10 způsobů, jak může hudba vytvořit nebo přerušit váš trénink

se zavřenýma očima a sluchátky v uších člověk stojí ve večerním světle a poslouchá hudbu

Sdílet na Pinterestu

V roce 2009 objevili archeologové při vykopávkách jeskyně v jižním Německu flétnu vyřezanou z kosti supího křídla. Delikátní artefakt je nejstarším známým hudebním nástrojem na Zemi – což naznačuje, že lidé tvoří hudbu již více než 40 000 let.

Ačkoli si nemůžeme být jisti, kdy přesně lidé začali hudbu poslouchat, vědci vědí něco o tom, proč to děláme. Poslech hudby nám prospívá individuálně i kolektivně. Zde je to, co nám výzkum říká o síle hudby ke zlepšení našeho fyzického, duševního a emocionálního zdraví. a>

Výzkumníci si myslí, že jednou z nejdůležitějších funkcí hudby je vytvářet pocit soudržnosti nebo sociální propojenosti.

Evoluční vědci tvrdí, že lidé si mohli vypěstovat závislost na hudbě jako komunikačním nástroji, protože naši předkové pocházeli z stromových druhů – obyvatelů stromů, kteří na sebe volali přes baldachýn.

Hudba zůstává mocným způsobem, jak lidi spojovat:

národní hymny spojují davy na sportovních akcích

protestní písně vzbuzují pocit společného cíle během pochodů

chvalozpěvy budují skupinovou identitu v domech uctívání

milostné písně pomáhají potenciálním partnerům sblížit se během námluv

ukolébavky umožňují rodičům a kojencům vytvořit si bezpečné vazby

Jaký je tedy přínos hudby pro nás jako jednotlivce?

Vliv hudby na mysl

Může to vést k lepšímu učení

Lékaři z Johns Hopkins doporučuji, abyste poslouchali hudbu, abyste stimulovali svůj mozek. Vědci vědí, že poslech hudby zapojuje váš mozek – mohou vidět, jak se aktivní oblasti rozsvěcují při skenování magnetickou rezonancí.

Výzkumníci nyní vědí, že jen příslib poslechu hudby ve vás může vzbudit chuť dozvědět se více. V jedné studii< z roku 2019 /a>, lidé byli více motivováni k učení, když očekávali, že si jako odměnu poslechnou písničku.

Poslouchání má své limity

Upozornění: Některým studentům můžete sluchátka odepřít. Výzkumníci, který testoval studenty s nižší kapacitou pracovní paměti, zjistil, že poslech hudby – zejména písní s texty – měl někdy negativní vliv na učení.

Může zlepšit paměť

Hudba také má pozitivní vliv na vaši schopnost zapamatovat si.

V jednom studie, výzkumníci zadali lidem úkoly, které vyžadovaly, aby si přečetli a poté si vybavili krátké seznamy slov. Ti, kteří poslouchali klasickou hudbu, předčili ty, kteří pracovali v tichosti nebo s bílým šumem.

Stejná studie sledovala, jak rychle mohou lidé provádět jednoduché úlohy zpracování – přiřazování čísel ke geometrickým tvarům – a ukázala se podobná výhoda. Mozart pomáhal lidem dokončit úkol rychleji a přesněji.

Klinika Mayo poukazuje na to, že zatímco hudba nezvrátí ztrátu paměti, kterou zažívají lidé s Alzheimerovou chorobou a jinými formami demence, bylo zjištěno, že hudba pomalý kognitivní pokles pomáhá lidem s mírnou nebo středně těžkou demencí zapamatovat si epizody z jejich života.

Hudební paměť je jednou z mozkových funkcí nejodolnějších vůči demenci. To je důvod, proč se některým pečovatelům podařilo pomocí hudby uklidnit pacienty s demencí a vybudovat si s nimi důvěryhodné spojení.

Může pomoci léčit duševní choroby

Hudba doslova mění mozek. Neurologičtí výzkumníci zjistili, že poslech hudby spouští uvolňování několika neurochemikálií, které hrají roli ve funkci mozku a duševním zdraví:

dopamin, chemická látka spojená s centry potěšení a „odměny“

li>

stresové hormony jako kortizol

serotonin a další hormony související s imunitou

oxytocin, chemická látka, která podporuje schopnost spojení s ostatními

Ačkoli je třeba provést další výzkum, abychom přesně pochopili, jak lze hudbu terapeuticky využít k léčbě duševních chorob, některé studie naznačují, že muzikoterapie může zlepšit kvalitu života a sociální propojení lidí se schizofrenií.

Vliv hudby na náladu

Řada výzkumníci vedli rozhovory se skupinami o tom, proč poslouchají hudbu. Účastníci studie se velmi liší, pokud jde o věk, pohlaví a původ, ale uvádějí překvapivě podobné důvody.

Jedno z nejčastějších využití hudby? Pomáhá lidem regulovat emoce, zjistili vědci. Má moc měnit nálady a pomáhat lidem zpracovat jejich pocity.

Může pomoci snížit úzkost

Existuje mnoho důkazů, že poslech hudby vám může pomoci uklidnit se v situacích, kdy můžete pociťovat úzkost.

Studie ukázaly, že lidé v rehabilitaci po mrtvici jsou uvolněnější, jakmile si poslechnou hudbu hodinu.

Podobné studie naznačují, že hudba smíchaná se zvuky přírody pomáhá lidem cítit se méně úzkostlivě. Dokonce i lidé, kteří čelí kritické nemoci po hudební terapii pociťovat méně úzkosti.

Existují protichůdné důkazy o tom, zda má poslech hudby vliv na fyziologickou stresovou reakci vašeho těla. Jedna studie ukázal, že tělo uvolňuje méně kortizolu, stresového hormonu, když lidé poslouchají hudbu. Stejná studie odkazovala na předchozí výzkum, který uváděl, že hudba má jen malý měřitelný účinek na hladiny kortizolu.

Jeden nedávný studie, která měřila několik indikátorů stresu (nejen kortizol), dospěla k závěru, že zatímco poslech hudby před stresující událostí nesnižuje úzkost, poslech relaxační hudby po stresující události může pomoci vašemu nervovému systému rychleji se zotavit. .

Pomáhá na příznaky deprese

A 2017 přehled výzkumu dospěl k závěru, že poslech hudby, zejména klasické hudby v kombinaci s jazzem, měl pozitivní vliv na příznaky deprese, zvláště když několik poslechových sezení vedených certifikovanými hudebními terapeuty.

Nezajímá vás jazz nebo klasika? Možná budete chtít místo toho zkusit skupinovou perkusní relaci. Stejný výzkumný přehled zjistil, že kruhy na bubny mají také nadprůměrný přínos pro lidi, kteří se potýkají s depresí.

Na depresi záleží na hudebním žánru

Jedna důležitá poznámka: Studie zjistily, že nostalgických smutných melodií může ve skutečnosti přibývat příznaky deprese, zvláště pokud máte tendenci přemítat nebo se společensky stáhnout. Není to možná překvapivé, ale je důležité vědět, zda chcete použít hudbu k potlačení blues.

Účinky hudby na tělo

Může pomoci zdraví vašeho srdce

Hudba vás může přimět k pohybu – a výhody tance jsou dobře zdokumentovány. Vědci také vědí, že poslech hudby může změňte svou dechovou frekvenci, srdeční frekvenci a krevní tlak v závislosti na intenzitě a tempu hudby.

Snižuje únavu

Každý, kdo někdy stáhl okna auta a pustil rádio, ví, že hudba může být energizující. Za touto prožitou zkušeností je solidní věda.

V roce 2015 výzkumníci na Shanghai University zjistili, že relaxační hudba pomáhá snížit únavu a udržovat svalovou vytrvalost, když se lidé zabývají opakujícím se úkolem.

Muzikoterapeutické sezení také snížila únavu u lidí, kteří dostávají léčbu rakoviny, a zvýšila práh únavy pro lidi zabývající se náročným neuromuskulárním tréninkem, což nás vede k další velké výhodě.

Zvyšuje výkon při cvičení

Milovníci cvičení již dlouho vědí, že hudba zvyšuje jejich fyzický výkon.

A 2020 přehled výzkumu potvrzuje, že cvičení s hudbou zlepšuje vaši náladu, pomáhá vašemu tělu cvičit efektivněji a snižuje vaše povědomí o námaze. Cvičení s hudbou také vede k delší cvičení.

V klinickém prostředí sportovci, kteří během zahřívání poslouchali vysoce intenzivní a rychlou hudbu byli motivováni k lepším konkurenčním výkonům.

Nemusíte být prvotřídní soutěžící, abyste měli prospěch: Výzkum ukazuje, že synchronizace vašeho tréninku s hudbou vám může umožnit dosáhnout špičkového výkonu s menším množstvím kyslíku, než kdybyste dělali stejný trénink bez rytmu. Hudba působí ve vašem těle jako metronom, uvedli vědci.

Může pomoci zvládat bolest

Speciálně vyškolení muzikoterapeuti používají hudbu ke zmírnění bolesti v lůžkových a ambulantních zařízeních. metaanalýza z roku 2016 z více než 90 studií uvádí, že hudba pomáhá lidem zvládat akutní i chronickou bolest lépe než samotné léky.

O muzikoterapii

Americká muzikoterapeutická asociace popisuje muzikoterapii jako použití hudby v nemocnicích, ambulancích, rehabilitačních klinikách, pečovatelské domy, školy, nápravná zařízení a programy pro užívání návykových látek, které pomáhají uspokojit lékařské, fyzické, emocionální a kognitivní potřeby pacientů. Chcete-li najít ve své oblasti certifikovaného hudebního terapeuta, podívejte se na tento registr.

Stánek s sebou

Hudba má na lidské bytosti silný vliv. Může zvýšit paměť, vybudovat vytrvalost při plnění úkolů, odlehčit vaši náladu, snížit úzkost a depresi, odvrátit únavu, zlepšit vaši reakci na bolest a pomoci vám efektivněji cvičit.

Spolupráce s muzikoterapeutem je jedním z účinných způsobů, jak využít mnoha výhod, které může mít hudba pro vaše tělo, mysl a celkové zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.