10 wskazówek, jak uśpić dzieci

Usypianie malucha może być trudne. Oto 10 wskazówek, które mogą pomóc Twoim dzieciom zasnąć w łóżku.

Sen jest ważnym elementem utrzymania dobrego zdrowia, ale problemy z zasypianiem nie są tylko problemami, które pojawiają się w wieku dorosłym. Dzieci mogą mieć problemy z wystarczającym odpoczynkiem, a kiedy nie mogą spać… Ty nie możesz spać.

Pora snu może stać się strefą bitwy, gdy maluchy nie mogą się uspokoić i zasnąć. Istnieją jednak sposoby, aby wyrównać szanse na zwycięstwo. Spróbuj skorzystać z tych 10 wskazówek, aby dowiedzieć się, jak stoczyć bitwę… i wygrać!

Udostępnij na Pintereście

1. Ustaw indywidualną porę snu

Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu każdej nocy, zgodnie z Krajowa Fundacja na rzecz Snu. Istnieje jednak duża różnorodność potrzeb i wzorców snu. Większość dzieci ma wzorce, które niewiele się zmieniają, niezależnie od tego, co robisz.

Osoby, które wcześnie wstają, wstaną wcześnie, nawet jeśli później położysz je spać, a nocne marki nie zasną, dopóki ich ciała nie będą gotowe.

Dlatego tak ważne jest, aby rodzice współpracowali z dziećmi nad ustaleniem odpowiedzialnej pory snu, która umożliwi im dużo snu i wstawanie o właściwej porze, mówi Ashanti Woods, lekarz medycyny, pediatra w Baltimore w stanie Maryland.

2. Ustaw godzinę budzenia

Ustaw godzinę pobudki na podstawie tego, ile snu potrzebuje Twoje dziecko i o której godzinie kładzie się spać. Woods zaleca stworzenie rutyny pobudki już w wieku przedszkolnym, aby zapobiec stresowi rodziców w przyszłości.

Pamiętaj też o przestrzeganiu harmonogramu. Pozwolenie dziecku na spanie później w weekendy jest hojne, ale na dłuższą metę może przynieść odwrotny skutek.

Te dodatkowe godziny snu utrudnią organizmowi odczuwanie zmęczenia przed snem. Ale jeśli spróbujesz, aby pora snu i pobudka były takie same, w ciągu mniej więcej godziny każdego dnia, życie wszystkich stanie się o wiele łatwiejsze.

3. Stwórz spójną rutynę przed snem

Rytuały są szczególnie ważne w przypadku niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków. Woods zaleca, aby po kolacji pozostała część wieczoru obejmowała lekką zabawę, kąpiel, mycie zębów, bajkę przed snem, a następnie położenie się spać.

Dąż do rutyny, która zapewnia komfort i relaks oraz tworzy idealną atmosferę przed snem. Wkrótce na początku rutyny ciało Twojego dziecka może automatycznie zacząć odczuwać senność.

4. Wyłącz ekrany co najmniej 2 godziny przed snem

Melatonina odgrywa ważną rolę w cyklach snu i czuwania. Kiedy poziom melatoniny jest najwyższy, większość ludzi jest śpiąca i gotowa do snu.

Badania z 2011 r. odkryło, że niebieskie światło emitowane przez ekran telewizora, telefonu lub monitora komputera może zakłócać produkcję hormonu melatoniny.

Zgodnie z tym Badanie z 2017 r..

Uczyń sypialnię strefą wolną od ekranu lub przynajmniej upewnij się, że przed snem wszystkie ekrany są ciemne. I wyciszaj telefon, gdy jesteś w pokoju dziecka – lub w ogóle go tam nie noś.

Zamiast czasu przed ekranem Abhinav Singh, lekarz medycyny, dyrektor Indiana Sleep Center, zaleca czytanie dziecku wieczorem, aby jego mózg mógł odpocząć.

5. Zmniejsz stres przed snem

Innym hormonem odgrywającym rolę podczas snu jest kortyzol, znany również jako „hormon stresu”. Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, organizm Twojego dziecka nie będzie w stanie się wyłączyć i zasnąć.

Zachowuj spokój podczas zajęć przed snem. Pomoże to uniknąć nadmiernej ilości kortyzolu w organizmie dziecka. „Musisz zmniejszyć stres, aby łatwiej było zasnąć” – mówi Dr. Sarah Mitchell, kręgarz i konsultant ds. snu.

6. Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu

Miękkie prześcieradła, rolety zaciemniające pokój i względna cisza mogą pomóc Twojemu dziecku odróżnić dzień od nocy, ułatwiając mu zasypianie.

„Stworzenie środowiska sprzyjającego zasypianiu jest ważne, ponieważ ustala ono nastrój etap snu, ograniczając czynniki rozpraszające” – mówi Mitchell. „Kiedy jesteś spokojny, nie jesteś rozproszony i możesz zasnąć szybciej i przy mniejszej pomocy”.

7. Zachowaj spokój

Cykl snu Twojego dziecka nie zależy tylko od światła (lub jego braku). Jest również wrażliwy na temperaturę. Poziom melatoniny pomaga regulować spadek wewnętrznej temperatury ciała potrzebnej do snu.

Możesz jednak pomóc w regulacji temperatury zewnętrznej. Nie owijaj dziecka zbyt mocno ani nie ustawiaj zbyt wysokiej temperatury.

Whitney Roban, psycholog kliniczny i specjalista ds. snu, zaleca ubieranie dziecka w oddychającą bawełnianą piżamę i utrzymywanie temperatury w sypialni na poziomie około 18,3–21,1°F C) w nocy.

8. Pomóż złagodzić strach

Duchy i inne przerażające stworzenia mogą w rzeczywistości nie włóczyć się po nocy, ale zamiast rozwiewać lęki przed snem, porozmawiaj o nich ze swoim dzieckiem.

Jeśli zwykłe zapewnienie nie działa, spróbuj użyć specjalnej zabawki, aby pełnić wartę w nocy lub spryskać pokój „potwornym sprayem” przed snem.

Roban zaleca zaplanowanie czasu w ciągu dnia, aby rozwiać wszelkie obawy i unikanie wykorzystywania pory snu na tego typu rozmowy.

„Dzieci są bardzo inteligentne i szybko się nauczą, że mogą opóźnić porę snu, jeśli wykorzystają ten czas na wyrażenie swoich obaw przed snem” – mówi.

9. Zmniejsz koncentrację na śnie

Dzieci mogą mieć problemy z wyłączeniem mózgu na noc. Zamiast więc zwiększać ten niepokój, nalegając, aby już iść do łóżka („teraz!”), zastanów się nad skupieniem się bardziej na relaksie i zapewnieniu dziecku spokoju.

Spróbuj nauczyć dziecko techniki głębokiego oddychania, aby uspokoić jego ciało. „Wdychaj przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 5 sekund, wydychaj ustami przez 6 sekund” – mówi Roban.

Młodsze dzieci mogą po prostu ćwiczyć branie długich i głębokich wdechów i wydechów – mówi.

10. Uważaj na zaburzenia snu

Czasami najlepiej opracowane plany po prostu nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. (Witajcie, witajcie w rodzicielstwie!)

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, uporczywe koszmary, chrapie lub oddycha przez usta, może cierpieć na zaburzenia snu, mówi Mitchell.

Zawsze porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące nawyków spania Twojego dziecka. Mogą polecić konsultanta ds. snu lub zaproponować Ci inne rozwiązania, dzięki którym cała rodzina będzie mogła dobrze się wyspać!

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.