Çocuklarınızı Uyutmak İçin 10 İpucu

Küçüklerinizi uyutmak zor olabilir. İşte çocuklarınızın yatağa alışmasına yardımcı olabilecek 10 ipucu.

Uyku sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır, ancak uykuya dalmayla ilgili sorunlar yalnızca yetişkinlikle birlikte gelen sorunlar değildir. Çocuklar yeterince dinlenmekte zorluk yaşayabilirler ve onlar uyuyamadıklarında siz de uyuyamazsınız.

Ufaklıklar alışıp uykuya dalmadığında uyku vakti bir savaş alanına dönüşebilir. Ancak zafer ihtimalini eşitlemenin yolları var. Savaşta nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmek için bu 10 ipucunu kullanmayı deneyin… ve kazanın!

Pinterest'te Paylaşın

1. Kişiselleştirilmiş bir uyku zamanı belirleyin

Ulusal Uyku Vakfı. Ancak uyku ihtiyaçlarında ve düzenlerinde pek çok değişkenlik vardır. Çoğu çocuğun ne yaparsanız yapın pek değişmeyen kalıpları vardır.

Erken kalkanlar, onları daha geç yatırsanız bile erken kalkacaktır ve gece kuşları, vücutları hazır olana kadar uykuya dalmayacaktır.

Bu nedenle ebeveynlerin çocuklarıyla birlikte çalışarak, onların bol miktarda uyuyabilmesini ve zamanında uyanabilmesini sağlayacak sorumlu bir uyku saati belirlemesi önemlidir, diyor Ashanti Woods, MD, Baltimore, Maryland'de bir çocuk doktoru.

2. Uyanma saatini ayarlayın

Çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu ve ne zaman yatacağını temel alarak bir uyanma saati belirleyin. Woods, ebeveynlerin ileride stres yaşamasını önlemek için okul öncesi yıllardan itibaren bir uyanma rutini oluşturmanızı öneriyor.

Ayrıca programa sadık kalmayı da unutmayın. Çocuğunuzun hafta sonları daha geç saatlere kadar uyumasına izin vermek cömertliktir ancak uzun vadede geri tepebilir.

Bu fazladan uyku saatleri, vücutlarının yatmadan önce kendilerini yorgun hissetmelerini zorlaştıracaktır. Ancak her gün yaklaşık bir saat içinde yatma ve uyanma saatlerini aynı hale getirmeye çalışırsanız, herkesin hayatını çok daha kolay hale getireceksiniz.

3. Tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturun

Rutinler özellikle bebekler, küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar için önemlidir. Woods, akşam yemeğinden sonra akşamın geri kalanının hafif oyun zamanı, banyo, diş fırçalama, yatmadan önce hikaye anlatılması ve ardından yatmayı içermesini öneriyor.

Rahatlatıcı ve dinlendirici bir rutin hedefleyerek ideal uyku vakti atmosferini yaratın. Çok geçmeden çocuğunuzun vücudu, rutinin başlangıcında otomatik olarak uykulu olmaya başlayabilir.

4. Yatmadan en az 2 saat önce ekranları kapatın

Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünün önemli bir parçasıdır. Melatonin seviyeleri en yüksek seviyede olduğunda çoğu insan uykuludur ve yatmaya hazırdır.

2011'den araştırma televizyon ekranı, telefon veya bilgisayar monitöründen gelen mavi ışığın melatonin hormonunun üretimini engelleyebileceğini buldu.

Buna göre, yatmadan hemen önce TV izlemek, video oyunları oynamak veya telefonda veya bilgisayarda web sayfalarında gezinmek çocuğunuzu fazladan 30 ila 60 dakika uyanık tutar 2017 araştırması.

Yatak odasını ekransız bir alan haline getirin veya en azından yatmadan önce tüm ekranların karanlık olduğundan emin olun. Çocuğunuzun odasındayken telefonunuzu sessizde tutun veya onu odaya hiç taşımayın.

Ekran başında kalma süresi yerine, Indiana Uyku Merkezi müdürü Abhinav Singh, MD, beyninin dinlenmesine izin vermek için çocuğunuza akşamları kitap okumanızı öneriyor.

