10 طرق لتعزيز خصوبة الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية

اتبع Drugslib على

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    قد يساعد الحفاظ على نشاطك وتقليل التوتر وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك في دعم خصوبة الرجال. قد تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة أيضًا لزيادة عدد الحيوانات المنوية.

    تشير الخصوبة إلى قدرتك على الإنجاب دون مساعدة طبية.

    يحدث العقم عند الذكور عندما يكون الشخص الذي تم تعيينه ذكرًا عند الولادة غير قادر على بدء الحمل مع شريكه بعد سنة واحدة من النشاط الجنسي المستمر.

    في بعض الأحيان يرتبط العقم عند الرجال بالوظيفة الجنسية، بينما في أحيان أخرى يمكن أن يرتبط بجودة السائل المنوي. قد تشمل بعض الأمثلة ما يلي:

  • انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو حركتها أو جودتها
  • انخفاض الرغبة الجنسية، المعروف أيضًا بالدافع الجنسي
  • ضعف الانتصاب
  • انخفاض مستويات الهرمونات، مثل هرمون التستوستيرون والبرولاكتين
  • تناول بعض الأدوية، مثل المنشطات

    • على الرغم من أن العقم ليس قابلاً للعلاج دائمًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز فرصك في الحمل.

    إليك 10 عوامل نمط حياة وأطعمة ومغذيات ومكملات غذائية مدعومة علميًا للمساعدة في تعزيز خصوبة الرجال.

    1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك.

    حمض الأسبارتيك (D-AA) هو شكل من أشكال حمض الأسبارتيك، وهو نوع من الأحماض الأمينية يتم بيعه كمكمل غذائي.

    يتواجد D-AA بشكل رئيسي في غدد معينة، مثل والخصيتين، وكذلك في السائل المنوي والخلايا المنوية.

    بعض تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات D-AA قد يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الذكري الذي يلعب دورًا أساسيًا في خصوبة الرجال.

    وبالمثل، دراسة عام 2012 تشمل الذكور مع العقم، اقترح أن تناول 2.66 جرام (جم) من D-AA لمدة 3 أشهر يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 60% وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة تصل إلى 100%. كما زاد عدد حالات الحمل بين شركائهن.

    ومع ذلك، فإن الأدلة غير متسقة.

    على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 شملت ذكورًا لديهم مستويات طبيعية إلى عالية من هرمون التستوستيرون والذين مارسوا تدريبات المقاومة أن D-AA لم يزيد مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بشكل أكبر، بل وخفضه عند تناول جرعات عالية.

    من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات D-AA. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية لدعم استخدامه بشكل كامل في تحسين خصوبة الرجال.

    2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

    تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة السائل المنوي.

    ومع ذلك، فإن الأبحاث حول أفضل مستويات كثافة ومدة النشاط البدني لزيادة خصوبة الرجال هي أبحاث مختلطة.

    A وجدت مراجعة بحثية لعام 2017 أن التمارين عالية الكثافة قد يكون لها تأثير أكبر على جودة السائل المنوي . ومع ذلك، وجدت مراجعة الأبحاث لعام 2023 أن ممارسة التمارين الرياضية بكثرة قد تؤثر سلبًا على خصوبة الرجال.

    إذا لم تكن نشطًا حاليًا وترغب في تحسين خصوبتك، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في وضع خطة للنشاط البدني، مثل نظام التمارين الرياضية، المناسب لك.

    اعرف المزيد عن التمارين الرياضية والتستوستيرون.

    3. احصل على ما يكفي من فيتامين C

    يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في الجسم إلى مستويات ضارة. وقد يحدث ذلك بسبب المرض، أو التقدم في السن، أو الملوثات البيئية، أو عدم اتباع نمط حياة يعزز الصحة.

    الأبحاث تشير إلى أن الإجهاد التأكسدي قد يؤثر على جودة الحيوانات المنوية وكميتها، مما يؤدي إلى العقم عند الذكور.

    تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات مضادات الأكسدة قد المساعدة في تحسين خصوبة الرجال. وبشكل أكثر تحديدًا، قد المساعدة في تحسين جودة السائل المنوي ومعدل الحمل لدى الشريك.

    ومع ذلك، من المهم ملاحظة هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإجراء فحص كامل لدور مضادات الأكسدة في خصوبة الرجال.

    4. الاسترخاء وتقليل التوتر

    من الصعب أن تكون في حالة مزاجية عندما تشعر بالتوتر، ولكن قد يكون هناك ما هو أكثر من عدم الشعور بالرغبة في ممارسة الجنس.

    A دراسة عام 2020 إلى أن التوتر والإرهاق مرتبطان بضعف الانتصاب وضعف الانتصاب. انخفاض الرضا الجنسي.

    لقد تم أيضًا مرتبط بانخفاض جودة الحيوانات المنوية.

    قد يكون هذا بسبب الكورتيزول، والذي يشار إليه غالبًا بهرمون التوتر. التوتر لفترات طويلة يرفع مستويات الكورتيزول، الأمر الذي قد تؤثر بشكل سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.

    قد تتضمن بعض الطرق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر ما يلي:

  • المشي
  • التأمل
  • ممارسة الرياضة
  • الكتابة في مجلة
  • التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو متخصص في الرعاية الصحية

    • تعرف على المزيد حول 16 طريقة للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.

    5. احصل على كمية كافية من فيتامين د

    بعض إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر على خصوبة الرجال.

    ومع ذلك، فإن مؤلفي وجدت مراجعة الأبحاث لعام 2020 أنه بينما يلعب فيتامين د دورًا في وظيفة الخصية والبروستاتا، لا توجد فوائد مهمة سريريًا لمكملات فيتامين د لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

    تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول فيتامين د لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. قد يقترحون بديلاً أفضل لك.

    6. جرّب تريبولوس تيريستريس

    تريبولوس تيريستريس، المعروف أيضًا باسم نبات الكرمة المثقوب، هو عشب طبي يستخدم أحيانًا للمساعدة في تعزيز خصوبة الرجال.

    Aأظهرت دراسة أنبوب اختبار عام 2016 والتي شملت 40 رجلاً أن إضافة 40 و50 ميكروغرام/مل من مستخلص تريبولوس تيريستريس إلى الحيوانات المنوية ساعد على زيادة الحركة والخصوبة.

    A دراسة عام 2017 التي شملت رجالًا يعانون من العقم أشارت إلى أن تناول ساعد تريبولوس تيريستريس لمدة 12 أسبوعًا على تحسين وظيفة الانتصاب، لكن لم يكن له أي تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون.

    على الرغم من هذه النتائج الواعدة، توجد أبحاث محدودة حول تأثيرات مكملات تريبولوس تيريستريس على تحسين العقم عند الرجال.

    7. تناول مكملات الحلبة

    الحلبة (Trigonella foenum-graecum) هي عشبة طبية وشهيرة في مجال الطهي.

    أ بحث 2020 أظهرت المراجعة أن مكملات الحلبة ساعدت بشكل كبير في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور.

    Aأظهرت دراسة عام 2016 والتي شملت 120 رجلاً نتائج مماثلة. أشارت إلى أن تناول 600 ملغ من Testofen، وهو مكمل مصنوع من مستخلص بذور الحلبة والمعادن، يوميًا لمدة 3 أشهر يحسن وظيفة الانتصاب وتكرار النشاط الجنسي، بالإضافة إلى مستويات هرمون التستوستيرون.

    ضع في اعتبارك أن هذه الدراسات فحصت مستخلصات الحلبة. من غير المرجح أن تكون الحلبة الكاملة، التي تستخدم في الطبخ وشاي الأعشاب، بنفس الفعالية.

    8. احصل على ما يكفي من الزنك

    الزنك هو معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار.

    يعد الحصول على ما يكفي من الزنك أحد الركائز الأساسية لخصوبة الرجال.

    تشير الدراسات الرصدية إلى أن انخفاض حالة الزنك أو نقصه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وضعف جودة الحيوانات المنوية، وزيادة خطر الإصابة بالذكور. العقم.

    كما تظهر بعض الأبحاث أن تناول مكملات الزنك قد يساعد زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية إذا كانت لديك مستويات منخفضة من الزنك.

    9. فكر في أشواغاندا

    أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هي عشبة طبية تم استخدامها في الهند منذ العصور القديمة.

    Aأشارت دراسة أجريت عام 2013 شملت ذكورًا يعانون من انخفاض عدد خلايا الحيوانات المنوية إلى أن تناول 675 ملغ من مستخلص جذر أشواغاندا يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى تحسين الخصوبة بشكل ملحوظ.

    وعلى وجه التحديد، زاد:

    < ul>
  • عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167%
  • حجم السائل المنوي بنسبة 53%
  • حركة الحيوانات المنوية بنسبة 57%

    • أظهرت مراجعة الأبحاث لعام 2022 التي أجرتها جمعية المسالك البولية الأمريكية (AUA) أن الأشواغاندا ساعدت في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بمعدل 14% في 3 دراسات صغيرة. مقارنة بتناول دواء وهمي.

    تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول ما إذا كانت الأشواغاندا هي المكمل المناسب لك.

    10. تناول جذر الماكا

    جذر الماكا هو طعام نباتي شائع نشأ في وسط بيرو. تقليديًا، تم استخدامه لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة.

    هدف دراسة عام 2015 أشارت إلى أن تناول 1.75 جرام من مسحوق جذر الماكا يوميًا لمدة 3 أشهر ساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الذكور الأصحاء. .

    وبالمثل، أظهرت مراجعة الأبحاث لعام 2019 أن بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أشارت إلى آثار إيجابية لتناول جذر الماكا على جودة الحيوانات المنوية وكميتها، والرغبة الجنسية، واضطرابات الأعضاء التناسلية.

    ومع ذلك، AUA إلى أن دراسة واحدة فقط نظرت في تأثيرات جذر الماكا على ضعف الانتصاب وكانت النتائج ضئيلة.

    هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لدعم جذر الماكا لتحسين خصوبة الرجال.

    نصائح أخرى

    يمكن أن تساعد أشياء كثيرة في تعزيز الخصوبة، ولكن ما يناسبك يعتمد على على سبب مشاكل الخصوبة لديك.

    ولهذا السبب، فإن أي شيء يحسن صحتك العامة قد يساعد في تعزيز خصوبتك.

    قد تكون بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تعزيز خصوبة الرجال تشمل:

  • الحفاظ على وزن صحي
  • تناول طعام مغذٍ وصحي - اتباع نظام غذائي متوازن
  • ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل ممارسة الرياضة
  • الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
  • التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية
  • القيود استهلاك الكحول

    • إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة على تحسين خصوبتك، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في تطوير خطة لك.

    الأسئلة المتداولة

    كيف أزيد عدد الحيوانات المنوية بشكل طبيعي؟

    قد تشمل بعض الطرق للمساعدة في زيادة عدد الحيوانات المنوية لديك ممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، وتناول بعض المكملات الغذائية، والإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن.

    ما الذي يزيد الحيوانات المنوية بسرعة؟

    لا توجد صيغة سحرية لتحسين كمية الحيوانات المنوية بسرعة. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من العقم. يمكنهم المساعدة في تطوير خطة لك.

    ما هي الأطعمة التي تبني المزيد من الحيوانات المنوية؟

    تشير الأبحاث إلى أن قد تساعد العديد من المجموعات الغذائية في تحسين جودة الحيوانات المنوية، بما في ذلك بعض الخضروات والفواكه والمكسرات والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الأطعمة.

    الوجبات الجاهزة

    العقم شائع إلى حد ما ويؤثر على العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

    إذا كنت تعاني من مشاكل في الخصوبة، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التركيز على الأنشطة التي تدعم صحتك العامة. تعتبر العديد من النصائح المذكورة أعلاه مكونات أساسية لنمط حياة يعزز الصحة.

    لا يوجد حل مضمون، ولكن إذا كان نقص العناصر الغذائية أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من العوامل المساهمة، فمن الممكن أن تساعد نصائح نمط الحياة هذه.

    تعرف على المزيد حول اختبار هرمون الذكورة في المنزل باستخدام LetsGetChecked.

    نشر : 2024-08-26 16:59

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية