10 τρόποι με τους οποίους η μουσική μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την προπόνησή σας

Ακολουθήστε το Drugslib
με κλειστά μάτια και ακουστικά στο αυτί, ένα άτομο στέκεται στο βραδινό φως ακούγοντας μουσικήΚοινοποίηση στο Pinterest

Το 2009, οι αρχαιολόγοι που ανασκάπτουν ένα σπήλαιο στη νότια Γερμανία ανακάλυψαν ένα φλάουτο λαξευμένο από το κόκκαλο του φτερού ενός γύπα. Το ευαίσθητο τεχνούργημα είναι το αρχαιότερο γνωστό μουσικό όργανο στη γη — υποδεικνύοντας ότι οι άνθρωποι φτιάχνουν μουσική για περισσότερα από 40.000 χρόνια.

Αν και δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι πότε ακριβώς άρχισαν να ακούνε τα ανθρώπινα όντα, οι επιστήμονες γνωρίζουν καλά. κάτι για το γιατί το κάνουμε. Η ακρόαση μουσικής μας ωφελεί ατομικά και συλλογικά. Δείτε τι μας λέει η έρευνα για τη δύναμη της μουσικής να βελτιώνει τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική μας υγεία.

Η μουσική μας συνδέει

Μας συνδέει

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της μουσικής είναι να δημιουργεί ένα αίσθημα συνοχής ή κοινωνικής σύνδεσης. Εξελικτικοί επιστήμονες λένε ότι τα ανθρώπινα όντα μπορεί να έχουν αναπτύξει μια εξάρτηση από τη μουσική ως εργαλείο επικοινωνίας επειδή οι πρόγονοί μας κατάγονταν από δενδρόβια είδη - κάτοικοι δέντρων που καλούσαν ο ένας τον άλλον πέρα ​​από το θόλο. Η μουσική παραμένει ένας ισχυρός τρόπος ένωσης των ανθρώπων: Οι εθνικοί ύμνοι συνδέουν τα πλήθη σε αθλητικές εκδηλώσειςτα τραγούδια διαμαρτυρίας προκαλούν μια αίσθηση κοινού σκοπού κατά τη διάρκεια των πορειών Οι ύμνοι δημιουργούν ομαδική ταυτότητα σε σπίτια λατρείαςτα τραγούδια αγάπης βοηθούν τους υποψήφιους συντρόφους να δεθούν κατά τη διάρκεια της ερωτοτροπίαςτα νανουρίσματα επιτρέπουν στους γονείς και τα βρέφη να αναπτύξουν ασφαλείς προσκολλήσεις Πώς, λοιπόν, μας ωφελεί η μουσική ως άτομα;Τα αποτελέσματα της μουσικής στο μυαλόΜπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη μάθηση Γιατροί στο Johns Hopkins συνιστούμε να ακούτε μουσική για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η ακρόαση μουσικής δεσμεύει τον εγκέφαλό σας — μπορούν να δουν τις ενεργές περιοχές να φωτίζονται στις μαγνητικές τομογραφίες. Οι ερευνητές γνωρίζουν τώρα ότι μόνο η υπόσχεση της ακρόασης μουσικής μπορεί να σας κάνει να θέλετε να μάθετε περισσότερα. Σε μια μελέτη του 2019, οι άνθρωποι είχαν περισσότερα κίνητρα να μάθουν όταν περίμεναν να ακούσουν ένα τραγούδι ως ανταμοιβή τους. Η ακρόαση έχει όρια Μια σημείωση προσοχής: Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε τα ακουστικά για μερικούς μαθητές. Ερευνητές που εξέτασε μαθητές με χαμηλότερη ικανότητα μνήμης εργασίας διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής —ειδικά τραγουδιών με στίχους— μερικές φορές είχε αρνητικό αντίκτυπο στη μάθηση.Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη Επίσης, η μουσική μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη. έχει θετική επίδραση στην ικανότητά σας να απομνημονεύσετε. Σε ένα μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν στους ανθρώπους εργασίες που τους απαιτούσαν να διαβάσουν και στη συνέχεια να ανακαλέσουν σύντομες λίστες λέξεων. Όσοι άκουγαν κλασική μουσική ξεπέρασαν αυτούς που δούλευαν σιωπηλά ή με λευκό θόρυβο. Η ίδια μελέτη παρακολούθησε πόσο γρήγορα οι άνθρωποι μπορούσαν να εκτελέσουν απλές εργασίες επεξεργασίας — αντιστοίχιση αριθμών με γεωμετρικά σχήματα — και εμφανίστηκε ένα παρόμοιο όφελος. Ο Μότσαρτ βοήθησε τους ανθρώπους να ολοκληρώσουν την εργασία πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ακρίβεια. Mayo Clinic επισημαίνει ότι, ενώ η μουσική δεν αναστρέφει την απώλεια μνήμης που βιώνουν άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας, η μουσική έχει βρεθεί ότι αργή γνωστική έκπτωση, βοηθώντας άτομα με ήπια ή μέτρια άνοια να θυμούνται επεισόδια από τη ζωή τους. Η μουσική μνήμη είναι μία από τις εγκεφαλικές λειτουργίες που είναι πιο ανθεκτικές στην άνοια. Γι' αυτό ορισμένοι φροντιστές είχαν επιτυχία χρησιμοποιώντας τη μουσική για να ηρεμήσουν ασθενείς με άνοια και να δημιουργήσουν σχέσεις εμπιστοσύνης μαζί τους.Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ψυχικών ασθενειών Η μουσική κυριολεκτικά αλλάζει τον εγκέφαλο. Νευρολογικοί ερευνητές έχουν βρει ότι η ακρόαση μουσικής ενεργοποιεί την απελευθέρωση αρκετών νευροχημικών ουσιών που παίζουν ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία:ντοπαμίνη, μια χημική ουσία που σχετίζεται με τα κέντρα ευχαρίστησης και «ανταμοιβής»