5. Yatmadan önce stresi azaltın

Uykuda rol oynayan bir diğer hormon ise “stres hormonu” olarak da bilinen kortizoldür. Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda çocuğunuzun vücudu kapanıp uyuyamayacaktır.

Yatma öncesi aktivitelerinizi sakin tutun. Bu, çocuğunuzun sisteminde aşırı miktarda kortizol oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Dr. Sarah Mitchell, masör ve uyku danışmanı.

6. Uyku getiren bir ortam yaratın

Yumuşak çarşaflar, odayı koyulaştıran gölgeler ve göreceli sessizlik, çocuğunuzun gece ile gündüz arasında ayrım yapmasına yardımcı olarak uykuya dalmasını kolaylaştırabilir.

"Uyku uyandıran bir ortam yaratmak önemlidir, çünkü uykuyu ayarlar. Mitchell, dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak uyku için bir aşama sağladığını söylüyor. "Sakin olduğunuzda dikkatiniz dağılmaz ve daha çabuk ve daha az yardımla uykuya dalarsınız."

7. Serin tutun

Çocuğunuzun uyku döngüsü yalnızca ışığa (veya ışığın yokluğuna) bağlı değildir. Aynı zamanda sıcaklığa da duyarlıdır. Melatonin seviyeleri, uyumak için gereken iç vücut ısısındaki düşüşün düzenlenmesine yardımcı olur.

Ancak siz de dış sıcaklığın düzenlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzu çok fazla kucaklamayın veya ısıyı çok yükseğe ayarlamayın.

Klinik psikolog ve uyku uzmanı PhD Whitney Roban, çocuğunuza nefes alabilen pamuklu pijamalar giydirmenizi ve yatak odası sıcaklığının 18,3 ila 21,1° (65 ila 70°F) arasında tutulmasını öneriyor. C) geceleri.

8. Korkuları hafifletmeye yardımcı olun

Hayaletler ve diğer korkutucu yaratıklar aslında geceleri ortalıkta dolaşmıyor olabilir, ancak uyku öncesi korkularını ortadan kaldırmak yerine çocuğunuzla birlikte bu korkuların üzerine gidin.

Basit güvence işe yaramazsa, geceleri nöbet tutmak için özel bir oyuncak kullanmayı deneyin veya yatmadan önce odaya "canavar spreyi" sıkın.

Roban, korkuları gidermek için gün içinde zaman ayırmanızı ve bu tür konuşmalar için uyku zamanını kullanmaktan kaçınmanızı öneriyor.

"Çocuklar çok akıllıdır ve bu zamanı uyku vakti korkularını ifade etmek için kullanırlarsa uyku vaktini geciktirebileceklerini hemen öğreneceklerdir" diyor.

9. Uykuya odaklanmayı azaltın

Çocuklar gece boyunca beyinlerini kapatmakta zorluk yaşayabilirler. Bu nedenle, yatma zamanı geldiğinde ("hemen!") ısrar ederek bu kaygıyı artırmak yerine, rahatlamaya ve çocuğunuzu sakin tutmaya daha fazla odaklanmayı düşünün.

Çocuğunuza vücudunu sakinleştirmek için derin nefes alma tekniği öğretmeyi deneyin. Roban, "4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 5 saniye tutun, 6 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin" diyor.

Küçük çocukların sadece uzun, derin nefes alıp verme alıştırması yapabileceğini söylüyor.

10. Uyku bozukluklarına karşı dikkatli olun

Bazen en iyi planlarınız istediğiniz sonuçları vermez. (Merhaba, ebeveynliğe hoş geldiniz!)

Mitchell, çocuğunuz uykuya dalmakta zorluk çekiyorsa, sürekli kabus görüyorsa, horluyorsa veya ağzından nefes alıyorsa uyku bozukluğu yaşıyor olabilir diyor.

Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarıyla ilgili endişeleriniz varsa daima çocuk doktorunuzla konuşun. Tüm ailenin iyi bir gece uykusu çekebilmesi için bir uyku danışmanı önerebilir veya denemeniz için başka önerilerde bulunabilirler!

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.