Müziğin Antrenmanınızı İyileştirmesinin veya Bozmasının 10 Yolu

gözleri kapalı ve kulaklarında kulaklık olan bir kişi akşam ışığında müzik dinliyor

Pinterest'te Paylaş

2009 yılında Almanya'nın güneyinde bir mağarada kazı yapan arkeologlar, bir akbabanın kanat kemiğinden oyulmuş bir flüt ortaya çıkardılar. Bu hassas eser, dünya üzerinde bilinen en eski müzik enstrümanıdır; bu da insanların 40.000 yılı aşkın bir süredir müzik yaptığını göstermektedir.

İnsanoğlunun ne zaman müzik dinlemeye başladığından tam olarak emin olamasak da bilim insanları bunu biliyor. neden yaptığımızla ilgili bir şey. Müzik dinlemek bireysel ve kolektif olarak bize fayda sağlar. İşte araştırmalar bize fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı geliştirmek için müziğin gücü hakkında anlatıyor. a>

Araştırmacılar müziğin en önemli işlevlerinden birinin bir bütünlük veya sosyal bağlılık hissi yaratmak olduğunu düşünüyor.

Evrimci bilim insanları, atalarımızın ağaçta yaşayan türlerin, gölgelik üzerinden birbirlerine seslenen ağaç türlerinin soyundan gelmesi nedeniyle, insanların bir iletişim aracı olarak müziğe bağımlılık geliştirmiş olabileceğini söylüyor.

Müzik, insanları birleştirmenin güçlü bir yolu olmaya devam ediyor:

milli marşlar spor etkinliklerinde kalabalıkları birbirine bağlar

protesto şarkıları yürüyüşler sırasında ortak amaç duygusunu harekete geçirir

İlahiler ibadethanelerde grup kimliğini oluşturur

Aşk şarkıları müstakbel partnerlerin flört sırasında bağ kurmasına yardımcı olur

Ninniler ebeveynlerin ve bebeklerin güvenli bağlar geliştirmesini sağlar

Peki, müzik bize bireyler olarak nasıl fayda sağlar?

Müziğin zihin üzerindeki etkileri

Daha iyi öğrenmeyi sağlayabilir

Johns Hopkins'teki doktorlar beyninizi canlandırmak için müzik dinlemenizi tavsiye ederiz. Bilim insanları müzik dinlemenin beyninizi harekete geçirdiğini biliyor; MRI taramalarında aktif alanların aydınlandığını görebiliyorlar.

Araştırmacılar artık sadece müzik dinleme vaadinin bile daha fazla bilgi edinme isteği uyandırabileceğini biliyor. 2019'daki bir çalışmasında, insanlar ödül olarak bir şarkıyı dinlemeyi beklediklerinde öğrenmeye daha fazla motive oluyorlardı.

Dinlemenin sınırları vardır

Bir uyarı: Bazı öğrencilerin kulaklıklarını kullanmamak isteyebilirsiniz. Araştırmacılar çalışma hafızası kapasitesi düşük olan öğrencileri test eden kişi, müzik dinlemenin (özellikle de sözleri olan şarkıların) bazen öğrenme üzerinde olumsuz etkisi olduğunu buldu.

Belleği geliştirebilir

Müzik de aynı zamanda ezberleme yeteneğiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Bir tanede çalışmasında araştırmacılar insanlara kısa kelime listelerini okuyup hatırlamalarını gerektiren görevler verdi. Klasik müzik dinleyenler, sessizce veya beyaz gürültüyle çalışanlara göre daha iyi performans gösterdi.

Aynı çalışma, insanların sayıları geometrik şekillerle eşleştirme gibi basit işlem görevlerini ne kadar hızlı gerçekleştirebildiğini izledi ve benzer bir fayda ortaya çıktı. Mozart insanların görevi daha hızlı ve daha doğru bir şekilde tamamlamalarına yardımcı oldu.

Mayo Clinic, müziğin Alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerine sahip kişilerin yaşadığı hafıza kaybını tersine çevirmese de müziğin yavaş bilişsel gerileme, hafif veya orta dereceli demansı olan kişilerin hayatlarındaki olayları hatırlamalarına yardımcı olmak.

Müzik hafızası demansa karşı en dirençli beyin fonksiyonlarından biridir. Bu nedenle bazı bakıcılar, demans hastalarını sakinleştirmek ve onlarla güvene dayalı bağlantılar kurmak için müzik kullanma konusunda başarılı oldu.

Mizah, akıl hastalıklarının tedavisine yardımcı olabilir

Müzik tam anlamıyla beyni değiştirir. Nörolojik araştırmacılar müzik dinlemenin, beyin fonksiyonu ve zihinsel sağlıkta rol oynayan çeşitli nörokimyasalların salınımını tetiklediğini bulduk:

zevk ve "ödül" merkezleriyle ilişkili bir kimyasal olan dopamin

li>

Kortizol

serotonin gibi stres hormonları ve bağışıklıkla ilgili diğer hormonlar

oksitosin, başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğini destekleyen bir kimyasal

Müziğin akıl hastalıklarını tedavi etmek için terapötik olarak nasıl kullanılabileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bazı çalışmalar, müzik terapisinin şizofreni hastalarında yaşam kalitesini ve sosyal bağlılığı iyileştirebileceğini öne sürüyor.

Müziğin ruh hali üzerindeki etkileri

Bir dizi araştırmacılar gruplarla neden müzik dinledikleri konusunda röportajlar yaptı. Araştırmaya katılanlar yaş, cinsiyet ve geçmiş açısından büyük farklılıklar gösteriyor ancak çarpıcı biçimde benzer nedenler bildiriyorlar.

Müziğin en yaygın kullanım alanlarından biri mi? İnsanların kendilerini düzenlemelerine yardımcı olur. Araştırmacılar, duyguları buldu. Ruh hallerini değiştirme ve insanların duygularını işlemelerine yardımcı olma gücüne sahiptir.

Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir

Endişeli hissedebileceğiniz durumlarda müzik dinlemenin sakinleşmenize yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt var.

Araştırmalar, felç geçirdikten sonra rehabilitasyona giren kişilerin uzun süre müzik dinledikten sonra daha rahatladıklarını göstermiştir. bir saat.

Benzer çalışmalar doğa sesleriyle harmanlanan müziğin insanların daha az kaygılı hissetmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Hatta kritik hastalıklarla karşı karşıya olanlar bile müzik terapisinden sonra daha az kaygı hissedersiniz.

Ancak müzik dinlemenin vücudunuzun fizyolojik stres tepkisi üzerinde bir etkisi olup olmadığı konusunda çelişkili kanıtlar var. Bir çalışma , insanlar müzik dinlerken vücudun bir stres hormonu olan kortizolün daha az salgılandığını belirtti. Aynı çalışma, müziğin kortizol düzeyleri üzerinde çok az ölçülebilir etkisinin olduğunu belirten önceki araştırmalara da atıfta bulunuyordu.

Yeni bir çalışma, stresli bir olaydan önce müzik dinlemenin kaygıyı azaltmadığı, ancak stresli bir olaydan sonra rahatlatıcı müzik dinlemenin sinir sisteminizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. .

Depresyon belirtilerine yardımcı olur

2017 araştırma incelemesi, müzik dinlemenin, özellikle de cazla birlikte klasik müzik dinlemenin, özellikle de depresyon semptomları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna vardı. kurul sertifikalı müzik terapistleri tarafından yürütülen çeşitli dinleme oturumları.

Caz veya klasiklerle ilgilenmiyor musunuz? Bunun yerine grup perküsyon seansını deneyebilirsiniz. Aynı araştırma incelemesi, davul çemberlerinin depresyonla uğraşan insanlar için de ortalamanın üzerinde faydalar sağladığını buldu.

Müzik türü depresyon için önemlidir

Önemli bir not: Araştırmalar, nostaljik hüzünlü melodilerin aslında artabileceğini buldu Depresyon belirtileri, özellikle de sosyal olarak derin düşüncelere dalma veya geri çekilme eğilimindeyseniz. Belki şaşırtıcı değil ama blues'u gidermek için müzik kullanmak isteyip istemediğinizi bilmek önemli.

Müziğin vücut üzerindeki etkileri

Kalp sağlığınıza yardımcı olabilir

Müzik sizde hareket etme isteği uyandırabilir ve dans etmenin faydaları çok iyi belgelenmiştir. Bilim insanları ayrıca müzik dinlemenin değiştirin.

Yorgunluğu azaltır

Arabanın camlarını indiren ve radyoyu açan herkes müziğin enerji verici olabileceğini bilir. Yaşanan bu deneyimin arkasında sağlam bir bilim var.

2015'te, araştırmacılar, rahatlatıcı müziğin, insanlar tekrarlayan bir görevle meşgul olduklarında yorgunluğu azaltmaya ve kas dayanıklılığını korumaya yardımcı olduğunu buldu.

Müzik terapisi seansları ayrıca kanser tedavisi gören kişilerde yorgunluk azaldı ve yorgunluk eşiği, bu da bizi bir sonraki büyük faydaya götürür.

Egzersiz performansını artırır

Egzersiz meraklıları müziğin fiziksel performanslarını artırdığını uzun zamandır biliyorlar.

2020 araştırma incelemesi müzikle çalışmanın ruh halinizi iyileştirdiğini, vücudunuzun daha verimli egzersiz yapmasına yardımcı olduğunu ve efor farkındalığınızı azalttığını doğruluyor. Müzikle çalışmak aynı zamanda daha uzun antrenmanlar.

Klinik ortamlarda, ısınma sırasında yüksek yoğunlukta, hızlı müzik dinleyen sporcular rekabette daha iyi performans gösterme konusunda motive oldular.

Bu avantajlardan yararlanmak için birinci sınıf bir rakip olmanıza gerek yok: Araştırmalar, antrenmanınızı müzikle senkronize etmenin, aynı antrenmanı ritim olmadan yaptığınıza kıyasla daha az oksijen kullanarak en yüksek performansa ulaşmanıza olanak tanıdığını gösteriyor. Araştırmacılar, müziğin vücudunuzda bir metronom görevi gördüğünü söyledi.

Ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir

Özel eğitimli müzik terapistleri, yatarak ve ayakta tedavi ortamlarında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için müziği kullanır. 2016 meta analizi 90'dan fazla araştırmada müziğin, insanların hem akut hem de kronik ağrıyla tek başına ilaç tedavisine kıyasla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olduğu bildirildi.

Müzik terapisi hakkında

Amerikan Müzik Terapisi Derneği, müzik terapisini, müziğin hastanelerde, ayakta tedavi kliniklerinde, rehabilitasyon kliniklerinde, hastaların tıbbi, fiziksel, duygusal ve bilişsel ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olmak için bakım evleri, okullar, ıslahevleri ve madde kullanım programları. Bölgenizde kurul onaylı bir müzik terapisti bulmak için şuraya göz atın: kayıt.

Paket servisi

Müzik insanlar üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Hafızayı güçlendirebilir, görev dayanıklılığını geliştirebilir, ruh halinizi hafifletebilir, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir, yorgunluğu giderebilir, acıya tepkinizi geliştirebilir ve daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Bir müzik terapistiyle çalışmak müziğin bedeninize, zihninize ve genel sağlığınıza sağlayabileceği birçok faydadan yararlanmanın etkili bir yoludur.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.