10 советов, как уложить детей спать

Уложить малышей спать может быть непросто. Вот 10 советов, которые помогут вашим детям уложиться спать.

Сон — важная часть поддержания хорошего здоровья, но проблемы с засыпанием — это не только проблемы, возникающие во взрослом возрасте. Детям может быть трудно достаточно отдохнуть, а когда они не могут заснуть… вы не можете заснуть.

Переход ко сну может стать зоной боевых действий, когда малыши не могут устроиться и заснуть. Но есть способы уравнять шансы на победу. Попробуйте использовать эти 10 советов, чтобы научиться сражаться… и побеждать!

Поделиться на Pinterest

1. Установите индивидуальное время сна

Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 11 часов каждую ночь, согласно данным Национальный фонд сна. Но потребности и режимы сна сильно различаются. У большинства детей есть шаблоны поведения, которые не сильно меняются, что бы вы ни делали.

Ранние пташки все равно встанут рано, даже если вы уложите их спать позже, а совы не уснут, пока их тела не будут готовы.

Вот почему родителям важно работать со своими детьми над установлением ответственного времени сна, которое позволит им хорошо выспаться и вовремя просыпаться, - говорит Ашанти Вудс, доктор медицинских наук, педиатр из Балтимора, штат Мэриленд.

2. Установите время пробуждения

Установите время пробуждения в зависимости от того, сколько времени нужно вашему ребенку и во сколько он ложится спать. Вудс рекомендует установить режим пробуждения уже в дошкольном возрасте, чтобы предотвратить стресс у родителей в будущем.

И не забывайте соблюдать график. Позволить ребенку поспать позже по выходным — это щедро, но в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия.

Из-за дополнительных часов сна организму будет сложнее чувствовать усталость перед сном. Но если вы попытаетесь сделать время сна и пробуждения одинаковым, в течение часа или около того каждый день, вы оооочень облегчите жизнь всем.

3. Создайте постоянный режим сна.

Распорядок дня особенно важен для младенцев, детей ясельного возраста и дошкольников. Вудс рекомендует после ужина остаток вечера включать легкие игры, ванну, чистку зубов, чтение сказок на ночь, а затем сон.

Стремитесь к тому, чтобы распорядок дня был успокаивающим и расслабляющим, создавая идеальную атмосферу перед сном. Вскоре организм вашего ребенка может автоматически начать спать в начале занятий.

4. Выключайте экраны как минимум за 2 часа до сна.

Мелатонин играет важную роль в цикле сна и бодрствования. Когда уровень мелатонина достигает максимума, большинство людей сонливы и готовы ко сну.

Исследование 2011 года обнаружил, что синий свет от экрана телевизора, телефона или монитора компьютера может мешать выработке гормона мелатонина.

Просмотр телевизора, видеоигры или пролистывание веб-страниц на телефоне или компьютере прямо перед сном позволят вашему ребенку уснуть на 30–60 минут дольше, согласно этому Исследование 2017 года.

Сделайте спальню зоной, свободной от экранов, или хотя бы убедитесь, что все экраны выключены перед сном. И держите телефон без звука, когда находитесь в комнате ребенка, или вообще не носите его туда.

Вместо экранного времени Абхинав Сингх, доктор медицинских наук, директор Центра сна Индианы, рекомендует читать ребенку вечером, чтобы дать его мозгу отдохнуть.

5. Уменьшите стресс перед сном

Еще один гормон, который играет роль во сне, — это кортизол, также известный как «гормон стресса». Когда уровень кортизола высок, организм вашего ребенка не сможет отключиться и заснуть.

Сохраняйте спокойствие перед сном. Это может помочь избежать избыточного количества кортизола в организме вашего ребенка. «Вам нужно снизить стресс, чтобы легче заснуть», — говорит Dr. Сара Митчелл, мануальный терапевт и консультант по сну.

6. Создайте среду, способствующую сну

Мягкие простыни, затемняющие шторы в комнате и относительная тишина помогут вашему ребенку различать день и ночь, облегчая засыпание.

«Создание обстановки, способствующей сну, важно, потому что она задает настроение подготовиться ко сну, уменьшив количество отвлекающих факторов», — говорит Митчелл. «Когда вы спокойны, вы не отвлекаетесь и можете заснуть быстрее и с меньшей помощью».

7. Сохраняйте спокойствие

Цикл сна вашего ребенка зависит не только от света (или его отсутствия). Он также чувствителен к температуре. Уровни мелатонина помогают регулировать падение внутренней температуры тела, необходимой для сна.

Однако вы можете помочь регулировать внешнюю температуру. Не укутывайте ребенка слишком сильно и не устанавливайте слишком сильный огонь.

Уитни Робан, доктор философии, клинический психолог и специалист по сну, рекомендует одевать ребенка в дышащую хлопчатобумажную пижаму и поддерживать температуру в спальне от 65 до 70 °F (от 18,3 до 21,1 °F). В) ночью.

8. Помогите облегчить страхи

Призраки и другие страшные существа на самом деле не могут бродить по ночам, но вместо того, чтобы игнорировать страхи перед сном, разберитесь с ними вместе с ребенком.

Если простое успокоение не помогло, попробуйте использовать специальную игрушку, чтобы стоять на страже ночью, или опрыскайте комнату «монстр-спрей» перед сном.

Робан рекомендует планировать время в течение дня, чтобы справиться со своими страхами, и избегать использования времени для подобных разговоров перед сном.

"Дети очень умны и быстро поймут, что могут отложить отход ко сну, если используют время, чтобы выразить свои страхи перед сном", — говорит она.

9. Уменьшите концентрацию внимания на сне.

Детям может быть сложно отключить мозг на ночь. Поэтому вместо того, чтобы усиливать тревогу, настаивая на том, что пора идти спать («сейчас!»), подумайте о том, чтобы больше сосредоточиться на расслаблении и сохранении спокойствия ребенка.

Попробуйте научить ребенка технике глубокого дыхания, чтобы успокоить его тело. «Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, выдыхайте через рот в течение 6 секунд», — говорит Робан.

Дети младшего возраста могут просто практиковать длинные и глубокие вдохи и выдохи, говорит она.

10. Следите за нарушениями сна

Иногда тщательно продуманные планы просто не приносят желаемых результатов. (Привет, добро пожаловать в родительство!)

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, постоянные кошмары, храп или дыхание через рот, возможно, у него расстройство сна, - говорит Митчелл.

Всегда обращайтесь к своему педиатру, если у вас есть какие-либо опасения по поводу режима сна вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам консультанта по сну или дать вам другие советы, чтобы вся семья могла хорошо выспаться!

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.