10 sfaturi pentru a-ți face copiii să doarmă

Să-ți adormi micuții poate fi dificil. Iată 10 sfaturi care vă pot ajuta copiii să se așeze în pat.

Somnul este o parte importantă a menținerii sănătății bune, dar problemele legate de adormire nu sunt doar probleme care apar odată cu vârsta adultă. Copiii pot avea probleme să se odihnească suficient, iar când nu pot dormi... nu poți dormi.

Ora de culcare poate deveni o zonă de luptă atunci când cei mici nu se vor instala și nu adorm. Dar există modalități de a egala șansele de victorie. Încearcă să folosești aceste 10 sfaturi pentru a învăța cum să duci bătălia... și să câștigi!

Distribuie pe Pinterest

1. Stabiliți o oră de culcare individualizată

Copiii de vârstă școlară au nevoie de între 9 și 11 ore de somn în fiecare noapte, conform National Sleep Foundation. Dar există o mare variabilitate în nevoile și modelele de somn. Majoritatea copiilor au tipare care nu se schimbă prea mult, indiferent de ceea ce faci.

Celeții care se trezesc devreme se vor trezi devreme, chiar dacă îi culci mai târziu, iar bufnițele de noapte nu vor adormi până când trupurile lor sunt gata.

De aceea este important ca părinții să lucreze cu copiii lor pentru a stabili o oră de culcare responsabilă, care să le permită să doarmă mult și să se trezească la timp, spune Ashanti Woods, MD, medic pediatru în Baltimore, Maryland.

3. Creați o rutină consecventă la culcare

Rutinele sunt deosebit de importante pentru sugari, copii mici și preșcolari. Woods recomandă ca, după cină, restul serii să includă timp de joacă ușoară, baie, spălatul pe dinți, o poveste înainte de culcare și apoi culcare.

Întrebește o rutină care să fie reconfortantă și relaxantă, creând atmosfera ideală pentru culcare. În curând, corpul copilului dumneavoastră poate începe automat să devină somnoros la începutul rutinei.

4. Opriți ecranele cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Melatonina este o parte importantă a ciclurilor somn-veghe. Când nivelul melatoninei este cel mai ridicat, majoritatea oamenilor sunt adormiți și sunt gata de culcare.

Cercetare din 2011 a constatat că lumina albastră de la un ecran de televizor, telefon sau monitor de computer poate interfera cu producerea hormonului melatonină.

Vizionarea la televizor, jocurile video sau derularea paginilor web de pe un telefon sau computer chiar înainte de culcare, ține copilul treptat încă 30 până la 60 de minute, conform acestui studiu 2017.

Faceți din dormitor o zonă fără ecrane sau cel puțin asigurați-vă că toate ecranele sunt întunecate la culcare. Și păstrați telefonul în tăcere atunci când vă aflați în camera copilului dumneavoastră - sau nu-l purtați deloc acolo.

În locul timpului pe ecran, Abhinav Singh, MD, directorul Indiana Sleep Center, recomandă citirea copilului dumneavoastră seara pentru a-i permite creierului să se odihnească.

5. Reduceți stresul înainte de culcare

Un alt hormon care joacă un rol în somn este cortizolul, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, corpul copilului dumneavoastră nu se va putea opri și adormi.

Păstrați activitățile înainte de culcare calme. Acest lucru poate ajuta la evitarea cantităților excesive de cortizol în sistemul copilului dumneavoastră. „Trebuie să reduceți stresul pentru a adormi mai ușor”, spune Dr. Sarah Mitchell, chiropractician și consultant în somn.

6. Creați un mediu care induce somnul

Ferturile moi, nuanțele care întunecă camera și liniștea relativă pot ajuta copilul să facă diferența între zi și noapte, făcându-i mai ușor să adoarmă.

„Crearea unui mediu care induce somnul este importantă, deoarece stabilește etapă pentru somn prin reducerea distragerii”, spune Mitchell. „Când ești calm, nu ești distras și poți adormi mai repede și cu mai puțin ajutor.”

7. Păstrează-l la rece

Ciclul de somn al copilului tău nu depinde doar de lumină (sau de lipsa acesteia). De asemenea, este sensibil la temperatură. Nivelurile de melatonina ajută la reglarea scăderii temperaturii interne a corpului necesară pentru a dormi.

Cu toate acestea, puteți ajuta la reglarea temperaturii externe. Nu vă strângeți copilul prea mult și nu setați căldura prea mare.

Whitney Roban, dr., psiholog clinician și specialist în somn, recomandă să vă îmbrăcați copilul în pijamale din bumbac respirabil și să mențineți temperatura în dormitor între 65 și 70 ° F (18,3 - 21,1 ° C). c) noaptea.

8. Ajută la atenuarea fricilor

Este posibil ca fantomele și alte creaturi înfricoșătoare să nu se plimbe noaptea, dar în loc să îndepărtezi temerile de la culcare, abordează-le cu copilul tău.

Dacă simpla asigurare nu funcționează, încercați să folosiți o jucărie specială pentru a sta de pază noaptea sau stropiți camera cu „spray monstru” înainte de culcare.

Roban recomandă programarea timpului în timpul zilei pentru a aborda orice temeri și a evita folosirea orei de culcare pentru acest tip de conversații.

„Copiii sunt foarte inteligenți și vor învăța rapid că pot opri ora de culcare dacă folosesc timpul pentru a-și exprima temerile de culcare”, spune ea.

9. Reduceți concentrarea asupra somnului

Copiii pot avea probleme în a-și închide creierul pentru noapte. Așadar, în loc să creșteți această anxietate insistând că este timpul să mergeți la culcare („acum!”), luați în considerare să vă concentrați mai mult pe relaxare și să vă mențineți copilul calm.

Încearcă să-i înveți copilului o tehnică de respirație profundă pentru a-și calma corpul. „Inspirați pe nas timp de 4 secunde, țineți apăsat timp de 5 secunde, expirați pe gură timp de 6 secunde”, spune Roban.

Copiii mai mici pot exersa pur și simplu să inspire și să expire lung și adânc, spune ea.

10. Fii atent la tulburările de somn

Uneori, cele mai bune planuri ale tale pur și simplu nu dau rezultatele dorite. (Bună ziua, bun venit în calitate de părinte!)

Dacă copilul dumneavoastră are probleme în a adormi, are coșmaruri persistente, sforăie sau respiră pe gură, ar putea avea o tulburare de somn, spune Mitchell.

Vorbește întotdeauna cu medicul pediatru dacă ai vreo îngrijorare cu privire la obiceiurile de somn ale copilului tău. Aceștia pot recomanda un consultant de somn sau pot avea alte sugestii pe care să le încercați, astfel încât întreaga familie să poată avea un somn bun!

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.