10 modi in cui la musica può migliorare o distruggere il tuo allenamento

con gli occhi chiusi e gli auricolari nell'orecchio, una persona sta in piedi nella luce della sera ascoltando musica

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Nel 2009, gli archeologi che scavavano in una grotta nel sud della Germania scoprirono un flauto scolpito dall'osso di un'ala di avvoltoio. Il delicato manufatto è lo strumento musicale più antico conosciuto sulla terra, il che indica che l'uomo fa musica da oltre 40.000 anni.

Sebbene non possiamo essere sicuri di quando esattamente gli esseri umani abbiano iniziato ad ascoltare musica, gli scienziati lo sanno qualcosa sul perché lo facciamo. Ascoltare la musica ci avvantaggia individualmente e collettivamente. Ecco cosa ci dice la ricerca sul potere della musica nel migliorare la nostra salute fisica, mentale ed emotiva.

La musica ci connette

ricercatori ritengono che una delle funzioni più importanti della musica sia creare un sentimento di coesione o connessione sociale.

Gli scienziati evoluzionisti affermano che gli esseri umani potrebbero aver sviluppato una dipendenza dalla musica come strumento di comunicazione perché i nostri antenati discendevano da specie arboree, abitanti degli alberi che si chiamavano l'un l'altro attraverso la chioma.

La musica rimane un mezzo potente per unire le persone:

gli inni nazionali uniscono le folle durante gli eventi sportivi

le canzoni di protesta suscitano un senso di scopo condiviso durante le marce

gli inni costruiscono l'identità di gruppo nei luoghi di culto

le canzoni d'amore aiutano i potenziali partner a creare un legame durante il corteggiamento

le ninne nanne consentono ai genitori e ai bambini di sviluppare attaccamenti sicuri

In che modo, allora, la musica ci avvantaggia come individui?

Effetti della musica sulla mente

Può portare a un migliore apprendimento

Medici della Johns Hopkins consiglia di ascoltare musica per stimolare il cervello. Gli scienziati sanno che ascoltare la musica coinvolge il cervello: possono vedere le aree attive illuminarsi nelle scansioni MRI.

I ricercatori ora sanno che solo la promessa di ascoltare musica può farti venir voglia di saperne di più. In uno studio< del 2019 /a>, le persone erano più motivate ad apprendere quando si aspettavano di ascoltare una canzone come ricompensa.

L'ascolto ha dei limiti

Nota di cautela: potresti voler trattenere gli auricolari per alcuni studenti. Ricercatori che hanno testato studenti con una capacità di memoria di lavoro inferiore hanno scoperto che l'ascolto di musica, in particolare canzoni con testi, a volte ha avuto un effetto negativo sull'apprendimento.

Può migliorare la memoria

Anche la musica ha un effetto positivo sulla tua capacità di memorizzare.

In uno studio, i ricercatori hanno assegnato alle persone compiti che richiedevano loro di leggere e poi ricordare brevi elenchi di parole. Coloro che ascoltavano musica classica hanno sovraperformato coloro che lavoravano in silenzio o con rumore bianco.

Lo stesso studio ha monitorato la velocità con cui le persone potevano eseguire semplici attività di elaborazione (abbinare numeri a forme geometriche) ed è emerso un vantaggio simile. Mozart ha aiutato le persone a completare l'attività più velocemente e con maggiore precisione.

Mayo Clinic sottolinea che mentre la musica non inverte la perdita di memoria subita dalle persone affette da morbo di Alzheimer e altre forme di demenza, è stato scoperto che la musica lento declino cognitivo, aiutare le persone con demenza lieve o moderata a ricordare episodi della loro vita.

La memoria musicale è una delle funzioni cerebrali più resistenti alla demenza. Ecco perché alcuni operatori sanitari hanno avuto successo nell'usare la musica per calmare i pazienti affetti da demenza e creare legami di fiducia con loro.

Può aiutare a curare le malattie mentali

La musica cambia letteralmente il cervello. ricercatori hanno scoperto che l'ascolto della musica innesca il rilascio di diverse sostanze neurochimiche che svolgono un ruolo nella funzione cerebrale e nella salute mentale:

la dopamina, una sostanza chimica associata ai centri del piacere e della "ricompensa"

ormoni dello stress come il cortisolo

serotonina e altri ormoni legati al sistema immunitario

ossitocina, una sostanza chimica che favorisce la capacità di connettersi con gli altri

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere esattamente come la musica possa essere utilizzata a livello terapeutico per trattare le malattie mentali, alcuni studi suggeriscono che la musicoterapia può migliorare la qualità della vita e la connessione sociale delle persone affette da schizofrenia.

Effetti della musica sull'umore

Una serie di ricercatori hanno intervistato gruppi sul perché ascoltano musica. I partecipanti allo studio variano ampiamente in termini di età, sesso e background, ma riportano ragioni sorprendentemente simili.

Uno degli usi più comuni della musica? Aiuta le persone a regolare la propria emozioni, hanno scoperto i ricercatori. Ha il potere di cambiare l'umore e aiutare le persone a elaborare i propri sentimenti.

Può aiutare a ridurre l'ansia

È ampiamente dimostrato che ascoltare musica può aiutarti a calmarti in situazioni in cui potresti sentirti ansioso.

Studi hanno dimostrato che le persone in riabilitazione dopo un ictus sono più rilassate dopo aver ascoltato musica per un'ora.

Simile studi indicano che la musica combinata con i suoni della natura aiuta le persone a sentirsi meno ansiose. Anche le persone che affrontano malattie critiche sentire meno ansia dopo la musicoterapia.

Tuttavia, esistono prove contrastanti sul fatto che l'ascolto della musica abbia un effetto sulla risposta fisiologica allo stress del corpo. Uno studio ha indicato che il corpo rilascia meno cortisolo, un ormone dello stress, quando le persone ascoltano musica. Questo stesso studio fa riferimento a ricerche precedenti che affermavano che la musica aveva effetti poco misurabili sui livelli di cortisolo.

Un recente che ha misurato diversi indicatori di stress (non solo il cortisolo) ha concluso che mentre ascoltare musica prima di un evento stressante non riduce l'ansia, ascoltare musica rilassante dopo un evento stressante può aiutare il sistema nervoso a recuperare più velocemente .

Aiuta i sintomi della depressione

A 2017 revisione della ricerca ha concluso che l'ascolto della musica, in particolare quella classica combinata con il jazz, ha avuto un effetto positivo sui sintomi della depressione, soprattutto quando erano presenti diverse sessioni di ascolto condotte da musicoterapisti certificati.

Non ti piacciono il jazz o i classici? Potresti invece provare una sessione di percussioni di gruppo. La stessa ricerca ha rilevato che i circoli di tamburi hanno anche benefici superiori alla media per le persone che soffrono di depressione.

Il genere musicale è importante per la depressione

Una nota importante: Studi hanno scoperto che i brani tristi e nostalgici possono effettivamente aumentare sintomi di depressione, soprattutto se tendi a rimuginare o a ritirarti socialmente. Non sorprende, forse, ma è importante sapere se vuoi usare la musica per contrastare il blues.

Effetti della musica sul corpo

Può aiutare la salute del cuore

La musica può farti venire voglia di muoverti e i benefici della danza sono ben documentati. Gli scienziati sanno anche che ascoltare la musica può altera la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, a seconda dell'intensità e del ritmo della musica.

Diminuisce l'affaticamento

Chiunque abbia mai abbassato i finestrini dell'auto e acceso la radio sa che la musica può essere energizzante. C’è una solida scienza dietro quell’esperienza vissuta.

Nel 2015, ricercatori dell'Università di Shanghai hanno scoperto che la musica rilassante aiuta a ridurre l'affaticamento e a mantenere la resistenza muscolare quando le persone erano impegnate in un compito ripetitivo.

Sessioni di musicoterapia anche ha ridotto l'affaticamento nelle persone che ricevono trattamenti contro il cancro e ha aumentato il soglia di fatica per le persone impegnate in allenamenti neuromuscolari impegnativi, che ci porta al prossimo grande vantaggio.

Aumenta le prestazioni fisiche

Gli appassionati di esercizio sanno da tempo che la musica migliora le loro prestazioni fisiche.

Un del 2020 una revisione della ricerca conferma che allenarsi con la musica migliora l'umore, aiuta il corpo a esercitarsi in modo più efficiente e riduce la consapevolezza dello sforzo. Allenarsi con la musica porta anche a allenamenti più lunghi.

In contesti clinici, atleti che hanno ascoltato musica veloce e ad alta intensità durante il riscaldamento erano motivati a ottenere risultati migliori a livello competitivo.

Non è necessario essere un concorrente di livello mondiale per trarne vantaggio: Ricerche mostrano che sincronizzare il tuo allenamento con la musica può consentirti di raggiungere prestazioni ottimali utilizzando meno ossigeno rispetto a quando esegui lo stesso allenamento senza ritmo. La musica agisce come un metronomo nel tuo corpo, hanno detto i ricercatori.

Può aiutare a gestire il dolore

I musicoterapisti appositamente formati utilizzano la musica per alleviare il dolore in ambito ospedaliero e ambulatoriale. Una meta-analisi del 2016 di oltre 90 studi hanno riferito che la musica aiuta le persone a gestire il dolore sia acuto che cronico meglio dei soli farmaci.

Informazioni sulla musicoterapia

Il American Music Therapy Association descrive la musicoterapia come l'uso della musica negli ospedali, nelle cliniche ambulatoriali, nelle cliniche di riabilitazione, case di cura, scuole, istituti penitenziari e programmi sull'uso di sostanze per contribuire a soddisfare i bisogni medici, fisici, emotivi e cognitivi dei pazienti. Per trovare un musicoterapista certificato nella tua zona, controlla questo registro.

Il cibo da asporto

La musica esercita una potente influenza sugli esseri umani. Può aumentare la memoria, aumentare la resistenza al compito, alleggerire l'umore, ridurre l'ansia e la depressione, allontanare l'affaticamento, migliorare la risposta al dolore e aiutarti ad allenarti in modo più efficace.

Lavorare con un musicoterapista è un modo efficace per sfruttare i numerosi benefici che la musica può avere sul corpo, sulla mente e sulla salute generale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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