10 sposobów, w jakie muzyka może ułatwić lub przerwać Twój trening

Śledź Drugslib na
z zamkniętymi oczami i słuchawkami w uszach, osoba stoi w wieczornym świetle i słucha muzykiUdostępnij na Pintereście

W 2009 roku archeolodzy prowadzący wykopaliska w jaskini w południowych Niemczech odkryli flet wyrzeźbiony z kości skrzydłowej sępa. Delikatny artefakt to najstarszy znany instrument muzyczny na Ziemi – co wskazuje, że ludzie tworzą muzykę od ponad 40 000 lat.

Chociaż nie możemy być pewni, kiedy dokładnie ludzie zaczęli słuchać muzyki, naukowcy wiedzą, coś o tym, dlaczego to robimy. Słuchanie muzyki przynosi nam korzyści indywidualnie i zbiorowo. Oto, co badania mówią nam o wpływie muzyki na poprawę naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Muzyka nas łączy

Muzyka nas łączy

a> Badacze uważają, że jedną z najważniejszych funkcji muzyki jest tworzenie poczucia spójności i więzi społecznej. Naukowcy zajmujący się ewolucją twierdzą, że istoty ludzkie mogły uzależnić się od muzyki jako narzędzia komunikacji, ponieważ nasi przodkowie wywodzili się od gatunków nadrzewnych — mieszkańców drzew, którzy nawoływali się nawzajem przez korony drzew. Muzyka pozostaje potężnym sposobem jednoczenia ludzi: hymny narodowe łączą tłumy na wydarzeniach sportowychpiosenki protestacyjne podczas marszów budzą poczucie wspólnego celu hymny budują tożsamość grupową w domach modlitwypieśni miłosne pomagają potencjalnym partnerom nawiązać więź podczas zalotówkołysanki umożliwiają rodzicom i niemowlętom budowanie bezpiecznych więzi Jakie zatem korzyści przynosi nam muzyka?Wpływ muzyki na umysłMoże to prowadzić do lepszej nauki Lekarze w Johns Hopkins polecam słuchanie muzyki, która stymuluje mózg. Naukowcy wiedzą, że słuchanie muzyki angażuje mózg — w skanach MRI widać, jak aktywne obszary rozjaśniają się. Naukowcy wiedzą teraz, że już sama obietnica słuchania muzyki może sprawić, że będziesz chciał dowiedzieć się więcej. W jednym badaniu z 2019 r. ludzie byli bardziej zmotywowani do nauki, gdy spodziewali się, że w nagrodę usłyszą piosenkę. Słuchanie ma ograniczenia Uwaga: niektórzy uczniowie mogą nie chcieć używać słuchawek dousznych. Badacze, który przetestował uczniów z mniejszą pojemnością pamięci roboczej, odkrył, że słuchanie muzyki – zwłaszcza piosenek z tekstami – czasami ma negatywny wpływ na naukę.Może poprawić pamięć Muzyka też ma pozytywny wpływ na zdolność zapamiętywania. W jednym Mayo Clinic zwraca uwagę, że chociaż muzyka nie odwraca utraty pamięci, której doświadczają osoby cierpiące na chorobę Alzheimera i inne formy demencji, odkryto, że muzyka powolny spadek funkcji poznawczych, pomagając osobom z łagodną lub umiarkowaną demencją przypominać sobie epizody ze swojego życia. Pamięć muzyczna to jedna z funkcji mózgu najbardziej odpornych na demencję. Dlatego niektórzy opiekunowie z powodzeniem wykorzystują muzykę do uspokajania pacjentów z demencją i budowania z nimi relacji opartych na zaufaniu.Może pomóc w leczeniu chorób psychicznych Muzyka dosłownie zmienia mózg. naukowcy odkryli, że słuchanie muzyki wyzwala uwalnianie kilku substancji neurochemicznych, które odgrywają rolę w funkcjonowaniu mózgu i zdrowiu psychicznym:dopamina, substancja chemiczna związana z ośrodkami przyjemności i nagrody

li>hormony stresu, takie jak kortyzolserotonina i inne hormony związane z odpornościąoksytocyna, substancja chemiczna, która sprzyja zdolności do nawiązywania kontaktu z innymi Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby dokładnie zrozumieć, w jaki sposób muzyka może być terapeutycznie wykorzystywana w leczeniu chorób psychicznych, niektórzy badania sugerują, że muzykoterapia może poprawić jakość życia i więzi społeczne osób chorych na schizofrenię. Wpływ muzyki na nastrój Kilka badacze przeprowadzili wywiady z grupami na temat tego, dlaczego słuchają muzyki. Uczestnicy badania różnią się znacznie pod względem wieku, płci i pochodzenia, ale podają uderzająco podobne powody. Jedno z najczęstszych zastosowań muzyki? Pomaga ludziom regulować swoje emocje – odkryli naukowcy. Ma moc zmieniania nastrojów i pomagania ludziom przetwarzać uczucia.Może pomóc zmniejszyć niepokój Istnieje wiele dowodów na to, że słuchanie muzyki może pomóc Ci uspokoić się w sytuacjach, w których możesz czuć niepokój. Badania wykazały, że osoby przechodzące rehabilitację po udarze są bardziej zrelaksowane, gdy słuchają muzyki przez dłuższy czas godzina. Podobne badania wskazują, że muzyka połączona z dźwiękami natury pomaga ludziom zmniejszyć niepokój. Nawet osoby borykające się z chorobą krytyczną odczuwasz mniejszy niepokój po muzykoterapii. Istnieją jednak sprzeczne dowody na to, czy słuchanie muzyki ma wpływ na fizjologiczną reakcję organizmu na stres. Jedno badanie wykazały, że gdy ludzie słuchają muzyki, organizm uwalnia mniej kortyzolu, hormonu stresu. W tym samym badaniu odniesiono się do wcześniejszych badań, w których stwierdzono, że muzyka ma niewielki wymierny wpływ na poziom kortyzolu. Jeden z ostatnich badanie, w którym mierzono kilka wskaźników stresu (nie tylko kortyzol), wykazało, że słuchanie muzyki przed stresującym wydarzeniem nie zmniejsza lęku, ale słuchanie muzyki relaksacyjnej po stresującym wydarzeniu może pomóc w szybszej regeneracji układu nerwowego . Pomaga przy objawach depresji A 2017 przegląd badań wykazał, że słuchanie muzyki, szczególnie klasycznej w połączeniu z jazzem, ma pozytywny wpływ na objawy depresji, szczególnie gdy występują kilka sesji odsłuchowych prowadzonych przez certyfikowanych muzykoterapeutów. Nie lubisz jazzu ani klasyki? Zamiast tego możesz spróbować grupowej sesji perkusyjnej. Ten sam przegląd badań wykazał, że kręgi bębniarskie przynoszą również ponadprzeciętne korzyści osobom cierpiącym na depresję. Gatunek muzyczny ma znaczenie w przypadku depresji Jedna ważna uwaga: Badania wykazały, że nostalgiczne, smutne melodie mogą faktycznie zwiększyć objawy depresji, zwłaszcza jeśli masz tendencję do rozmyślań lub wycofywania się z życia społecznego. Być może nie jest to zaskakujące, ale warto wiedzieć, jeśli chcesz używać muzyki do przeciwdziałania bluesowi. Wpływ muzyki na organizmMoże pomóc w zdrowiu serca Muzyka może sprawić, że będziesz chciał się poruszyć — a korzyści płynące z tańca są dobrze udokumentowane. Naukowcy wiedzą również, że słuchanie muzyki może zmieniaj częstość oddechów, tętno i ciśnienie krwi, w zależności od intensywności i tempa muzyki. Zmniejsza zmęczenie Każdy, kto kiedykolwiek opuścił szybę w samochodzie i włączył radio, wie, że muzyka dodaje energii. Za tym przeżytym doświadczeniem kryje się solidna nauka. W 2015 r. badacze z Uniwersytetu w Szanghaju odkryli, że relaksująca muzyka pomaga zmniejszyć zmęczenie i utrzymać wytrzymałość mięśni, gdy ludzie wykonują powtarzalne zadania. Sesje muzykoterapii również mniejsze zmęczenie u osób poddawanych leczeniu raka i podniesione próg zmęczenia dla osób zaangażowanych w wymagający trening nerwowo-mięśniowy, co prowadzi nas do kolejnej dużej korzyści.Zwiększa wydajność ćwiczeń Miłośnicy ćwiczeń od dawna wiedzą, że muzyka poprawia ich wydajność fizyczną. A 2020 Przegląd badań potwierdza, że ​​ćwiczenia przy muzyce poprawiają nastrój, pomagają organizmowi efektywniej ćwiczyć i zmniejszają świadomość wysiłku. Ćwiczenia przy muzyce prowadzą również do dłuższe treningi. W warunkach klinicznych sportowcy, którzy podczas rozgrzewki słuchali szybkiej muzyki o wysokiej intensywności byli zmotywowani do osiągania lepszych wyników na tle konkurencji. Nie musisz być światowej klasy konkurentem, aby odnieść korzyść: Badania pokazują, że synchronizacja treningu z muzyką może pozwolić Ci osiągnąć najwyższą wydajność przy mniejszym zużyciu tlenu, niż w przypadku wykonywania tego samego treningu bez rytmu. Naukowcy twierdzą, że muzyka działa w organizmie jak metronom. Może pomóc w leczeniu bólu Specjalnie przeszkoleni muzykoterapeuci wykorzystują muzykę do łagodzenia bólu w warunkach szpitalnych i ambulatoryjnych. A 2016 metaanaliza z ponad 90 badań wykazało, że muzyka pomaga ludziom radzić sobie z ostrym i przewlekłym bólem lepiej niż same leki. O muzykoterapii Amerykańskie Stowarzyszenie Muzykoterapii opisuje muzykoterapię jako wykorzystanie muzyki w szpitalach, przychodniach, klinikach rehabilitacyjnych, domy opieki, szkoły, zakłady poprawcze i programy używania substancji psychoaktywnych, które pomagają zaspokoić potrzeby medyczne, fizyczne, emocjonalne i poznawcze pacjentów. Aby znaleźć certyfikowanego muzykoterapeutę w swojej okolicy, sprawdź to rejestr. Na wynos Muzyka wywiera ogromny wpływ na ludzi. Może pobudzić pamięć, zwiększyć wytrzymałość na zadania, poprawić nastrój, zmniejszyć stany lękowe i depresję, zażegnać zmęczenie, poprawić reakcję na ból i pomóc w efektywniejszym treningu. Praca z muzykoterapeutą to skuteczny sposób na wykorzystanie wielu korzyści, jakie muzyka może mieć dla ciała, umysłu i ogólnego stanu zdrowia.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe