10 способів, як музика може покращити чи зламати ваше тренування

Підпишіться на Drugslib
із закритими очима та навушниками у вухах людина стоїть у вечірньому світлі та слухає музикуПоділитися на Pinterest

У 2009 році археологи, які розкопували печеру на півдні Німеччини, знайшли флейту, вирізану з кістки крила грифа. Делікатний артефакт є найстарішим відомим музичним інструментом на землі, що вказує на те, що люди створюють музику понад 40 000 років.

Хоча ми не можемо точно сказати, коли саме люди почали слухати музику, вчені знають щось про те, чому ми це робимо. Прослуховування музики приносить нам індивідуальну та колективну користь. Ось що дослідження говорять нам про силу музики покращувати наше фізичне, психічне та емоційне здоров’я.

Музика об’єднує нас

a> Дослідники вважають, що однією з найважливіших функцій музики є створення відчуття згуртованості чи соціального зв’язку. Вчені-еволюціоністи кажуть, що люди, можливо, стали залежними від музики як інструменту спілкування, оскільки наші предки походять від деревних видів — мешканців дерев, які перекликалися один з одним через крону. Музика залишається потужним засобом об’єднання людей: національні гімни об’єднують натовпи під час спортивних змаганьпісні протесту викликають відчуття спільної мети під час маршів гімни формують групову ідентичність у молитовних будинкахпісні про кохання допомагають майбутнім партнерам зблизитися під час залицянняколискові пісні допомагають батькам і немовлятам розвивати надійну прихильність Тоді як музика приносить користь нам як окремим особам?Вплив музики на розумЦе може сприяти кращому навчанню Лікарі університету Джона Гопкінса рекомендую слухати музику, щоб стимулювати роботу мозку. Вчені знають, що прослуховування музики залучає ваш мозок — вони бачать активні зони, що підсвічуються під час сканування МРТ. Тепер дослідники знають, що сама обіцянка прослуховування музики може спонукати вас дізнатися більше. В одному дослідженні< 2019 року /a>, люди були більш мотивовані навчатися, коли вони очікували прослухати пісню як винагороду. Прослуховування має обмеження Застереження: ви можете не використовувати навушники для деяких учнів. Дослідники, які перевіряли студентів із меншим об’ємом оперативної пам’яті, виявили, що прослуховування музики — особливо пісень із текстами — іноді негативно впливає на навчання.Це може покращити пам’ять. Музика також позитивно впливає на вашу здатність запам'ятовувати. В одному дослідження дослідники давали людям завдання, які вимагали від них прочитати, а потім згадати короткі списки слів. Ті, хто слухав класичну музику, перевершили тих, хто працював у тиші або з білим шумом. Те саме дослідження відстежувало, як швидко люди можуть виконувати прості завдання обробки — зіставляти числа з геометричними фігурами — і було виявлено подібну користь. Моцарт допомагав людям виконувати завдання швидше і точніше. Клініка Мейо зазначає, що хоча музика не усуває втрату пам’яті, яку відчувають люди з хворобою Альцгеймера та іншими формами деменції, музика повільне зниження когнітивних функцій, допомагаючи людям із легкою або помірною деменцією згадати епізоди зі свого життя. Музична пам'ять є однією з функцій мозку, найбільш стійких до деменції. Ось чому деякі опікуни досягли успіху, використовуючи музику, щоб заспокоїти пацієнтів із деменцією та створити з ними довірливі стосунки.Це може допомогти в лікуванні психічних захворювань Музика буквально змінює мозок. Неврологічні дослідники виявили, що прослуховування музики викликає вивільнення кількох нейрохімічних речовин, які відіграють важливу роль у роботі мозку та психічному здоров’ї:дофаміну, хімічної речовини, пов’язаної із центрами задоволення та «винагороди»

li>гормони стресу, такі як кортизолсеротонін та інші гормони, пов’язані з імунітетомокситоцин, хімічна речовина, яка сприяє здатності спілкуватися з іншими Хоча потрібно провести більше досліджень, щоб точно зрозуміти, як музику можна використовувати в терапевтичних цілях для лікування психічних захворювань, деякі дослідження показують, що музична терапія може покращити якість життя та соціальні зв’язки людей із шизофренією. Вплив музики на настрій Кілька дослідники опитали групи про те, чому вони слухають музику. Учасники дослідження сильно відрізняються за віком, статтю та походженням, але вони повідомляють про разюче схожі причини. Одне з найпоширеніших видів використання музики? Це допомагає людям регулювати свої емоції, виявили дослідники. Він здатний змінювати настрій і допомагати людям обробляти свої почуття.Це може допомогти знизити тривогу Є багато доказів того, що прослуховування музики може допомогти вам заспокоїтися в ситуаціях, коли ви можете відчувати тривогу. Дослідження показали, що люди, які перебувають на реабілітації після інсульту, стають більш розслабленими, коли вони слухають музику протягом годину. Схожі дослідження показують, що музика, змішана зі звуками природи, допомагає людям відчувати меншу тривогу. Навіть люди, які мають важку хворобу відчувати менше тривоги після музичної терапії. Однак існують суперечливі докази щодо того, чи впливає прослуховування музики на фізіологічну реакцію організму на стрес. Одне дослідження показало, що організм виділяє менше кортизолу, гормону стресу, коли люди слухають музику. Це ж дослідження посилалося на попередні дослідження, які стверджували, що музика мала помітний вплив на рівень кортизолу. Один останній дослідження, яке вимірювало кілька показників стресу (не лише кортизол), дійшло висновку, що хоча прослуховування музики перед стресовою подією не зменшує тривогу, прослуховування розслаблюючої музики після стресової події може допомогти вашій нервовій системі швидше відновитися . Це допомагає зменшити симптоми депресії A 2017 огляд дослідження дійшов висновку, що прослуховування музики, особливо класичної в поєднанні з джазом, позитивно впливає на симптоми депресії, особливо коли були кілька сеансів прослуховування, проведених сертифікованими музичними терапевтами. Не любите джаз чи класику? Ви можете замість цього спробувати групову гру на ударних. У тому ж дослідницькому огляді було виявлено, що драм-коли також мають користь вище середнього для людей, які мають справу з депресією. Музичний жанр має значення для депресії Одна важлива примітка: Дослідження виявили, що сумні ностальгічні мелодії справді можуть посилювати симптоми депресії, особливо якщо ви схильні розмірковувати або відсторонитися від спілкування. Можливо, це не дивно, але важливо знати, якщо ви хочете використовувати музику для протидії блюзу. Вплив музики на організмВона може допомогти здоров’ю вашого серця Музика може викликати у вас бажання рухатися, а переваги танців добре задокументовані. Вчені також знають, що прослуховування музики може змінювати частоту дихання, пульсу та артеріальний тиск залежно від інтенсивності та темпу музики. Зменшує втому Кожен, хто хоч раз закривав вікна в машині та вмикав радіо, знає, що музика заряджає енергією. За цим життєвим досвідом є надійна наука. У 2015 році дослідники з Шанхайського університету виявили, що розслаблююча музика допомагає зменшити втому та підтримувати м’язову витривалість, коли люди виконують повторювані завдання. Також сеанси музичної терапії зменшила втому у людей, які отримували лікування раку, і підвищила поріг втоми для людей, які займаються інтенсивним нервово-м’язовим тренуванням, що веде нас до наступної великої переваги.Це підвищує ефективність виконання вправ Любителі фізичних вправ давно знають, що музика покращує їхню фізичну працездатність. 2020 Огляд дослідження підтверджує, що заняття під музику покращують ваш настрій, допомагають вашому тілу тренуватися ефективніше та зменшують ваше усвідомлення навантажень. Тренування під музику також призводить до довші тренування. У клінічних умовах спортсмени, які слухали швидку музику високої інтенсивності під час розминки були вмотивовані досягти кращих конкурентних результатів. Щоб отримати вигоду, не обов’язково бути конкурентом світового рівня: Дослідження показують, що синхронізація вашого тренування з музикою може дозволити вам досягти максимальної продуктивності, використовуючи менше кисню, ніж якби ви виконували те саме тренування без ритму. Музика діє як метроном у вашому тілі, кажуть дослідники. Це може допомогти впоратися з болем Спеціально підготовлені музичні терапевти використовують музику, щоб полегшити біль у стаціонарних і амбулаторних умовах. мета-аналіз 2016 року понад 90 досліджень показали, що музика допомагає людям справлятися з гострим і хронічним болем краще, ніж одні ліки. Про музичну терапію Американська асоціація музичної терапії описує музичну терапію як використання музики в лікарнях, амбулаторних клініках, реабілітаційних клініках, будинки престарілих, школи, виправні заклади та програми вживання психоактивних речовин, щоб допомогти задовольнити медичні, фізичні, емоційні та когнітивні потреби пацієнтів. Щоб знайти сертифікованого музичного терапевта у вашому регіоні, перегляньте цей реєстр. Винос Музика справляє потужний вплив на людину. Це може покращити пам’ять, збільшити витривалість, покращити ваш настрій, зменшити тривожність і депресію, позбутися втоми, покращити вашу реакцію на біль і допомогти вам працювати ефективніше. Робота з музичним терапевтом є одним із ефективних способів скористатися багатьма перевагами, які музика може мати для вашого тіла, розуму та загального здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова