijk een slaapstoornis, zegt Mitchell.

Praat altijd met uw kinderarts als u zich zorgen maakt over de slaapgewoonten van uw kind. Zij kunnen u een slaapconsulent aanbevelen of andere suggesties hebben die u kunt proberen, zodat het hele gezin van een goede nachtrust kan genieten!

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.