li>ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλησεροτονίνη και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με την ανοσίαωκυτοκίνη, μια χημική ουσία που ενισχύει την ικανότητα σύνδεσης με άλλους Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ακριβώς πώς η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά για τη θεραπεία ψυχικών παθήσεων, ορισμένα μελέτες υποδεικνύουν ότι η μουσικοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και την κοινωνική σύνδεση για άτομα με σχιζοφρένεια. Τα αποτελέσματα της μουσικής στη διάθεση Ένας αριθμός ερευνητές έχουν πάρει συνεντεύξεις από ομάδες σχετικά με το γιατί ακούν μουσική. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ποικίλλουν ευρέως ως προς την ηλικία, το φύλο και το υπόβαθρο, αλλά αναφέρουν εντυπωσιακά παρόμοιους λόγους. Μια από τις πιο κοινές χρήσεις της μουσικής; Βοηθά τους ανθρώπους να ρυθμίσουν συναισθήματα, βρήκαν οι ερευνητές. Έχει τη δύναμη να αλλάξει τις διαθέσεις και να βοηθήσει τους ανθρώπους να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους.Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας ηρεμήσει σε καταστάσεις όπου μπορεί να αισθάνεστε άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που βρίσκονται σε αποτοξίνωση μετά από εγκεφαλικό είναι πιο χαλαρά όταν ακούνε μουσική για μια ώρα. Παρόμοιο μελέτες δείχνουν ότι η μουσική σε συνδυασμό με ήχους της φύσης βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι. Ακόμη και άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσιμη ασθένεια νιώθετε λιγότερο άγχος μετά τη μουσικοθεραπεία. Υπάρχουν αντικρουόμενες ενδείξεις σχετικά με το εάν η ακρόαση μουσικής έχει επίδραση στη φυσιολογική απόκριση στο στρες του σώματός σας. Μία μελέτη έδειξε ότι το σώμα απελευθερώνει λιγότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, όταν οι άνθρωποι ακούν μουσική. Αυτή η ίδια μελέτη αναφέρθηκε σε προηγούμενη έρευνα που δηλώνει ότι η μουσική είχε μικρή μετρήσιμη επίδραση στα επίπεδα κορτιζόλης. Ένα πρόσφατο μελέτη που μέτρησε πολλούς δείκτες στρες (όχι μόνο την κορτιζόλη) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ενώ η ακρόαση μουσικής πριν από ένα αγχωτικό γεγονός δεν μειώνει το άγχος, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μετά από ένα αγχωτικό γεγονός μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να ανακάμψει πιο γρήγορα . Βοηθά τα συμπτώματα της κατάθλιψης Α 2017 ανασκόπηση έρευνας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ακρόαση μουσικής, ιδιαίτερα κλασικής σε συνδυασμό με τζαζ, είχε θετική επίδραση στα συμπτώματα κατάθλιψης, ειδικά όταν υπήρχαν αρκετές συνεδρίες ακρόασης που πραγματοποιήθηκαν από πιστοποιημένους μουσικοθεραπευτές. Δεν σας αρέσει η τζαζ ή τα κλασικά; Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια ομαδική συνεδρία κρουστών. Η ίδια ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι κύκλοι των τυμπάνων είχαν επίσης οφέλη άνω του μέσου όρου για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Το μουσικό είδος έχει σημασία για την κατάθλιψη Μια σημαντική σημείωση: Μελέτες έχουν βρει ότι οι νοσταλγικοί λυπημένοι μελωδίες μπορούν πραγματικά να αυξηθούν συμπτώματα κατάθλιψης, ειδικά αν τείνετε να μηρυκάζετε ή να αποσύρεστε κοινωνικά. Δεν αποτελεί έκπληξη, ίσως, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μουσική για να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ. Οι επιπτώσεις της μουσικής στο σώμαΜπορεί να βοηθήσει στην υγεία της καρδιάς