10 способов, которыми музыка может улучшить или испортить вашу тренировку

с закрытыми глазами и наушниками в ухе человек стоит в вечернем свете и слушает музыку

Поделиться на Pinterest

В 2009 году археологи, раскапывающие пещеру на юге Германии, обнаружили флейту, вырезанную из кости крыла стервятника. Этот хрупкий артефакт является старейшим известным музыкальным инструментом на Земле, что указывает на то, что люди создавали музыку уже более 40 000 лет.

Хотя мы не можем точно сказать, когда люди начали слушать музыку, ученые точно знают. кое-что о том, почему мы это делаем. Прослушивание музыки приносит пользу нам индивидуально и коллективно. Вот что исследования говорят нам о способности музыки улучшать наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Музыка объединяет нас
а>

Исследователи считают, что одна из наиболее важных функций музыки – создавать ощущение сплоченности или социальной связи.

Учёные-эволюционисты говорят, что у людей, возможно, развилась зависимость от музыки как средства общения, потому что наши предки произошли от древесных видов — обитателей деревьев, которые перекликались друг с другом через полог.

Музыка остается мощным средством объединения людей:

национальные гимны объединяют толпы на спортивных мероприятиях.

песни протеста вызывают чувство общей цели во время маршей.

гимны формируют групповую идентичность в молитвенных домах.

песни о любви помогают потенциальным партнерам сблизиться во время ухаживания.

колыбельные помогают родителям и младенцам развивать надежную привязанность.

Какую же тогда пользу музыка приносит нам как личности?

Влияние музыки на разум

Это может способствовать лучшему обучению

Врачи Университета Джонса Хопкинса рекомендую слушать музыку, чтобы стимулировать мозг. Ученые знают, что прослушивание музыки задействует ваш мозг — они могут видеть, как на МРТ-сканировании загораются активные области.

Теперь исследователи знают, что одно только обещание слушать музыку может вызвать у вас желание учиться больше. В одном исследовании< 2019 года люди были более мотивированы к обучению, когда ожидали услышать песню в качестве награды.

У слушания есть ограничения

Предупреждение: некоторым учащимся, возможно, захочется не использовать наушники. Исследователи, тестировавший учащихся с более низким объемом рабочей памяти, обнаружил, что прослушивание музыки — особенно песен с текстами — иногда оказывает негативное влияние на обучение.

Оно может улучшить память

Музыка также может улучшить память.

Музыка также положительно влияет на вашу способность к запоминанию.

В одном исследования участникам предлагались задания, требующие от них прочитать, а затем запомнить короткие списки слов. Те, кто слушал классическую музыку, превзошли тех, кто работал в тишине или под белый шум.

В том же исследовании отслеживалось, насколько быстро люди могут выполнять простые вычислительные задачи — сопоставление чисел с геометрическими фигурами — и обнаружилась аналогичная польза. Моцарт помогал людям выполнить задачу быстрее и точнее.

Клиника Мэйо отмечает, что, хотя музыка не обращает вспять потерю памяти, с которой сталкиваются люди с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, было обнаружено, что музыка медленное снижение когнитивных функций, помогая людям с легкой или умеренной деменцией вспомнить эпизоды из своей жизни.

Музыкальная память — одна из функций мозга, наиболее устойчивых к деменции. Вот почему некоторым лицам, осуществляющим уход, удалось использовать музыку, чтобы успокоить пациентов с деменцией и построить с ними доверительные отношения.

Это может помочь в лечении психических заболеваний

Музыка буквально меняет мозг. Неврологические исследователи обнаружили, что прослушивание музыки вызывает высвобождение нескольких нейрохимических веществ, которые играют роль в работе мозга и психическом здоровье:

дофамин, химическое вещество, связанное с центром удовольствия и «награды»

li>

гормоны стресса, такие как кортизол

серотонин и другие гормоны, связанные с иммунитетом

окситоцин — химическое вещество, которое способствует способности общаться с другими людьми

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы точно понять, как музыка может быть использована в терапевтических целях для лечения психических заболеваний, некоторые исследования показывают, что музыкальная терапия может улучшить качество жизни и социальные связи людей, страдающих шизофренией.

Влияние музыки на настроение

Количество исследователи опросили группы людей о том, почему они слушают музыку. Участники исследования сильно различаются по возрасту, полу и происхождению, но сообщают о поразительно схожих причинах.

Одно из наиболее распространенных применений музыки? Это помогает людям регулировать свои эмоции, обнаружили исследователи. Он способен менять настроение и помогать людям справляться со своими чувствами.

Он помогает снизить тревожность

Есть множество доказательств того, что прослушивание музыки может помочь вам успокоиться в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу.

