Diez formas en que la música puede mejorar o deshacer tu entrenamiento

con los ojos cerrados y auriculares internos, una persona se encuentra a la luz del atardecer escuchando música

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En 2009, los arqueólogos que excavaban una cueva en el sur de Alemania descubrieron una flauta tallada en el hueso de un ala de buitre. El delicado artefacto es el instrumento musical más antiguo conocido en la Tierra, lo que indica que la gente ha estado haciendo música durante más de 40.000 años.

Aunque no podemos estar seguros de cuándo exactamente los seres humanos comenzaron a escuchar música, los científicos sí lo saben. algo sobre por qué lo hacemos. Escuchar música nos beneficia individual y colectivamente. Esto es lo que nos dicen las investigaciones sobre el poder de la música para mejorar nuestra salud física, mental y emocional.

La música nos conecta

Los investigadores creen que una de las funciones más importantes de la música es crear un sentimiento de cohesión o conexión social.

Los científicos evolucionistas dicen que los seres humanos pueden haber desarrollado una dependencia de la música como herramienta de comunicación porque nuestros antepasados descendieron de especies arbóreas: habitantes de los árboles que se llamaban unos a otros a través del dosel.

La música sigue siendo una forma poderosa de unir a la gente:

los himnos nacionales conectan a las multitudes en eventos deportivos

las canciones de protesta despiertan un sentido de propósito compartido durante las marchas

los himnos construyen la identidad grupal en los lugares de culto

las canciones de amor ayudan a los posibles socios a crear vínculos durante el noviazgo

las canciones de cuna permiten a padres e hijos desarrollar vínculos seguros

Entonces, ¿cómo nos beneficia la música como individuos?

Efectos de la música en la mente

Puede conducir a un mejor aprendizaje

Médicos de Johns Hopkins recomendamos que escuches música para estimular tu cerebro. Los científicos saben que escuchar música estimula el cerebro: pueden ver las áreas activas iluminarse en las resonancias magnéticas.

Los investigadores ahora saben que la sola promesa de escuchar música puede hacer que quieras aprender más. En un estudio, las personas estaban más motivadas para aprender cuando esperaban escuchar una canción como recompensa.

Escuchar tiene límites

Una nota de precaución: es posible que desees reservarles los auriculares a algunos estudiantes. Investigadores que evaluó a estudiantes con menor capacidad de memoria de trabajo descubrió que escuchar música, especialmente canciones con letra, a veces tenía un efecto negativo en el aprendizaje.

Puede mejorar la memoria

La música también tiene un efecto positivo en su capacidad de memorizar.

En un estudio, los investigadores asignaron a las personas tareas que les exigían leer y luego recordar listas cortas de palabras. Los que escuchaban música clásica superaron a los que trabajaban en silencio o con ruido blanco.

El mismo estudio rastreó la rapidez con la que las personas podían realizar tareas de procesamiento simples (unir números con formas geométricas) y apareció un beneficio similar. Mozart ayudó a las personas a completar la tarea de forma más rápida y precisa.

Mayo Clinic señala que si bien la música no revierte la pérdida de memoria que experimentan las personas con la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, se ha descubierto que la música deterioro cognitivo lento, ayudando a las personas con demencia leve o moderada a recordar episodios de sus vidas.

La memoria musical es una de las funciones cerebrales más resistentes a la demencia. Es por eso que algunos cuidadores han tenido éxito al utilizar la música para calmar a los pacientes con demencia y establecer conexiones de confianza con ellos.

Puede ayudar a tratar enfermedades mentales

La música literalmente cambia el cerebro. Neurológicos investigadores han descubierto que escuchar música desencadena la liberación de varios neuroquímicos que desempeñan un papel en la función cerebral y la salud mental:

dopamina, una sustancia química asociada con el placer y los centros de “recompensa”

hormonas del estrés como el cortisol

serotonina y otras hormonas relacionadas con la inmunidad

oxitocina, una sustancia química que fomenta la capacidad de conectarse con los demás

Aunque es necesario realizar más investigaciones para comprender con precisión cómo se puede utilizar la música con fines terapéuticos para tratar enfermedades mentales, algunos estudios sugieren que la musicoterapia puede mejorar la calidad de vida y la conexión social de las personas con esquizofrenia.

Efectos de la música en el estado de ánimo

Varios investigadores han entrevistado a grupos sobre por qué escuchan música. Los participantes del estudio varían ampliamente en términos de edad, género y antecedentes, pero reportan razones sorprendentemente similares.

¿Uno de los usos más habituales de la música? Ayuda a las personas regular su emociones, encontraron los investigadores. Tiene el poder de cambiar el estado de ánimo y ayudar a las personas a procesar sus sentimientos.

Puede ayudar a reducir la ansiedad

Existe mucha evidencia de que escuchar música puede ayudarle a calmarse en situaciones en las que puede sentirse ansioso.

Estudios han demostrado que las personas en rehabilitación después de un derrame cerebral están más relajadas una vez que han escuchado música durante una hora.

Similar estudios indican que la música mezclada con sonidos de la naturaleza ayuda a las personas a sentirse menos ansiosas. Incluso las personas que enfrentan enfermedades críticas siente menos ansiedad después de la musicoterapia.

Sin embargo, existe evidencia contradictoria sobre si escuchar música tiene un efecto en la respuesta fisiológica del estrés del cuerpo. Un estudio indicó que el cuerpo libera menos cortisol, una hormona del estrés, cuando la gente escucha música. Este mismo estudio hizo referencia a investigaciones anteriores que afirmaban que la música tenía poco efecto mensurable sobre los niveles de cortisol.

Un estudio que midió varios indicadores de estrés (no solo el cortisol) concluyó que, si bien escuchar música antes de un evento estresante no reduce la ansiedad, escuchar música relajante después de un evento estresante puede ayudar a que su sistema nervioso se recupere más rápido .

Ayuda a los síntomas de la depresión

A 2017 revisión de una investigación concluyó que escuchar música, particularmente clásica combinada con jazz, tenía un efecto positivo sobre los síntomas de depresión, especialmente cuando había varias sesiones de escucha realizadas por musicoterapeutas certificados.

¿No te gusta el jazz ni los clásicos? Quizás quieras probar una sesión de percusión grupal. La misma revisión de la investigación encontró que los círculos de tambores también tenían beneficios superiores al promedio para las personas que padecían depresión.

El género musical es importante para la depresión

Una nota importante: Estudios han descubierto que las melodías tristes y nostálgicas en realidad pueden aumentar síntomas de depresión, especialmente si tiende a reflexionar o retirarse socialmente. Quizás no sea sorprendente, pero es importante saberlo si desea utilizar la música para contrarrestar la tristeza.

Efectos de la música en el cuerpo

Puede ayudar a la salud de tu corazón

La música puede hacer que quieras moverte y los beneficios del baile están bien documentados. Los científicos también saben que escuchar música puede altera tu frecuencia respiratoria, tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial, según la intensidad y el tempo de la música.

Disminuye la fatiga

Cualquiera que haya bajado las ventanillas de un coche y haya encendido la radio sabe que la música puede ser energizante. Hay una ciencia sólida detrás de esa experiencia vivida.

En 2015, investigadores de la Universidad de Shanghai descubrieron que la música relajante ayudaba a reducir la fatiga y mantener la resistencia muscular cuando las personas realizaban una tarea repetitiva.

También sesiones de musicoterapia disminuyó la fatiga en personas que reciben tratamientos contra el cáncer y aumentó el umbral de fatiga para personas que realizan un entrenamiento neuromuscular exigente, lo que nos lleva al siguiente gran beneficio.

Aumenta el rendimiento en el ejercicio

Los entusiastas del ejercicio saben desde hace mucho tiempo que la música mejora su rendimiento físico.

A 2020 Una revisión de la investigación confirma que hacer ejercicio con música mejora el estado de ánimo, ayuda al cuerpo a ejercitarse de manera más eficiente y reduce la conciencia del esfuerzo. Hacer ejercicio con música también conduce a entrenamientos más largos.

En entornos clínicos, los atletas que escuchaban música rápida y de alta intensidad durante los calentamientos estaban motivados para tener un mejor desempeño competitivo.

No es necesario ser un competidor de talla mundial para beneficiarse: Investigaciones muestra que sincronizar tu entrenamiento con la música puede permitirte alcanzar el máximo rendimiento usando menos oxígeno que si hicieras el mismo entrenamiento sin ritmo. La música actúa como un metrónomo en el cuerpo, dijeron los investigadores.

Puede ayudar a controlar el dolor

Musicoterapeutas especialmente capacitados utilizan la música para ayudar a aliviar el dolor en entornos hospitalarios y ambulatorios. Un metaanálisis de 2016 de más de 90 estudios informó que la música ayuda a las personas a controlar el dolor agudo y crónico mejor que los medicamentos por sí solos.

Acerca de la musicoterapia

El Asociación Estadounidense de Musicoterapia describe la musicoterapia como el uso de la música en hospitales, clínicas ambulatorias, clínicas de rehabilitación, hogares de ancianos, escuelas, centros correccionales y programas de uso de sustancias para ayudar a satisfacer las necesidades médicas, físicas, emocionales y cognitivas de los pacientes. Para encontrar un musicoterapeuta certificado en su área, consulte este registro.

La conclusión

La música ejerce una poderosa influencia en los seres humanos. Puede mejorar la memoria, aumentar la resistencia a las tareas, mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, evitar la fatiga, mejorar la respuesta al dolor y ayudarle a hacer ejercicio de forma más eficaz.

Trabajar con un musicoterapeuta es una forma eficaz de aprovechar los numerosos beneficios que la música puede tener en el cuerpo, la mente y la salud en general.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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