10 порад, як навчити дітей спати

Змусити малюків спати може бути складно. Ось 10 порад, які можуть допомогти вашим дітям улаштуватися спати.

Сон є важливою складовою підтримки доброго здоров’я, але проблеми із засипанням — це не лише проблеми, які виникають у дорослому віці. Діти можуть мати проблеми з повноцінним відпочинком, і коли вони не можуть спати... ви не можете спати.

Час сну може стати зоною битви, коли малюки не можуть влаштуватися й заснути. Але є способи зрівняти шанси на перемогу. Спробуйте скористатися цими 10 порадами, щоб навчитися вести битву… і перемагати!

Поділитися на Pinterest

1. Установіть індивідуальний час сну

Відповідно до Національний фонд сну. Але існує велика мінливість у потребах і моделях сну. У більшості дітей є шаблони, які не дуже змінюються, що б ви не робили.

Ті, хто рано прокидається, все одно встануть рано, навіть якщо ви покладете їх спати пізніше, а нічні сови не заснуть, доки їхні тіла не будуть готові.

Ось чому важливо, щоб батьки разом зі своїми дітьми встановлювали відповідальний час сну, який дозволить їм висипатися та вчасно прокидатися, каже Ашанті Вудс, доктор медичних наук, педіатр у Балтиморі, штат Меріленд.

2. Установіть час пробудження

Установіть час пробудження залежно від того, скільки сну потребує ваша дитина та коли вона лягає спати. Вудс рекомендує створити розпорядок прокидання ще в дошкільному віці, щоб запобігти стресу для батьків у майбутньому.

І пам’ятайте, що слід дотримуватися розкладу. Дозволяти вашій дитині спати пізніше у вихідні — це великодушно, але в довгостроковій перспективі це може мати негативні наслідки.

Через ці додаткові години сну їхньому тілу буде важко відчувати втому перед сном. Але якщо ви спробуєте зробити час сну та прокидання однаковим протягом години або близько того щодня, ви значно полегшите життя кожного.

3. Створіть послідовний розпорядок відходу до сну

Розпорядок особливо важливий для немовлят, малюків і дітей дошкільного віку. Вудс рекомендує, щоб після обіду залишок вечора мав бути легкими іграми, ванною, чищенням зубів, розповіддю перед сном, а потім спати.

Прагніть до розпорядку дня, який заспокоює та розслабляє, створюючи ідеальну атмосферу перед сном. Невдовзі організм вашої дитини може автоматично почати спати на початку розпорядку дня.

4. Вимикайте екрани принаймні за 2 години до сну

Мелатонін є важливою частиною циклів сну та неспання. Коли рівень мелатоніну найвищий, більшість людей сонливі та готові спати.

Дослідження 2011 року виявили, що синє світло від екрану телевізора, телефону чи монітора комп’ютера може перешкоджати виробленню гормону мелатоніну.

Згідно з цим дослідження 2017 року.

Зробіть спальню зоною без екранів або принаймні переконайтеся, що всі екрани темні перед сном. І тримайте телефон без звуку, коли ви в кімнаті вашої дитини, або взагалі не носіть його туди.

Замість часу використання пристрою Абхінав Сінгх, доктор медицини, директор Індіанського центру сну, рекомендує читати своїй дитині ввечері, щоб її мозок відпочив.

5. Зменшіть стрес перед сном

Іншим гормоном, який відіграє важливу роль у сні, є кортизол, також відомий як «гормон стресу». Коли рівень кортизолу високий, організм вашої дитини не зможе відключитися і заснути.

Зберігайте спокій перед сном. Це може допомогти уникнути надмірної кількості кортизолу в системі вашої дитини. «Вам потрібно зменшити рівень стресу, щоб легше заснути», — говорить Dr. Сара Мітчелл, мануальний терапевт і консультант зі сну.

6. Створіть сприятливе для сну середовище

М’які простирадла, штори, що затемнюють кімнату, і відносна тиша можуть допомогти вашій дитині розрізнити день і ніч, полегшуючи засинання.

«Створення сприятливого середовища є важливим, оскільки воно налаштовує для сну, зменшуючи відволікання", - каже Мітчелл. «Коли ви спокійні, ви не відволікаєтесь і можете заснути швидше та з меншою допомогою».

7. Тримайте прохолодно

Цикл сну вашої дитини залежить не лише від світла (або його відсутності). Він також чутливий до температури. Рівень мелатоніну допомагає регулювати зниження внутрішньої температури тіла, необхідної для сну.

Однак ви можете допомогти регулювати зовнішню температуру. Не вкутуйте дитину занадто багато і не встановлюйте надто високий обігрів.

Вітні Робан, доктор філософії, клінічний психолог і спеціаліст зі сну, рекомендує одягати дитину в дихаючу бавовняну піжаму та підтримувати температуру в спальні приблизно від 65 до 70°F (18,3 до 21,1° В) вночі.

8. Допоможіть подолати страхи

Привиди та інші страшні істоти можуть не блукати вночі, але замість того, щоб відкидати страх перед сном, поговоріть про них разом із дитиною.

Якщо просте заспокоєння не працює, спробуйте використовувати спеціальну іграшку, щоб охороняти вночі, або обприскайте кімнату «монстр-спрей» перед сном.

Робан рекомендує планувати час протягом дня для вирішення будь-яких страхів і уникати використання часу сну для таких розмов.

«Діти дуже розумні й швидко зрозуміють, що можуть відкладати час спати, якщо використовувати час, щоб висловити свої страхи перед сном», — каже вона.

9. Зменшіть увагу до сну

Дітям може бути важко вимкнути свій мозок на ніч. Тож замість того, щоб посилювати цю тривогу, наполягаючи на тому, що пора лягати спати («зараз!»), подумайте про те, щоб більше зосередитися на розслабленні та заспокоєнні дитини.

Спробуйте навчити дитину техніці глибокого дихання, щоб заспокоїти її тіло. «Вдихніть через ніс протягом 4 секунд, затримайтеся на 5 секунд, видихніть через рот протягом 6 секунд», — каже Робан.

Діти молодшого віку можуть просто практикувати довгі, глибокі вдихи та видихи, каже вона.

10. Слідкуйте за розладами сну

Іноді ваші найкращі плани просто не дають бажаних результатів. (Привіт, ласкаво просимо до батьківства!)

Якщо ваша дитина погано засинає, має постійні кошмари, хропе або дихає через рот, у неї може бути розлад сну, говорить Мітчелл.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм педіатром, якщо у вас є якісь сумніви щодо звичок сну вашої дитини. Вони можуть порекомендувати консультанта зі сну або мати інші пропозиції, які ви можете спробувати, щоб уся родина могла добре виспатися!

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.