10 maneiras pelas quais a música pode fazer ou quebrar seu treino

com os olhos fechados e fones de ouvido, uma pessoa fica sob a luz da noite ouvindo música

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Em 2009, arqueólogos que escavaram uma caverna no sul da Alemanha descobriram uma flauta esculpida no osso da asa de um abutre. O delicado artefato é o instrumento musical mais antigo conhecido na Terra, indicando que as pessoas fazem música há mais de 40 mil anos.

Embora não possamos ter certeza de quando os seres humanos começaram a ouvir música, os cientistas sabem. algo sobre por que fazemos isso. Ouvir música nos beneficia individual e coletivamente. Aqui está o que a pesquisa nos diz sobre o poder da música para melhorar nossa saúde física, mental e emocional.

A música nos conecta

Pesquisadores acham que uma das funções mais importantes da música é criar um sentimento de coesão ou conexão social.

Cientistas evolucionistas dizem que os seres humanos podem ter desenvolvido uma dependência da música como ferramenta de comunicação porque os nossos antepassados descendiam de espécies arbóreas – habitantes de árvores que chamavam uns aos outros através da copa.

A música continua sendo uma forma poderosa de unir as pessoas:

os hinos nacionais conectam multidões em eventos esportivos

as canções de protesto despertam um senso de propósito comum durante as marchas

os hinos constroem a identidade do grupo em locais de culto

as canções de amor ajudam os parceiros em potencial a criar vínculos durante o namoro

as canções de ninar permitem que pais e bebês desenvolvam vínculos seguros

Como, então, a música nos beneficia como indivíduos?

Efeitos da música na mente

Isso pode levar a um melhor aprendizado

Médicos da Johns Hopkins recomendo que você ouça música para estimular seu cérebro. Os cientistas sabem que ouvir música envolve o cérebro. Eles podem ver as áreas ativas iluminadas em exames de ressonância magnética.

Os pesquisadores agora sabem que apenas a promessa de ouvir música pode fazer você querer aprender mais. Em um estudo< de 2019 /a>, as pessoas ficavam mais motivadas para aprender quando esperavam ouvir uma música como recompensa.

Ouvir tem limites

Um aviso: você pode querer reter os fones de ouvido para alguns alunos. Pesquisadores que testou alunos com menor capacidade de memória operacional descobriu que ouvir música - especialmente músicas com letras - às vezes tinha um efeito negativo no aprendizado.

Pode melhorar a memória

A música também tem um efeito positivo na sua capacidade de memorizar.

Em um estudo, os pesquisadores deram às pessoas tarefas que exigiam que elas lessem e depois lembrassem pequenas listas de palavras. Quem ouvia música clássica superou quem trabalhava em silêncio ou com ruído branco.

O mesmo estudo acompanhou a rapidez com que as pessoas conseguiam realizar tarefas simples de processamento – combinar números com formas geométricas – e um benefício semelhante apareceu. Mozart ajudou as pessoas a completar a tarefa com mais rapidez e precisão.

Mayo Clinic aponta que, embora a música não reverta a perda de memória sofrida por pessoas com doença de Alzheimer e outras formas de demência, descobriu-se que a música declínio cognitivo lento, ajudando pessoas com demência leve ou moderada a lembrar episódios de suas vidas.

A memória musical é uma das funções cerebrais mais resistentes à demência. É por isso que alguns cuidadores tiveram sucesso ao usar a música para acalmar pacientes com demência e construir conexões de confiança com eles.

Ela pode ajudar a tratar doenças mentais

A música literalmente muda o cérebro. pesquisadores neurológicos descobriram que ouvir música desencadeia a liberação de vários produtos neuroquímicos que desempenham um papel na função cerebral e na saúde mental:

dopamina, uma substância química associada aos centros de prazer e “recompensa”

hormônios do estresse como o cortisol

serotonina e outros hormônios relacionados à imunidade

ocitocina, uma substância química que promove a capacidade de se conectar com outras pessoas

Embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender precisamente como a música pode ser usada terapeuticamente para tratar doenças mentais, alguns estudos sugerem que a musicoterapia pode melhorar a qualidade de vida e a conexão social de pessoas com esquizofrenia.

Efeitos da música no humor

Vários pesquisadores entrevistaram grupos sobre por que eles ouvem música. Os participantes do estudo variam muito em termos de idade, sexo e antecedentes, mas relatam razões surpreendentemente semelhantes.

Um dos usos mais comuns da música? Ajuda as pessoas regular seus emoções, descobriram os pesquisadores. Tem o poder de mudar o humor e ajudar as pessoas a processar seus sentimentos.

Pode ajudar a diminuir a ansiedade

Há muitas evidências de que ouvir música pode ajudar a acalmar você em situações em que você pode se sentir ansioso.

Estudos mostraram que pessoas em reabilitação após um acidente vascular cerebral ficam mais relaxadas depois de ouvirem música durante uma hora.

Similar estudos indicam que a música misturada com sons da natureza ajuda as pessoas a se sentirem menos ansiosas. Até mesmo pessoas que enfrentam doenças críticas sente menos ansiedade após a musicoterapia.

No entanto, há evidências conflitantes sobre se ouvir música afeta a resposta fisiológica do seu corpo ao estresse. Um estudo indicou que o corpo libera menos cortisol, um hormônio do estresse, quando as pessoas ouvem música. Este mesmo estudo fez referência a pesquisas anteriores afirmando que a música tinha pouco efeito mensurável nos níveis de cortisol.

Um recente estudo que mediu vários indicadores de estresse (não apenas cortisol) concluiu que, embora ouvir música antes de um evento estressante não reduza a ansiedade, ouvir música relaxante após um evento estressante pode ajudar seu sistema nervoso a se recuperar mais rapidamente .

Ajuda os sintomas da depressão

A 2017 revisão da pesquisa concluiu que ouvir música, particularmente clássica combinada com jazz, teve um efeito positivo nos sintomas de depressão, especialmente quando havia várias sessões de audição conduzidas por musicoterapeutas certificados.

Não gosta de jazz ou de clássicos? Você pode tentar uma sessão de percussão em grupo. A mesma revisão de pesquisa descobriu que os círculos de tambores também traziam benefícios acima da média para pessoas que lidavam com depressão.

Gênero musical é importante para a depressão

Uma observação importante: Estudos descobriram que músicas tristes nostálgicas podem realmente aumentar sintomas de depressão, especialmente se você tende a ruminar ou a se retrair socialmente. Talvez não seja surpreendente, mas é importante saber se você deseja usar a música para neutralizar o blues.

Efeitos da música no corpo

Ela pode ajudar a saúde do coração

A música pode fazer você querer se movimentar – e os benefícios da dança estão bem documentados. Os cientistas também sabem que ouvir música pode altere sua frequência respiratória, frequência cardíaca e pressão arterial, dependendo da intensidade e do ritmo da música.

Diminui a fadiga

Qualquer pessoa que já baixou os vidros do carro e ligou o rádio sabe que a música pode ser energizante. Há uma ciência sólida por trás dessa experiência vivida.

Em 2015, pesquisadores da Universidade de Xangai descobriram que a música relaxante ajudava a reduzir a fadiga e a manter a resistência muscular quando as pessoas estavam envolvidas em uma tarefa repetitiva.

Sessões de musicoterapia também diminuiu a fadiga em pessoas que recebem tratamentos de câncer e aumentou o limiar de fadiga para pessoas envolvidas em treinamento neuromuscular exigente, o que nos leva ao próximo grande benefício.

Ele aumenta o desempenho do exercício

Os entusiastas do exercício sabem há muito tempo que a música melhora o desempenho físico.

A 2020 revisão de pesquisa confirma que treinar com música melhora seu humor, ajuda seu corpo a se exercitar com mais eficiência e reduz sua consciência do esforço. Malhar com música também leva a treinos mais longos.

Em ambientes clínicos, atletas que ouviam música rápida e de alta intensidade durante o aquecimento estavam motivados para ter um melhor desempenho competitivo.

Você não precisa ser um concorrente de classe mundial para se beneficiar: Pesquisas mostram que sincronizar seu treino com música pode permitir que você alcance o desempenho máximo usando menos oxigênio do que se você fizesse o mesmo treino sem ritmo. A música atua como um metrônomo em seu corpo, disseram os pesquisadores.

Pode ajudar a controlar a dor

Musicoterapeutas especialmente treinados usam a música para ajudar a aliviar a dor em ambientes hospitalares e ambulatoriais. Uma meta-análise de 2016 de mais de 90 estudos relataram que a música ajuda as pessoas a controlar melhor a dor aguda e crônica do que apenas a medicação.

Sobre musicoterapia

O American Music Therapy Association descreve a musicoterapia como o uso da música em hospitais, ambulatórios, clínicas de reabilitação, lares de idosos, escolas, instalações correcionais e programas de uso de substâncias para ajudar a atender às necessidades médicas, físicas, emocionais e cognitivas dos pacientes. Para encontrar um musicoterapeuta certificado em sua área, verifique isto registro.

A conclusão

A música exerce uma influência poderosa sobre os seres humanos. Pode aumentar a memória, aumentar a resistência às tarefas, aliviar o seu humor, reduzir a ansiedade e a depressão, evitar a fadiga, melhorar a sua resposta à dor e ajudá-lo a treinar de forma mais eficaz.

Trabalhar com um musicoterapeuta é uma maneira eficaz de aproveitar os muitos benefícios que a música pode trazer ao corpo, à mente e à saúde geral.

Postou : 2024-08-29 10:50

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