Исследования показали, что люди, проходящие реабилитацию после инсульта, чувствуют себя более расслабленными, когда слушают музыку в течение час.

Аналогично исследования показывают, что музыка в сочетании со звуками природы помогает людям меньше тревожиться. Даже люди, сталкивающиеся с критическим заболеванием. чувствую меньше беспокойства после музыкальной терапии.

Однако существуют противоречивые данные о том, влияет ли прослушивание музыки на физиологическую реакцию организма на стресс. Одно исследование показало, что организм вырабатывает меньше кортизола, гормона стресса, когда люди слушают музыку. В этом же исследовании ссылались на предыдущие исследования, в которых утверждалось, что музыка практически не оказывает заметного влияния на уровень кортизола.

Один недавний исследование, в котором измерялись несколько показателей стресса (не только кортизол), пришло к выводу, что, хотя прослушивание музыки перед стрессовым событием не снижает тревожность, прослушивание расслабляющей музыки после стрессового события может помочь вашей нервной системе быстрее восстановиться. .

Это помогает облегчить симптомы депрессии

A 2017 обзор исследования пришел к выводу, что прослушивание музыки, особенно классической в сочетании с джазом, оказывает положительное влияние на симптомы депрессии, особенно когда они несколько сеансов прослушивания, проведенных сертифицированными музыкальными терапевтами.

Не любите джаз или классику? Вместо этого вы можете попробовать групповой сеанс игры на перкуссии. Тот же обзор исследований показал, что занятия на барабанах также приносят пользу людям, страдающим депрессией, выше среднего.

Музыкальный жанр имеет значение для депрессии

Одно важное замечание: Исследования показали, что ностальгические грустные мелодии могут усиливать симптомы депрессии, особенно если вы склонны к размышлениям или замкнутости в обществе. Возможно, это неудивительно, но это важно знать, если вы хотите использовать музыку для противодействия хандре.

Влияние музыки на организм

Она может помочь здоровью вашего сердца

Музыка может вызвать желание двигаться — и польза танцев хорошо известна. Ученым также известно, что прослушивание музыки может ="content-link css-1xhnmo5">изменяйте частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и кровяное давление в зависимости от интенсивности и темпа музыки.

Уменьшает утомляемость.

Любой, кто когда-либо опускал окна автомобиля и включал радио, знает, что музыка может придавать энергии. За этим жизненным опытом стоит серьёзная наука.

В 2015 году исследователи из Шанхайского университета обнаружили, что расслабляющая музыка помогает снизить усталость и сохранить мышечную выносливость, когда люди выполняют повторяющиеся задачи.

Также проводятся сеансы музыкотерапии уменьшил утомляемость у людей, получающих лечение от рака, и повысил уровень порог утомления для людей, занимающихся нервно-мышечными тренировками, что приводит нас к следующему большому преимуществу.

Он повышает производительность при физических нагрузках

Любители физических упражнений давно знают, что музыка повышает их физическую работоспособность.

2020 год Обзор исследования подтверждает, что занятия под музыку улучшают настроение, помогают организму тренироваться более эффективно и снижают осознанность усилий. Занятия музыкой также приводят к более длительные тренировки.

В клинических условиях спортсмены, которые слушали интенсивную и быструю музыку во время разминки, были заинтересованы в более конкурентной борьбе.

Чтобы получить выгоду, не обязательно быть конкурентом мирового уровня: Исследования показывают, что синхронизация тренировки с музыкой может позволить вам достичь максимальной производительности, используя меньше кислорода, чем если бы вы выполняли ту же тренировку без ритма. По словам исследователей, музыка действует как метроном в вашем теле.

Это может помочь справиться с болью

Специально обученные музыкальные терапевты используют музыку для облегчения боли в стационарных и амбулаторных условиях. метаанализ 2016 года. из более чем 90 исследований показали, что музыка помогает людям справляться как с острой, так и с хронической болью лучше, чем только лекарства.

О музыкальной терапии

The Американская ассоциация музыкальной терапии описывает музыкальную терапию как использование музыки в больницах, амбулаторных клиниках, реабилитационных клиниках, дома престарелых, школы, исправительные учреждения и программы по борьбе с употреблением психоактивных веществ, помогающие удовлетворить медицинские, физические, эмоциональные и когнитивные потребности пациентов. Чтобы найти сертифицированного музыкального терапевта в вашем районе, проверьте это реестр.

Вывод

Музыка оказывает мощное влияние на человека. Он может улучшить память, повысить выносливость к выполнению задач, поднять настроение, уменьшить беспокойство и депрессию, предотвратить усталость, улучшить реакцию на боль и помочь вам тренироваться более эффективно.

Работа с музыкальным терапевтом — это один из эффективных способов воспользоваться многими преимуществами музыки для вашего тела, ума и общего состояния здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.