σας Η μουσική μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κινηθείτε — και τα οφέλη του χορού είναι καλά τεκμηριωμένα. Οι επιστήμονες γνωρίζουν επίσης ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να αλλάζει τον ρυθμό της αναπνοής, τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, ανάλογα με την ένταση και το ρυθμό της μουσικής. Μειώνει την κούραση Όποιος έχει ποτέ κατεβάσει τα παράθυρα του αυτοκινήτου και έχει ανοίξει το ραδιόφωνο γνωρίζει ότι η μουσική μπορεί να τονώσει. Υπάρχει σταθερή επιστήμη πίσω από αυτή τη βιωμένη εμπειρία. Το 2015, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Σαγκάης διαπίστωσαν ότι η χαλαρωτική μουσική βοήθησε στη μείωση της κόπωσης και στη διατήρηση της μυϊκής αντοχής όταν οι άνθρωποι ασχολούνταν με μια επαναλαμβανόμενη εργασία. Επίσης, συνεδρίες μουσικοθεραπείας μείωσε την κόπωση σε άτομα που λαμβάνουν θεραπείες για τον καρκίνο και αύξησε το όριο κόπωσης για άτομα που ασχολούνται με απαιτητική νευρομυϊκή προπόνηση, η οποία μας οδηγεί στο επόμενο μεγάλο όφελος.Ενισχύει την απόδοση στην άσκηση Οι λάτρεις της άσκησης γνωρίζουν από καιρό ότι η μουσική ενισχύει τη σωματική τους απόδοση. Α 2020 έρευνα έρευνας επιβεβαιώνει ότι η άσκηση με μουσική βελτιώνει τη διάθεσή σας, βοηθά το σώμα σας να ασκείται πιο αποτελεσματικά και μειώνει την επίγνωσή σας για την καταπόνηση. Η άσκηση με μουσική οδηγεί επίσης σε μακρύτερες προπονήσεις. Σε κλινικές συνθήκες, αθλητές που άκουγαν υψηλής έντασης, γρήγορη μουσική κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είχαν κίνητρα να αποδώσουν καλύτερα ανταγωνιστικά. Δεν χρειάζεται να είστε ανταγωνιστής παγκόσμιας κλάσης για να επωφεληθείτε: Έρευνα δείχνει ότι ο συγχρονισμός της προπόνησής σας με τη μουσική μπορεί να σας επιτρέψει να φτάσετε στη μέγιστη απόδοση χρησιμοποιώντας λιγότερο οξυγόνο από ό,τι αν κάνατε την ίδια προπόνηση χωρίς τον ρυθμό. Η μουσική λειτουργεί ως μετρονόμος στο σώμα σας, είπαν οι ερευνητές. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου Ειδικά εκπαιδευμένοι μουσικοθεραπευτές χρησιμοποιούν τη μουσική για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σε εσωτερικούς και εξωτερικούς ασθενείς. Μια μετα-ανάλυση 2016 από περισσότερες από 90 μελέτες ανέφεραν ότι η μουσική βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον οξύ και τον χρόνιο πόνο καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή μόνο. Σχετικά με τη μουσικοθεραπεία Το Η Αμερικανική Ένωση Μουσικοθεραπείας περιγράφει τη μουσικοθεραπεία ως τη χρήση της μουσικής σε νοσοκομεία, εξωτερικά ιατρεία, κλινικές αποκατάστασης, γηροκομεία, σχολεία, σωφρονιστικές εγκαταστάσεις και προγράμματα χρήσης ουσιών που βοηθούν στην κάλυψη των ιατρικών, σωματικών, συναισθηματικών και γνωστικών αναγκών των ασθενών. Για να βρείτε έναν πιστοποιημένο μουσικοθεραπευτή στην περιοχή σας, ελέγξτε αυτό το μητρώο. Το takeaway Η μουσική ασκεί ισχυρή επιρροή στους ανθρώπους. Μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, να ενισχύσει την αντοχή στην εργασία, να ελαφρύνει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να αποτρέψει την κούραση, να βελτιώσει την απόκρισή σας στον πόνο και να σας βοηθήσει να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά. Η συνεργασία με έναν μουσικοθεραπευτή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επωφεληθείτε από τα πολλά οφέλη που μπορεί να έχει η μουσική στο σώμα, το μυαλό και τη γενική υγεία σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά