10 způsobů, jak zvýšit mužskou plodnost a zvýšit počet spermií

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Zůstat aktivní, minimalizovat stres a provést změny ve stravě a životním stylu může pomoci podpořit mužskou plodnost. Některé doplňky stravy mohou být také prospěšné pro zvýšení počtu spermií.

Plodnost označuje vaši schopnost reprodukovat se bez lékařské pomoci.

Mužská neplodnost je, když osoba, které je při narození přidělen muž, není schopna zahájit těhotenství se svým partnerem po 1 rok nepřetržité sexuální aktivity.

Někdy je mužská neplodnost spojena se sexuální funkcí, zatímco jindy může být spojena s kvalitou spermatu. Některé příklady mohou zahrnovat:

snížený počet spermií, pohyblivost nebo kvalitu

snížené libido, známé také jako sexuální touha

erektilní dysfunkce

nízké hladiny hormonů, jako je testosteron a prolaktin

užívání určitých léků, jako jsou steroidy

I když neplodnost není vždy léčitelná, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na početí.

Zde je 10 vědecky podložených faktorů životního stylu, potravin, živin a doplňků, které pomáhají zvýšit mužskou plodnost.

1. Užívejte doplňky s kyselinou D-asparagovou

Kyselina D-asparagová (D-AA) je forma kyseliny asparagové, což je typ aminokyseliny, která se prodává jako doplněk stravy.

D-AA je přítomna hlavně v určitých žlázách, např. ve varlatech a také ve spermatu a spermiích.

Některé studie na zvířatech naznačují, že užívání doplňků D-AA může pomoci zvýšit hladinu testosteronu, což je mužský pohlavní hormon, který hraje zásadní roli v mužské plodnosti.

Podobně studie z roku 2012 zahrnující muže s neplodností navrhli, že užívání 2,66 gramů (g) D-AA po dobu 3 měsíců zvýšilo jejich hladiny testosteronu až o 60 % a počet a pohyblivost spermií až o 100 %. Počet těhotenství vzrostl také u jejich partnerů.

Důkazy však nejsou konzistentní.

Například studie z roku 2015 zahrnující muže s normální až vysokou hladinou testosteronu, kteří cvičili odporový trénink, ukázala, že D-AA nezvyšuje jejich hladinu testosteronu dále a dokonce ji při vysokých dávkách snižuje.

Před užíváním doplňků D-AA je důležité promluvit si se zdravotnickým pracovníkem. K plné podpoře jeho použití při zlepšování mužské plodnosti je zapotřebí více lidských výzkumů.

2. Pravidelně cvičte

Výzkum naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může pomoci zvýšit hladiny testosteronu a zlepšit kvalitu spermatu.

To znamená, že výzkum nejlepších úrovní intenzity a délky fyzické aktivity pro zvýšení mužské plodnosti je smíšený.

A přehled výzkumu z roku 2017 zjistil, že cvičení s vysokou intenzitou může mít větší dopad na kvalitu spermatu . Nicméně Revize výzkumu z roku 2023 zjistila, že příliš mnoho cvičení může ve skutečnosti negativně ovlivnit mužskou plodnost.

Pokud momentálně nejste aktivní a chcete zlepšit svou plodnost, promluvte si se zdravotníkem. Mohly by vám pomoci vytvořit plán fyzické aktivity, jako je cvičební režim, který je pro vás to pravé.

Zjistěte více o cvičení a testosteronu.

3. Dostatek vitaminu C

Oxidační stres nastává, když hladiny reaktivních forem kyslíku (ROS) v těle dosáhnou škodlivých úrovní. Může k tomu dojít v důsledku nemoci, vyššího věku, látek znečišťujících životní prostředí nebo nedodržování zdravého životního stylu.

Výzkum naznačuje, že oxidační stres může ovlivnit kvalitu a množství spermií, což vede k mužské neplodnosti.

Některé důkazy naznačují, že užívání antioxidačních doplňků může pomáhá zlepšit mužskou plodnost. Konkrétněji mohou doplňky vitaminu C pomáhat zlepšit kvalitu spermatu a míru otěhotnění partnerky.

To znamená, že je důležité poznamenat je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně prozkoumat roli antioxidantů na mužskou plodnost.

4. Uvolněte se a minimalizujte stres

Je těžké se dostat do nálady, když se cítíte ve stresu, ale může to být víc než to, že nemáte chuť na sex.

A studie 2020 ukázala, že stres a syndrom vyhoření byly spojeny s erektilní dysfunkcí a snížená sexuální spokojenost.

Stres byl také spojen se snížením kvality spermií.

Může to být způsobeno kortizolem, často označovaným jako stresový hormon. Dlouhodobý stres zvyšuje hladiny kortizolu, což může negativně ovlivňují hladinu testosteronu.

Některé způsoby, jak pomoci snížit hladinu stresu, mohou zahrnovat:

procházku

meditaci

cvičení

psaní v deníku

mluvte s přítelem, členem rodiny nebo zdravotníkem

Zjistěte více o 16 způsobech, jak pomoci snížit hladinu stresu.

5. Dostatek vitaminu D

Některé výzkum naznačuje souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a nízkou hladinou testosteronu, která by mohla ovlivnit mužskou plodnost.

Avšak autoři přehled výzkumu 2020 zjistil, že zatímco vitamin D hraje roli ve funkci varlat a prostaty, neexistují žádné klinicky významné výhody suplementace vitaminem D pro zvýšení hladiny testosteronu.

Promluvte si se zdravotníkem, než začnete užívat vitamín D ke zvýšení hladiny testosteronu. Mohou vám navrhnout lepší alternativu.

6. Vyzkoušejte Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, také známý jako vinná réva, je léčivá bylina, která se někdy používá ke zvýšení mužské plodnosti.

A Studie ve zkumavce z roku 2016 zahrnující 40 mužů ukázala, že přidání 40 a 50 μg/ml extraktu Tribulus terrestris ke spermiím pomohlo zvýšit pohyblivost a plodnost.

A studie z roku 2017 zahrnující muže s neplodností ukázala, že užívání Tribulus terrestris po dobu 12 týdnů pomohl zlepšit erektilní funkci, ale neměl žádný vliv na hladinu testosteronu.

Navzdory těmto slibným výsledkům existuje omezený výzkum účinků suplementace Tribulus terrestris na zlepšení mužské neplodnosti.

7. Užívejte doplňky stravy s pískavicí

Sypavka (Trigonella foenum-graecum) je oblíbená kulinářská a léčivá bylina.

Výzkum 2020 recenze ukázaly, že suplementace pískavicí pomohla výrazně zlepšit hladinu mužského testosteronu.

A Studie z roku 2016 zahrnující 120 mužů ukázala podobná zjištění. Ukázalo se, že užívání 600 mg Testofenu, doplňku vyrobeného z extraktu semen pískavice řeckého sena a minerálů, denně po dobu 3 měsíců zlepšilo erektilní funkci a frekvenci sexuální aktivity, stejně jako hladinu testosteronu.

Mějte na paměti, že tyto studie zkoumaly extrakty z pískavice řeckého sena. Celá pískavice, která se používá při vaření a bylinném čaji, pravděpodobně nebude tak účinná.

8. Získejte dostatek zinku

Zinek je základní minerál, který se nachází ve velkém množství v živočišných potravinách, jako je maso, ryby, vejce a korýši.

Dostatek zinku je jedním ze základních kamenů mužské plodnosti.

Pozorovací studie ukazují, že nízký stav nebo nedostatek zinku je související s nízkou hladinou testosteronu, špatnou kvalitou spermií a zvýšeným rizikem mužů neplodnost.

Některé výzkumy také ukazují, že užívání doplňků zinku může pomoci zvyšte hladinu testosteronu a počet spermií, pokud máte nízkou hladinu zinku.

9. Zvažte ashwagandhu

Ashwagandha (Withania somnifera) je léčivá bylina, která se v Indii používá od starověku.

A Studie z roku 2013 zahrnující muže s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 675 mg extraktu z kořene ashwagandha denně po dobu 3 měsíců výrazně zlepšilo plodnost.

Konkrétně se zvýšilo:

< ul>

počet spermií o 167 %

objem spermatu o 53 %

pohyblivost spermií o 57 %

přehled výzkumu z roku 2022, který provedla Americká urologická asociace (AUA), ukázal, že ashwagandha pomohla zvýšit hladinu testosteronu v průměru o 14 % ve 3 malých studiích ve srovnání s užíváním placeba.

Promluvte si se zdravotníkem o tom, zda je ashwagandha pro vás tím správným doplňkem.

10. Jezte kořen maca

Kořen Maca je oblíbená rostlinná potravina, která pochází ze středního Peru. Tradičně se používá pro svou schopnost zvýšit libido a plodnost.

Cíl studie z roku 2015 ukázala, že užívání 1,75 g prášku z kořene maca každý den po dobu 3 měsíců pomohlo zvýšit počet spermií a pohyblivost u zdravých mužů. .

Podobně Přehled výzkumu z roku 2019 ukázal, že některé studie na zvířatech ukázaly pozitivní účinky užívání kořene maca na kvalitu a množství spermií, libido a poruchy pohlavních orgánů.

Nicméně AUA poznamenává, že pouze jedna studie zkoumala účinky kořene maca na erektilní dysfunkci a výsledky byly nevýznamné.

Je zapotřebí více výzkumu na lidech, aby se podpořil kořen maca pro zlepšení mužské plodnosti.

Další tipy

Mnoho věcí může pomoci zvýšit plodnost, ale záleží na tom, co funguje pro vás o příčině vašich problémů s plodností.

Z tohoto důvodu může cokoliv, co zlepšuje vaše celkové zdraví, pomoci zvýšit vaši plodnost.

Některé další tipy, které pomohou zvýšit mužskou plodnost, mohou zahrnout:

udržovat si zdravou váhu

jíst výživně a dobře -vyvážená strava

pravidelná fyzická aktivita, jako je cvičení

přestat kouřit, pokud kouříte

snížit používání elektroniky

omezit konzumace alkoholu

Pokud změny životního stylu nepomohou zlepšit vaši plodnost, promluvte si se zdravotníkem. Mohou vám pomoci vytvořit plán.

Často kladené otázky

Jak přirozeně zvýším počet spermií?

Některé způsoby, jak pomoci zvýšit počet spermií, mohou zahrnovat udržení fyzické aktivity, udržení zdravé hmotnosti, užívání určitých doplňků stravy a odvykání kouření, pokud kouříte.

Co rychle zvyšuje spermie?

Neexistuje žádný kouzelný vzorec pro rychlé zlepšení množství spermií. Promluvte si se zdravotníkem, pokud trpíte neplodností. Mohou vám pomoci vytvořit plán.

Jaké potraviny vytvářejí více spermií?

Výzkum naznačuje, že několik skupin potravin může pomoci zlepšit kvalitu spermií, včetně některých druhů zeleniny a ovoce, ořechů, libových živočišných bílkovin, jako jsou ryby a kuřecí maso, a nízkotučných mléčných výrobků potravin.

Také s sebou

Neplodnost je poměrně běžná a postihuje mnoho lidí po celém světě.

Pokud máte problémy s plodností, můžete se zaměřit na aktivity, které podporují vaše celkové zdraví. Mnohé z výše uvedených tipů jsou klíčovými součástmi zdravého životního stylu.

Neexistuje žádná zaručená náprava, ale pokud k tomu přispívá nedostatek živin nebo nízká hladina testosteronu, je možné, že vám tyto tipy k životnímu stylu pomohou.

Další informace o domácím testování mužských hormonů naleznete v LetsGetChecked.

Vyslán : 2024-08-26 16:59

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.